Maisha yenye afya 2024, Novemba

Protini inachukuliwa kuwa "macronutrient," ikimaanisha kuwa miili yetu kwa jumla inahitaji kiasi chake. Hii ni kwa sababu miili yetu hutumia protini kutengeneza kila kitu kutoka mifupa na nywele hadi misuli na damu. Walakini, tofauti na mafuta na wanga, miili yetu haihifadhi protini, ambayo inafanya kuwa muhimu kuweka sawa kiwango cha protini kwenye lishe yako.

Kupoteza paundi tano kwa wiki tano inachukuliwa kuwa na afya na kupoteza uzito salama. Kupoteza paundi zaidi ya moja hadi mbili kwa wiki kunaweza kukuweka katika hatari ya upungufu wa virutubisho, uchovu, na kawaida sio endelevu kwa muda mrefu.

Kupunguza uzani sio lazima kuhusishe regimens za mazoezi magumu au lishe yenye vizuizi vingi. Ukweli ni kwamba njia bora ya kupunguza uzito ni kwa kufanya mabadiliko endelevu ya maisha ambayo unaweza kushikamana nayo mwishowe, na tuko hapa kukuonyesha jinsi!

Majira ya joto yamejaa raha. Vyama, kuogelea, fukwe, na kadhalika hufanya majira ya joto kuwa moja ya nyakati nzuri zaidi za mwaka mzima! Walakini, pia kuna fursa nyingi za kula chakula ambacho, wakati kitamu, sio bora ikiwa unajaribu kupunguza uzito, kama vile nyama iliyosindikwa kwa kubaka, barafu, na vinywaji baridi vya sukari.

Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka, lazima uwe tayari kuifanyia kazi. Kupoteza pauni kwa siku inawezekana, lakini haitakuwa rahisi. Hiyo ilisema, njia yenye nidhamu na thabiti ya ulaji wa chakula na mazoezi itafanya uwezekano wa kutoa pauni 7 kwa wiki.

Kupoteza kilo 1 (kilo 0.5) inahitaji kuchoma kalori 3, 500 zaidi ya unayotumia, kwa hivyo kupoteza pauni 5 (kilo 2.7) utahitaji kuchoma kalori 17, 500 (3, 500 x 5) kwa siku saba - a kazi kubwa. Kuongeza viwango vya shughuli, kudumisha lishe bora, na kufanya kazi angalau dakika 45 kwa siku kutaboresha matokeo ya kupoteza uzito.

Kupoteza paundi 15 kwa wiki 3 itahitaji kujitolea kwa uzito na kukata kalori, lakini usijali-inawezekana! Walakini, sio lengo bora zaidi la kujiwekea kwa sababu kupoteza uzito haraka sana sio endelevu na paundi yoyote utakayopoteza itakuwa kwa sababu ya kupungua kwa uzito wa maji na misuli (sio mafuta).

Kupunguza uzito inaweza kuwa safari ngumu, haswa wakati unachukua peke yako. Kuchukua malengo magumu, kama vile kupoteza uzito, inaweza kuwa ya kufurahisha zaidi na kikundi na kukuza hali ya jamii kunaweza kusababisha viwango vya juu vya mafanikio ya mtu binafsi.

Watu wengi ambao hufanya kazi zamu za usiku wana shida kupoteza uzito au kuweka uzani usiohitajika. Kuna sababu kadhaa za hii. Unapochoka, huwa unatamani kalori ambazo mara nyingi huwa katika mfumo wa chakula cha taka. Pia, utafiti mwingine unaonyesha kuwa usumbufu wa midundo ya circadian inayohusiana na zamu ya usiku inaweza kuwa na athari mbaya kwa kimetaboliki.

Ni rahisi kupoteza motisha wakati wa kujaribu kupunguza uzito au kupata sura. Siku baada ya siku ya kufuata lishe au muundo mpya wa kula inaweza kuwa ngumu au kuchoka baada ya muda. Kazi ya bodi ya msukumo ni kukuhimiza, kukupa motisha na kukuweka ukizingatia malengo yako.

