Maisha yenye afya 2024, Novemba

Ikiwa uko katika hali mbaya, unaweza kuhisi kana kwamba hautawahi kutoka. Kwa bahati nzuri, mawazo yako yana udhibiti mwingi juu ya mhemko wako. Kwa kweli, wana nguvu nyingi juu ya mhemko wako, kwamba wanaweza hata kuathiri jinsi unavyohisi kimwili.

Kila mtu huwa na huzuni mara kwa mara. Kumfurahisha mtu ni juu ya kuchukua wakati wa kuwasikiliza, kuhurumia wanachopitia, na kuwasaidia kupata maoni kidogo. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kumfurahisha mtu, hapa kuna hatua rahisi kukusaidia kuanza njia ya uponyaji na mwishowe furaha.

Unaweza pia kujua kwamba zamani sio jambo la kuhangaika. Walakini, zaidi ya ukweli huu, watu wengi hawathubutu hata kutoka zamani na kuishi kwa sasa lakini badala ya kuchagua na kurudia kuishi juu ya kile kilichokosea zamani. Kwa bahati nzuri, inawezekana kabisa kuwa na furaha bila kukumbuka zamani.

Watoto wanaonekana kufurahiya maisha zaidi ya watu wazima, lakini hiyo haimaanishi kuwa ni raha na michezo. Watoto wanaweza kupata huzuni wakati mwingine, na kama mzazi au mlezi ni kazi yako kujua ni nini kibaya na kumsaidia mtoto wako ahisi vizuri.

Unyogovu hupunguza nguvu zako, hukuchosha, na kukuacha umechoka. Wakati kuamka kitandani kila siku ni vita, unawezaje kudumisha nafasi safi ya kuishi? Hapa kuna vidokezo vya kuweka machafuko mengi ili nyumba yako iwe safi na salama. Hatua Hatua ya 1.

Unyogovu unaweza kubadilisha jinsi unavyoangalia maisha. Labda umepoteza uhusiano, kazi, mwelekeo, mambo ya kupendeza, afya yako, ndoto na malengo yako, na kujiamini kwako. Baada ya kipindi cha unyogovu unaweza kurudisha maisha yako kwa: kuweka malengo yanayoweza kufikiwa, kuongeza uhusiano wako mzuri wa kijamii, kudumisha afya yako ya mwili, na kukabiliana na njia nzuri.

Ikiwa unasumbuliwa na unyogovu, hauko peke yako. Takriban watu milioni 19 kwa mwaka nchini Merika pekee wanaugua unyogovu. Unyogovu inaweza kuwa ngumu sana kukabiliana nayo, haswa ikiwa unajisikia upweke na kutengwa. Kupata msaada wa kijamii sio tu kuhitajika lakini inaweza kuwa na athari ya kweli kwenye mchakato wako wa kupona.

Ikiwa unasumbuliwa na hisia za kutokuwa na thamani, huzuni, na ukosefu wa tumaini, basi unaweza kuwa unasumbuliwa na unyogovu. Unyogovu ni tofauti na kuwa katika hali mbaya au kuwa na wiki mbaya - ni hali ya kudhoofisha ambayo inaweza kukuzuia kufurahiya maisha yako.

Kukabiliana na unyogovu ni ngumu sana, na inaweza kuhisi mbaya zaidi ikiwa unaipitia mwenyewe. Kumwambia mtu unayepata kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Unaweza kuwa na wasiwasi, kwa hivyo anza kwa kuchagua mtu anayeaminika kumwambia. Itakufanya ujiamini zaidi ukipanga kile unachotaka kusema kabla ya wakati.

Kulala vizuri usiku kunaweza kuwa ngumu kwa wengi, na inaweza kuwa ngumu zaidi kwa wale walio na unyogovu au mafadhaiko sugu. Imeonyeshwa kuwa unyogovu na usingizi mara nyingi huenda kwa mkono. Walakini tafiti zimeonyesha kuwa usingizi ulioboreshwa pia unaweza kuboresha mhemko wako.

