Kaimu ya furaha inaweza kuwa kipimo cha kuacha kwa muda kidogo. Walakini, unapoendelea kuwa na furaha, unaweza pia kufanya kazi kuwa na furaha, kwa hivyo sio lazima utende sana. Kwa upande mwingine, unaweza pia kutaka kuzungumza na daktari wako juu ya unyogovu ikiwa unahisi kama unahitaji kufanya kazi ili ufurahi mara kwa mara.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuonekana mwenye Furaha
Hatua ya 1. Tabasamu kuwafurahisha wengine
Unapotabasamu, moja kwa moja unaonekana kuwa mwenye furaha zaidi kwa watu wengine. Pia, kutabasamu hukufanya uonekane unavutia zaidi na umetulia, ambayo pia inachangia kuonekana kwa furaha kwa jumla.
- Kweli, ubongo hugundua mtu mwingine anayetabasamu kama tuzo. Kwa hivyo, unapotabasamu kwa mtu, hufanya ubongo wake ufurahi.
- Inasaidia pia kucheka utani wa watu wengine. Walakini, tabasamu tu wakati inavyoonekana inafaa. Kwa mfano, ikiwa mtu atatoa tangazo zito, huo ni wakati wa kuruka tabasamu.
- Pia, usiruhusu tabasamu lako likae kwa muda mrefu. Ukifanya hivyo, watu wanaweza kudhani unaighushi.
- Jaribu kutabasamu kwa dhati. Wakati haujisikii, inaweza kuwa ngumu kuunda tabasamu la kweli. Jitahidi kutoa tabasamu kamili, kwani nusu-tabasamu isiyojitolea haiwezi kuwashawishi watu. Njia moja ya kukusaidia kutabasamu kwa dhati zaidi ni kufikiria juu ya kitu kinachokufurahisha, kama watoto wako au mtoto wako wa paka.
Hatua ya 2. Tabasamu ili ujifurahishe
Kutabasamu kuna nguvu ya kukufanya uwe na furaha zaidi. Tabasamu huashiria mwili wako kuwa unafurahi, ambayo hutoa kemikali mwilini mwako ambayo hufanya kazi kwa furaha yako.
- Kwa mwanzo, neuropeptides hutolewa, ambayo husaidia kupambana na mafadhaiko.
- Pia, endorphins, dopamine, na serotonini pia hutolewa. Hizi neurotransmitters pia husaidia kutulia na kuwa na furaha.
Hatua ya 3. Jibu kwa kusadikika kwa maswali ya ustawi
Mtu anapokuuliza unaendeleaje, huwezi kusema ni vipi kweli unajisikia ikiwa unahisi chini na unataka kuonekana mwenye furaha. Kwa hivyo, utahitaji kuibadilisha kwa jibu na upe majibu ambayo wataamini.
- Njia moja ya kujibu kwa kusadikisha ni kujifanya wewe ni muigizaji au mwigizaji. Chukua sehemu ya mtu unayemcheza. Je! Mtu mwenye furaha angejibuje swali kama "Habari yako?"? Wangeweza kujibu kwa jibu pilipili na tabasamu.
- Weka fupi. Mara nyingi, watu hawataki kujua unafanyaje. Mfupi "Ninafanya vizuri!" ni yote ambayo inahitajika sana katika mazungumzo ya adabu.
Hatua ya 4. Fanya ujasiri
Kujiamini kunaweza kukusaidia kuonyesha hali ya furaha, hata wakati haujisikii. Unapotenda kwa ujasiri, watu wanakuona kama mwenye ujasiri, kwa hivyo hauitaji hata kuhisi ujasiri wa kufanya kazi. Walakini, kama furaha, kutenda kwa ujasiri kunaweza kukusaidia ujiamini zaidi.
- Njia moja ya kuangalia na kujisikia ujasiri zaidi ni kusimama wima. Ikiwa unalala chini, hautumii ujasiri.
- Pia, angalia watu machoni. Kuangalia chini au mbali kila wakati ni ishara ya ukosefu wa usalama.
- Unapozungumza, ongea kwa sauti kubwa ya kutosha kusikia. Enunciate maneno yako, ukiongea waziwazi.
- Usiogope kupasuka utani. Watu wanaojiamini mara nyingi hutumia ucheshi ili kupunguza hali hiyo.
Hatua ya 5. Nenda kwenye utaratibu wako wa kawaida
Mara nyingi, ikiwa una huzuni, unataka kupunguza maisha yako kwa muda kidogo. Unaweza kutaka kukwama au kujificha nyumbani. Walakini, ikiwa unajaribu kutenda kwa furaha, unahitaji angalau kupitia mwendo wa kawaida wako, kama kwenda kazini, kukutana na marafiki, na kuwa na familia yako.
Hatua ya 6. Kuwa na shauku
Shauku sio sawa na furaha, lakini inaweza kupita kwa pinch. Ukijitupa kwenye maisha yako, ukiikumbatia kwa hamu, utaonekana kuwa na furaha zaidi, na kwa kweli, unaweza kujifurahisha zaidi kwa upande wako.
