Shule ya upili ni wakati mgumu sana kwa vijana wengi. Ni kipindi ngumu cha miaka unapojaribu kusawazisha uzoefu mwingi mpya. Ingawa kuna marupurupu ambayo huja na kuwa wazee, kuna mambo ambayo ni ya kusumbua pia. Iwe ni kushughulika na shinikizo la rika, kudhibiti hisia zako mpya, au kujaribu kuelewana vizuri na wazazi wako; kuna mambo ambayo unaweza kufanya ambayo yatakusaidia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kusimamia hisia zako
Hatua ya 1. Tambua hisia maalum ambazo unapata
Inasaidia sana ikiwa una uwezo wa kuweka jina kwa hisia zako. Kwa mfano, unajisikia hasira, huzuni, wivu, hofu, unyogovu, furaha, kuchanganyikiwa, au hisia zingine?
- Jaribu kutumia jarida kufuatilia jinsi unavyohisi. Hisia zako zinaweza kutofautiana siku nzima na unataka kuzifuatilia ili kuona ikiwa kuna mifumo yoyote. Kumbuka wakati wa siku hisia zinatokea, ni nani alikuwepo, ulikuwa wapi, na ni nini kilitokea kabla na baada ya kuanza kuhisi hivyo.
- Hisia tofauti wakati mwingine zinaweza kujisikia sawa. Kwa mfano, unaweza kupata hasira wakati unasikitisha sana juu ya jambo fulani. Jiulize "kwanini" unahisi kwa njia fulani ili uweze kujua kile unachokipata.
- Kwa mfano, ikiwa unamkasirikia mpenzi wako wa zamani kwa kumaliza uhusiano, unaweza kujiuliza, "Kwanini nina wazimu?" Unaweza kugundua kuwa kwa kweli una huzuni zaidi basi una wazimu.
Hatua ya 2. Jikumbushe kwamba hisia zako ni sawa
Kamwe usifanye hisia zako kuwa mbaya na usijaribu kuzificha. Wakati mwingine watu hufikiria kwamba kukubali hisia kutawafanya wahisi vibaya zaidi, wakati kweli ni sehemu ya mchakato wa uponyaji. Kuepuka mhemko ndio kunaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi kwa usafirishaji mrefu. Badala yake, jaribu kusema kwa sauti mwenyewe, "Ni sawa kuwa ninajisikia _."
Hatua ya 3. Eleza kile unachohisi
Kuruhusu mwenyewe kuelezea kile unachohisi ni njia nzuri ya kuanza mchakato wa kutolewa. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kutolewa unachohisi:
- Kuandika hisia zako chini husaidia kutoa mhemko kupitia karatasi. Jaribu kuandika.
- Kuzungumza na mtu unayemwamini hukuruhusu kutoa kihemko kwa maneno. Nyumbani hii inaweza kuwa mzazi au kaka mkubwa. Shuleni, inaweza kuwa bora kuwasiliana na mwalimu unayempenda au mshauri wako wa shule.
- Kufanya mazoezi hukuruhusu kutumia mwili wako wa mwili kuelezea na kutolewa hisia.
- Kulia husaidia kutolewa hisia hizo ambazo zimefungwa kwa muda mrefu.
Hatua ya 4. Tafuta njia za kukabiliana
Mara tu unapogundua hisia zako, kuzikubali, na kuanza mchakato wa kuzitoa, ni wakati wa kutumia mikakati kadhaa ya kukabiliana ili kujisikia vizuri. Mbinu hizi za kukabiliana zinapaswa kuzingatia kukusaidia kujijali kwa njia nzuri. Watu wengine hufurahiya kujifurahisha wakati wengine wanapenda kutumia mazoezi kama kipunguzi cha mafadhaiko. Pata kitu ambacho unaweza kufanya kujipumzisha na uhakikishe kufanya hivyo kila siku.
- Unapoandika hisia zako unaweza kuona muundo unaanza kujitokeza. Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa una huzuni unapoenda mahali fulani au unapata wivu sana unapokuwa na mtu fulani. Mikakati yako ya kukabiliana inapaswa kujumuisha kuzuia vichochezi hivi wakati wowote inapowezekana.
- Ikiwa huwezi kutambua chanzo maalum cha hisia zako basi unaweza kuwa unashughulika na dalili za shida ya mhemko kama vile unyogovu au wasiwasi. Kwa mfano, ikiwa unaona kuwa kila wakati unakasirika asubuhi, lakini haujui ni kwanini, basi labda unapaswa kuona mtaalamu wa afya ya akili.
