Ukoo wa misuli hufanyika wakati moja au zaidi ya misuli yako inaingia kwa hiari na haileti. Kuna sababu nyingi za misuli ya misuli, pamoja na shughuli ngumu na upungufu wa maji mwilini. Macho mengi ya misuli yanajibiwa moja kwa moja na upungufu wa potasiamu, magnesiamu, sodiamu, na kalsiamu, kwani madini haya husaidia kudhibiti shughuli kwenye mishipa yako na misuli. Kujifunza jinsi ya kutumia madini ili kupunguza maumivu ya misuli yako kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kurudi kwenye shughuli zako za kawaida.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kumeza Madini Kupunguza Tambi
Hatua ya 1. Ongeza sodiamu kwenye lishe yako
Sodiamu ina jukumu muhimu katika kuzuia au kutibu misuli ya misuli. Hiyo ni kwa sababu sodiamu husaidia kudhibiti upungufu wa misuli ya mwili na kupumzika.
- Wakati sodiamu ni sehemu muhimu ya lishe yako, sodiamu nyingi inaweza kusababisha shinikizo la damu, ambayo inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo, kiharusi, ugonjwa wa figo, na kufadhaika kwa moyo.
- Wataalamu wa matibabu wanapendekeza kuweka ulaji wako wa sodiamu kila siku chini ya 2, 300 mg kila siku, au 1, 500 mg kwa watu zaidi ya umri wa miaka 50. Watu walio na shinikizo la damu, kisukari, au shida sugu ya figo wanapaswa pia kupunguza ulaji wao wa sodiamu ya kila siku.
- Vyanzo vya kawaida vya lishe ya sodiamu ni pamoja na mboga zote na bidhaa za maziwa, pamoja na nyama na samakigamba.
Hatua ya 2. Pata magnesiamu zaidi
Magnésiamu ni moja ya madini mengi ambayo mwili wako unahitaji kuhakikisha utendaji mzuri wa misuli. Masomo yaliyofanywa juu ya misuli ya misuli na magnesiamu hayafai, ingawa utafiti mmoja ulipata uboreshaji mkubwa kwa wanawake wajawazito wanaopata misuli ya misuli.
- Vyanzo vya chakula vya magnesiamu ni pamoja na mboga za kijani kibichi, karanga, maharagwe / mikunde, na nafaka.
- Lishe ambayo ina mafuta mengi sana inaweza kupunguza uwezo wa mwili wako kunyonya magnesiamu.
- Vidonge vya magnesiamu ya kaunta hupatikana katika maduka ya dawa na maduka ya dawa.
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wako wa potasiamu
Potasiamu ya chini, pia huitwa hypokalemia, inaweza kuathiri uwezo wa misuli yako kufanya kazi vizuri. Kuongeza ulaji wako wa potasiamu kunaweza kusaidia kupunguza misuli ya misuli kawaida.
- Vyanzo vingine vya lishe ya potasiamu ni pamoja na boga, viazi, mchicha, dengu / maharage, ndizi, na kantaloupe.
- Vidonge vya potasiamu hupatikana katika maduka ya dawa nyingi.
Hatua ya 4. Ingiza kalsiamu zaidi
Kalsiamu inahitajika kwa utendaji mzuri wa misuli. Kutafuta njia za kuongeza kiwango chako cha kalsiamu kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya misuli.
- Vitamini D inahitajika kuchukua vizuri kalsiamu. Unaweza kupata vitamini D kutoka kwa vyakula kama lax na nira za mayai, au kupitia jua.
- Vyanzo vya lishe ya kalsiamu ni pamoja na mboga za majani nyeusi kama brokoli, mchicha, na kale, na maziwa, maziwa ya soya, na juisi za matunda zilizoimarishwa.
- Vidonge vya kalsiamu pia vinapatikana katika maduka ya dawa nyingi; Walakini, tafiti zingine zinaonyesha kuwa virutubisho vya kalsiamu vinaweza kusababisha mawe ya figo na hatari zingine za kiafya ambazo zinazidi faida zinazoweza kupatikana. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua hii au nyongeza nyingine yoyote.