- Tumia maneno yako. Njia moja ya kuonyesha shauku ni kusema jinsi unavyofurahi juu ya jambo fulani. Kwa mfano, sema mradi mpya unakuja kazini, na bosi wako anataka watu wajitolee. Unaweza kusema, "Ningependa kufanya kazi kwenye mradi huo. Inaonekana inavutia." Pia, karibu huenda bila kusema, lakini jaribu kukosoa kikamilifu chochote unachojaribu kuwa na shauku juu yake. Kusema "Hiyo ni bubu" haitoi shauku.
- Inahusu pia sauti yako ya sauti. Hutaki kuifanya sauti yako iwe nyepesi, kwani hiyo inaweza kutoka kama kejeli, lakini unahitaji utamu katika sauti yako kuonyesha shauku yako.
- Shauku ni aina ya mazingira magumu. Hiyo ni, kujizuia au kujifanya hupendi kitu ni njia ya kujikinga. Unaposema unapenda kitu, unasema maoni ambayo wengine wanaweza kuhukumu.
- Pia, kuwa mkarimu na sifa yako kwa watu wengine kunaweza kuwafanya wafurahi, ambayo huwafanya wafurahi wakati wanakuona. Watakupa furaha hiyo.
Njia 2 ya 3: Kuwa na furaha
Hatua ya 1. Nenda kwenye mazoezi
Mazoezi hukufanya uwe na afya njema kwa ujumla. Walakini, inaweza pia kukufanya uwe na furaha zaidi. Kwa moja, ubongo wako unafikiria mazoezi ni aina ya mafadhaiko, kwa hivyo hutoa protini kwenye ubongo wako ambayo inakuhimiza kuwa na utulivu zaidi. Mwili wako pia hutoa endorphins, ambayo imekusudiwa kupambana na maumivu ya mazoezi na kusababisha hisia za kufurahi.
- Mazoezi pia yanaweza kukusaidia kulala vizuri, ambayo unaweza kuwa na shida kuifanya wakati haufurahii. Kwa kuongeza, inaweza kuongeza kujithamini kwako, na kukufanya uwe na furaha kwa jumla.
- Jaribu mazoezi tofauti kupata zile unazopenda. Ikiwa hupendi mpira wa miguu, jaribu kucheza. Ikiwa tenisi sio kitu chako, chukua kuogelea.
- Lengo kwa angalau dakika 150 kwa wiki ya mazoezi. Watu wengine wanapendekeza kupata mazoezi ya dakika 20 kila asubuhi ili kuanza siku yako.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya shukrani
Watu ambao wanashukuru na wanapata njia za kuelezea kwa ujumla wanafurahi zaidi kuliko watu ambao hawafanyi hivyo. Shukrani ni mazoea ya kushukuru kwa vitu na watu katika maisha yako.
- Jaribu kuwashukuru sana watu katika maisha yako kwa kile wanachofanya na ni kina nani. Usifikirie tu - waambie.
- Njia nyingine ya kufanya shukrani ni kuweka jarida la shukrani, ambapo unaandika vitu ambavyo unashukuru kwa kila siku.
Hatua ya 3. Kuhimiza udadisi
Watu wenye furaha mara nyingi hutafuta adventure. Wanataka kujaribu vitu vipya, kuchunguza tamaduni mpya, na kuona maeneo mapya. Wanadumisha hali ya kuogopa juu ya ulimwengu na wanapata njia za kufanya kila siku kuwa kituko.
- Usifikirie unahitaji pesa nyingi kudumisha udadisi. Unaweza kuifanya katika jiji lako mwenyewe. Jaribu chakula kipya ambacho haujawahi kuwa nacho hapo awali, au chukua darasa katika kitu ambacho umekuwa ukipendezwa nacho.
- Chunguza sehemu za jiji ambalo haujawahi kuona au kwenda kwenye hafla ya kitamaduni. Daima utafute kitu kipya ili kuongeza hamu yako.
Hatua ya 4. Jifunze kujipenda
Watu wanaofurahi zaidi wanajithamini, ikimaanisha wanapenda wao ni nani. Ikiwa umekuwa ukijidharau kila wakati, kujifunza kugeuza hiyo inaweza kukusaidia kuwa na furaha kwa ujumla.
- Njia moja ya kuanza kujiona vizuri zaidi ni kufanya orodha ya nguvu zako zote na vitu unavyopenda kukuhusu. Fikiria juu ya pongezi ambazo umepokea au muulize rafiki yako akusaidie ikiwa huwezi kuanza.
- Jaribu kuacha mawazo mabaya. Unapoanza kufikiria vibaya juu yako mwenyewe, jaribu kuibadilisha kuwa kitu chanya au angalau kitu halisi. Kwa mfano, ikiwa unafikiria, "Nauchukia mwili wangu," ugeuke kuwa, "Sipendi kila mara jinsi mwili wangu unavyoonekana, lakini nashukuru vitu vyote mwili wangu hunifanyia, kama kuniruhusu nikumbatie watoto wangu, kupika chakula kizuri, na kufurahiya jua."
