Maisha yenye afya 2024, Mei

Je! Unajisikia ukingoni, umechoka, umesisitiza, au umefadhaika? Kutafakari ni mazoezi ya zamani ya mwili wa akili ambayo inakuza kupumzika na ustawi. Utafiti unaonyesha kuwa kutafakari kunaweza kuwa na faida za kupunguza dhiki ya kisaikolojia na kiafya ambayo ni pamoja na kupunguzwa kwa shinikizo la damu, wasiwasi, kukosa usingizi na unyogovu.

Kigugumizi, au kigugumizi, humaanisha shida ya usemi ambayo inasababisha kuachwa kwa mazungumzo au kuvunjika kwa densi na kasi yake. Maneno yanaweza kurefushwa au kurudiwa, wakati mwingine yakifuatana na ishara za mwili za mapambano kama vile kupepesa macho haraka au kutetemeka kwa midomo.

Kaimu ya furaha inaweza kuwa kipimo cha kuacha kwa muda kidogo. Walakini, unapoendelea kuwa na furaha, unaweza pia kufanya kazi kuwa na furaha, kwa hivyo sio lazima utende sana. Kwa upande mwingine, unaweza pia kutaka kuzungumza na daktari wako juu ya unyogovu ikiwa unahisi kama unahitaji kufanya kazi ili ufurahi mara kwa mara.

Sote tumeona picha ya mtu aliyekaa amevuka miguu na macho yake yamefungwa akitafakari. Kutafakari sio njia pekee ya kufika mahali pako penye furaha! Kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kupumzika na kiakili kuepuka mafadhaiko au wasiwasi unayoshughulikia.

Uraibu wa Televisheni umekuwa jambo la kawaida, haswa na uwezo wa kula binge kutazama vipindi vya televisheni au filamu nyingi kwa sababu ya uvumbuzi wa satellite na TV ya kebo; pamoja na huduma za mkondoni kama Hulu na Netflix, ikituwezesha kuchagua kutoka kwa mamia ya njia tofauti.

Televisheni kwa watoto inaweza kutoka haraka kutoka kwa njia ya kufurahisha ya kutumia wakati kuwa mraibu. Kupata shughuli zingine za kufanya badala ya kutazama Runinga husaidia kumshirikisha mtoto wako na vitu vingine na kufanya mazoezi ya stadi nzuri, kama kusoma, kufanya mazoezi, ubunifu, au kucheza mchezo.

Ni kawaida kupata maumivu katika mkono wako wenye kufadhaika (mkono wa kushoto, kwa watu wa mkono wa kulia) wakati wa mazoezi ya gitaa. Hii inaweza kuwa chungu, haswa kwa Kompyuta, lakini haupaswi kuruhusu maumivu kukuzuie kufanya mazoezi. Ikiwa hautumii mbinu sahihi na hatua za maandalizi, unaweza kuchochea au kuharibu mkono wako.

Kujiamini ni jambo gumu sana. Kujisikia vizuri juu yako mwenyewe ni rahisi sana kuweka mapenzi ya wengine wakati inapaswa kuwa juu yako tu. Habari njema ni kwamba unaendesha gari moshi hii ya kujihakikishia na iko tayari kuondoka kutoka kituo.

Kuwa na utulivu ni kuwa na usawa, uzuri na uzuri katika hali za kijamii. Ikiwa unataka kuwa tayari, unahitaji kuongeza kujiamini kwako, kuwa mzungumzaji mzuri, na jifunze jinsi ya kuweka utulivu wako katika hali ngumu. Hatua Njia 1 ya 3:

Haiba ni sanaa ya kuwa na utu wa kuvutia. Watu wengine huvutia wengine wakati wanaingia kwenye chumba, wakati wengine hupata sifa ya kuwa mrembo kwa kipindi cha muda. Wakati kila mtu amezaliwa na viwango tofauti vya haiba ya asili, mengi yanaweza kupatikana na kunyolewa kupitia mazoezi.