Njia 2 ya 2: Kuloweka kwenye Bafu ya Madini
Hatua ya 1. Chora umwagaji wa joto
Uchunguzi umeonyesha kuwa kuloweka misuli nyembamba kunaweza kusaidia kuboresha mtiririko wa damu na kupumzika misuli nje ya hali yake, iliyosongamana. Hakikisha kwamba maji sio moto sana, kuzuia kuchoma na usumbufu.
Hatua ya 2. Ongeza chumvi ya epsom
Chumvi ya Epsom, ambayo imetengenezwa na magnesiamu sulfate, ni suluhisho maarufu la kuloweka kwa misuli ya kidonda au iliyosongamana. Ongeza takriban vikombe moja hadi mbili vya chumvi ya epsom kwa kila galoni la maji kwenye bafu.
Hatua ya 3. Loweka kwenye umwagaji wa madini
Ni sawa kuzamisha mwili wako kabisa kwenye umwagaji wa chumvi ya epsom ikiwa unataka. Kwa uchache, hata hivyo, unapaswa kuzamisha kabisa sehemu ya mwili wako inakabiliwa na misuli ya misuli. Loweka kwa angalau dakika 12 ili upate athari za kupumzika za umwagaji wa madini.
Ongea na daktari wako juu ya muda gani na ni mara ngapi ni salama kuingia kwenye umwagaji wa chumvi ya epsom
Hatua ya 4. Tengeneza kontena ya chumvi ya epsom
Ikiwa hautaki loweka kwenye umwagaji, unaweza pia kuandaa kontena kwa kutumia vipimo sawa na vile ungetaka kuoga. Loweka tu kitambaa safi kwenye umwagaji wa chumvi ya epsom na weka moja kwa moja kwenye misuli nyembamba.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa unatoa jasho sana, fikiria kinywaji cha michezo ambacho kinaweza kujaza usawa wako wa elektroliti.
- Cramps husababishwa na upungufu wa maji mwilini. Ikiwa unapata maumivu ya tumbo mara kwa mara, kunywa maji zaidi.
- Ikiwa unapata tumbo wakati wa mazoezi, kunywa angalau vikombe 2 vya maji kabla ya kila mazoezi. Endelea kumwagilia wakati wa mazoezi yako.
- Unapomaliza kufanya mazoezi hakikisha unapunguza joto kwa kwenda kwenye jog na kufanya kunyoosha. Ikiwa unapata maumivu ya kupumzika na kunyoosha
- Ikiwa utapata afueni kidogo lakini sio udhibiti kamili kutoka kwa kula ndizi zaidi, prunes, nk, zungumza na daktari wako au mfamasia. Vidonge katika fomu ya kibao vinaweza kununuliwa bila gharama kubwa huko Walmart au duka la dawa unalopenda au duka la dawa. Mfamasia wako anaweza kukupendekeza kipimo, na unaweza kujaribu kuongeza virutubisho moja kwa moja mpaka utapata mchanganyiko unaofanya kazi vizuri.
Maonyo
- Misuli ya misuli kawaida ni ya muda mfupi na haileti uharibifu wa kudumu. Lakini wasiliana na daktari ikiwa cramp au spasm hudumu kwa zaidi ya siku, au ikiwa inaendelea kukusumbua licha ya kujaribu hatua hizi.
- Ikiwa mguu wako unakumbwa na kali na sugu, mwone daktari wako. Ikiwa unaamini wewe ni mgonjwa wa "ugonjwa wa mguu usiotulia," muulize daktari wako juu ya dawa mpya zilizotengenezwa kwa hali hii chungu na ya kudhoofisha.
- Dawa zingine za cholesterol (kama Lipitor au Simvastatin) zina athari mbaya inayoitwa rhabdomyolysis. Hii inamaanisha kuwa dawa hiyo inavunja misuli na inaweza kusababisha uharibifu mkubwa ikiwa haikupatikana. Ikiwa unapata maumivu ya misuli bila sababu yoyote na unachukua dawa ya "statin" kwa cholesterol yako, zungumza na daktari wako mara moja.