- Ikiwa unahisi hisia ni nyingi au ikiwa unajisikia kujiumiza / kujiua, basi unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtu mzima anayeaminika kama mzazi, mwalimu, mshauri, au waziri mara moja. Unaweza pia kupiga simu ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1 (800) 273-8255.
Sehemu ya 2 ya 4: Kukabiliana na Shinikizo la Rika
Hatua ya 1. Usiogope kusema hapana
Kumbuka kwamba shinikizo la rika sio mbaya kila wakati. Tamaa ya kupata marafiki na kufaa kwa wenzako ni kawaida kabisa. Walakini, marafiki wako wanapojaribu kukushawishi ufanye jambo ambalo unajua si sawa, basi ni wakati wa kushikamana na maadili yako na kuwaambia marafiki wako hapana. Inaweza kuwa ngumu wakati mwingine, lakini matokeo yanaweza kuzidi marafiki wako kukasirika na wewe.
- Daima fikiria matokeo yanayowezekana kabla ya kufanya chochote. Kwa mfano, unaweza kujiuliza, "vipi ikiwa polisi wangefika kwenye hafla ya nyumbani na kunikamata nikinywa?" au "itakuwaje nikifanya ngono na kupata magonjwa ya zinaa au kuwa mjamzito?" Ikiwa ubaya unazidi faida, basi unapaswa kuwajulisha marafiki wako kuwa huna hamu.
- Rafiki zako wanaweza kusema vitu kujaribu kukushawishi ushiriki hata baada ya kusema hapana. Wanaweza kusema "Wewe ni kuku" au kukuita majina. Wakati huo, labda ni bora kuondoka na kwenda nyumbani.
Hatua ya 2. Jikumbushe nguvu zako
Vijana wengi huangukia kwenye shinikizo la rika kwa sababu ya mapambano na kujithamini. Vijana wengi hushindwa kwa muda na shinikizo la wenzao katika jaribio la kuhisi wanakubaliwa na marafiki. Baada ya yote, ni nani anayetaka kuhisi kuachwa? Walakini, ni muhimu kwako kuwa kiongozi badala ya mfuasi. Unapojikuta ukihoji wewe ni nani na unasimama nini, jikumbushe sifa zako zote nzuri.
Sifa hizi ni za ndani na za nje. Kwa hivyo ndio, hakikisha kujumuisha talanta zako za kushangaza na mafanikio lakini pia fikiria mali zako zingine pia. Hii inaweza kujumuisha tabia zako za kipekee, jinsi unavyoonyesha fadhili kila wakati, ubunifu wako, uwezo wako wa kusikiliza vizuri, au kitu kingine chochote kinachoonyesha jinsi unavyostaajabisha
Hatua ya 3. Waambie marafiki wako kwamba wazazi wako hawatakuruhusu upate ruhusa
Ikiwa unajikuta katika hali ambapo marafiki wako wanakushinikiza ufanye kitu ambacho hutaki kufanya, ni sawa kuwaambia kuwa huwezi kushiriki kwa sababu ya wazazi wako. Epuka kuwapigia kelele au kuwasuta wazazi wako kwa hasira. Daima zungumza kwa utulivu na kwa busara, na uwe na tabia ya kukomaa. Kwa kweli ungekuwa unasema ukweli kwa sababu wazazi wako hawataki ufanye chochote ambacho kinajidhuru wewe mwenyewe au wengine. Ili kutoka katika hali hiyo ya kunata, unaweza kusema vitu kama:
- "Mama yangu anataka nije nyumbani sasa."
- "Baba yangu atanituliza kwa miezi miwili ikiwa hata nitafikiria kufanya hivyo!"
- "Mama yangu alisema kwamba ikiwa atanishika nikifanya _ hiyo sitaweza kutoka nje tena kwa mwezi."
Hatua ya 4. Chagua uhusiano mzuri
Tumia wakati karibu na watoto wengine ambao wanashiriki maadili na maadili yako sawa. Unapotumia wakati karibu na wenzao wazuri, wana uwezekano mdogo wa kujaribu kukushawishi ushiriki katika tabia hatarishi.
- Shiriki katika shughuli zenye afya ambapo unaweza kufanya urafiki na watoto ambao wana maadili mema na kujithamini. Timu za michezo, vikundi vya kanisa, na shughuli za ziada ni mahali pazuri kupata marafiki wenye nia kama hiyo.
- Huenda kamwe usiwe na kinga kabisa kutoka kwa shinikizo la rika hata ikiwa una marafiki wakubwa. Kumbuka, mwishowe ni juu yako kufanya maamuzi ya busara.
