Ndoto ni njia ya mwili wako ya kusindika vichocheo kutoka kwa maisha yako. Vitu unavyoona, kunuka, kusikia au kufanya vizuri kabla ya kulala vinaweza kuathiri kupendeza kwa kuota kwako. Kwa kuongezea, kiwango chako cha mafadhaiko na matarajio juu ya ndoto zako pia zinaweza kuwa na athari kwa jinsi unavyolala.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuunda Mazingira Sahihi
Hatua ya 1. Chagua muziki wa kutuliza kabla ya kwenda kulala
Utafiti unaonyesha kuwa muziki unaweza kuwa na athari kwenye yaliyomo kwenye ndoto. Kwa sababu hii, muziki ambao unasikiliza masaa kadhaa kabla ya kulala unaweza kuboresha au kuzidisha ndoto zako. Kuchagua muziki ambao ni utulivu, utulivu, na unaorudiwa inaweza kukusaidia kuwa na ndoto nzuri.
Hatua ya 2. Tumia kelele nyeupe
Uchunguzi unaonyesha kuwa kelele nyeupe inaweza kusaidia kushawishi usingizi. Ikiwa umelala fofofo, unaweza kuwa na ndoto bora. Unaweza kuchukua faida ya kelele nyeupe kwa njia kadhaa:
- Jenereta ndogo za umeme nyeupe sasa zinapatikana kwa wauzaji wengi. Hizi hutoa sauti kama tuli, mawimbi ya bahari yakiporomoka, na kelele za misitu, yote kwa viwango vya kutuliza. Washa moja unapoenda kulala ili kuona ikiwa inasaidia kuwa na ndoto nzuri.
- Unaweza pia kununua au kutiririsha rekodi za sauti za kelele nyeupe. Unaweza kucheza hizi kwenye seti ya stereo, kompyuta, simu janja, n.k wakati unajaribu kulala, na uvune faida za ndoto nzuri.
- Watu wengine pia hugundua kuwa shabiki aliyewashwa chini hutoa kiwango kizuri cha kelele nyeupe.
Hatua ya 3. Tumia aromatherapy
Utafiti unaonyesha kuwa harufu inaweza kuathiri hali ya mtu, na hivyo kujizunguka na harufu za kupendeza (kama lavender) inaweza kukusaidia kuwa na ndoto nzuri, kupata ndoto mbaya mara kwa mara, na epuka kukosa usingizi. Maua safi na mafuta ya kunukia, kwa mfano, yanaweza kutumika kwa kusudi hili. Kwa kuongeza, unaweza kuwasha uvumba na / au mishumaa yenye harufu nzuri wakati unakaribia wakati wako wa kulala. Walakini, unapaswa kuwa na hakika kabisa kuwa unazima hizi kabla ya kwenda kulala ili kuepusha kusababisha ajali katika usingizi wako.
Hatua ya 4. Kupata starehe
Ili kulala vizuri na kuwa na ndoto nzuri, unapaswa kuwa mahali pazuri na msimamo.
- Chagua godoro, matandiko, na mito yoyote unahisi raha kwako wewe binafsi.
- Lala upande wako, ikiwezekana, badala ya mgongo au tumbo.
- Dhibiti hali ya joto ya chumba ili iwe baridi (kama digrii 60 Fahrenheit). Ikiwa huna njia ya kuweka joto la chumba, unaweza kufungua dirisha au kutumia shabiki kuipoza, au kuongeza blanketi nyingine ili kitanda chako kiwe joto.
Sehemu ya 2 ya 4: Kula kulia
Hatua ya 1. Epuka kulala na njaa
Ni bora kutokula chakula kikubwa kabla ya kulala. Walakini, ikiwa haujala vya kutosha, unaweza kuamka na njaa, ukifanya usingizi mzuri. Ikiwa unahitaji, kuwa na vitafunio kidogo kabla ya kwenda kulala, kama vile ndizi na glasi ya maziwa.
Jaribu kuzuia kula masaa 2-3 kabla ya kulala ikiwa unaweza. Utapata usingizi mzuri wa usiku ikiwa mwili wako haufanyi kazi kuchimba chakula
Hatua ya 2. Jaribu kula vyakula na tryptophan
Uchunguzi mwingi unaonyesha kuwa tryptophan (asidi ya amino) huongeza usingizi na hupunguza wakati inachukua mtu kulala. Mwili wa mwanadamu hutumia tryptophan kusaidia kutoa serotonini, ambayo inaaminika kuwa muhimu kwa kulala kwa afya. Kwa hivyo, kula vyakula vyenye tryptophan kunaweza kusababisha ndoto bora zaidi. Vyakula vile ni pamoja na:
- Uturuki
- Kuku
- Samaki
- Mbegu za malenge
- Maziwa
- Karanga
- Soy
- Tofu
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wako wa vitamini B6
Vitamini hii ni muhimu kwa shughuli nyingi za mwili. Kwa kuongeza, utafiti wa awali unaonyesha kuwa imeunganishwa na uwazi wa ndoto za mtu. Unaweza kuchukua kiboreshaji cha vitamini B6 kuhakikisha unapata ya kutosha, au kula vyakula vingi vilivyo na vitamini hii, pamoja na:
- Ndizi
- Parachichi
- Maharagwe
- Nyama ya ng'ombe
- Nyama ya nguruwe
- Karanga
- Kuku
- Mahindi
- Nafaka nzima
- Nafaka na mikate iliyoimarishwa
Hatua ya 4. Epuka vichocheo na unyogovu
Ikiwa unajaribu kuwa na ndoto nzuri, epuka kahawa, soda zenye kafeini, nikotini, na vichocheo vingine. Athari za vichocheo hivi zinaweza kufanya iwe ngumu kulala vizuri. Vivyo hivyo, unapaswa kuepuka unyogovu kama vile pombe. Ingawa mwanzoni wanaweza kukufanya usinzie, wanaweza kusumbua usingizi wako na kuzuia ndoto nzuri.
