Kuna faida nyingi za kuwa mtu wa shida. Kuwa na moyo mkunjufu, mwenye nguvu unaweza kukusaidia kudumisha uhusiano mzuri wa kijamii na kuwavutia watu katika kiwango cha kitaalam. Ikiwa unataka kutenda kila kitu, kwanza fikiria kufikiria vyema. Kutoka hapo, chukua hatua za kuongeza kiwango chako cha jumla cha nishati. Mwishowe, jaribu kushirikiana na wengine kwa njia nzuri, yenye furaha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuingiliana na Wengine kwa Mtindo Mzuri
Hatua ya 1. Tafuta watu wazuri
Ikiwa unataka kuwa mbaya, mtazamo mzuri ni muhimu. Tafuta kuzunguka na watu wazuri, wenye furaha. Utaishia kujisikia mwenye furaha na, kama matokeo, kaimu mzuri.
- Fanya mipango na watu ambao wana mitazamo chanya. Fanya mipango na mfanyakazi mwenza ambaye huleta muffins siku ya Jumatano.
- Piga simu kwa wanafamilia ambao unaweza kutegemea kuwa na mtazamo mzuri. Ikiwa mama yako kila wakati anaangalia upande mzuri wa maisha, mpe simu kila Jumapili ili uwe na roho nzuri.
- Epuka marafiki ambao ni hasi. Sio lazima kumaliza urafiki huu. Walakini, jaribu kujihusisha na malalamiko au njia zingine mbaya za mawazo.
Hatua ya 2. Sikiza kikamilifu
Ikiwa unataka kutoka kama ngumu, kusikiliza kwa bidii kunaweza kusaidia. Kusikiliza kwa bidii ni aina ya usikivu ambayo inahimiza uelewa wa pande zote. Inaweza pia kukufanya uonekane macho zaidi na unashirikiana na mtu mwingine, hukuruhusu uje kama mtu anayependeza.
- Msemaji anapozungumza, toa ishara za maneno na zisizo za maneno ambazo unazingatia. Tabasamu, nukuu, na utoe majibu kama, "Ndio" na "Uh-huh" mara kwa mara.
- Spika anapomaliza kuzungumza, narudia kurudia yaliyosemwa. Fupisha muhtasari wa mambo makuu ambayo msemaji alitoa ili kuhakikisha kuwa umeelewa. Kwa mfano, "Nasikia unahisi unasumbuka kwa sababu una tarehe ya mwisho kuja kazini."
- Usipange kile utakachosema kabla ya wakati. Msikilize tu mzungumzaji, mpe usikivu wako wote.
Hatua ya 3. Shiriki katika uvumi mzuri
Uvumi una sifa mbaya, lakini uvumi mzuri unaweza kusaidia mahusiano yako na wengine. Watu wa Perky hufikiriwa kama wachangamfu na wazuri. Kusema vitu vizuri kila wakati juu ya wengine kunaweza kukusaidia kuwa mjinga.
- Unaposikia mtu akifanya mazungumzo mabaya juu ya rafiki au mfanyakazi mwenzako, jaribu kugeuza mazungumzo kuwa mazuri. Kwa mfano, mtu anasema kitu kama, "Je! Ulisikia Patrick anapigana na baba yake kwenye simu kabla ya darasa jana?" Jibu na kitu kama, "Patrick ni mtu mzuri sana! Natumai anaweza kumaliza shida za familia yake."
- Uvumi mzuri unaweza kuhamasisha wengine kutafuta bora katika wale walio karibu nao. Inaweza kuboresha uhusiano wako kazini na katika mzunguko wako wa kijamii. Inaweza pia kukufanya uonekane kama mtu wa kupindukia, na kuongeza picha yako ya kupendeza.
