Je! Unajua kwamba 4% tu ya wanawake kati ya miaka 18 na 29 ndio watajielezea kama "nzuri"? Wakati 60% ya wanawake wanapendelea kujielezea kama "wastani" au "asili." Kwa bahati mbaya, hii inaweza kuhusishwa na media na utamaduni maarufu, ambao unaweza kusababisha wanawake kuhisi kuna kiwango cha uzuri kisichowezekana ambacho hakiwezekani kufanikiwa. Kwa kweli, wanawake wengi "huhisi" nzuri kwa sababu ya mambo mengine, kama: kupendwa, kujitunza, kuwa na marafiki wa karibu, kuwa katika uhusiano, na zaidi. Kwa kweli, uzuri sio juu ya jinsi wewe angalia, ni juu ya wewe ni nani kama mtu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuonyesha Uzuri Wako
Hatua ya 1. Tabasamu
Kuna msemo - "Tabasamu na ulimwengu unatabasamu na wewe." Ni ushauri mzuri. Ni ushauri bora zaidi wakati unagundua kuwa kutabasamu kunaweza kubadilisha athari za kemikali kwenye ubongo wako - kwa njia nzuri. Kutabasamu wakati huna furaha kunaweza kukufanya ujisikie vizuri. Hata ikiwa hujisikii kutabasamu, jaribu hata hivyo. Ndio, italazimika kuanza kwa kughushi tabasamu, lakini kabla ya kujua, itakuwa tabasamu la kweli. Pia hainaumiza kucheka. Kucheka huongeza kiwango cha oksijeni kwenye ubongo wako, ambayo hutoa kemikali zinazoitwa endorphins. Endorphins ni kemikali nzuri ambazo hutufanya tujisikie wa kushangaza.
Hatua ya 2. Kaa na afya
Jiweke kiafya iwezekanavyo kwa kula vizuri, kupata usingizi wa kutosha kila usiku, na kufanya mazoezi mara kwa mara. Lakini wakati huo huo, usijipige ukikosa siku moja au mbili - unaruhusiwa kupumzika. Kujiweka na afya pia ni pamoja na kudhibiti viwango vya mafadhaiko yako. Kuweka mafadhaiko katika maisha yako chini iwezekanavyo itasababisha athari zingine nyingi za kiafya, na utajikuta katika hali nzuri mara nyingi zaidi.
- Chukua muda wako mwenyewe, na wewe mwenyewe peke yako, kila siku.
- Fikiria kupata masaji, pedicure, n.k., chochote kinachokufanya uhisi kupumzika, mara kwa mara.
- Usitumie kiwango. Wakati mwingine kuona idadi kwa kiwango kunaweza kuwa na athari kubwa ya kihemko kwetu, lakini nambari hiyo sio lazima inahusiana na jinsi tunavyohisi au kile tunachofikiria sisi wenyewe. Usijiwekee tamaa.
Hatua ya 3. Kuwa na picha nzuri ya kibinafsi
Picha ya kibinafsi ni picha ya akili unayo mwenyewe. Inahusiana moja kwa moja na kujithamini na kujiamini. Picha yako ya kibinafsi imejengwa kwa muda kulingana na uzoefu wako wa maisha ya kibinafsi. Ikiwa uzoefu wako umekuwa mzuri, utakuwa na picha nzuri, na kinyume chake. Ikiwa umekuwa na uzoefu mbaya, na kwa hivyo sura mbaya ya kibinafsi, una uwezekano mkubwa wa kutilia shaka uwezo wako. Kuwa na tathmini nzuri ya kibinafsi husababisha ujuzi wa uelewa na hisia za kuridhika.
- Kaa chini na uandike orodha ya sifa na uwezo wako wote mzuri. Unaweza kushangaa mwenyewe jinsi umetimia, na jinsi unavyopaswa kujivunia.
- Jaribu kujilinganisha na watu wengine, iwe ni watu mashuhuri, marafiki au wanafamilia. Wewe sio wao, kwa hivyo hakuna haja ya kujilinganisha nao. Wewe ni mtu wako mwenyewe na kulinganisha hakuhitajiki.
- Jifunze kukupenda wewe mwenyewe - kama ulivyo. Wewe ni wa kipekee na hiyo ni ya kushangaza! Haijalishi umekumbana na nini katika maisha yako, imekuwa safari ndefu na ngumu na uliokoka.