Starehe za kisasa na ratiba zenye shughuli nyingi zimefanya iwe rahisi sana kuteleza. Kulala kunaweza kusababisha shida kubwa za kiafya kwa muda, pamoja na maumivu ya kichwa, kuvuta misuli, na maumivu ya mgongo. Kulala kwa muda mrefu pia husababisha mafadhaiko ya musculoskeletal kwenye vertebrae yako na rekodi kati ya vertebrae.

Watu wazima wengi wanahitaji kulala masaa saba hadi nane ili kufanya kazi vizuri siku inayofuata. Walakini, mafadhaiko ya kiakili na ya mwili yanaweza kufanya iwe ngumu kupumzika raha kabla ya kulala kupata kupumzika vizuri usiku. Kwa bahati nzuri kuna hatua unazoweza kuchukua kukusaidia kupumzika na kuhakikisha unapata raha unayohitaji mara kwa mara.

Kujiamini ni sehemu muhimu ya ubinadamu. Mtu anayejiamini kwa ujumla anajipenda mwenyewe, yuko tayari kuchukua hatari kufikia malengo yake ya kibinafsi na ya kitaalam, na anafikiria vyema juu ya siku zijazo. Mtu ambaye hajiamini, hata hivyo, ana uwezekano mdogo wa kuhisi kuwa wanaweza kufikia malengo yao, na huwa na maoni mabaya juu yao na kile wanachotarajia kupata maishani.

Kuhisi kusumbuliwa ni kawaida kabisa, lakini kusumbuliwa kila wakati sio nzuri kwa afya yako. Kujua jinsi ya kupumzika ni muhimu kwa kuhakikisha ustawi wako, na inaweza kurudisha shauku na furaha katika maisha yako. Ikiwa hauna hakika ni jinsi gani unaweza kupumzika, soma orodha hii ya vidokezo vya kukusaidia uanze kwenye njia sahihi.

Kufanya kicheko kibaya kikubwa inahitaji zaidi ya kuachia tu kifurushi. Kwa kuingia katika mhemko mbaya, ukitumia lugha yako ya mwili kuongeza kicheko chako na kudhibiti sauti yako, unaweza kusikika kuwa mbaya sana. Hatua Sehemu ya 1 ya 3:

Uendeshaji kwenye mbuga za burudani na karamu ni kwa maana ya kufurahisha na kusisimua waendeshaji wao. Inaeleweka, furaha hii sio kwa kila mtu, angalau mwanzoni. Wanaweza, ingawa, kuwa raha kubwa, na njia nzuri ya kutumia wakati na marafiki na familia.

Hata wasanii wanaojiamini zaidi wanaweza kuteseka na hofu ya hatua. Hofu ya hatua ni kawaida kwa kila mtu kutoka kwa watendaji wa Broadway hadi watangazaji wa kitaalam. Ikiwa una hofu ya hatua, basi unaweza kuanza kuhisi wasiwasi, kutetemeka, au hata kudhoofika kabisa kwa wazo la kufanya mbele ya hadhira.

Je! Uko kwenye gurudumu na unajisikia mgonjwa? Kuhisi kama unaweza… hurl? Waendeshaji magari wengi hawajawahi kufikiria nini cha kufanya ikiwa, wakati wa kuendesha, watakuwa wagonjwa. Kichefuchefu na kutapika wakati wa kuendesha sio tu mbaya lakini inaweza kuwa mbaya ikiwa inashughulikiwa vibaya.

Wengi wetu tunaweza kuwa watulivu kuliko ilivyo leo. Watu watulivu wanafurahi na husaidia wengine kuwa watulivu. Labda umekuwa ukimshukuru mtu mwingine ambaye alikuwa mtulivu wakati ulikuwa kwenye shida. Kuna mbinu anuwai ambazo unaweza kujaribu kuwa mtu mtulivu, kutoka kwa kutafakari hadi kupata usingizi zaidi.

Neno "kutengana kijamii" liko juu ya habari, lakini inamaanisha nini kweli? Umbali wa kijamii, ambao pia huitwa upanaji wa mwili, unamaanisha kukaa umbali maalum kutoka kwa watu wengine kusaidia kuzuia magonjwa kuenea. Umbali maalum umedhamiriwa na wataalam wa afya na serikali za kitaifa, na umbali wa kijamii ni mazoezi ya matibabu yanayopendekezwa kusaidia "

Kula vitafunio sahihi ni sehemu muhimu ya maisha ya afya. Snacking hutoa mafuta na huongeza viwango vya nishati, na vile vile hutoa raha kidogo kwa siku nzima! Kwa ununuzi mzuri, kufanya maamuzi ya kukumbuka, na kuwa na ufahamu wa viungo, unaweza kuingiza vitafunio vyenye afya kwa urahisi maishani mwako.