Thamini upendo unaopokea juu ya yote. Itaishi kwa muda mrefu baada ya dhahabu yako na afya njema kutoweka. - Og Mandino Wakati ni ngumu kupokea upendo kwa kuogopa matokeo ya kuacha utetezi wako, inaweza kuwa unajificha nyuma ya ujinga, kiburi, au unajaribu kubaki na nguvu sana kihemko, ili usilazimike kukabili machungu yanayowezekana kupenda kunaweza kuleta au inakabiliwa na mambo juu yako mwenyewe ambayo hupendi.

Je! Unataka kuwa na upendo zaidi? Ni rahisi! Kukaa chanya na kushiriki mawasiliano mazuri ni funguo za kuwa wenye upendo zaidi. Futa sauti yako ya ndani, ya kukosoa na uzingatie zaidi mambo mazuri na watu katika maisha yako, na hivi karibuni utaishi maisha ya furaha na upendo zaidi.

Kujifanya wazi kwa watu wengine, kujifunza kuwa katika mazingira magumu, na kujithibitisha badala ya kutafuta uthibitisho ni vitu muhimu vya kuchora upendo wa watu wengine. Hili sio jambo ambalo litafanyika mara moja, lakini kadri unavyojizoeza kukubali na kujipenda na kupenda watu wengine, watu zaidi wana uwezekano wa kukupenda!

Wakati mwingine inahisi kama wavulana na wasichana huzungumza lugha tofauti linapokuja suala la mapenzi. Ikiwa unafikiria kwamba msichana maalum maishani mwako hapati ujumbe kwamba unampenda, lazima ufanye bidii zaidi kumuonyesha jinsi unavyohisi.

Kuhisi kutopendwa? Inaweza kuwa hisia mbaya, isiyo na maana kufikiria kuwa hakuna mtu anayekupenda maishani. Walakini, unaweza usijue ni kiasi gani unapendwa kweli kwa sababu ya mawasiliano mabaya au kutokuelewana. Wakati mwingi, tunahisi kutopendwa kwa sababu tumejifunga mbali na uwezo wa kujisikia kupendwa.

Hisia kwamba unachekwa nyuma yako ni kawaida na mara nyingi hukasirisha phobia. Sio lazima, ujisikie chini juu yako ikiwa wengine wanakuchukiza kwa siri. Chunguza hali hiyo na ikiwa unahisi wengine wanakubeza, chukua hatua ya kuongeza ujasiri wako na uondoe athari hizi mbaya maishani mwako.

Kufanya kazi nyingi, mahitaji ya kila siku, na usumbufu wa kila wakati wa maisha ambao unahitaji mwendo wa kuendelea labda ndio sababu kwanini mara nyingi unapata shida kuwa kimya kwa muda mrefu. Ikiwa ni muda mfupi wa umakini au hitaji la kudumisha kiwango cha juu cha shughuli katika mazingira ya haraka, kutoweza kutulia imekuwa changamoto kwako.

Tafakari inakusaidia kutathmini umetoka wapi na unaenda wapi. Unaweza kutafakari maisha kwa njia nyingi. Kwa kuchukua njia ya kumbukumbu ya kutembea unaweza kuwasiliana na ambaye ulikuwa na kuruhusu habari hii ikusaidie kuboresha. Kisha, unaweza kuunda mazoea ya kutafakari ya kila siku na ya kila mwezi ambayo hukusogeza karibu na kufanya mabadiliko mazuri maishani mwako.

Ikiwa unajisikia kukwama, una furaha, au maisha yanahitaji tu kasi ya kupendeza, basi hakuna kitu bora kuliko kuwa mjinga. Unapokuwa mtoto, ni rahisi kufanya chochote unachohisi bila kuwa na wasiwasi wa mtu mwingine yeyote anafikiria nini. Lakini kuwa mjinga sio tu kwa watoto - ingawa ni njia nzuri ya kuungana na watoto wowote walio karibu.

Inahisi kama mtu ameweka kofia 3 ndogo sana kwako kichwani na kukulazimisha kuivaa. Maumivu ya kichwa ya mvutano ni kati ya aina ya kawaida ya maumivu ya kichwa, haswa kwa watu wazima na vijana wakubwa. Kawaida, unaweza kutibu maumivu ya kichwa ya shingo nyumbani bila kuhitaji uingiliaji wa matibabu.