Hatua ya 4. Kujitenga na watu hasi
Kama vile chanya ni ya kuambukiza, uzembe unaweza kuenea pia. Ikiwa unataka kutenda kila kitu, lazima ufanye kazi kwa bidii ili kuzima wale walio karibu nawe wanaomaliza nguvu zako. Tafuta njia za kujitenga na watu hasi ili uweze kuweka mtazamo wako mzuri, wa peppy.
- Kamwe usijishughulishe na uzembe. Ikiwa mtu analalamika kila wakati juu ya shida au shida, jiuzulu haraka iwezekanavyo. Sema kitu kama, "Samahani unajisikia hivyo. Natumai itakuwa bora." Kisha, maliza mazungumzo.
- Unapokuwa karibu na watu ambao wana maoni mabaya, fimbo na mada nyepesi. Ongea juu ya hali ya hewa na vipindi vya Runinga badala ya chochote kizito. Mtu hasi anaweza kuweka tamaa juu ya maswala makubwa, kwa hivyo epuka kuzungumza juu ya maisha yako ya kibinafsi au ya kitaalam na watu hasi.
- Kumbuka kuwa unatumia muda gani na watu hasi. Watu unaotumia wakati wako mwingi wanapaswa kukuleta juu na sio chini. Tafuta kupunguza mawasiliano na watu ambao huwa na maoni mabaya kila wakati.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuongeza kiwango chako cha Nishati kwa ujumla
Hatua ya 1. Kudumisha ratiba ya kulala mara kwa mara
Ikiwa unataka kuwa mbaya, utahitaji kuwa na kiwango cha juu cha jumla cha nishati. Jitahidi kudumisha ratiba ya kulala mara kwa mara. Hii itakusaidia kupumzika vizuri usiku.
- Nenda kitandani na uamke juu ya takribani wakati huo huo kila siku. Mwili wako unaendesha mdundo wa circadian ambao hurekebisha ratiba ya kawaida. Ikiwa utaweka muda wako wa kulala kwa 11 jioni kila siku, na wakati wako wa kuamka kwa 8 AM, mwili wako utaamka na kulala kawaida wakati huo.
- Kuwa na ibada ya kulala. Hii inaweza kusaidia kuashiria mwili wako kuwa ni wakati wa kulala. Fanya kitu cha kupumzika kabla ya kulala. Chukua bafu ya joto, soma kitabu, au uwe na vitafunio kidogo.
- Epuka kwenda kwenye kompyuta yako au simu karibu na wakati wa kulala. Mwanga unaotolewa na skrini za elektroniki huchochea shughuli za ubongo, na kufanya usingizi kuwa mgumu.
Hatua ya 2. Ongeza ulaji wako wa magnesiamu
Magnésiamu ni vitamini muhimu kwa lishe bora. Kuongeza kiwango chako cha magnesiamu kunaweza kuongeza nguvu yako kwa jumla. Inaweza kuongeza kiwango cha moyo wako na viwango vya oksijeni, na kusababisha nguvu ya juu zaidi.
- Wanawake wanapaswa kupata miligramu 300 za magnesiamu kwa siku. Wanaume wanapaswa kujitahidi kwa miligramu 350. Unapaswa kuzungumza na daktari wako juu ya njia nzuri za kufikia viwango hivi.
- Vyakula vyenye magnesiamu ni pamoja na karanga, korosho, nafaka nzima, na bidhaa zenye msingi wa matawi. Halibut pia ina kiwango cha juu cha magnesiamu.
Hatua ya 3. Hoja siku nzima
Ikiwa unahisi uchovu wakati wa mchana, tembea kwa muda mfupi. Hii inaweza kuongeza kiwango chako cha nishati, ikikuacha wewe ni mtaalam. Kazini, chukua muda wa dakika 15 kuchukua mwendo mkali kuzunguka kizuizi hicho. Kuchukua muda mfupi wa dakika 10 hadi 15 kwa siku kunaweza kusaidia kuongeza kiwango chako cha nishati. Unapaswa pia kujitahidi kufanya mazoezi ya kawaida ya mwili.
