Kuwa wewe mwenyewe wakati mwingine ni jambo gumu zaidi unaweza kujaribu kufanya, haswa ikiwa unahisi ni lazima ufiche jinsi unavyofanya kweli. Kuweka kitendo kunaweza kuonekana kuwa rahisi mwanzoni, lakini baada ya muda, unaweza kugundua ina athari mbaya kwa ustawi wako. Kujifunza jinsi ya kuacha kujifanya uko sawa inawezekana mara tu unapogundua hatari za kuweka kitendo hiki, kujisikia vizuri zaidi kuwa wewe mwenyewe, na kupata msaada.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Kibinafsi
Hatua ya 1. Acha kuwa na wasiwasi juu ya maoni ya wengine
Ili kuwa wewe mwenyewe na uache kujifanya, lazima uache kuchambua jinsi unavyokutana na wengine. Kutozingatia jinsi unavyoigiza hukuruhusu badala yake uzingatie kile unachofanya, ambayo ni wakati watu kawaida ni wao wenyewe. Kutokutafuta idhini kutoka kwa wengine kila wakati kwa kujifanya kujisikia vizuri wakati hauna, hukuruhusu kuwa wewe mwenyewe, ambayo kawaida hufurahisha zaidi kuliko kuweka kashfa.
- Wakati wowote unapojikuta una wasiwasi juu ya maoni ya wengine kukuhusu, tathmini haraka hali yako. Je, uko sawa na chaguzi unazofanya? Ikiwa ndivyo, ondoa hisia zozote zinazosumbua ambazo wengine sio. Maoni yako ndio pekee ambayo ni muhimu kwa furaha yako.
- Hii inaweza kuhisi kuwa ngumu kubadilisha mwanzoni, lakini endelea kujaribu. Ikiwa unaona kuwa kwa kweli hauwezi kuacha kuzingatia maoni ya wengine, fikiria kuzungumza na mshauri. Kujiona kwa muda mrefu kunaweza kusababisha maswala ya kujithamini, na vile vile unyogovu.
Hatua ya 2. Jieleze
Sehemu ya sababu unaweza kuhisi kulazimishwa kuendelea kujifanya uko sawa ni kwa sababu haujisikii vizuri kusema mwenyewe. Sehemu nyingine ya sababu ya watu kujifanya wako sawa ni kuwafurahisha wengine. Unapojifunza uthubutu unajiheshimu mwenyewe kwa kusema mahitaji yako na maoni yako na pia kuwaheshimu wengine. Ni kushinda-kushinda.
Ikiwa una wazo, maoni, au hamu, shiriki. Ikiwa una wasiwasi juu ya kupata nguvu sana, tumia taarifa za "mimi" kama "Hei, nadhani ni wazo nzuri kuanza kufunga mapema. Walakini, nadhani wakati wetu ungetumika vizuri ikiwa tungeanza na vyumba tunavyotumia maktaba na chumba cha kulia."
Hatua ya 3. Jifunze kusema "hapana
”Tabia mbaya ni kwamba, labda unakubali upendeleo na majukumu kwa wengine kwa sababu haujisikii ujasiri wa kutosha kukataa. Anza leo na sema tu "ndio" kwa maombi ambayo yanakutumikia au kukufurahisha.
Sema, “Najua unahitaji msaada kwa kulea watoto wiki hii, dada. Kwa bahati mbaya, nina mtihani mkubwa unaokuja katika kemia na ninahitaji kusoma.” Utasikia vizuri, na wengine wanaweza kuanza kuheshimu zaidi wakati wako
Hatua ya 4. Tengeneza orodha ya malengo yanayoweza kutekelezeka
Jiulize ikiwa unafikiria unahitaji kubadilika. Je! Unafurahi na jinsi ulivyo? Wakati mwingine, tunajifanya na wengine kwa sababu sisi sio watu ambao tungependa kuwa. Badala ya kujifanya kuwa wewe sio kitu, kwa nini usiwekeze nguvu zako ili ujue zaidi na wewe ni nani? Pata kujua mawazo yako ya kibinafsi, hisia, na upendeleo. Kisha, jiwekee malengo kadhaa kulingana na hayo.