Kupata siku nzima ya kazi baada ya usiku wa kunywa inaweza kuwa changamoto kweli kweli. Utahitaji kuchukua hatua za kutibu hangover yako, uonekane mzuri, na epuka kuibua tuhuma yoyote kazini. Haupaswi kufanya tabia ya kukaa nje usiku kucha wakati lazima uende kufanya kazi asubuhi, lakini ikiwa itatokea, hii ndio njia ya kuishi mchana.

Wakati mwingine mafadhaiko yanaweza kukushangaza, kuongezeka na kuharibu siku yako. Kwa bahati nzuri, kuna njia rahisi za kukabiliana na hali za mafadhaiko makali. Mikakati hii inaweza kutuliza mapepo ya mafadhaiko haraka na kukuruhusu kuendelea mbele na siku yako.

Ikiwa unapata maumivu ya kichwa kabla ya dhoruba kubwa au wakati wa kuruka, maumivu ya kichwa haya yanaweza kuwa ni kwa sababu ya shinikizo la kijiometri. Ingawa husababishwa na mabadiliko makubwa katika shinikizo la hewa karibu nawe, unaweza kutibu maumivu ya kichwa ya kihemko kama aina zingine za maumivu ya kichwa.

Kuamka baada ya usiku mkubwa wa kunywa inaweza kuwa mbaya, haswa ikiwa unajisikia mgonjwa kwa tumbo lako. Lakini usijali! Weka chakula na kinywaji kwenye tumbo lako, chukua dawa ya kaunta, na upate mapumziko yanayohitajika. Hivi karibuni utarudi kwa miguu yako.

Mgongo una nafasi ndefu yenye mashimo ndani yake ambayo ina uti wako wa mgongo. Maumivu ya kichwa ya mgongo hufikia hadi asilimia 40 ya watu ambao hupata bomba la mgongo au anesthesia ya mgongo. Wakati wa taratibu zote mbili, utando unaozunguka uti wa mgongo umechomwa, na ikiwa maji ya mgongo yanavuja kupitia wavuti ndogo, unaweza kupata kichwa cha mgongo.

Wakati maumivu ya kichwa yanakuja, unataka kufanya kila kitu unachoweza ili kukomesha. Dawa kawaida hufanya ujanja, lakini kuchukua dawa sio kitu unapaswa kufanya tabia ya-na wakati mwingine huna msaada wowote. Kwa bahati nzuri, una chaguzi nyingi kusaidia maumivu ya kichwa kwenda bila kuacha kidonge.

Wakati maumivu ya kichwa ni hali ya kawaida, inaweza pia kuwa chungu na kufadhaisha. Kwa bahati nzuri, unaweza kuondoa maumivu ya kichwa kawaida, bila kuchukua dawa yoyote au kutafuta matibabu. Walakini, ikiwa una maumivu ya kichwa ambayo yanazidi kuwa mabaya, ni mara kwa mara, au huingilia shughuli zako za kila siku, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi za matibabu.

Watu wengi hupata maumivu ya kichwa, lakini ikiwa maumivu ya kichwa yako huhisi shinikizo na upole nyuma ya paji la uso wako, macho, au mashavu, labda una kichwa cha sinus. Sinasi ni nafasi ndani ya mifupa ya fuvu la kichwa chako iliyojaa hewa ambayo husafisha na kutuliza.

Unaweza kufikiria watu 100 tu huumwa na kichwa kila siku, lakini ukweli ni kwamba, zaidi ya mamilioni ya Wamarekani wanakabiliwa na maumivu ya kichwa ya kila aina, na maumivu ya kichwa ndio kisingizio namba moja cha muda uliokosa kutoka kazini.

Je! Umewahi kugundua kuwa unapata usingizi kidogo au kusinzia katikati ya asubuhi au alasiri? Mara nyingi uchaguzi wako wa chakula unakusaidia jinsi unavyohisi na jinsi ulivyo macho wakati wa siku yako. Vyakula vingine husaidia kukupa nguvu na kukupa mafuta siku nzima.

Kula usiku ni tabia mbaya kuingia kwa sababu haitoi muda wa kutosha kabla ya kulala ili kumeng'enya chakula chako vizuri. Kula wakati wa usiku kunaweza kusababisha kunywa vitafunio kupita kiasi kwenye chakula kisichofaa na inaweza pia kuwa mzizi wa usingizi duni.