- Jaribu kufanya mazoezi kwa dakika 20 hadi 30 angalau mara 3 kwa wiki.
- Chagua aina ya mazoezi unayoyapenda. Ikiwa unachukia kukimbia, utajitahidi kukaa kwenye ratiba. Ikiwa safari ndefu ya baiskeli inafurahi sana kwako, jaribu baiskeli badala yake.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza regimen mpya ya mazoezi. Unataka kuhakikisha kuwa haujisumbuki mwenyewe.
Hatua ya 4. Kula kiamsha kinywa
Wamarekani wengi wanaruka kiamsha kinywa, lakini ikiwa unataka kuwa mbaya, kifungua kinywa ni lazima. Utendaji duni wa nguvu na duni kazini na shuleni kunahusishwa na kuruka kiamsha kinywa. Utakuwa na nguvu zaidi na kuwa katika hali nzuri ikiwa utakula kifungua kinywa kila siku.
- Chagua kiamsha kinywa chenye afya. Nenda kwa kitu kama shayiri, nafaka nzima, au mtindi na matunda.
- Ikiwa huna wakati wa kula kifungua kinywa, angalau chukua kitu kidogo. Hata kipande cha matunda au mkate ni bora kuliko chochote. Kunyakua ndizi wakati unatoka mlangoni asubuhi.
Hatua ya 5. Punguza mafadhaiko
Dhiki ni kukimbia kwa nguvu. Ikiwa unasumbuliwa kila wakati, hauwezekani kutoka kama shida. Ikiwa una kiwango cha juu cha mafadhaiko, nguvu yako inaweza kumaliza haraka. Angalia njia za kupunguza mafadhaiko ili kuongeza nguvu.
- Kutafakari, kupumua kwa kina, na yoga ni shughuli zote nzuri zinazokusaidia kudhibiti vizuri mafadhaiko yako. Angalia madarasa ya dawa na yoga katika eneo lako. Unaweza pia kupata mazoea yaliyoongozwa mkondoni.
- Ikiwa una shida kudhibiti mafadhaiko peke yako, fikiria kuzungumza na mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtaalamu. Shida nyingi za afya ya akili, kama shida ya jumla ya wasiwasi, zinaonyeshwa na kutokuwa na uwezo wa kukabiliana na mafadhaiko. Unaweza kupata mtaalamu kupitia bima yako au kwa kuuliza rufaa kutoka kwa daktari wako wa kawaida. Ikiwa wewe ni mwanafunzi, unaweza kuwa na haki ya ushauri wa bure kupitia chuo kikuu au chuo kikuu.
Hatua ya 6. Kunywa maji zaidi
Wakati mwingine, upungufu wa maji mwilini unaweza kumaliza nguvu. Hii inaweza kusababisha wewe kuishi kwa njia isiyo ya kawaida. Fanya kazi ya kunywa maji siku nzima. Weka glasi baridi ya maji karibu na dawati ofisini. Beba chupa ya maji kote kwa siku yako yote. Ikiwa unajisikia uchovu, kunywa maji na uone ikiwa unaona tofauti.
- Njoo na chupa ya maji kazini au shuleni. Chukua sip wakati unapojikuta ukipata kiu.
- Kunywa glasi ya maji na kila mlo. Ikiwa unafanya mazoezi, hakikisha ukisimama na kunywa maji wakati wote wa mazoezi yako.
Hatua ya 7. Nenda kwa nafaka nzima juu ya sukari
Mara nyingi, chakula tunachokula kina sukari nyingi. Mikate nyeupe na pasta mara nyingi huwa na sukari iliyoongezwa. Sukari na nafaka iliyosafishwa inaweza kumaliza nguvu, ikikuibia uwezo wa kutenda sawa.