Ikiwa unafikiria kweli mabadiliko katika eneo fulani la maisha yatakufaidi, kaa chini na uandike orodha ya malengo madogo yanayoweza kutekelezwa. Kwa mfano, ikiwa una shida kifedha, unaweza kujumuisha malengo kama "kuanza akiba ya dharura" na "kuchukua kazi ya pili."
Hatua ya 5. Jizoeze kujipenda
Katika ulimwengu ambao kila mtu analalamika kila wakati juu ya uzito wake, mapato yake, au uhusiano wao, inaweza kuonekana kuwa haramu kujipenda mwenyewe. Hata ukiona maeneo katika maisha yako ambayo yanahitaji kuboreshwa, bado unastahili kujionea huruma. Unapojipenda mwenyewe na kujichukulia kama unavyofanya rafiki yako wa karibu kabisa, hauelekei sana kujali kile wengine wanafikiria na kwa hivyo ushikilie wewe ni nani kweli.
Onyesha kujipenda na huruma kwa kuwa mpole na wewe mwenyewe. Fikiria kile unahitaji kweli. Ikiwa unahisi umechoka, punguza shughuli zako na pumzika. Jizoeze kujitunza mara kwa mara kwa kufanya vitu ambavyo vinatuliza na kukutuliza. Fanya miadi kwenye spa. Punguza nywele au upange. Chukua umwagaji wa Bubble ya kifahari. Soma riwaya hiyo mpya ya kijasusi ambayo umekuwa ukisikia
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Msaada wa Huzuni
Hatua ya 1. Wasiliana na marafiki na wapendwa
Wakati unahisi chini tumia fursa ya duru yako ya karibu ya kijamii kwa msaada. Usiogope kuomba msaada, bega la kulia, au safari ya kusaidia kukufurahisha.
Fikiria mtu unayemwamini na ushiriki waziwazi kile ambacho kimekuwa kikiendelea na wewe. Ikiwa unafikiria unahitaji msaada wa wataalamu, muulize mpendwa wako aandamane nawe. Kuuliza msaada inaweza kuwa rahisi kama kusema "Nimekuwa nikijisikia kusikitisha hivi karibuni na siwezi kuonekana kuishinda. Una muda wa kuzungumza?”
Hatua ya 2. Tazama mtaalamu
Ili kujisikia vizuri zaidi juu yako mwenyewe unahitaji kutambua sababu zinazowezekana za kutokuwa na furaha kwako. Unaweza kuhitaji msaada wa mtaalamu kufikia mzizi wa hisia zako. Katika matibabu, una nafasi ya kupata ukweli kwako na kujibu maswali ya kibinafsi ambayo hukuruhusu kuchimba kirefu na kuelewa vyanzo vya kutokuwa na furaha kwako. Mara tu unapoamua kwa nini wewe si sawa, basi unaweza kuchukua hatua unazohitaji ili upate bora.
Unaweza kupata mtaalamu mzuri kwa kushauriana na daktari wako wa huduma ya msingi. Uliza daktari wako akupe rufaa ya afya ya akili kwa mshauri anayehusika na unyogovu, wasiwasi, au shida za marekebisho
Hatua ya 3. Chukua dawa kusaidia hisia zako
Daktari anaweza kukuandikia dawa kukusaidia kushinda kile unachopitia. Iwe ni wasiwasi, unyogovu, au maswala mengine ambayo yanakufanya ufiche kile unahisi kweli, daktari wako anaweza kukupa dawa ambayo inaweza kukufanya ujisikie vizuri. Ikiwa unasumbuliwa na unyogovu mkali, dawa inaweza kuwa zana muhimu ya kushiriki kikamilifu katika tiba na kujisikia vizuri juu yako mwenyewe.