Ukoo wa misuli hufanyika wakati moja au zaidi ya misuli yako inaingia kwa hiari na haileti. Kuna sababu nyingi za misuli ya misuli, pamoja na shughuli ngumu na upungufu wa maji mwilini. Macho mengi ya misuli yanajibiwa moja kwa moja na upungufu wa potasiamu, magnesiamu, sodiamu, na kalsiamu, kwani madini haya husaidia kudhibiti shughuli kwenye mishipa yako na misuli.

Iwe una maumivu ya kichwa kidogo au kipigo cha kichwa kinachodhoofisha, unaweza kuhisi kuchanganyikiwa na kuwa na wasiwasi kuwa maumivu hayatapita kamwe. Kwa bahati nzuri, kuna hatua unazoweza kuchukua kushughulikia maumivu ya haraka, na vile vile kuzuia au kupunguza maumivu ya kichwa ya baadaye.

Ugonjwa wa moyo ni neno mwavuli ambalo linaangazia hali anuwai ya moyo na mishipa, pamoja na magonjwa ya mishipa ya damu, ugonjwa wa ateri ya moyo, arrhythmia, kasoro ya moyo ya kuzaliwa na maambukizo ya moyo. Ingawa ugonjwa wa moyo ni hali mbaya, kuna hatua rahisi ambazo unaweza kuchukua kupunguza hatari yako ya kupata magonjwa ya moyo, kama kula chakula chenye afya ya moyo, kukaa hai, kudhibiti mafadhaiko, na kuacha kuvuta sigara.

Je! Umewahi kuhisi wasiwasi, huzuni, kutengwa, kusisitiza, au kukosa tumaini? Fikiria kutumia tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) kushughulikia hisia hizi. Hii ni aina moja ya tiba kati ya wengi, lakini imekuwa ikitumika sana katika miaka ya hivi karibuni.

Upofu wa viziwi huja kwa viwango tofauti na viwango tofauti vya mahitaji ya mawasiliano. Inaweza pia kusababisha changamoto nyingi za mawasiliano. Ikiwa una mtu katika maisha yako ambaye ni kiziwi na kipofu, kujifunza jinsi ya kuwasiliana nao kunaonyesha utunzaji wako na upendo wako kwake.

Kuwa kipofu au ulemavu wa kuona hakika ni ngumu kwa watu wengi. Walakini, kwa njia nyingi, kipofu bado anaweza kusimamia kuwa kama mtu mwingine yeyote anayeona. Kwa kukubaliana na kuwa kipofu, kurekebisha mtindo wako wa maisha, na kuchukua hatua madhubuti kubaki mzuri, bado unaweza kuishi maisha ya furaha, huru bila hisia zako za kuona.

Kukabiliana na kipindi chako inaweza kuwa ya kufadhaisha na ngumu. Ikiwa wewe ni kipofu au mwenye ulemavu wa kuona, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya jinsi ya kutambua wakati kipindi chako kimewadia au jinsi ya kutumia bidhaa kama pedi na tamponi kwa usahihi.

Kuingiliana na mtu kipofu inaweza kuwa ya kutisha kidogo mwanzoni. Lakini ukiwa na akili wazi na nakala hii, utagundua kuwa watu vipofu ni kama wewe na kila mtu mwingine! Hatua Hatua ya 1. Watendee vipofu kama mtu mwingine tu kwani wanafanya tu vitu tofauti Watu wengi hudhani kuwa vipofu wana hali zingine za kiafya, hii inaweza kuwa hivyo lakini sio wakati wote.

Miwa ndefu, nyeupe hutumika na watu ambao ni vipofu au wenye ulemavu wa macho kugundua mabadiliko ya eneo na vizuizi, kupokea habari juu ya mazingira yao kwa sauti, na kutoa ufafanuzi usio wa maneno kwa nini wanaweza kuuliza maswali kadhaa ya umma juu ya mazingira yao.