Sehemu ya 3 ya 4: Kushughulika na Wanyanyasaji
Hatua ya 1. Elewa kwanini wanyanyasaji wananyanyasa
Wanyanyasaji huwaonea watu wengine kwa sababu ya maswala ambayo yanaendelea katika maisha yao wenyewe. Kwa bahati mbaya, wana shida kushughulika na shida zao wenyewe kwa hivyo wanakusihi furaha yao kwako. Walakini, ni muhimu kwako kujua kwamba uonevu sio juu yako. Una sifa nyingi nzuri, bila kujali mnyanyasaji anaweza kusema nini. Labda anakuonea kwa moja ya sababu zifuatazo:
- Tamaa ya kujisikia nguvu
- Wivu
- Kuonekana mgumu mbele ya wengine
- Kujisikia mwenye nguvu
- Ili kuepuka maumivu yake ya ndani
- Anaonewa
Hatua ya 2. Endelea kudhibiti
Jambo rahisi kufanya ni kuondoka tu kutoka kwa mnyanyasaji. Unaweza pia kubaki hapo ulipo na kumpuuza. Vinginevyo, unaweza kujisimamia mwenyewe kwa kumwambia mnyanyasaji kwa utulivu kwamba hauna hamu na kile atakachosema. Jambo muhimu zaidi wakati huu ni kuweka baridi yako. Hautaki kuguswa kihemko na uwe na hatari ya kujibu kwa uchokozi.
- Kumjibu mnyanyasaji na ucheshi mara nyingi hukufanya uwe lengo lisilo la kupendeza kwake. Majibu ya kuchekesha mara nyingi husababisha mnyanyasaji kupoteza hamu, ambayo inamaanisha kuwa anaweza kuacha kukulenga.
- Hakikisha unajiweka salama. Kutojibu kwa fujo haimaanishi kwamba unapaswa kujiruhusu uwe katika hali isiyo salama. Ikiwa unaumizwa kimwili, ni sawa kujilinda ili uweze kujiondoa katika hali hiyo isiyo salama.
Hatua ya 3. Ripoti hali hiyo kwa mtu mzima anayeaminika
Ikiwa mnyanyasaji hajakabiliwa na tabia yake, anaweza kuwa mkali zaidi kwako. Ni muhimu sana kwako kupata mtu mzima anayeaminika anayehusika ili mambo yasizidi.
- Usikate tamaa katika kufanya uonevu ukome. Ripoti kila tukio la uonevu hadi litakapotokea tena. Kamwe usione haya kupata msaada. Labda sio wewe tu unayesumbuliwa lakini unaweza kusaidia kumaliza.
- Wakati mwingi watu wazima wanaweza kupata suluhisho la shida bila kumruhusu mnyanyasaji kujua kwamba ulimweleza juu yake. Suluhisho zingine zinaweza kuwa kubadilisha madarasa yako au kubadilisha kiti chako darasani. Mtu anayekuonea anaweza kupokea hatua zingine za nidhamu vizuri.
- Ukishuhudia uonevu ukitokea kwa mtu mwingine, unapaswa kuripoti hiyo pia. Hakuna anayestahili kuonewa.
Hatua ya 4. Badilisha mtazamo wako
Jikumbushe kwamba mnyanyasaji ni mtu asiye na furaha ambaye anajaribu kukufanya uwe mnyonge kama yeye. Unapofikiria kutoka kwa mtazamo huu, uonevu hupoteza nguvu zake. Kumbuka, usiruhusu mnyanyasaji kudhibiti hisia zako.
- Unda orodha ya sifa zote nzuri kukuhusu. Unaweza pia kujumuisha mambo yote mazuri ambayo yanaendelea katika maisha yako. Wakati wowote unapojisikia chini, unaweza kuzingatia orodha hiyo.
- Jaribu kutofanya hali hiyo kuwa mbaya kwa kukaa kwenye tukio hilo na kulirudia kila mara kichwani mwako. Badala yake, zingatia mambo mazuri yaliyotokea wakati wa mchana.
Hatua ya 5. Pata msaada ambao unahitaji
Hakikisha kuzungumza juu ya uzoefu wako. Ingawa hutaki kukaa juu ya uonevu siku nzima, ni muhimu kuwa na nafasi ya kuelezea hisia zako. Unaweza kuzungumza na mzazi, mwanafamilia, mwalimu, mshauri, mchungaji au rafiki. Kuzungumza juu yake kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi.
