Kuhisi kusumbuliwa ni kawaida kabisa, lakini kusumbuliwa kila wakati sio nzuri kwa afya yako. Kujua jinsi ya kupumzika ni muhimu kwa kuhakikisha ustawi wako, na inaweza kurudisha shauku na furaha katika maisha yako. Ikiwa hauna hakika ni jinsi gani unaweza kupumzika, soma orodha hii ya vidokezo vya kukusaidia uanze kwenye njia sahihi.
Hatua
Njia ya 1 ya 16: Nenda kwenye maumbile
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tumia muda nje ili kutuliza akili yako
Tembea kuzunguka kizuizi, elekea kwenye bustani ya karibu, au nenda kwenye barabara mpya. Sikiliza sauti za wanyamapori na uchukue uzuri ulio karibu nawe.
Tibu wakati wako nje kwa maumbile kama tanga zaidi kuliko kutembea. Acha uende popote unakotaka bila marudio katika akili kwa mbinu ya kupumzika kabisa
Njia 2 ya 16: Chukua bafu ya joto
1 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Loweka kwenye umwagaji wa Bubble kupumzika mwili wako wote
Chora umwagaji wa joto na ongeza sabuni yenye harufu nzuri au chumvi za kuoga. Cheza muziki wa kutuliza na uwasha mishumaa michache, kisha konda nyuma na kufurahiya bafu yako.
Kuoga ni njia nzuri ya kupata wakati wa peke yako (haswa ikiwa una watoto). Unaweza loweka na kupumzika kwa muda mrefu kama unahitaji (au kwa muda mrefu kama una muda wa)
Njia ya 3 kati ya 16: Tengeneza kinywaji cha kupumzika
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jaribu kinywaji chenye joto ambacho hakina kafeini ndani yake
Chai ya mimea au kikombe cha joto cha maziwa na asali ndani yake inaweza kukutuliza na kukusaidia kupumzika. Kunywa kinywaji cha kutuliza jioni kunaweza kukusaidia kulala haraka na kukaa muda mrefu.
Vinywaji vyenye kafeini kama kahawa na soda vinaweza kuinua viwango vyako vya wasiwasi. Ikiwa tayari unajisisitiza, usiongeze kafeini kwenye mchanganyiko
Njia ya 4 ya 16: Tumia wakati na mnyama wako
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kumbatiana au cheza na rafiki yako mwenye manyoya
Wataipenda na wewe pia utapenda! Unaweza hata kuzungumza na mnyama wako kuhusu siku yako au kuzungumza nao juu ya mafadhaiko na wasiwasi ambao umekuwa ukihisi. Ingawa hawawezi kujibu, labda utahisi vizuri zaidi baadaye.
- Ikiwa huna mnyama kipenzi, muulize rafiki ikiwa unaweza kutumia wakati na wao.
- Miji mingi pia sasa ina mikahawa ya paka ambapo unaweza kwenda na kukaa na paka kwa ada kidogo.
Njia ya 5 ya 16: Fanya kitu cha ubunifu
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Gonga upande wako wa kisanii kukusaidia kupumzika
Unaweza kuchora, kuchora, kupiga picha, kufanya mapambo, kupamba, kuoka kitu, au kucheza ala. Jaribu kutozingatia bidhaa iliyokamilishwa, na badala yake furahiya mchakato.
Ikiwa unataka kupiga mbizi kwenye kitu kipya lakini huna uhakika wa kuanza, jaribu kutafuta mafunzo kwenye mtandao ili upate mwongozo
Njia ya 6 ya 16: Fanya yoga
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Nyosha mwili wako wakati wa kupumzika
Shavasana, au pozi ya maiti, ni pozi la kufurahi haswa. Uongo nyuma yako na miguu imeenea na mikono yako ubavuni. Funga macho yako na uzingatia kupumua kwako unapolala hapo. Jaribu kufanya yoga kila asubuhi ili kupunguza viwango vya mafadhaiko yako.
Ikiwa haujawahi kufanya yoga hapo awali, tafuta video ya mwanzoni mkondoni kufuata
Njia ya 7 ya 16: Jizoeze kutafakari
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tupu akili yako ili kupunguza mafadhaiko
Kaa chini katika nafasi nzuri na jaribu kufikiria juu ya chochote kabisa. Zingatia kupumua kwako, jinsi mwili wako unahisi, na ikiwa misuli yako ina wasiwasi au la. Jaribu kutafakari kwa dakika 5 hadi 10 kila siku ili kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko kwa jumla.
Ikiwa una shida, tafuta video ya kutafakari iliyoongozwa kwenye YouTube ili kufanya mazoezi nayo
Njia ya 8 ya 16: Jizoeze kuzingatia
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Zingatia wakati wa sasa
Ikiwa unajiona una wasiwasi juu ya kitu ambacho kilitokea zamani au kinachoweza kutokea baadaye, pingana na mawazo hayo. Jaribu kuzingatia kile unachofanya katika wakati huu halisi, hata ikiwa ni jambo la kawaida. Jifanye uwepo ili kuyeyusha mafadhaiko na kuwa huru zaidi kwa muda.
Ikiwa una shida kukumbuka, fikiria juu ya kile unaweza kuhisi karibu na wewe. Nguo zinajisikiaje kwenye mwili wako? Je! Unaweza kusikia nini sasa hivi? Unaangalia nini?
Njia 9 ya 16: Tenganisha na teknolojia
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Simu zetu na kompyuta zinaweza kutusumbua
Ikiwa unahisi kuwa unazidiwa, zima umeme wako kwa angalau saa 1. Wakati huo, unaweza kwenda kwenye maumbile, kusoma kitabu kizuri, au kutumia wakati na marafiki wako. Unapohisi kupumzika kidogo, jisikie huru kuchoma kompyuta yako tena.
