Kula vitafunio sahihi ni sehemu muhimu ya maisha ya afya. Snacking hutoa mafuta na huongeza viwango vya nishati, na vile vile hutoa raha kidogo kwa siku nzima! Kwa ununuzi mzuri, kufanya maamuzi ya kukumbuka, na kuwa na ufahamu wa viungo, unaweza kuingiza vitafunio vyenye afya kwa urahisi maishani mwako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufanya Chaguo Lishe
Hatua ya 1. Chagua vitafunio vya mboga
Mboga ni kalori ya chini, mafuta ya chini, na vitafunio vya kujaza asili. Zina nyuzi nyingi na potasiamu na zinaweza kusaidia kupunguza hatari yako kwa hali anuwai. Jaribu karoti ndogo, piga mbaazi, vijiti vya jicama iliyotiwa marini, pea hummus safi, au fries za zucchini zilizopigwa na parmesan.
Hatua ya 2. Chagua vitafunio vyenye matunda
Matunda hutoa chaguo bora kuzuia jino lako tamu. Ni vifurushi vya kibinafsi, ni rahisi kuchukua wakati wa kwenda, na ni nzuri kwa watu wenye shughuli. Jaribu maapulo, ndizi, zabibu, ngozi ya matunda (bila sukari iliyoongezwa), au nyanya za zabibu.
Hatua ya 3. Chagua vitafunio ambavyo vina protini nyingi
Protini ni sehemu muhimu ya lishe bora. Inafanya kazi kujenga tishu, misuli, na mifupa, na kupunguza kasi ya mmeng'enyo, ambayo inakuweka kamili zaidi. Vyakula vyenye protini nyingi ni pamoja na samaki na kuku, maharage na jamii ya kunde, karanga, kale, na nafaka nzima. Jaribu mtindi wa greek yenye mafuta kidogo au yasiyo na mafuta na granola na matunda, mayai ya kuchemsha, pakiti za siagi za karanga za Justin, vijiti vya jibini, edamame, au baa za protini za nafaka nzima.
Hatua ya 4. Chagua vitafunio ambavyo vina nyuzi nyingi
Miongoni mwa faida nyingi za kiafya, vitafunio vyenye msingi wa nyuzi ni kujaza kwa idadi ndogo. Vyakula vyenye nyuzi nyingi ni pamoja na shayiri, matunda ya machungwa, maharagwe, shayiri, unga wa ngano, viazi na matawi. Jaribu karanga za manyoya ya manyoya, mbegu za malenge (bado ziko kwenye ganda), bar ya nguvu ya almond-asali, au mkate wa mini wa cranberry-nut ulio na kitani.
Hatua ya 5. Usiondoe vitafunio vitamu
Afya haina maana tamu-bure. Ikiwa unapenda dessert, hakikisha kuingiza kitu tamu. Mawazo machache yenye afya ni pamoja na matunda kubomoa baa za muesli, siagi ya siagi ya karanga au viunga vitatu vya brownie, kuumwa kwa mtindi wa mdalasini, na baa za oatmeal.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupunguza Kalori
Hatua ya 1. Fikiria ukubwa wa sehemu yako
Kiasi cha kitu kizuri kinaweza kudhuru na kula chakula cha aina yoyote sio kiafya. Chagua vitafunio katika sehemu ndogo ambazo hubeba ngumi. Vitafunio vyenye nyuzi na protini vinajazwa zaidi na vina kalori chache.
Hatua ya 2. Epuka vitafunio vilivyosindikwa na vifurushi
Hizi zimejaa kalori tupu na zina kiwango cha juu cha sukari iliyosafishwa na unga, mafuta, na sodiamu. Wanaweza pia kusababisha faida ya mafuta, aina 2 ya ugonjwa wa sukari, uchovu, na ulevi wa chakula.
Hatua ya 3. Epuka kunywa kalori zako
Soda, juisi, na smoothies zimejaa sukari. Punguza au punguza kabisa soda. Tengeneza au ununue juisi ya asili ambayo haina sukari iliyoongezwa. Jaribu kutengeneza smoothies yako mwenyewe kwa kuchanganya viungo vyenye afya kama buluu na mchicha, jordgubbar, ndizi, na shayiri, au siagi ya karanga na maziwa ya mlozi.