- Jipe muda wa kupona. Kuonewa ni uzoefu mzuri sana. Kuzungumza juu yake kutasaidia lakini inaweza kuchukua muda kidogo kabla ya kujisikia kuwa wa kawaida tena.
- Ni sawa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu ikiwa utaona kuwa unapata wakati mgumu kushughulika na hisia za hasira, kuumiza, au hisia zingine hasi.
Hatua ya 6. Kuwa hai
Kujitolea ni njia nzuri ya kuacha hisia za kukosa msaada ambazo zinaweza kutokea baada ya kuonewa. Unaweza kutaka kufikia vijana wengine au watoto wadogo ambao wameonewa au labda kuwa wenye bidii katika kampeni ya kupambana na uonevu ya shule yako. Haijalishi unachagua kufanya nini, hata hivyo ni muhimu kupata hali ya kudhibiti kwa kuwa hai.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuwa na Mazungumzo Magumu na Wazazi Wako au Walezi
Hatua ya 1. Ongea na wazazi wako kabla ya shida kutokea
Hakikisha unazungumza na wazazi wako kila siku. Hakuna mada maalum ambayo unapaswa kuzingatia; mambo ya kawaida yasiyo na maana ni sawa. Waambie juu ya kitu cha kuchekesha kilichotokea shuleni au juu ya jinsi ulivyofanya kwenye mtihani wako wa historia. Jaribu kufanya mazungumzo kuwa ya kufurahisha na kufurahisha. Kuunda dhamana hii sasa itafanya iwe rahisi sana kuwafikia kuhusu mada nzito zaidi baadaye.
- Haijawahi kuchelewa kuanza kufanya kazi kwa dhamana hii. Hata ikiwa wewe na wazazi wako mmehangaika zamani, unaweza kuanza kuzungumza nao sasa.
- Wazazi wako wanataka kujua zaidi juu ya kile kinachoendelea katika maisha yako. Hii ni fursa kwa wewe na wazazi wako kufurahiya kuwa na mtu mwingine.
Hatua ya 2. Chagua wakati mzuri wa kuzungumza
Jaribu kuwasiliana na mzazi wako wakati hayuko busy kufanya kitu kingine. Uliza kuweka lebo pamoja na mama na baba wakati wanaenda kwa ujumbe au labda pendekeza kwenda kutembea. Hizi ni nyakati nzuri za kuzungumza.
Njia nzuri ya kuanza mazungumzo ni kwa kusema, "Mama, huu ni wakati mzuri wa kuzungumza?" au "Baba, tunaweza kuzungumza?"
Hatua ya 3. Jua matokeo ambayo unataka kutoka kwa mazungumzo
Ni muhimu kujua ni nini hasa unataka kufikia kutoka kwa mazungumzo haya. Kumbuka kwamba labda utataka moja ya mambo manne kutoka kwa wazazi wako: Ruhusa au msaada wa kufanya kitu; ushauri au msaada kwa suala; kusikilizwa au kueleweka bila kupokea ushauri au maoni yoyote; au kwao wakuongoze kwa upendo kurudi kwenye njia sahihi ikiwa umejiingiza kwenye shida. Hakikisha kuwasiliana na kile unachohitaji kutoka kwa wazazi wako mwanzoni mwa mazungumzo.
- Unaweza kusema kitu kama, "Mama, nataka kukuambia kinachonisumbua. Sio lazima nitafuta ushauri; Ningependa tu kuzungumza juu ya kile kinachonisumbua ". Au unaweza kusema," Baba, ningependa sana ruhusa ya kwenda na rafiki yangu kwenye milima wikendi ijayo. Je! Ninaweza kukuambia juu yake?"
- Kuleta mada ngumu inaweza kuwa ya kufadhaisha kwa hivyo ni sawa kuandika alama ambazo hutaki kuzisahau. Unaweza kutaja maelezo yako wakati wa mazungumzo.
Hatua ya 4. Waambie wazazi wako kile unachohisi
Wakati mwingine mada ngumu huleta hisia kali ambazo zinaweza kukuzuia kutaka kuzungumza na wazazi wako. Unaweza kuogopa au kuaibika kuwa na mazungumzo. Walakini, usiruhusu hiyo ikuzuie kuwa na mazungumzo. Badala yake, waambie wazazi wako hisia zako kama sehemu ya mazungumzo.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Nataka kuzungumza nawe juu ya kitu kinachoendelea lakini ninaogopa kuwa utanikasirikia." Vivyo hivyo unaweza kusema, "Ninaogopa kuzungumza juu ya hii kwa sababu ni ya aibu."