Pia ni wazo nzuri kupumzika kutoka kwa media ya kijamii haswa. Kuendelea kupitia mitandao yako ya kijamii kunaweza kweli kuongeza viwango vya mafadhaiko na wasiwasi wako
Njia ya 10 ya 16: Andika kwenye jarida
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Wacha mhemko wako nje mahali pa faragha
Tenga dakika 5 au 10 kila siku kuandika mambo machache kwenye jarida lako. Unaweza kuandika juu ya hisia zako, kile ulichofanya siku hiyo, au kile unachotarajia mbeleni. Kuweka mawazo yako kwenye karatasi kunaweza kukusaidia kuyafanyia kazi haraka zaidi kuliko kuyaweka kwenye chupa.
- Hakikisha unaweka jarida lako mahali pa faragha ambapo hakuna mtu mwingine anayeweza kulipata. Ikiwa una ndugu zako wenye shida, jaribu kuweka kufuli kwenye jarida lako ili uwaachilie nje.
- Unaweza pia kutumia jarida kuweka orodha ya shukrani na kujikumbusha kile unachoshukuru.
Njia ya 11 ya 16: Jaribu aromatherapy
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tumia mafuta muhimu kutuliza mishipa yako
Unapokuwa na mfadhaiko, changanya matone machache ya mafuta na maji muhimu na uweke kwenye usambazaji. Washa kisambazaji na pumua kwa kina, kupumzika, ukizingatia harufu. Endelea kupumua kwa kina hadi harufu itaisha au unahisi utulivu.
- Ikiwa hauna diffuser, weka matone kadhaa ya mafuta muhimu kwenye bakuli la maji ya moto. Kisha, pumua mvuke kwa undani.
- Mafuta ya lavender, mafuta ya chamomile, mafuta ya sage, na mafuta ya rose ni harufu nzuri ya kupumzika.
- Daima punguza mafuta yako muhimu, kwani yanaweza kuwa na madhara katika viwango vya kujilimbikizia.
Njia ya 12 ya 16: Chukua mapumziko ya haraka ikiwa umepungukiwa kwa wakati
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mapumziko madogo siku nzima yanaweza kuleta mabadiliko makubwa
Ikiwa uko kazini au shuleni, jaribu kuchukua mapumziko ya dakika 5 hadi 10 ili kunyoosha, kutembea, au hata kusoma kitabu cha kufurahisha. Kufanya hivi kila masaa 2 hadi 3 itasaidia kutuliza mawazo yako na kuupa ubongo wako muda wa kupumzika.
Hii ni muhimu haswa wakati wa vikao vya masomo marefu au wakati unavuta marafiki wote wa usiku. Kuipa akili yako mapumziko kwa dakika chache inaweza kukusaidia kuzingatia zaidi na kufanya kazi kwa bidii
Njia ya 13 ya 16: Zingatia kupumua kwako
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tuliza mapigo ya moyo wako na upunguze kupumua kwako
Kaa mahali pengine vizuri na mgongo wako umenyooka. Kupumua kwa undani kupitia pua yako, kupanua tumbo lako, sio kifua chako. Pumua pole pole kupitia kinywa chako unapohesabu kutoka 5.
- Jaribu kufanya hivyo mara 5 hadi 10 mpaka ujisikie kuanza kupumzika.
- Hii ni mbinu nzuri ya kutumia wakati unahisi wasiwasi au kufadhaika kupita kiasi.
Njia ya 14 ya 16: Jionee mahali pengine unapumzika
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tumia hisia zako kutulia
Unapohisi mfadhaiko, funga macho yako na ujipime kwenye pwani au nje kwa maumbile. Tumia hisia zako zote: zingatia kile unachosikia, kugusa, kunusa, kuona, na kuonja hapo. Fikiria mawazo mazuri kutuliza akili yako na kupumzika mwili wako.
Sehemu yako ya furaha inaweza kuwa mahali popote ungependa iwe. Labda una kumbukumbu nzuri za nyumba kwenye ziwa, au labda unapenda kuwa milimani
Njia ya 15 ya 16: Jaribu kupumzika kwa misuli
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tense kisha pumzika kila misuli mwilini mwako
Anza kwa kuzingatia mguu wako wa kulia. Punguza misuli yote kwenye mguu huo vizuri na ushikilie kwa sekunde 10, kisha pumzika. Fanya kitu kimoja kwa mguu wako wa kushoto. Polepole fanya mwili wako wote, unene na kupumzika kila kikundi cha misuli unapoenda.
Unapopumzika misuli yako, fikiria juu ya jinsi mwili wako unavyojisikia na kulegea
Njia ya 16 ya 16: Nenda kwenye kikao cha biofeedback
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mtaalam anaweza kufuatilia majibu ya mwili wako kwa mafadhaiko
Weka miadi na mtaalamu wa afya ya akili mwenye leseni na uende kwenye kikao. Wakati wa utaratibu, mtaalamu ataunganisha sensorer za umeme kwenye sehemu tofauti za mwili wako ambazo zinafuatilia kiwango cha moyo wako, tezi za jasho lako, na mawimbi ya ubongo wako. Utakuwa wazi kwa habari kama taa na taa, na mtaalamu wako atafuatilia majibu yako kwao.
Mwisho wa kikao, mtaalamu wako anaweza kukuambia juu ya mbinu anuwai za kupumzika misuli katika mwili wako ambayo inaitikia mafadhaiko. Lengo la kikao ni kuchukua habari uliyojifunza na kuitumia nyumbani kupumzika wakati wowote unapojisikia mkazo
Msaada wa kupumzika
Mbinu za Tafakari za Mfano
Mfano wa Njia za Kusimamia Dhiki
Njia za Kutulia
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
