Funk ni hali ambayo inaonyeshwa na ukosefu wa motisha, uchungu na malaise ya jumla. Ingawa kawaida sio mbaya kuliko unyogovu au wasiwasi, inaweza kudumu kwa wiki au miezi, ikiwa hujaribu kuiondoa. Kubadilisha mabadiliko ya mwili, akili na mazingira kunaweza kuboresha mtazamo wako na kukuondoa kwenye funk.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mazingira
Hatua ya 1. Pata jua
Ukosefu wa Vitamini D inaweza kusababisha unyogovu mdogo (funk), ambao wakati mwingine unahusiana na msimu unaobadilika. Kwa bahati nzuri, miale ya jua hutoa Vitamini D yote unayohitaji.
- Kila siku, jaribu kutoka jua na uso wako na miguu au mikono wazi kwa dakika 20. Huo ni wakati wa kutosha kunyonya Vitamini D bila kuharibu ngozi yako. Watu wengi hupata kiwango hiki cha mfiduo kwa bahati mbaya, kwa mfano wakati wa kutembea kwenye sanduku la barua au kuangalia barua. Hakikisha kwamba hauzidishi wakati unaotumia kwenye jua bila kinga ya jua.
- Wakati wa majira ya baridi haswa, watu wengine wanakabiliwa na kile kinachojulikana kama Matatizo ya Msimu ya Msimu (SAD) kwa sababu siku fupi, zenye giza hazitoi Vitamini D. ya kutosha Ukigundua kuwa funk yako inaonekana inahusiana na msimu unaobadilika au giza, dreary siku za majira ya baridi, zungumza na daktari wako kuhusu SAD na chaguzi zinazopatikana za matibabu, ambayo inaweza kujumuisha matibabu ya picha kwa kutumia sanduku maalum la mwangaza ambalo linaiga miale ya jua.
Hatua ya 2. Chukua "siku ya kibinafsi
”Badala ya kutumia siku zako zote za likizo kazini kwa likizo, toa siku kwa shughuli unazopenda. Unaweza kuwa katika hali ya kufanya kazi ambapo umesahau jinsi ilivyo kufurahiya wakati huu.
- Jichukue kwa chakula cha mchana, kwenye ukumbi wa michezo, au kwenye hafla ya michezo. Ikiwa ununuzi unakutia nguvu, jaribu tiba kidogo ya rejareja-lakini epuka ikiwa kawaida huhisi umechoka au unashuka moyo baadaye.
- Fikiria kutumia siku yako ya bure kuanza au kumaliza mradi ambao umekuwa ukitaka kuufanyia kazi lakini haujapata wakati, kama bustani au ukarabati chumba ndani ya nyumba yako.
Hatua ya 3. Panga upya ofisi yako au nyumba yako
Mabadiliko yanaweza kukupa mtazamo mpya. Usisonge tu vitu vilivyo juu ya dawati lako, songa dawati upande wa pili wa chumba.
- Hakikisha kwamba kila kitu ni safi na nadhifu. Kurahisisha na kusafisha mazingira yako kunaweza kupunguza wasiwasi na kukusaidia kuzingatia kazi uliyonayo, badala ya kuvurugwa na machafuko karibu nawe. Mchakato wa kujisafisha pia unaweza kuwa matibabu, ikikupa wakati wa kuzingatia juhudi zako zote kwa lengo moja linaloweza kupatikana.
- Fikiria kupitia mfanyakazi wako na chumbani na kuondoa nguo ambazo huvai. Wakati mwingine kuondoa vitu vyote tulivyo navyo kupita kile tunachohitaji kunaweza kuwa ukombozi, na ukikitoa utahisi vizuri kumsaidia mtu mwingine.
Hatua ya 4. Acha kutumia Facebook wakati uko kwenye funk
Fanya kutumia mtandao na kutazama TV mbali baada ya kazi kwa wiki moja. Badilisha wakati huo na burudani na shughuli za kijamii.
