Ikiwa uko katika hali mbaya, unaweza kuhisi kana kwamba hautawahi kutoka. Kwa bahati nzuri, mawazo yako yana udhibiti mwingi juu ya mhemko wako. Kwa kweli, wana nguvu nyingi juu ya mhemko wako, kwamba wanaweza hata kuathiri jinsi unavyohisi kimwili. Ubongo wako unasindika kati ya mawazo 50, 000 na 60,000 kwa siku. Tumia hizi kubadilisha mtazamo wako na uchangamke.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Mtazamo Wako
Hatua ya 1. Acha kufikiria juu ya hali yako
Epuka kuangaza, au kukaa, juu ya hali yako sana, ambayo inaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi kwa kukufanya ujisikie kukwama katika mzunguko mbaya. Mwangaza unaweza kukuzuia kufikiria vizuri na utatuzi wa shida. Pia ina uhusiano mkubwa na unyogovu. Ikiwa unajikuta umekwama katika mtindo fulani wa kufikiria, jaribu kujisumbua na shughuli zingine au kufikiria juu ya vitu ambavyo viko katika mazingira yako ya karibu. Kwa mfano, angalia karibu na wewe na uone taa, au majengo unapoenda kazini.
Jaribu kuweka mawazo yako juu ya kile unaweza kubadilisha au kushawishi. Hii inaweza kukukumbusha kuwa unadhibiti hali yako na furaha yako mwenyewe
Hatua ya 2. Rejea hali yako au mhemko
Reframing ni neno ambalo washauri hutumia kukufanya uangalie hali yako kwa mwangaza mpya au kutoka kwa pembe tofauti. Unaweza kujaribu kutafuta safu ya fedha katika hali yako, kukumbuka kile ulichojifunza, au kupata ucheshi katika hali ya chini kabisa. Au, ikiwa uko katika hali isiyo ya kawaida na unahisi kusikitisha, unaweza kujikumbusha kuwa sio kila siku ni siku ya kufurahi na kwamba kesho itakuwa bora.
Kwa mfano, ikiwa una huzuni baada ya kutengana, unaweza kujikumbusha kwamba ingawa mwisho wa uhusiano umekuwa chungu, ulijifunza mengi juu yako mwenyewe kupitia mchakato huo
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya shukrani
Shukrani ni mtazamo, mtazamo wa maadili, au hata mazoezi ya kila siku ambayo yanaonyesha shukrani. Inaweza pia kumaanisha kuonyesha uthamini na kulipa fadhili. Jaribu kushukuru kwa siku nzima kwa kuweka ukumbusho kwenye simu yako. Unapohamasishwa, chukua muda kushukuru kwa jambo moja siku hiyo. Au, angalia tu vitu kwa siku nzima kushukuru. Hizi zinaweza kuwa vitu vidogo, kama kupata eneo la karibu la maegesho au kuona jua nzuri. Mwisho wa siku, andika vitu 3 ambavyo ulishukuru kwa siku hiyo.
- Kushukuru kunaweza kukufanya uwe na hali ya shukrani na matumaini. Uchunguzi umeonyesha kuwa inaweza pia kuboresha ustawi wako na uhusiano wa kibinafsi.
- Uchunguzi pia umeonyesha kuwa shukrani inaweza kukufanya ujisikie matumaini zaidi juu ya siku zijazo na kuboresha mtazamo wako.
Hatua ya 4. Kumbatiya mnyama wako
Tenga wakati wa kutumia kubembeleza au kumbembeleza mbwa wako au paka. Au, tumia wakati na mnyama wako kwa kucheza mchezo, ikiwa unapendelea kuwa hai. Utafiti unaonyesha kuwa wanyama wa kipenzi na kutumia muda na wanyama wa kipenzi kunaweza kupunguza hali mbaya. Kwa kweli, kutumia wakati na mnyama aliyeboresha mhemko kama vile kutumia wakati na mpendwa au mwingine muhimu.
Sio tu kumbembeleza mnyama wako kukufurahisha, lakini pia inaweza kuimarisha uhusiano wako na mnyama wako
Njia 2 ya 3: Kuunda Mazingira ya Furaha
Hatua ya 1. Fanya nafasi yako iwe ya kufariji zaidi
Jizungushe na vitu vinavyokufurahisha, picha unazopenda, kumbukumbu, mimea, au vitabu. Usisahau kuboresha taa yako. Watu wengine ambao wanakabiliwa na shida ya msimu inayoathiriwa hupata dalili za unyogovu ikiwa hawana jua ya kutosha. Ikiwa uko kwenye chumba kilichofifia, fungua dirisha kwa nuru ya asili. Au, ikiwa unatumia taa bandia, jaribu kuwasha taa au mshumaa ili kukufurahisha.
Ikiwa uko kazini na katika hali mbaya, unaweza kujaribu kuanzisha vitu kutoka nyumbani ili kukufanya uwe na raha zaidi. Hizi zinaweza kuwa picha au harufu fulani ya hewa. Unaweza hata kujaribu kuleta chai yako unayopenda kama ukumbusho wa joto, na kutuliza kutoka nyumbani
Hatua ya 2. Fanya nafasi yako iwe na harufu nzuri
Hata ikiwa nyumba yako haina harufu mbaya, mshumaa mzuri wa harufu au harufu ya kupendeza inaweza kuinua mhemko wako. Jaribu aromatherapy, kuvuta pumzi au kutumia mafuta muhimu, ili kukufurahisha na kupunguza mafadhaiko. Uchunguzi umegundua kuwa mafuta ya limao haswa huinua na kuboresha mhemko, wakati harufu mbaya kwa jumla hukufanya ujisikie wasiwasi, unyogovu, au hasira.
