Ni rahisi kujisikia ujasiri wakati mambo yanakwenda sawa. Lakini kurudi nyuma, kufeli, na kukosolewa kutoka kwako na kwa wengine kunaweza kuanza kuchoka kwa ujasiri wako. Ikiwa unajikuta unaepuka changamoto, kutoa kwa urahisi, au kuhisi nyeti zaidi kwa kukosolewa, inawezekana kwamba unapoteza ujasiri wako. Kwa bahati nzuri, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kuanza kujisikia kama mtu wako mzuri tena!
Hatua
Njia 1 ya 2: Kutambua Kupoteza Kujiamini
Hatua ya 1. Tazama kuongezeka kwa unyeti wa kukosolewa
Unapopoteza kujiamini mwenyewe, hata ukosoaji mdogo unaweza kuhisi kama pigo kubwa. Fikiria juu ya jinsi unavyoitikia wakati watu wanasema mambo muhimu kwako, haswa wakati ukosoaji ni juu ya maeneo ya maisha yako ambapo unafikiria ujasiri wako unateseka.
- Kwa mfano, ikiwa wewe ni mwandishi, unaweza kurekebisha maoni moja hasi kidogo kutoka kwa msomaji hata kama mengi ya yale wanayosema ni mazuri.
- Unaweza kuwa mwepesi kupata kujihami au kuchukua ukosoaji wowote moyoni, iwe ni halali au la.
Hatua ya 2. Tafuta athari kali kwa kutofaulu
Labda zamani, ulijichukua haraka baada ya kutofaulu na kujaribu tena. Unapopoteza ujasiri, hata hivyo, kila kushindwa kunaweza kujisikia kama janga. Wakati mwingine usipofanikiwa kwa jambo fulani, simama na fikiria juu ya jinsi unavyoitikia, na jiulize ikiwa unachukua ngumu zaidi kuliko hapo awali.
- Unaweza kuhisi aibu kali au kujilaumu wakati unashindwa.
- Unapopoteza ujasiri, unaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kujaribu kitu tena baada ya kufeli mara ya kwanza.
- Unaweza pia kuwa mwepesi kukata tamaa mara tu mambo yanapoanza kuharibika.
Hatua ya 3. Tambua ikiwa unaepuka hali zenye changamoto
Unapopoteza ujasiri, hofu yako ya kutofaulu inaweza kukuzuia hata kujaribu kitu ikiwa huna uhakika utafaulu. Fikiria ikiwa unaepuka kazi ambazo unaweza kuwa na furaha kuzishughulikia siku za nyuma.
- Kwa mfano, badala ya kujaribu kujifunza kipande kipya cha piano, unaweza kuamua kuwa inaonekana ngumu sana kabla hata ya kujaribu.
- Unaweza kutoa visingizio vya kutokujaribu vitu, kama, "Hiyo haionekani kama ya kufurahisha sana," au "Hiyo kazi iko mbali sana, hata sitasumbua kuomba."
Hatua ya 4. Chunguza jinsi unavyofanya vizuri kibinafsi na kitaaluma
Fikiria ikiwa darasa lako limepungua, umekuwa haufanyi kazi kazini, au umekuwa na wakati mgumu kuelewana na wapendwa wako. Kupoteza kujiamini kunaweza kukufanya usiwe tayari kuweka juhudi, ambayo nayo itafanya iwe ngumu kufanya mambo unayohitaji kufanya.
- Kwa mfano, labda unapoteza alama kwa kushiriki kwenye madarasa yako kwa sababu unaogopa kuuliza maswali au kuzungumza wakati wa majadiliano.
- Ikiwa ukosefu wako wa kujiamini unaathiri uwezo wako wa kufanikiwa, basi ujasiri wako utateseka zaidi.
Hatua ya 5. Angalia upotezaji wa riba katika ujamaa
Kupoteza kujiamini kunaweza kufanya iwe ngumu kwako kuwa karibu na watu wengine. Fikiria ikiwa hauvutii sana kutumia wakati na marafiki au kukutana na watu wapya. Unaweza hata kukasirika zaidi na watu wengine kuliko hapo awali.