Hatua ya 5. Jihadharishe mwenyewe
Kujitunza kunaweza kufanyia kazi furaha yako, kwani wakati hauna afya, mwili wako unaijua. Kwa upande mwingine, haujisikii mzuri, ambayo inaweza kuchangia kutokuwa na furaha na kujistahi.
- Hakikisha unapata usingizi wa kutosha. Pata masaa 8 ya kulala usiku kwa kuhakikisha unalala kwa wakati na kujipa saa ya kupumzika kabla ya kulala.
- Usisahau kula kiafya. Shikilia protini zenye mafuta mengi, kama kuku na samaki, na uzingatia nafaka, matunda, na mboga mboga na maziwa yenye mafuta kidogo upande.
Hatua ya 6. Tafuta mambo unayopenda
Kufanya vitu unavyofurahiya kunaweza kukufurahisha zaidi, haswa ikiwa unafanya burudani hizo mara kwa mara. Shughuli yoyote ambayo unafurahiya inaweza kuhesabiwa kama hobi, hata kwenda kwenye sinema. Walakini, ikiwa unaweza kupata shughuli ambapo unaweza kuingia katika "mtiririko" wa ubunifu ambao unazuia ulimwengu, hiyo ni bora zaidi.
- Ikiwa haujui ni nini burudani unayopenda, jaribu kuchunguza burudani tofauti kwa kukagua vitabu kwenye maktaba.
- Mara tu unapogundua hobby unayotaka kujaribu, angalia madarasa ya jamii. Angalia na idara za mbuga na burudani au chuo kikuu cha jamii.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya kazi juu ya Unyogovu
Hatua ya 1. Angalia dalili za unyogovu
Unyogovu ni shida ya kliniki inayoathiri mhemko wako. Dalili moja ya kawaida ya unyogovu ni kukaa katika hali ya huzuni au wasiwasi kwa muda mrefu au kuhisi kutokuwa na tumaini. Ikiwa unafikiria unahitaji kuweka kitendo ili uwe na furaha, unaweza kuwa unapata dalili za unyogovu.
- Ishara zingine za unyogovu mara nyingi huhisi kuwa na hatia au kutokuwa na maana au kutokuwa na raha nyingi au kupendezwa na mambo ya kupendeza na shughuli.
- Unaweza pia kuhisi uchovu zaidi au una shida kuzingatia. Kumbukumbu yako inaweza kuteseka, na unaweza kuwa na uamuzi zaidi.
- Unaweza pia kuwa na shida kulala, au uzito wako unaweza kwenda juu na chini.
- Kufikiria kujiua au kujiumiza mwenyewe ni dalili nyingine.
- Unyogovu unaweza kutokea wakati fulani katika maisha yako, kama vile baada ya ujauzito. Watu wengine hupata unyogovu wakati wa msimu wa baridi tu wakati kuna mwanga mdogo, unaoitwa shida ya msimu ya kuathiri.
Hatua ya 2. Nenda kwa ushauri ili kusaidia na unyogovu
Mtaalam anaweza kukusaidia kushughulikia shida kadhaa zinazochangia unyogovu wako. Aina zingine za kawaida za tiba ambayo inaweza kusaidia na unyogovu ni tiba ya kutatua shida, tiba ya kibinafsi, na tiba ya utambuzi-tabia.
- Ikiwa una rafiki ambaye amekuwa kwenye matibabu hapo awali, fikiria kuwauliza mapendekezo ya mshauri. Inaweza kukusaidia kupunguza utaftaji.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya kupeana ushauri, angalia kliniki za kiwango cha kuteleza katika eneo lako, ambayo inategemea malipo yako kwa kile unachofanya.
Hatua ya 3. Jaribu dawa ya kukandamiza
Ikiwa unahisi ni lazima uweke kitendo cha furaha kila wakati, labda mwili wako unahitaji msaada wa kemikali ili kukufanya ujisikie furaha. Unyogovu ni usawa wa kemikali kwenye ubongo, na dawa za kukandamiza zinaweza kufanya kazi kurekebisha usawa huo. Dawa tofauti za unyogovu hufanya kazi kwa njia tofauti, kwa hivyo zungumza na daktari wako kuhusu ni ipi inayofaa kwako.
- Aina moja ya kawaida ya dawamfadhaiko ni kichocheo cha kuchagua tena cha serotonini au SSRI. Dawa za kawaida katika kitengo hiki ni sertraline (Zoloft), fluoxetine (Prozac), na paroxetine (Paxil). Upande mzuri wa dawa hizi za kukandamiza ni kuwa na athari chache kuliko dawa zingine.
- Jamii nyingine ni serotonini na norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs). Katika kitengo hiki, una venlafaxine (Effexor XR) na duloxetine (Cymbalta), kati ya zingine.
- Bupropion (Wellbutrin) ni norephedrine na dopamine reuptake inhibitor (NDRI). Upande mzuri wa dawa hii hauwezekani kuathiri maisha yako ya ngono.