- Nenda kwa nafaka nzima juu ya nafaka zilizosindikwa kila inapowezekana. Chagua mkate wa ngano juu ya mkate mweupe kwenye sandwich, kwa mfano. Badili tambi za kawaida kwa tambi na tambi za nafaka.
- Soma maandiko. Bidhaa nyingi, kama mchuzi wa tambi ya makopo na kuenea kwa mkate, ni ya kushangaza kwa sukari iliyoongezwa. Hakikisha hautumii sukari bila kukusudia kutoka kwa vyanzo visivyotarajiwa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kubadilisha Tabia yako na Kufikiria Mzuri
Hatua ya 1. Shiriki katika mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Akili ni sehemu yenye shughuli nyingi. Labda unajishughulisha na mazungumzo ya kibinafsi kila wakati, hata kwa kiwango cha fahamu. Unapokanyaga kitu kazini, kwa mfano, unaweza kuanza kujipiga mara moja. Ikiwa unataka kuonekana kuwa ngumu zaidi, kuchukua udhibiti wa monologue yako ya ndani inaweza kusaidia. Anza kujihusisha na mazungumzo mazuri ya kibinafsi ili kukuza mtu wa kupendeza.
- Usiseme chochote wewe mwenyewe usingemwambia mtu mwingine. Ikiwa unajikuta ukijipiga, pumzika na ufikirie juu ya kile unachosema. Je! Unaweza kusema nini kwa rafiki au mpendwa katika nafasi sawa?
- Kwa mfano, sema unakosa tarehe ya mwisho ya kazi. Ulikuwa na wiki ya kusumbua kihemko, na kazi yako ilianguka njiani. Unaweza kujiambia, "Kuna nini na wewe? Unapaswa kuwajibika zaidi." Acha. Je! Unaweza kusema nini kwa rafiki katika hali hii? Labda ungemwambia rafiki yako kitu kama, "Kila mtu hufanya makosa. Hii sio mfano wako. Jaribu kuishikilia na ufanye vizuri zaidi wakati ujao."
- Kuwa mpole na mwenye kutia moyo na wewe mwenyewe kama vile ungefanya na wengine. Unapokabiliwa na shida au shida, sema mambo mazuri kwako. Thibitisha sifa zako nzuri. Kwa mfano, sema kitu kama, "Ulifanya makosa, lakini hii haionyeshi wewe. Najua utafanya vizuri kesho."
Hatua ya 2. Tambua mifumo hasi ya mawazo
Watu huwa na tabia mbaya, na mara nyingi isiyo ya akili, mawazo siku nzima. Unaweza kuwa na hatia ya mifumo fulani ya kufikiria nyeusi na nyeupe ambayo inashawishi maoni yako, na kusababisha mtazamo hasi wa jumla. Ikiwa unataka kuwa mzito zaidi, fanya kazi katika kutambua na kuacha mawazo hasi.
- Watu wengi hujihusisha na uchujaji. Hii inamaanisha unakuza hali hasi za hali wakati unapuuza zile chanya. Kwa mfano, wafanyikazi watatu walishiriki kukata nywele yako mpya lakini ukasikia mfanyakazi mwenza akitoa maoni ya kupendeza. Wakati watu wengi walikuwa wazuri, unaweza kushikilia maoni hasi.
- Unaweza pia kubinafsisha shida. Ikiwa kitu kibaya kinatokea, kwa mfano, unaweza kujilaumu. Rafiki anashindwa kurudisha simu na unadhani ni kitu ambacho umefanya wakati, kwa kweli, sababu anuwai zinaweza kuathiri uwezo wa mtu kujibu simu.
- Unaweza pia kuwa na hatia ya masuala mabaya au ya polarizing. Kwa mfano, ikiwa una asubuhi mbaya, unadhani siku yako yote itakuwa janga. Mfanyakazi mwenzako hakubaliani na wewe juu ya jinsi ya kufuata mradi. Unaona upande wako kama upande wa kulia, bila kutambua uwanja wa kati.