Hatua ya 4. Pata kukata nywele kutisha
Inashangaza jinsi nywele zako zinaweza kuathiri kila kitu unachofanya! Ikiwa una kukata nywele unapenda sana, ni rahisi kujisikia ujasiri na furaha. Ikiwa hupendi kukata nywele kwako, inaweza kukuangusha na kukuudhi. Wakati mwingine unapoenda kukata nywele, chukua muda kupanga mapema ili kuhakikisha unapata kukata nywele bora kwa mahitaji yako na matakwa yako.
-
Pitia orodha ya maswali na wewe mwenyewe juu ya nywele zako, kisha weka ombi lako la kukata nywele kwenye majibu yako:
- Je! Unahitaji kuifunga nywele zako nyuma?
- Una muda gani wa 'kufanya' nywele zako kila asubuhi?
- Je! Una zana gani za kupiga maridadi (kavu ya kukausha, chuma gorofa, nk) na unajua kutumia?
- Mitindo ya nywele ya Google na kagua picha. Ukiona kitu kinacholingana na kile unachotarajia kupata, chapisha na ulete na wewe. Hii inafanya kazi vizuri ikiwa unatafuta kupata nywele zako rangi. Itakuokoa ukijaribu kuelezea kivuli cha rangi unayotaka kwa maneno.
- Toa maelezo mengi iwezekanavyo kwa mtunzi kabla ya kuanza. Eleza nini hasa unataka na nini unahitaji kufanya na nywele zako.
- Wakati au baada ya kukata nywele yako, muulize mchungaji wako ushauri juu ya jinsi ya kutengeneza nywele zako vizuri. Unaweza usiweze kuifanya kwa njia ile ile ambayo wanaweza, lakini wanaweza kukufundisha hila kadhaa.
Hatua ya 5. Badilisha nguo yako ya nguo
Ikiwa unaonekana kuwa na ujasiri, utahisi ujasiri. Lakini hiyo inamaanisha unapaswa kuvaa nguo zako, na usiziruhusu zikuvae. Unapojaribu kuvaa kwa ujasiri, unataka kuhakikisha kuwa unatumia rangi na mitindo inayofanana na utu wako na umbo lako. Unataka kuvaa kuonyesha mtindo wako wa kibinafsi, sio mtindo wa wengine. Jambo muhimu zaidi, unataka kujisikia vizuri kwenye nguo unazovaa.
- Ongeza 'mali' zako bora, tofauti na kulenga kuficha vitu ambavyo hupendi kukuhusu.
- Vaa kitu ambacho utajulikana - kama alama ya biashara. Labda hiyo daima huwa na pete za kutisha kweli, au kila mara huvaa viatu vyenye rangi mkali. Chochote kinachokufanyia kazi.
- Ikiwa hauna uhakika wa kuanza, fikiria kufanya miadi na duka la kibinafsi kwenye duka lako la karibu. Wanaweza kukusaidia kupanga chaguzi za bazillion zinazopatikana na uchague ni zipi zinazokufaa.
Hatua ya 6. Simama wima
Acha kujinyonga! Rahisi kusema kuliko kufanywa kwa bahati mbaya! Mkao mzuri ni sawa na misuli iliyo sawa na iliyokaa sawa. Mkao mbaya ni sawa na misuli inayouma na ni chungu. Mkao mzuri pia huathiri viungo vyako na inaweza kusaidia kuzuia ugonjwa wa arthritis. Mbali na faida zote za mwili za mkao mzuri, inaweza pia kukufanya uonekane kuwa na ujasiri na uko tayari kuchukua ulimwengu!
- Kusimama - weka mabega yako nyuma na kupumzika; vuta ndani ya tumbo lako; weka miguu yako umbali wa kiuno; usawazisha uzito wako sawasawa kwa miguu yako yote miwili; na mikono yako itundike kawaida kandokando mwako. Epuka kuinamisha kichwa chako kwa mwelekeo wowote, au kufunga magoti yako.
- Kukaa - hakikisha miguu yako yote inaweza kupumzika vizuri chini wakati magoti yako yamesawazika na makalio yako; kaa kitini; weka kitambaa au mto uliovingirishwa nyuma ya mgongo wako wa chini (ikiwa mwenyekiti hana msaada wa lumbar); vuta kichwa chako kuelekea dari; weka kidevu chako kidogo; weka mgongo wako wa juu na shingo kwa mstari ulionyooka; na kupumzika mabega yako.