Kwa mfano, unaweza kukataa mialiko ya hafla, kuacha kumpigia simu rafiki yako wa karibu, au kujificha kwenye chumba chako watu wanapokuja kutembelea
Hatua ya 6. Sikiza sauti ya ndani ya kukosoa au hasi
Zingatia aina ya vitu unavyofikiria juu yako. Ikiwa wanazidi kuwa hasi, wakosoaji, au wanyonge, basi labda unapoteza ujasiri. Kwa mfano, unaweza kufikiria vitu kama:
- "Mimi nimeshindwa."
- "Sitakuwa mzuri wakati huu."
- "Siwezi kuifanya."
- "Ni ngumu tu."
- "Kwa nini ujisumbue?"
Hatua ya 7. Andika dalili za mwili, kama uchovu, maumivu, na maumivu
Kupoteza ujasiri ni dhiki, na mafadhaiko yanaweza kuwa na athari kwa jinsi unavyohisi mwili. Zingatia dalili zozote za mwili ambazo umekuwa ukihisi, kama vile:
- Uchovu
- Maumivu ya kichwa
- Shida za tumbo
- Mabadiliko katika mifumo yako ya kulala, kama kulala sana au kutoweza kulala
Onyo:
Wakati shida au shida za kihemko zinaweza kusababisha dalili za mwili kama hizi, inawezekana pia kuwa na sababu ya mwili. Daima zungumza na daktari wako ikiwa una dalili za kutisha ili uweze kupata utambuzi na matibabu sahihi.
Njia ya 2 ya 2: Kurejesha ujasiri uliopotea
Hatua ya 1. Changamoto mawazo hasi
Wakati mwingine unapojikuta unafikiria kitu hasi, mshindi, au mkosoaji kupita kiasi, simama na jiulize ikiwa wazo hilo ni la kweli. Ikiwa sivyo, basi jisahihishe kwa upole na ubadilishe mawazo na kitu kizuri zaidi na cha kweli.
- Kwa mfano, ikiwa unajikuta unafikiria, "Sitapata kazi nzuri," jaribu kubadilisha wazo hilo na kitu kama, "Soko ni ngumu sana hivi sasa na uwindaji wa kazi ni wa kukatisha tamaa. Lakini ikiwa ninaendelea kuomba na kupigia wasifu wangu, nina uwezekano wa kupata kitu mwishowe."
- Ikiwa una wasiwasi juu ya kutofaulu, jikumbushe wakati ulifanikiwa. Kwa mfano, ikiwa unafikiria "Sitapita mtihani huu," kumbuka wakati ulifanya vizuri kwenye mtihani mwingine.
Kidokezo:
Jaribu kujifikiria kama rafiki. Zungumza mwenyewe kwa njia ile ile ungependa kuzungumza na rafiki ambaye alikuwa anajisikia chini juu yao.
Hatua ya 2. Jizoeze kujitunza ili kukusaidia ujisikie bora
Kujitunza ni njia ya kuonyesha upendo na heshima kwako mwenyewe, ambayo inaweza kusaidia kuboresha afya yako yote, hali yako, na kiwango cha kujiamini. Tenga wakati kidogo kila siku kutimiza mahitaji yako ya kimsingi. Ingawa kujitunza kunaweza kumaanisha vitu tofauti kwa watu tofauti, tabia kadhaa nzuri za kujitunza ni pamoja na:
- Kupata usingizi wa kutosha
- Kula chakula bora
- Kujali usafi wako
- Kufanya vitu unavyofurahiya
- Utunzaji wa mambo ya vitendo, kama bili, kazi za nyumbani, na ziara za daktari
Hatua ya 3. Jaribu mazoezi ya kutafakari kwa huruma
Ikiwa sauti yako ya ndani muhimu imekuwa ikivunjika kwa ujasiri wako, mazoezi ya kutafakari kwa huruma yanaweza kukusaidia kubadilisha fikira zako na kuanza kuwa mwema zaidi kwako. Mara moja kwa siku, chukua muda wa kukaa na kupumua sana. Fikiria wakati ambapo mpendwa alikuwa akiteseka, na fikiria juu ya hisia za joto na huruma uliyohisi kwao. Kisha, geuza mawazo yako kwako na wakati ambao ulikuwa ukiteseka. Fikiria kutuma hisia zile zile za joto na upendo kwako.