Utafiti wa 2013 uligundua kuwa watu wanaotumia Facebook hawaridhiki na maisha. Kuangalia mafanikio ya watu wengine kunaweza kukufanya ujisikie kutostahili. Vivyo hivyo, kutumia muda mwingi kutazama runinga au sinema kunaharibu ubunifu wako, huruhusu mwili wako kukaa kwa muda mrefu, na husababisha hisia za kuchoka na ukosefu wa mazoezi ya utambuzi. Pumzika kutoka kwa maonyesho ya ukweli, sinema za kupendeza na media ya kijamii ili uweze kupata kuridhika zaidi kutoka kwa maisha
Hatua ya 5. Toka nje ya mji
Ingawa haupaswi kukimbia shida zako, mabadiliko ya muda ya mandhari yanaweza kukufaa. Nunua tikiti ya ndege au panga njia ya barabara yenye urefu wa siku mbili au zaidi.
- Fikiria juu ya aina ya mazingira unayotumia siku zako zote, na chagua mahali pa kutembelea ambayo ni tofauti sana na eneo lako la kawaida. Hii itasaidia kubadilisha vidokezo vya hisia ambavyo vinaingiza ubongo wako kila siku, kutetemesha vitu na kusaidia kutolewa kwa ubunifu na mawazo.
- Ni aina gani ya mazingira inayokufanya ujisikie hai zaidi na nguvu? Je! Unatamani zogo la jiji kubwa, au utulivu wa misitu? Je! Unapenda kufutwa kwa mawimbi ya bahari au upepo juu ya mlima? Fikiria ni wapi unajisikia huru zaidi na umetimizwa, na panga kwenda huko, hata ikiwa unaweza kutumia siku moja tu.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Kimwili
Hatua ya 1. Zoezi kwa angalau saa moja kila siku
Ikiwa tayari unafanya mazoezi, badilisha wakati unaofanya mazoezi au aina ya mazoezi unayofanya. Darasa la mazoezi ya mwili, kama kambi ya buti, inaweza kusasisha motisha yako na kuongeza kimetaboliki yako.
- Mazoezi yameonyeshwa kuongeza nguvu na kupunguza wasiwasi, na pia inaweza kutoa catharsis kwa hasira au huzuni (sembuse kuboresha ubora wa usingizi wako na kusaidia mwili wako kupambana na magonjwa).
- Fikiria darasa la mazoezi ya kikundi ikiwa haujawahi kujaribu moja hapo awali. Watu wengi wanaona kuwa kuwa sehemu ya kikundi husaidia kuongeza msukumo wa kujitokeza na kufanya bidii. Vinginevyo, fikiria kuinua uzito au ndondi kama njia ya kupunguza wasiwasi kwa nguvu hiyo nje ya kufanya mazoezi.
Hatua ya 2. Acha gari nyumbani
Badilisha nafasi ya kuendesha gari na kutembea wakati wowote inapowezekana. Kila wakati unapofanya mazoezi, unaweza kutolewa endorphins zaidi ambayo itakufanya ujisikie furaha zaidi.
Wanasayansi wanafikiria asili inaweza kukusaidia kutatua shida na kuboresha mhemko wako. Kutembea katika eneo lenye misitu au njia inaweza kufanya zaidi kukuondoa kwenye funk kuliko kutembea katika jiji
Hatua ya 3. Acha kunywa pombe au kutumia dawa za kulevya
Pombe ni ya kukatisha tamaa na itakuacha unasikitika au haukushawishiki, na dawa nyingi zina athari sawa. Jaribu kukauka kwa wiki chache ili uone ikiwa huu ndio mzizi wa funk.
Ikiwa unahitaji msaada au vidokezo vya kuacha kunywa pombe, nakala hii ya wikiHow inaweza kusaidia. Vivyo hivyo, ikiwa unahitaji msaada na uraibu wa dawa za kulevya, nakala hii ya wikiHow inaweza kuwa kwako. Ikiwa unashuku kuwa na shida na ulevi wa madawa ya kulevya, mwone daktari wako mara moja. Atakuwa na uwezo wa kukusaidia salama kuacha
Hatua ya 4. Amka mapema
Badilisha ratiba yako ili ufanye mazoezi asubuhi au kwenda kutembea kabla ya kazi.
- Kulala sana kunaweza kurudi nyuma kwa kukusababisha uchovu zaidi kuliko hapo awali. Watu wazima wengi wanahitaji kulala masaa 7-9 kwa usiku. Kiasi sahihi cha kulala kinapaswa kukuacha upumzike wakati unapoamka, sio groggy au tamaa ya zaidi.
- Tumia wakati wa ziada kwa busara kufanya vitu ambavyo vinakutoa kwenye hali yako ya kutotazama Runinga au kutumia muda kwenye Facebook.