- Kulala - kudumisha msimamo ambao unaweka nyuma yako ikiwa kawaida; jaribu kuzuia kulala juu ya tumbo lako; magodoro madhubuti ni bora kuliko magodoro laini; na ukilala upande wako, weka mto kati ya magoti yako ili kuweka mguu wako wa juu ukilingana na mgongo wako.
- Inua na magoti yako, sio nyuma yako. Unapoinua kitu kizito, weka mgongo wako sawa na piga magoti yako. Unaposimama, nyoosha magoti yako. Usiname mbele kiunoni kuchukua kitu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwasilisha Ujasiri Wako
Hatua ya 1. Fikiria kile lugha yako ya mwili inasema
Lugha yako ya mwili wakati mwingine inaweza kusema zaidi ya maneno yako. Wakati mwingi lugha ya mwili imedhamiriwa na jinsi unavyohisi, badala ya kile unachotaka kuonyesha. Lakini unaweza kubadilisha hiyo kwa kuzingatia tu msimamo wa mwili wako wakati unafanya mazungumzo. Kuna njia maalum ambazo unaweza kurekebisha mwili wako ili kuonyesha ujasiri, ni:
- Usitetemeke. Simama katika sehemu moja, na miguu yako imepandwa kwenye upana wa nyonga ya ardhi. Simama sawasawa kwa miguu yote miwili, usigeuke kutoka mguu mmoja hadi mwingine.
- Tegemea kiti chako ukiwa umekaa. Usifanye mwili wako wa chini. Ikiwa unahitaji kuvuka miguu yako, fanya vizuri na kwa uhuru. Weka mikono yako katika nafasi ya kupumzika.
- Angalia katika sehemu moja, au eneo moja la jumla. Weka kichwa chako bado. Shikilia kichwa juu, na kidevu chako chini.
- Shika mikono yako mbele au nyuma yako wakati hautumii. Ikiwa unashikilia mikono yako pamoja, fanya kidogo. Lakini usifiche mikono yako mifukoni na usitie mkono wako kwenye ngumi.
- Usikimbilie. Tembea kwa utulivu. Ongea kwa utulivu pia, usikimbilie kutoa maneno yako. Watu wanaojiamini hawana haraka.
- Sitisha kila wakati na tena - iwe unatembea au unazungumza.
- Kuwa starehe na usitetemeke wakati kuna mapumziko katika mazungumzo au kila mtu anakaa kimya.
- Kuwa mwenye uthubutu. Tabasamu. Angalia watu machoni. Ikiwa unatikisa mkono wa mtu, fanya hivyo kwa uthabiti.
Hatua ya 2. Heshima na uwe mwema kwa wengine
Ili kuona kweli kuwa uzuri uko ndani, lazima uuone ndani yako NA kwa kila mtu mwingine. Kila mtu ana sifa moja au zaidi ya kushangaza ambayo huwafanya kuwa maalum. Unapokuwa na watu wengine, waangalie kwa macho mapya na uone mtu walivyo kweli - kwa ndani. Kwa kuona sifa hizi kwa wengine, utaanza kuziona ndani yako mwenyewe.
- Tumia nafasi hii kuchunguza sifa maalum unazovutiwa na wengine, na jinsi unavyoweza kufanya kazi kuzifanikisha mwenyewe. Chagua mifano ya kuigwa kwako kulingana na sifa hizi.
- Usiogope kuwaambia watu wengine kile unachofurahi juu yao. Hakuna kitu kinachoongeza ujasiri na kujithamini kuliko pongezi kutoka kwa watu wanaokupenda.
Hatua ya 3. Kuwa na uthubutu
Kuwa na uthubutu husaidia kuhakikisha unapata kile unachohitaji kutoka kwa maisha. Sio juu ya kudhibiti watu wengine. Kuwa na uthubutu ni pamoja na: kusema hapana; kusema maoni; kuomba neema; kumpongeza mtu; na sio kuinamia shinikizo. Kuwa mpatanishi mwenye uthubutu inamaanisha kuwa una uwezo wa kujieleza wazi na kwa uaminifu, wakati bado unaheshimu watu unaowasiliana nao. Kuonyesha uthubutu ni njia nzuri ya kuongeza kujiamini, utahisi vizuri baada ya kuweza kupata kile unachohitaji bila mtu yeyote kukasirika au kuzimu.