Kulingana na Baraza la Mazoezi la Amerika, bustani huwaka kalori takriban 300 kwa saa. Ni njia bora ya kufikia usawa wa moyo na mishipa, kujenga misuli, kuimarisha viungo na kuongeza kubadilika. Bustani hutumia vikundi vyote vikubwa vya misuli mwilini, pamoja na mgongo, shingo, mikono, tumbo, mabega, matako na miguu.

Lishe yako imefanikiwa hadi sasa, lakini kabla ya kuacha zile pauni 10 za mwisho zikikutenganisha na uzito wako mzuri, juhudi zako zimepanda na kiwango chako kimesimama. Wengi wa dieters huanguka katika muundo huu, ingawa, kwa hivyo hauko peke yako.

Ikiwa umekuwa kwenye lishe kwa muda, inaweza kuonekana kama kupima uzito ni sehemu ya lazima ya mchakato mzima. Walakini, kiwango huja na mizigo mingi - inaweza kusababisha mafadhaiko na wasiwasi, na kukusababisha kula zaidi kutokana na kuchanganyikiwa na wasiwasi.

Wakati tumbo lako linapoanza kunguruma, inaweza kuwa ya kuvutia sana kurundika sahani yako juu na vyakula vyako vyote unavyopenda. Kwa bahati mbaya, sehemu kubwa sana inaweza kuwa kizuizi kati yako na malengo yako ya afya na uzani. Sio wasiwasi!

"Freshman 15" ni neno kwa kiwango chochote cha uzito wakati wa mwaka wako wa kwanza wa chuo kikuu, ambayo kwa wengine inaweza kuwa zaidi au chini ya pauni 15 (6.8 kg). Kuanzia kuishi nyumbani na familia hadi uhuru wa kuishi peke yako kunaweza kubadilisha sana tabia yako ya kula.

Kupunguza uzito kunaweza kuwa ngumu kufanya, haswa ikiwa unaenda peke yako. Siku hizi, ikiwa unahitaji msaada wa ziada kidogo au unahitaji maoni mapya ya lishe, unaweza kutumia rasilimali anuwai za mkondoni kusaidia. Vituo vya media ya kijamii, kama Facebook, Twitter au Instagram, vinaweza kuwa muhimu sana ikiwa unajaribu kupunguza uzito.

Vizuizi vya barabarani au vizuizi vya kupoteza uzito vinaweza kufanya ugumu wa kupoteza uzito kuanza au kuwa ngumu kuendelea. Vizuizi vya kupoteza uzito inaweza kuwa kubwa na changamoto kushughulikia au inaweza kuwa ndogo na kuepukwa kwa urahisi na mipango na maandalizi.

Kukata kalori 100 kwa siku kunaweza kusikika kama mengi. Shika nayo kwa mwaka, ingawa, na utakuwa chini ya kalori 36, 500. Hiyo ni sawa na zaidi ya pauni 10 za mafuta! Unaweza kukamilisha hii kwa kufanya mbadala, kujidanganya kula kidogo, na kuongeza kimetaboliki yako.

Kupoteza uzito kidogo na kuongeza kasi ni lengo la kawaida katika msimu wa joto. Suti za kuoga, kaptula na vichwa vilivyowekwa zaidi vimerudi msimu na wengi wanataka kuacha pauni kadhaa za ziada kuwasaidia kuhisi raha zaidi wanapokuwa jua. Majira ya joto ni msimu wa miezi mitatu ambao hujitolea kupoteza uzito.

Kula sio lazima kumaanisha kuhujumu juhudi zako za kupunguza uzito. Kwa utayarishaji mzuri, unaweza kula kiafya kama vile unavyofanya nyumbani. Na hata ukitema kidogo, sio mwisho wa ulimwengu. Kula unatakiwa kufurahisha, kwa hivyo usiruhusu lishe kali ikuzuie kufurahiya kwenye mikahawa yako unayopenda na watu unaowapenda.