Upofu wa rangi hufanyika wakati kuna shida na seli za neva za jicho ambazo huhisi rangi. Hali hii ni ya urithi na sio ya kutishia maisha. Ingawa hakuna tiba inayojulikana ya upofu wa rangi, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili iwe rahisi kuishi nayo.

Unapokwenda kunywa, unataka kufanya maamuzi salama ili raha isitishe. Wakati mwingine ni ngumu kusema ikiwa umelewa au la, haswa ikiwa unahisi uchovu au unakuwa na wakati mzuri sana. Unaweza kujua ikiwa umelewa kwa kuangalia ishara za kawaida au kufanya mtihani wa unyofu wa uwanja.

Kuoza au kupoteza kabisa sauti yako husababishwa na hali inayoitwa laryngitis ambayo sanduku la sauti (larynx) huwaka. Laryngitis ina sababu nyingi, kwa hivyo, ikiwa unakusudia kupoteza sauti yako kwa kusudi, una chaguzi anuwai. Walakini, endelea kwa tahadhari - hii kawaida hufuatana na maumivu makubwa na / au kuwasha.

Laryngitis ni wakati sanduku lako la sauti (au larynx) limewaka. Katika laryngitis, kisanduku cha sauti hukasirika, na sauti yako inaweza kuchoka au hata kutoweka. Mara nyingi, laryngitis ni hali ndogo, ya muda inayosababishwa na homa ya hivi karibuni au ugonjwa.

Laryngitis ni kuvimba kwa kisanduku cha sauti, au zoloto, ambayo ni chombo kinachosaidia kujiunga na trachea (bomba la upepo) nyuma ya koo. Hali hii kawaida hufanyika kwa sababu ya maambukizo ya virusi. Ingawa dalili za ugonjwa wa laryngitis mara nyingi huwa hazina raha, mwongozo huu utakufundisha jinsi ya kupunguza dalili hizi na kuondoa maambukizo haraka zaidi.

Laryngitis ni kuvimba kwa larynx (sanduku la sauti). Sababu za kawaida ni maambukizo ya virusi au shida ya sauti, lakini pia inaweza kuonekana baada ya maambukizo ya bakteria au chanzo kingine cha kuwasha. Kamba za sauti zilizovimba ndani ya zoloto husababisha sauti ya sauti ya sauti, au wakati mwingine kutoweza kabisa kuzungumza.

Sauti yenye kutetemeka inaweza kufadhaisha na hata aibu. Iwe unatoa hotuba ya umma au una mazungumzo ya moja kwa moja, kutetereka kunaweza kufanya iwe ngumu kwa watu kukuelewa. Hii inamaanisha hawatasikia jinsi wewe ulivyo mahiri! Lakini ikiwa utatumia muda kufanya mazoezi ya kupumua na kuongea, utaweza kudhibiti podo na kugundua mpya, anayejiamini zaidi.

Lisping haisababishi madhara mengi ya mwili, lakini ni aibu sana na inaweza kusababisha watu kumdhihaki lisper. Kwa bahati nzuri, kuna mazoezi kadhaa ambayo unaweza kufanya mazoezi kukusaidia, au mtoto wako, kila mara sema sauti "S"

Wataalam wa hotuba huwa wanakwepa neno "lisp," lakini neno hilo linatumika sana kwa mifumo ya hotuba ambayo haitoi sauti wazi. Aina kadhaa za vizuizi vya usemi zinaweza kusababisha shida hii, lakini zinaweza kugawanywa katika vikundi viwili.

Watu wengi wanahisi hawana usalama juu ya vizuizi vyao vya kusema, ikiwa wanashughulika na lisp au kutokuwa na uwezo wa kuelezea maneno. Ingawa inaweza kuonekana sio-haswa ikiwa umekuwa ukishughulikia shida hii kwa miaka-unaweza kujikwamua au kuboresha kizuizi chako cha kusema na mazoea machache ya mafunzo ya usemi na viboreshaji vikubwa vya kujiamini.