Hatua ya 5. Tibu mwenyewe kwa kukata nywele, manicure, massage, au siku ya spa
Bora zaidi, panga siku ambapo unaweza kufanya hivyo na rafiki mzuri.
- Kujitunza na kuutunza mwili wako kunaweza kusaidia kupunguza hisia za mafadhaiko. Massage ya kina ya tishu ni nzuri haswa kwa kusudi hili, lakini chochote kinachokufanya ujisikie vizuri juu yako kitasaidia.
- Ikiwa huwezi kumudu kuona mtaalamu kwa matibabu, chukua umwagaji moto na chumvi za epsom na matone kadhaa ya mafuta yako unayopenda kama lavender au mafuta ya machungwa kwa aromatherapy. Chumvi chungu misuli ya maumivu na kusaidia kupunguza mvutano nje ya mwili wako.
Hatua ya 6. Kula kwa afya kwa wiki chache
Chakula cha haraka na chakula cha taka kinaweza kuathiri afya yako na hisia zako kwa muda. Tengeneza nusu ya kila mlo na matunda na mboga, halafu jaza iliyobaki na nafaka nzima na protini konda.
- Uchunguzi kadhaa umegundua kuwa chakula kisicho na taka huathiri mkusanyiko wa watoto, mhemko na utendaji shuleni. Vile vile ni kweli kwa watu wazima, ambao wanaweza kuugua funk kazini au kwa ujumla kwa sababu ya vyakula vyenye kalori nyingi zilizo na lishe duni.
- Jaribu karanga, matunda, brokoli, mbegu za malenge, sage, samaki wa mafuta kama lax, na nafaka nzima ili kuongeza nguvu yako ya akili, au fikiria kuchukua nyongeza ya Omega 3.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Kihemko
Hatua ya 1. Weka malengo
Watu mara nyingi hupata funk baada ya kufikia lengo na ghafla hujikuta bila kusudi maalum la kuwahamasisha. Weka lengo la muda mfupi na lengo la muda mrefu, kamili na tuzo ikiwa utatimiza malengo yako.
Fikiria kumweleza rafiki juu ya lengo lako ili aweze kutumika kama mshirika wa uwajibikaji na kukusaidia kukuhimiza kufikia lengo. Ikiwa utaweka lengo la kukimbia 5K katika miezi miwili na ukamwambia rafiki yako, anaweza kuuliza juu ya maendeleo yako katika mafunzo na kisha uulize mbio zilikwendaje. Lakini ikiwa humwambii mtu yeyote, itakuwa ngumu kutoka nje na kufanya mazoezi kufikia lengo lako
Hatua ya 2. Chunguza uhusiano wako
Ikiwa unajikuta umezungukwa na watu hasi au wenye wasiwasi, unaweza kupoteza ari yako na tamaa ya maisha kwa sababu ya ushawishi wao. Punguza wakati na watu hawa au waulize wawe wazuri zaidi kwa faida ya pande zote.
Facebook na media zingine za kijamii ni vyanzo vikuu vya aina hii ya pembejeo. Kamwe katika historia hatujawahi kuwa na mahusiano mengi ya kijamii ambayo tunayatumia kila siku, ingawa uhusiano ni mara nyingi zaidi kuliko marafiki ambao sio wa kawaida hatujui. Ukigundua kuwa malisho yako ya Facebook au Twitter yamejaa watu wanaolalamika, kukosoa, au kuchapisha habari zenye kuhuzunisha mara kwa mara, uwafiche au usifanye urafiki nao. Aina hii ya pembejeo hasi haitakusaidia kutoka kwenye funk yako
Hatua ya 3. Piga simu rafiki wa zamani
Sasisha uhusiano wako na watu ambao ni muhimu kwako, haswa wale wanaotoa bora kwako.
- Kuunganisha tena na watu ambao walimaanisha mengi kwako katika maisha yako yote inaweza kusaidia kukukumbusha juu ya wapi umekuwa kama mtu binafsi, jinsi umebadilika, na wapi unaenda maishani.
- Fikiria juu ya rafiki ambaye amehakikishiwa kukufanya ucheke na ujisikie hai na mwenye nguvu, na mpigie simu mtu huyo na uombe kukutana kwa chakula cha jioni na kucheza. Vaa, furahiya, na uachilie huru.