Ni muhimu kutambua, hata hivyo, kwamba dawa sio tiba-yote. Watu wenye unyogovu hutibiwa vizuri na mchanganyiko wa tiba ya kisaikolojia na dawa. Daktari wako anaweza pia kupendekeza ufanye mabadiliko ya maisha kama kula vizuri, kufanya mazoezi, na kukuza mfumo wa msaada wa kijamii
Hatua ya 4. Jiunge na kikundi cha msaada
Wakati mwingine kuzungumza na wengine ambao wanapata vitu vile vile ulivyo ndio inaweza kusaidia zaidi. Unaweza kupokea ushauri juu ya jinsi ya kuacha kujificha jinsi unavyohisi. Unaweza pia kupata msaada wa kupambana na maswala unayohangaika nayo, ambayo yanaweza kukufanya ujisikie vizuri zaidi juu yako mwenyewe.
Kwa usaidizi wa kupata kikundi cha msaada karibu na wewe, muulize daktari wako au mtaalamu kwa mapendekezo. Unaweza pia kutafuta vikundi vya msaada mkondoni, ikiwa huwezi kupata yoyote katika eneo lako au utashiriki kwenye kikundi faragha
Sehemu ya 3 ya 3: Kutambua Hatari za Kujifanya
Hatua ya 1. Jihadharini na matibabu ya kibinafsi
Jua kuwa unaweza kugeukia vitu vibaya wakati unatafuta furaha. Kujificha kutoka kwa hisia zako kunaweza kusababisha tabia hatari, kama vile utumiaji wa dawa za kulevya na pombe. Watu ambao hawataki kukabiliana na hisia na mawazo yao wanaweza kugeukia dawa za kulevya na pombe ili kuficha maumivu au hisia zao. Kutumia hii kama njia ya kukabiliana inaweza kuhisi kama ni jambo linalofaa kufanya kwa wakati huu, lakini wanaweza kuunda shida za kiafya, na pia maswala ya kihemko kwako siku zijazo.
Ishara ambazo unakabiliwa na utumiaji mbaya wa dawa ni pamoja na kuficha tabia kutoka kwa marafiki na familia yako, kupata dalili za kujiondoa wakati hutumii, kuwa na shida kwenda shule na kufanya kazi kwa sababu ya tabia yako, na kujiumiza wewe mwenyewe na wengine unapotumia
Hatua ya 2. Kuelewa unaweza kupata unyogovu
Kujifanya kuwa sawa wakati sio kweli inaweza kuonekana kama wazo nzuri mwanzoni, lakini unaweza kuanguka katika unyogovu wa kushuka moyo kwa sababu yake. Kuhisi kama hakuna mtu anayejua unayopitia kunaweza kuunda hisia ya kutengwa, ambayo inaweza kusababisha huzuni isiyoweza kuepukika.
Mwishowe unaweza kujiona hauwezi kutoka kitandani, kujitenga na marafiki na wapendwa wako, na kujihusisha na tabia hatari. Unyogovu ni ugonjwa mbaya, lakini kuna chaguzi za matibabu kukusaidia kukabiliana na hali hii
Hatua ya 3. Tambua unaweza kuanza kujiuliza mwenyewe
Kujaribu "kuipotosha" mpaka uifanye "kimsingi ni kumwambia kila mtu karibu na wewe uwongo. Baada ya muda, unaweza kupoteza kujiamini mwenyewe kwa sababu ya uwongo unaosema kila wakati. Hii inaweza kusababisha kujichukia mwenyewe na kujiingiza katika tabia ya kujiharibu, ambayo inakufanya hata usifurahi zaidi.
- Ikiwa unajikuta unashiriki katika tabia ya kujiharibu, nenda kwa rafiki wa karibu au mtu wa familia. Mwambie mtu huyu jinsi unahisi, "Hei, Pam, nimekuwa nikifanya vibaya sana hivi majuzi. Sijawahi kufanya kazi na kulala siku nzima. Pia nimekuwa nikinywa zaidi. Ninahitaji rafiki Ongea na."
- Uandishi wa habari pia unaweza kukusaidia unapojikuta unajifanya. Wakati mwingine, tunaweza kuwa na mawazo mabaya ambayo hatuhisi raha kushiriki na wapendwa. Unaweza kutumia kipande tupu cha karatasi ya daftari kupakua hisia hizi. Uandishi wa habari pia husaidia kutambua mifumo hasi ya mawazo na inaweza kuwa zana muhimu ya utatuzi wa shida.