Hatua ya 4. Changanya pipi zenye afya na vitafunio vyenye afya
Kufurahia pipi zako pamoja na kujaza na vyakula vyenye afya hupunguza ulaji wako wa sukari kwa jumla. Njia ya mchanganyiko na Chips za M & M au chokoleti, mtindi au karanga zilizofunikwa chokoleti, au mchanganyiko wa beri na kunyunyiza sukari ya kahawia au asali ya asili ni chaguo nzuri.
Sehemu ya 3 ya 3: Ununuzi wa vitafunio
Hatua ya 1. Unda orodha ya ununuzi
Andika orodha inayoondoa vitafunio visivyo vya afya na inajumuisha vitafunio vyenye afya unayotaka kujaribu. Jitahidi sana kushikamana na orodha, huku pia ukiweka nia wazi ya kujaribu vitu vipya.
Hatua ya 2. Kuwa tayari kutumia pesa zaidi
Ukweli mbaya ni kwamba vitu vya kikaboni, visivyo na sukari, na mafuta ya chini kwa ujumla ni ghali zaidi. Ikiwa unategemea matunda na mboga mpya, unaweza kugundua kuwa unafanya manunuzi mara kwa mara na lazima ujaze vitu vya chakula kwa idadi kubwa.
Hatua ya 3. Endelea kwenye mdomo wa nje wa duka la vyakula
Hapa ndipo matunda, mboga mboga, maziwa, na nafaka mpya huhifadhiwa. Njia za ndani hubeba vyakula vilivyosindikwa na vifurushi kama vile chips za viazi, biskuti, na vitafunio vilivyohifadhiwa.
Maduka ya chakula ya afya hutoa chaguzi zenye afya katika duka lote. Jisikie huru kutangatanga bila kizuizi
Hatua ya 4. Soma na ulinganishe maandiko
Ikiwa unataka vitafunio vilivyofungwa, hakikisha kusoma viungo kwenye lebo. Lebo ambayo inadai kuwa ina viungo asili vyote haimaanishi kuwa ni chaguo la afya. Mfano wa kawaida ni juisi ya matunda ya asili, ambayo kwa kweli ina sukari nyingi.
Hatua ya 5. Epuka ununuzi wa anasa
Kikaboni inaweza kuwa na afya njema, lakini bado inaweza kuwa vitafunio visivyo vya lazima na vya kupendeza. Kuchagua kifurushi cha kuki kwa sababu tu ni za kikaboni hakutafanya chochote kuboresha tabia yako ya kula vitafunio. Shikilia uchaguzi mzuri wa chakula na epuka kununua vitu ambavyo unaweza kufanya bila urahisi.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kumbuka kujilipa ujira wa mara kwa mara. Sisi sote tunahitaji kujitendea kwa kitu maalum mara kwa mara.
- Acha chakula kisicho na chakula kwenye duka kwa sababu ni rahisi kupinga jaribu mara moja dukani kuliko wiki yote nyumbani.
- Mafuta ni mafuta ya kioevu, lakini ni aina ya mafuta ambayo mwili wako unahitaji. Mafuta ya kikaboni kutoka kwa mizeituni, mbegu za zabibu, nazi, mbegu za ufuta, mlozi, walnuts, na parachichi vyote ni vyanzo vyema vya virutubisho.
- Chukua mwenyewe! Wakati wowote unapoenda kupata kitu, fikiria "Je! Ninaweza kula kitu chenye afya zaidi?
- Jumuisha anuwai katika lishe yako. Badilisha badiliko lako kila mara na ununue matunda na mboga isiyo ya kawaida. Angalia vitabu vya kupika na majarida na ujaribu mapishi mapya.
- Hakikisha kula kabla ya kuondoka kwenda kwenye duka la vyakula! Ukienda ununuzi ukiwa na njaa, unakabiliwa zaidi na kununua chakula cha taka.
Maonyo
- Epuka mahindi, mafuta ya pamba, na mafuta ya canola, kwani haya mara nyingi hubadilishwa maumbile. Kwa kuongezea, mafuta ya karanga yana viwango vya juu sana vya mabaki ya dawa.
- Jihadharini na athari za uwongo za kafeini. Mara tu kikombe chako cha joe cha asubuhi kikiisha, unaweza kuishia kuhisi kukimbia zaidi.
- Kaa mbali na kitu chochote kilicho na siki kubwa ya nafaka ya fructose. Hii ni sukari bandia ambayo ina hatari kadhaa za kiafya. Agave inapaswa pia kuepukwa ikiwa hutaki fructose, kama agave, iliyotangazwa kama kitamu cha "afya na asili", pia ina kiwango kikubwa cha fructose.