Sehemu ya 3 ya 4: Kupunguza Msongo
Hatua ya 1. Epuka kufanya mazoezi karibu na wakati unaotaka kulala
Kupata mazoezi ya kawaida ni nzuri kwa afya yako yote, kunaweza kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko, na inaweza kukusaidia kulala usiku. Walakini, mazoezi yana athari ya kusisimua, kwa hivyo haupaswi kushiriki katika shughuli ngumu karibu na wakati wako wa kulala. Vinginevyo, unaweza kuwa na shida kulala au kulala, ambayo inaweza kuharibu nafasi zako za kuwa na ndoto nzuri.
Zoezi la masaa matatu au zaidi kabla ya kulala, kwa matokeo bora
Hatua ya 2. Usifanye kazi kitandani au kulia kabla ya kulala
Ukijaribu kufanya kazi wakati unapaswa kujaribu kulala, ubongo wako utashughulika sana. Hii inaweza kuvuruga usingizi wako, na iwe ngumu kuwa na ndoto nzuri. Kwa matokeo bora, weka sehemu tofauti za kulala na kufanya kazi.
Hatua ya 3. Uharibifu
Ikiwa hali yako imezimwa wakati unajaribu kulala, basi zaidi ya uwezekano ndoto zako zitateseka. Kwa jumla dhiki inaweza kusumbua kulala na kuota. Usibishane kabla ya kulala, kwenda kulala ukiwa na hasira, au fanya kazi kwa mambo yanayokusumbua kama ushuru au miradi mikubwa ya kazi / shule kabla ya kulala. Ikiwa unapaswa kushughulika na jambo lenye kusumbua, jaribu kufanya vizuri kabla ya kulala, ili uwe na wakati wa kupumzika na kuandaa akili yako kwa ndoto nzuri. Kwa kuongeza, unaweza kujaribu njia yoyote ifuatayo ili kupunguza mafadhaiko kabla ya kwenda kulala:
- Yoga
- Kutafakari
- Mazoezi ya kupumua
Hatua ya 4. Tazama video za utulivu kabla ya kulala
Hakuna cha kutisha.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuona Ndoto
Hatua ya 1. Tumia jarida la ndoto
Anza mazoezi ya kuandika ndoto zako ndani ya dakika 5 za kuamka. Wataalam wanaamini huu ni muda mrefu ambao mtu huwa nao kabla ya kusahau ndoto.
Kuanzisha jarida la ndoto kunaweza pia kuboresha kumbukumbu yako ya kumbukumbu ya ndoto, na kufanya ndoto ziwe za kuridhisha zaidi. Ukipata tabia ya kurekodi ndoto zako, una uwezekano mkubwa wa kuzikumbuka
Hatua ya 2. Jaribu kudhibiti ndoto zako
Utafiti mwingine unaonyesha kuwa unaweza kushawishi ndoto unazo. Hii inamaanisha kuwa ikiwa unataka kuota juu ya kitu, unaweza kufanya hii kutokea kwa kufikiria tu unapoanza kulala. Unapoamka, fikiria mara moja ikiwa umeota au la uliyotaka.
- Ikiwa unajaribu tu kuwa na ndoto nzuri kwa ujumla, anza kufikiria juu ya maeneo anuwai, shughuli, n.k ambazo zinakufanya ujisikie vizuri. Weka haya akilini unapolala.
- Ikiwa unajaribu kuota mtu fulani au mahali fulani, anza kuibua mtu huyo au mahali unapolala.
- Ikiwa unajaribu kutatua shida au fumbo katika ndoto zako, tafuta njia ya kuiona. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kuandika kitu, jaribu kuweka picha kwenye karatasi tupu na kalamu, na wewe mwenyewe uanze kuandika, unapolala. Unapolala, unaweza kuota kuhusu jinsi ya kuandika unachohitaji. Unapoamka, andika mara moja mawazo uliyokuwa nayo katika ndoto zako.
Hatua ya 3. Tafakari ndoto mbaya
Ikiwa umekuwa na ndoto nyingi za ndoto mbaya au ndoto mbaya, unaweza kujaribu kufanya mazoezi ya ndoto mpya wakati umeamka. Kwa maneno mengine, unapaswa kufikiria mwisho mpya ambapo ndoto yako mbaya inakuwa ndoto nzuri. Hii ni mbinu inayojulikana kama tiba ya mazoezi ya taswira (IRT). Baada ya muda, inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi mawazo ya ndoto mbaya inaweza kusababisha, na kukufanya uwe tayari zaidi kuwa na ndoto nzuri.
- Kwa mfano, ikiwa una ndoto ya mara kwa mara ambayo unaanguka umbali mrefu, fikiria kuwa una mabawa na unaweza kuruka. Kwa njia hiyo, anguko halitakuwa shida.
- Vivyo hivyo, ikiwa una ndoto juu ya kufukuzwa uchochoro wa wafu na kundi la Riddick, fikiria kwamba kuna mlango mwishoni mwa uchochoro ili uweze kutoroka.