Je! Unajaribu kuboresha afya yako au kupunguza uzito? Kuongeza ulaji wa mboga ni moja wapo ya njia rahisi na bora ya kukusaidia kufikia malengo yako ya kiafya. Kuna njia nyingi za kuongeza mboga kwenye lishe yako, kama vile pamoja na sahani zenye afya, vitafunio, saladi, juisi, na laini.

Cholesterol ni lipid muhimu ambayo husaidia mwili wako kufanya kazi vizuri. Inayo kazi nyingi pamoja na kusaidia tezi zako kutengeneza homoni, ini yako kutoa bile, na seli zako kudumisha uadilifu wao wa kimuundo. Walakini, aina nyingi za cholesterol hukupata hatari kadhaa za kiafya, ambayo ni atherosclerosis, ambayo inaweza kusababisha shambulio la moyo.

Sio tu baada ya kula chakula cha Wachina - ni baada ya kula kila kitu. Saa moja baadaye una njaa tena! Nini kinatoa? Kweli, na hila kadhaa zinazofaa na kupakia kabati lako na vitu sahihi, hakuna tena! Soma zaidi. Hatua Sehemu ya 1 ya 3:

Unapochoma dutu katika bomba, majivu na fomu ya resini. Kusafisha bomba kila baada ya matumizi hukupa moshi safi kwenye matumizi yako mengine. Walakini, huenda hautaki kujidhihirisha kwa kemikali kwenye bidhaa zenye pombe kama vile pombe ya isopropyl na asetoni, ambayo ni hatari kuteketeza.

Nafasi ya kupona hutumiwa kwa watu ambao hawajitambui lakini wanapumua. Nafasi ya kupona ni tofauti kwa watoto wachanga. Baada ya kufanya huduma ya kwanza ya msingi, na ikiwa una hakika kuwa mtu huyo hana jeraha la mgongo au shingo, weka mtu katika nafasi ya kupona.

Ikiwa unajikuta katika hali ya dharura ambapo mtu huanguka au unakuta mtu amepita, unahitaji kuangalia ili uone ikiwa anahitaji CPR. CPR ni mbinu ya kuokoa maisha, lakini inapaswa kufanywa tu ikiwa mtu anaihitaji kweli. Ili kuangalia ikiwa mtu anahitaji CPR, lazima uangalie njia za hewa, kupumua, na mzunguko kabla ya kuanza.

Ingawa ni bora kwa mtu ambaye amethibitishwa katika huduma ya kwanza kufanya CPR (kufufua moyo na moyo), hata mtu ambaye hajafundishwa anaweza kufanya mabadiliko katika dharura. Ikiwa unafikiria moyo wa mtoto umesimama, fanya mbinu za kimsingi za CPR, kama vile kukandamiza kifua, kufungua njia ya hewa, na kupumua kwa uokoaji.

Wakati mtu anashikwa na kifafa, anaweza kupata mshtuko wa misuli usioweza kudhibitiwa na miguu inayumbana na kunung'unika, mabadiliko ya tabia, au ukosefu wa ufahamu. Ikiwa haujawahi kushuhudia mshtuko, unaweza kushtuka, kuchanganyikiwa, kuogopa, au kuwa na wasiwasi.

Kamwe usishawishi kutapika isipokuwa kuamriwa kufanya hivyo na mtaalamu wa matibabu, kama mtu aliye kwenye laini ya msaada wa sumu. Ikiwa mtu mwenye sumu hapumui, anasinzia, anasumbuka au ana degedege, piga simu kwa 911 au huduma za dharura za eneo lako mara moja.

Watu wengi hufurahiya kuwa na kinywaji cha pombe au vinywaji wakati mwingine, lakini kunywa vinywaji vingi kwa muda mfupi kunaweza kusababisha sumu ya pombe. Hali hii inaweza kuathiri uwezo wa mwili wako kufanya kazi vizuri na inaweza kusababisha kifo.

Sumu ya pombe hutokea wakati kiwango cha juu cha pombe kinapatikana katika damu yako na husababishwa na unywaji pombe kupita kiasi. Sumu ya pombe kawaida hufuatana na ulevi, na mara nyingi husababisha kutapika, nusu-fahamu na labda kupoteza fahamu.