- Taswira upendo wako na huruma kama taa ya dhahabu. Fikiria ikiangaza kutoka moyoni mwako na kukujaza hisia za upendo kwako mwenyewe.
- Jaribu kusoma mantra, kama, "Naweza kuwa huru kutokana na mateso haya. Naomba niwe na furaha na furaha.”
Hatua ya 4. Jifunze ujuzi mpya ili kuhisi changamoto
Unapojifunza kitu kipya, unakumbusha mambo ya kushangaza ambayo una uwezo. Toka nje ya eneo lako la raha na ujipe changamoto kujaribu kitu ambacho haujawahi kufanya hapo awali, kama vile kujifunza kuchora, kusoma masomo ya densi, au kufanya karate.
- Kujaribu kitu kipya pia kunaweza kukukumbusha kuwa kufanya makosa ni sehemu ya asili ya mchakato wa kukua na kujifunza.
- Ikiwa uko shuleni, jaribu kujiunga na kilabu au ujisajili kwa madarasa kadhaa ya kufurahisha. Ikiwa uko nje ya shule, fikiria kuchukua madarasa katika chuo kikuu cha jamii, mkondoni, au kwenye studio ya kibinafsi ya kufundishia.
Hatua ya 5. Zoezi ili kuongeza ujasiri wako wa mwili
Kupata mazoezi ya mwili kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri kimwili na kihemko, na pia inaweza kukukumbusha kile unachoweza. Weka malengo ya kiafya yanayopatikana na fanya kazi juu ya kuyatimiza ili kusaidia kuongeza ujasiri wako.
- Ikiwa haujazoea kufanya mazoezi, anza na kitu kidogo, kama vile kutembea kwa dakika 15 kila siku.
- Mara tu unapojisikia tayari kwa changamoto kubwa, jaribu mazoezi ya mbio au kumaliza darasa la kambi ya buti.
Hatua ya 6. Jihadharini na muonekano wako wa mwili
Kuweka juhudi ili uonekane bora inaweza kukusaidia ujiamini zaidi. Chagua nguo zinazokupendeza na kukusaidia kujisikia vizuri juu ya sura yako, na chukua muda kila asubuhi kutunza utunzaji wako na usafi.
Fikiria kupata kukata nywele mpya au makeover. Kupata sura mpya inaweza kukusaidia kujisikia kama wewe mpya
Hatua ya 7. Tumia wakati na watu wanaounga mkono
Kuwa na maisha ya kufurahisha na mazuri ya kijamii kunaweza kuleta mabadiliko makubwa katika kujiamini kwako. Jaribu kupanga wakati na marafiki na wanafamilia wanaokuinua na kukutia moyo. Tafuta njia za kukutana na watu wapya ambao wanashiriki masilahi yako, pia.
Ikiwa haujui watu wengi, kuchukua darasa au kujiunga na kilabu inaweza kuwa njia nzuri ya kuanza kukutana na marafiki wapya
Hatua ya 8. Angalia mtaalamu ikiwa bado unajitahidi
Kila mtu anahitaji msaada kidogo mara moja kwa wakati. Ikiwa unahisi kuwa hakuna unachofanya ni cha kutosha kuinua ujasiri wako, muulize daktari wako kupendekeza mtaalamu au kikundi cha msaada kwa watu wanaopambana na maswala ya kujiamini. Wanaweza kukusaidia kubainisha chochote kinachosababisha shida yako ya kujiamini na uanze kuifanyia kazi.