- Unapozungumza kwa ujasiri na mtu mwingine, kumbuka: kuwatazama bila kuwaangalia; weka sauti yako kawaida, na sauti yako iwe ya heshima; usitumie ishara za mikono zinazovuruga; na kuheshimu nafasi ya kibinafsi ya mtu mwingine.
- Tafsiri hisia zako katika taarifa za "mimi". Taarifa za "mimi" zinajumuisha sehemu nne: hisia, tabia, athari, na upendeleo - "Ninahisi xxx wakati xxx kwa sababu xxx. Ningependelea xxx." Kwa mfano, "Ninahisi kukasirika wakati unaniambia nifanye nini katika barua pepe kwa sababu inanifanya nijisikie kuheshimiwa. Ningependelea ungeniuliza nifanye kitu badala ya kuniambia nifanye kitu."
Hatua ya 4. Jitayarishe mapema
Kumbuka kwamba huwezi kubadilisha yaliyopita, na huwezi kudhibiti siku zijazo. Lakini unaweza kujiandaa kwa hafla za baadaye kwa kuangalia ni vitu gani vilivyo chini ya udhibiti wako na kuunda mpango wa utekelezaji. Wakati wa kuunda mpango wako, epuka mkabala uliokithiri ambapo unajaribu kuzingatia kila matokeo yanayowezekana. Hakuna njia ambayo unaweza kujiandaa kwa hayo yote, kwa hivyo fimbo na matokeo ya kweli. Mara tu unapokuja na orodha yako ndogo ya matokeo yanayowezekana, vipe kipaumbele. Fanya kazi kwa vitu na kipaumbele cha kwanza kwanza. Na usifikirie lazima ujiandae peke yako. Tumia marafiki na familia yako kukusaidia. Ongea kupitia mawazo yako na mtu, au fanya mazoezi ya kile utakachosema.
- Kujiandaa mapema inaweza pia kujumuisha kusema hapana. Usihisi kuwa na wajibu wa kufanya kitu kwa sababu tu mtu aliuliza. Ikiwa huwezi kukamilisha kile wanachouliza, sema hapana.
- Baada ya tukio au hali hiyo kutokea, ujipatie kazi nzuri.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujiamini wewe mwenyewe
Hatua ya 1. Acha kujikosoa
Thamini na jiheshimu. Sio lazima kuwa mkamilifu. Ni sawa ikiwa sio kila mtu anakupenda. Ni sawa ikiwa haujakamilika kwa kila shughuli unayochukua. Thamani yako ya kibinafsi haihusiani na vitu ambavyo unafanikisha au haufikii. Una thamani na unastahili bila kujali unafanya nini, au usifanye. Sio lazima kuchukua mtazamo wa "yote au chochote" juu ya maisha.
- Badilisha msamiati wako na uache kutumia neno "lazima." "Lazima" inamaanisha kiwango cha ukamilifu ambacho sio lazima, na wakati mwingine inaweza kutekeleza matarajio yasiyo ya lazima na yasiyofaa ya wengine.
- Badilisha mawazo muhimu ambayo unayo juu yako na mawazo ya kutia moyo. Jipe ukosoaji mzuri ambao unaweza kukusaidia kufanya mabadiliko mazuri.
- Usihisi haja ya kuchukua jukumu kwa kila kitu. Sio tu kwamba inaongeza viwango vyako vya mafadhaiko na kukushinda, unachukua nafasi kwa wengine kuwajibika kwa jambo fulani (pamoja na wao wenyewe).
- Ikiwa kitu kilikuwa katika udhibiti wako, na ukakosea, chukua lawama. Walakini, ikiwa kitu kilikuwa nje ya udhibiti wako, hakuna haja ya wewe kulaumu au kujiona una hatia juu yake.
Hatua ya 2. Fikiria vyema
Sio tu kuwa chanya ni muhimu kwako, ni muhimu kwa watu walio karibu nawe. Vijana wazima husikiliza kile watu wazima wakubwa wanasema, na ikiwa watakusikia ukiongea vibaya juu yako (k.v.titi yangu ni mafuta), wanaweza kujikosoa pia. Maoni mengi haya yanasemwa mara nyingi tunasahau tunasema kweli. Kwa hivyo wakati mwingine utakapohisi maoni hasi yanayokuja, jaribu kuyabadilisha kuwa maoni mazuri. Hautabadilika mara moja, na kutakuwa na siku kadhaa wakati inaweza kuhisi kuwa haiwezekani kufikiria vyema, lakini anza kidogo. Jambo muhimu ni kwamba utambue wakati unakuwa hasi na ufanye jambo kuhusu hilo.