American Academy of Pediatrics inasema kwamba kila mwaka takriban watu milioni 2.4, na zaidi ya nusu wakiwa chini ya umri wa miaka sita, humeza au kuwasiliana na vitu vyenye sumu. Sumu zinaweza kupumuliwa, kumeza au kufyonzwa kupitia ngozi. Wahalifu hatari zaidi ni pamoja na dawa, bidhaa za kusafisha, nikotini ya kioevu, antifreeze na maji ya upepo wa kioo, dawa za wadudu, petroli, mafuta ya taa na mafuta ya taa, kati ya zingine.

Wakati mtu amezidisha dawa za kulevya au amelewa pombe nyingi, mkaa ulioamilishwa unaweza kutumika kusaidia kuokoa mtu kutoka kwa athari za muda mrefu au hata kifo. Mkaa ulioamilishwa pia unaweza kutumika kuokoa maisha ya kipenzi ikiwa watakula kitu hatari.

Ricin ni sumu yenye sumu inayotokana na maharagwe ya castor. Ricin hufanya kazi kwa kudhoofisha uwezo wa seli binafsi kufanya kazi vizuri. Matibabu ya sumu ya ricin inazingatia kutuliza afya yako na kudhibiti au kupunguza dalili zako. Mwishowe, kwa kutafuta msaada kwa wakati unaofaa na kupunguza mfiduo mara tu utakaposhuku uchafuzi wa ricin, utakuwa katika nafasi nzuri ya kutibu sumu ya ricin.

Siku za kuzaliwa ni za kufurahisha na sherehe, ambayo inaweza kuwa ngumu sana kupatikana wakati wa janga la COVID-19. Usijali - kuna njia nyingi ambazo unaweza kufurahiya siku yako maalum, hata kama chaguzi zako ni chache zaidi kuliko kawaida.

Sawa na chawa, wadudu ni vimelea vya ngozi ambavyo hula kwenye ngozi kavu na iliyoambukizwa, na kusababisha kuwasha, maumivu, aibu na kutengwa na jamii na marafiki na familia. Scabies, hali mbaya ya ngozi chungu, mara nyingi husababishwa moja kwa moja na wadudu.

Ikiwa unatafuta njia mbadala ya bidhaa za tumbaku ambazo umekuwa ukinunua kwenye maduka, unaweza kufikiria kuwa tumbaku iliyokuzwa nyumbani ndio suluhisho. Kabla ya kuamua kuanza kununua tumbaku iliyokuzwa nyumbani, chukua muda kusoma juu ya uhalali wa tumbaku inayokuzwa nyumbani na hatari za kiafya.

Mapipa ya kukusanya maji ya mvua ni njia bora ya kuokoa na kuhifadhi maji kwa bustani yako na matumizi mengine yasiyofaa. Walakini, maji yaliyosimama pia yanaweza kuwa uwanja wa kuzaa kwa mbu wanaoeneza magonjwa. Kuzuia mbu kuzaliana kwenye pipa lako la ukusanyaji wa maji ya mvua kwa kutumia kizuizi, kama vifaa vya skrini ya windows, mafuta ya mboga, au dunk ya mbu.

Arachnophobia, hofu ya buibui, ni moja wapo ya hofu ya kawaida. Kuona buibui tu husababisha watu wengine kuwa na wasiwasi, na inaweza kuwa ngumu sana kuondoa woga huu kutoka kwa fahamu zako. Labda huwezi kupenda buibui, lakini unaweza kujifunza kukabiliana na wasiwasi wako juu yao.

Na zaidi ya vilabu vya kicheko 400 kote Merika peke yake, na vikundi 6000 ulimwenguni, yoga ya kicheko inakua katika umaarufu. Licha ya kuwa rahisi kufanya, yoga ya kicheko inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, kuhimiza mtazamo mzuri, na kukusaidia uhisi kuburudika na kuwa na nguvu.