- Ikiwa unajishughulisha na aina yoyote ya fikira zilizo hapo juu, jaribu kujizuia. Jikumbushe kwamba watu wengi wamenaswa katika mifumo hasi ya mawazo, ambayo karibu kila wakati haina mantiki. Kutambua mifumo ya fikira kama zinavyotokea kunaweza kuongeza nguvu yako kwa jumla, kukufanya uwe mtu mwenye nguvu zaidi, mchangamfu.
Hatua ya 3. Jikague siku nzima
Ikiwa unataka kuwa mbaya, lazima ujitahidi sana kuelekea mtazamo mzuri. Siku nzima, jikague. Simama na tathmini kile unachofikiria. Je! Unajihusisha na mawazo hasi? Je! Unajisumbua sana? Ikiwa ndivyo, jaribu kufanya mazungumzo ya kibinafsi ili kurudi kwenye wimbo wa uzuri.
- Vikwazo vingi vinaweza kutokea kutoka siku moja hadi siku inayofuata. Kwa mfano, sema umechelewa kwa dakika 5 kazini kwa sababu ya ajali kwenye barabara kuu. Unaweza kujikuta ukifikiria, "Ningekuwa nimeamka mapema. Ningeweza kuepukana na kikwazo hiki. Kwanini mimi sijachochea?"
- Simama na fikiria mtu mwingine katika hali hii. Je! Ungemwambia nini mtu huyo? Jaribu kusema mwenyewe. Kwa mfano, pumua kidogo na ufikirie, "Kwa kawaida sijachelewa, na haya yalikuwa mazingira yasiyotarajiwa. Hakuna aliye mkamilifu na ninaruhusiwa kuwa na mchanganyiko wa mara kwa mara."
Hatua ya 4. Kuwa na hisia za ucheshi
Ucheshi inaweza kuwa njia nzuri ya kukuza tabia ya kufurahi. Ikiwa unataka kuwa mjinga, kujifunza kucheka kwa majaribio na shida za maisha kunaweza kusaidia. Fanya kazi ya kufanya utani siku nzima.
- Ikiwa kitu kitaenda vibaya, jaribu kupasuka utani. Ikiwa unamwagika kahawa kwenye kibodi yako kazini, kwa mfano, utani juu ya hali yako ya ujinga. Kucheka nyakati zenye shida kunaweza kukusaidia ujisikie mjinga.
- Jaribu kutazama filamu za kuchekesha na vipindi vya Runinga. Ikiwa utajazana kwenye nyenzo za kuchekesha, kuna uwezekano wa kukusugua. Utaweza kufanya utani katika maisha yako ya kila siku kwa urahisi zaidi.
Hatua ya 5. Badilisha jinsi unavyobeba mwenyewe
Wakati mwingine, mabadiliko madogo ya mwili yanaweza kubadilisha fikira zako. Kujiendesha kwa jambo la kujiamini zaidi kunaweza kukufanya ujisikie uhakika zaidi kwako. Hii inaweza kukufanya uwe mbaya zaidi.
- Tabasamu. Ni mabadiliko madogo, lakini yenye nguvu. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa kutabasamu kunaathiri mhemko wako. Ukitabasamu, utahisi furaha zaidi.
- Kaa sawa. Mkao wako pia una athari kubwa kwa mhemko wako na uzuri wa jumla. Kuketi moja kwa moja kwa siku nzima kunaweza kusababisha kiwango cha juu cha jumla cha nishati, na kusababisha mtazamo wa kupotosha.
- Pitisha msimamo wa nguvu. Ikiwa unabeba mwili wako kwa njia inayowasilisha ujasiri, utahisi kuwa wa kupendeza. Konda nyuma wakati wa kukaa chini. Unaposimama, weka miguu yako gorofa sakafuni, sukuma mabega yako nyuma, na usogeze kifua chako mbele.