- Jiangalie kwenye kioo angalau mara moja kwa siku na ufanye maoni mazuri juu yako mwenyewe.
- Usifikirie tu juu ya maoni mazuri, sema. Ikiwa unapenda jinsi kukata nywele yako mpya kunavyoonekana, sema hivyo!
Hatua ya 3. Usiache kujifunza
Fikiria hii kama fursa ya kujipa changamoto. Jifunze kitu kipya kila siku. Jisajili katika kozi zinazokufundisha kitu kipya na cha kufurahisha, kama: kuchora, uchoraji, kupika, kuimba, ufinyanzi, nk. Au jiandikishe katika kozi za chuo kikuu au chuo kikuu katika masomo ambayo yamekupendeza kila wakati, lakini hapo awali haujapata wakati wa chukua. Panua upeo wako. Mhimize rafiki ajiunge nawe katika moja ya 'safari zako za kujifunza'.
Chukua hatari. Usitazame kila fursa mpya ya kujifunza kama kitu ambacho lazima kiwe kushinda au kupotea, au kukamilishwa. Kuelewa kabla ya wakati kuwa ni sawa ikiwa unanyonya kitu, kwa sababu bado unaweza kujifurahisha. Lakini isipokuwa utembee nje ya eneo lako la faraja na kuchukua hatari ndogo, huwezi kujua jinsi inavyofurahisha kujifunza kitu kipya bila matarajio yoyote
Hatua ya 4. Jitahidi kufikia ufafanuzi wako wa mafanikio
Mafanikio katika maisha yako hayategemei watu wengine, inategemea unachotaka. Mafanikio hayapaswi kuwa "kiwango" kilichofafanuliwa kama Ndoto ya Amerika. Mafanikio yako yanapaswa kutegemea malengo halisi ambayo unayo mwenyewe, kulingana na mahitaji yako mwenyewe na mahitaji. Mafanikio pia haimaanishi ukamilifu, inaweza kujumuisha malengo mengi ambayo unaweza kufikia katika kiwango kingine isipokuwa ukamilifu. Na kufanikiwa sio lazima iwe lengo la mwisho, inaweza kuwa safari. Ikiwa ulijaribu kitu (k.m kufuma kitambaa) na haukuweza kukigundua (k.m. kilionekana zaidi kama rundo la uzi), hiyo ni sawa! Ikiwa ulikuwa na furaha kujaribu, hiyo ndiyo muhimu.
Hatua ya 5. Chukua makosa yako kama uzoefu wa kujifunza
Haijalishi unajaribu kufanya nini maishani, kuna uwezekano kuwa utafanya makosa wakati fulani. Kila mtu anafanya. Kwanza kabisa, hakuna kitu kibaya kwa kufanya makosa. Makosa mengine ya kihistoria yamebadilisha ulimwengu (k.v. teflon, mpira uliofunikwa, maelezo ya baada yake, penicillin). Badala ya kusisitiza juu ya ukweli kwamba umekosea, tumia kama fursa ya kujifunza. Fikiria juu ya kile ungefanya tofauti. Kadiri unavyofanya makosa, ndivyo unavyojifunza zaidi na kuwa mwerevu zaidi!
Vidokezo
- Ikiwa wewe ni mwanafunzi wa baada ya sekondari, jua kwamba vyuo vikuu na vyuo vikuu vingi vina ofisi za afya ya akili na ustawi wa chuo kikuu ambazo hutoa rasilimali anuwai kwa wanafunzi. Rasilimali hizi zinaweza kujumuisha ushauri, warsha, vikao vya vikundi, na brosha. Ikiwa una shida kuonyesha uzuri wako na ujasiri, fikiria kutafuta msaada kutoka kwa mshauri ambaye anaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia hali yako ya kibinafsi.
- Kumbuka kwamba mara tu unapoanza kujipenda mwenyewe, utaanza kupenda maisha kwa njia ambayo hapo awali ulifikiri haiwezekani. Pamoja, kuwa wewe mwenyewe. Fanya kile unachopenda kufanya. Na hata ukijibadilisha, usisahau "mzee wewe" aliyekuleta mahali ulipo sasa. Haupaswi tu kujitokeza kuwa mzuri na mwenye ujasiri, lazima uwe mmoja. Kama Miss Universe 2015 ilivyosema, "Kuwa mzuri kwa ujasiri na moyo.".