Chachu kawaida huishi katika mwili wako, lakini nyingi inaweza kusababisha hali ya kawaida kama mguu wa mwanariadha, kuwasha jock, intertrigo, na maambukizo ya chachu ya uke. Ikiwa unachukua dawa za kuzuia dawa, uzazi wa mpango mdomo, una ugonjwa wa sukari, au ukinywa pombe kupita kiasi, unaweza kuwa na mkusanyiko mkubwa wa chachu mwilini mwako.

Kupunguza uzito katika umri wowote ni ngumu, lakini mwili wako unavyobadilika na umri, inaweza kuzidi kuwa ngumu. Walakini, kudumisha uzito mzuri ni muhimu kwa ustawi wako wa jumla katika umri wowote na haswa unapozeeka. Ikiwa unabeba paundi kadhaa za ziada na unataka kuzipoteza hata kwa changamoto kama vile kimetaboliki iliyopunguzwa, unaweza kutekeleza lishe yenye busara na mpango wa mazoezi ili ujisaidie kufikia uzito unaolengwa.

Wataalam wa lishe ni wataalam wa chakula na lishe. Mtaalam wa lishe anayestahili anawashauri watu juu ya nini cha kula ili kuongoza mtindo mzuri wa maisha, au jinsi ya kufikia lengo maalum linalohusiana na afya. Kulingana na Ofisi ya Takwimu ya Kazi ya Merika, ajira ya wataalamu wa lishe inatarajiwa kuongezeka kwa asilimia 20 kutoka 2010 hadi 2020, haraka kuliko wastani wa kazi zote.

Utapiamlo ni shida kubwa ya kiafya inayoathiri watu ulimwenguni kote. Ikiwa unaamini kuwa unaweza kuathiriwa na hali hii, jaribu kufanya marekebisho yenye lishe kwenye lishe yako na nafaka zenye wanga, matunda, mboga, protini, na maziwa. Ikiwa unashughulika na kesi mbaya zaidi ya utapiamlo, wasiliana na daktari wako wa karibu au hospitali ili uone ni chaguzi zipi zinazopatikana.

Sote tunafahamu maumivu ya kawaida na maumivu ya kuzeeka. Kupunguza macho, maumivu ya viungo, na kupungua kwa uhamaji ni sehemu ya kuzeeka. Mabadiliko ya kumengenya kawaida huanza karibu na umri wa miaka 60. Lakini ikiwa umeshangazwa na mabadiliko ya mmeng'enyo unapozeeka, kuna habari njema.

Watu hupokea lishe ya mboga ya nusu au jumla kwa sababu nyingi. Unaweza kuchagua kuacha kula nyama, dagaa, maziwa, na / au mayai ili kuboresha afya; kwa sababu za kimaadili au kidini; kupunguza athari za kimazingira kwa mifugo; kupunguza gharama;

Mlo wa mboga na mboga umekuwepo kwa muda mrefu. Walakini, sio kila mtu anayeweza kufanana kabisa na mtindo wa kula nyama. Ni ngumu kupunguza nyama, kuku, mayai na maziwa. Wako katika anuwai kubwa ya vyakula na watu wengi hufurahiya kula. Njia ya lishe ya kubadilika ni mahali ambapo unaweza kufurahiya walimwengu wote bora.

Mafuta ni sehemu ya lazima ya lishe yako kwa sababu mwili huitegemea kwa kazi anuwai, pamoja na afya ya ubongo wako, utendaji wa mfumo wa kinga, na mmeng'enyo wa chakula. Kwa mtu mzima anayekula kalori 2, 000 kwa siku, wanapaswa kula karibu 53g ya mafuta (18g au chini ya mafuta yaliyojaa).

Wakati hatuwezi kushughulikia maisha ya mpira wa curve hutupa kwetu, vitu vinaweza kujisikia machafuko mazuri na nje ya udhibiti wetu. Je! Haitakuwa nzuri ikiwa unaweza kukabiliwa na vizuizi na shida kwa ujasiri, ukijua kuwa unaweza kurudi kutoka kwa chochote?