- Ikiwa unaogopa kwamba wazazi wako wanaweza kuwa wakosoaji au wenye hasira sana, unaweza kusema kitu kama, "Lazima nikuambie kitu ambacho kinaweza kukukasirisha au kukukatisha tamaa. Samahani sana kwa kile nilichofanya lakini lazima nikuambie juu yake. Je! Unaweza kunisikia kwa dakika chache?”
Hatua ya 5. Kutokubaliana kwa heshima
Hutaonana kila wakati na wazazi wako juu ya kila suala. Walakini, ni muhimu kuwasiliana mawazo yako kwa njia ya heshima. Hapa kuna mikakati ya kujaribu kuweka mazungumzo kuwa ya heshima:
- Kaa utulivu na epuka maoni ya dharau. Badala ya kusema "Huna haki" na "Ninakuchukia," unaweza kusema, "Mama, sikubaliani na ndio sababu …"
- Usifanye kibinafsi. Jikumbushe kwamba una wazimu kwa wazo au uamuzi, sio mzazi wako, kila mmoja.
- Tumia taarifa za "mimi" badala ya taarifa za "Wewe". Kwa mfano, badala ya kusema, "Huwezi kuniamini kufanya chochote" unaweza kusema "Ninahisi kuwa nimekomaa vya kutosha kuweza kuchumbiana. Nilifikiri labda ningeweza kuanza kwa kwenda kwenye tarehe za kikundi."
- Jaribu kuelewa uamuzi kutoka kwa maoni ya wazazi wako. Wakati unawasiliana kuwa unawaelewa basi wanaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kujaribu kuangalia hali kutoka kwa mtazamo wako pia.
Hatua ya 6. Kubali uamuzi
Wazazi wako kwa ujumla wana masilahi yako mazuri moyoni ambayo inamaanisha kuwa hawataweza kusema ndiyo kila wakati. Wanaweza kusikiliza, kujaribu kuwa msaada, na kukuongoza kwa upendo iwezekanavyo. Walakini, ni muhimu kujua kwamba hutapata ndiyo kila wakati. Kwa nyakati hizi, pokea hapana kwa neema. Tumia sauti ya heshima na jaribu kutobishana au kunung'unika. Kujibu hivi kunachukua ukomavu mwingi; na wanapoona una tabia ya kukomaa wanaweza kuwa na mwelekeo wa kusema ndio wakati ujao.
- Unapokatishwa tamaa, wakati mwingine ni ngumu kujibu kwa neema. Inaweza kuwa wazo nzuri kujiondoa kwa muda kwenda kupiga mvuke. Jaribu kwenda kutembea au kukimbia, kulia, piga mto wako, tolea kwa rafiki, au fanya shughuli nyingine yoyote inayofaa ambayo itakusaidia kulipua mvuke.
- Ikiwa wazazi wako hawawezi kutosheleza mahitaji yako ya kihemko wakati unahitaji msaada, basi jaribu kutafuta msaada na mwongozo kutoka kwa mtu mzima mwingine anayeaminika. Mwalimu, waziri, mshauri wa mwongozo, au jamaa anaweza kuwa chaguo nzuri.
Vidokezo
- Wakati wa kuchagua mkakati wa kukabiliana, jaribu kujiuliza ni nini unahitaji sasa hivi ili ujisikie vizuri. Wakati mwingine ni kitu kidogo kama kulala wakati mwingine unaweza kuhitaji kumwita mtaalamu wako.
- Ikiwa mnyanyasaji anakuelekeza kwa mali yako, inaweza kuwa wazo nzuri kuacha chambo nyumbani. Kwa mfano, ikiwa mnyanyasaji anakuuliza pesa zako kila wakati, jaribu kuacha pesa zako nyumbani. Ikiwa kawaida unaleta pesa ya chakula cha mchana, anza kuleta chakula cha mchana kilichojaa. Kuacha vifaa vyako vya elektroniki nyumbani inaweza kuwa wazo nzuri pia.
- Unapokuwa na mazungumzo magumu na wazazi wako au walezi, jaribu kuwa wa moja kwa moja iwezekanavyo. Hakikisha kutoa maelezo ili waweze kuelewa vizuri hali hiyo.
- Daima kuwa mkweli kwa wazazi wako. Hii inasaidia kujenga uaminifu na ni rahisi kuwasiliana wakati uaminifu umeanzishwa.
- Hakikisha kwamba neno lako maalum la msimbo ni rahisi kukumbuka na moja ambayo haitaonekana kuwa ya kushangaza au isiyo ya kawaida kwa wenzako.