Watafiti hawana uhakika juu ya kile kinachofanya mafuta muhimu na aromatherapy ifanye kazi. Lakini, wanaamini kuwa vipokezi kwenye pua yako vinachochea sehemu za ubongo wako ambazo hudhibiti hisia na kumbukumbu
Hatua ya 3. Safisha nafasi yako
Tumia muda kusafisha au kupanga upya nyumba yako au ofisi. Utafiti umeonyesha kuwa kuwa na fujo katika nyumba yako au kazini kunaweza kuongeza kiwango chako cha mafadhaiko sana ambayo inaweza kushusha mhemko wako. Jaribu kupangua nafasi, ambayo inaweza kupunguza kiwango chako cha mafadhaiko na kuboresha mhemko wako. Changia, tupa nje, au usindika upya vitu ambavyo huhitaji tena au unataka.
Unaweza hata kupata kwamba kupanga vitu ili kuwafanya wafanye kazi zaidi kunaweza kukufurahisha
Hatua ya 4. Kupamba na rangi
Rangi inaweza kuathiri sana mhemko wako. Fikiria kuchora vyumba vichache au kuongeza vitu vya mapambo na rangi ya kufurahi ili kuinua roho zako. Njano ni chaguo nzuri kwa kuangaza nafasi, wakati vivuli vya rangi nyekundu vinaweza kukufanya uhisi kucheza zaidi. Usifikirie kuwa lazima utumie rangi nyepesi na yenye ujasiri zaidi ya rangi. Hata rangi ya manjano inaweza kukusaidia kuchangamka.
Jaribu kusawazisha vivuli kadhaa vya rangi zenye furaha. Kwa mfano, unaweza kubadilisha kupigwa kwa manjano na rangi ya machungwa ili kufanya chumba kihisi nguvu na kukaribisha
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Badilisha unachofanya
Ikiwa hauna furaha kwa sababu unahisi kukwama, jaribu kufanya kitu tofauti. Wakati mwingine kutoka tu kwa shughuli yako ya sasa kunaweza kubadilisha mhemko wako. Kwa mfano, ikiwa umekuwa kwenye mikutano ya kurudi nyuma kwa siku yako yote bila wakati wa bure, jichukue kwa sinema ya kuchekesha mwishoni mwa siku yako. Kubadilisha unachofanya kunaweza kufanya maajabu kwenye mhemko wako.
Kwa mfano, ikiwa umekuwa kwenye kiti cha dawati au kwenye kitanda siku nzima, hali yako inaweza kuwa chini kwa sababu mwili wako unahitaji mazoezi ya mwili. Amka, nenda kwa matembezi, na ufurahie mabadiliko ya mwendo
Hatua ya 2. Nenda nje
Ikiwa unafikiria hali yako mbaya inahusiana na mafadhaiko, nenda nje ili kupunguza mafadhaiko na kuinua mhemko wako. Jaribu kwenda kutembea kwenye bustani, au unaweza kutembelea bustani au arboretum ikiwa unaishi katika jiji. Kuwa nje kunaweza kuboresha mhemko wako. Uchunguzi umegundua kuwa kuwa na nafasi ya kwenda nje au kutembelea bustani hupunguza kiwango cha cortisol, homoni ambayo mwili wako hutoa wakati unasumbuliwa.
Usingoje siku kamili au hali ya hewa kabla ya kwenda nje. Kunyakua mwavuli na tembea kwenye mvua. Kuwa nje tu kunaweza kukufurahisha
Hatua ya 3. Zoezi
Pata mazoezi, cheza moja ya michezo unayopenda au shughuli, au uwe na bidii zaidi katika utaratibu wako wa kila siku. Uchunguzi umeonyesha kuwa kufanya mazoezi kunaboresha mhemko kwa kuashiria mwili wako kutolewa kwa neurotransmitters "za kujisikia vizuri" kwenye ubongo wako. Hata dakika 5 tu ya mazoezi ya aerobic imeonyeshwa kupunguza wasiwasi. Kufanya kazi katika shughuli zingine za mwili kunaweza kukufurahisha kwa kupata hizo nyurotransmita zinazosukuma.
Kwa mfano, ikiwa unachukua mbwa wako kutembea, ongeza matembezi na ujiruhusu kufurahiya kuwa nje. Au, unaweza kuita marafiki wako wengine na upate mchezo wa mpira wa magongo wa kwenda
Hatua ya 4. Fanya kitu kinachokufanya utabasamu
Uchunguzi umeonyesha kuwa kutabasamu kunaweza kuboresha mhemko wako, hata ikiwa uko katika hali mbaya kuanza. Hata ikiwa hujisikii kama kutabasamu, jikumbushe kwamba kitendo cha kutabasamu tu kinaweza kukufurahisha. Pata shughuli ambazo zitakufanya utabasamu, kama vile kutazama kipindi cha kuchekesha cha Runinga au sinema. Au unaweza kuzungumza na rafiki ambaye unajua kila wakati anakuchekesha au kutabasamu.
Ikiwa huwezi kuchukua wakati wa kutazama kitu au kuzungumza na mtu, fanya mazoezi ya kutabasamu wakati unaweza
Vidokezo
- Kila mtu huwa katika hali mbaya wakati mwingine. Jikumbushe kwamba mambo yataonekana hivi karibuni.
- Jaribu kuwa wazi na watu wanaotoa msaada. Usiondoe kwenye kukumbatiana na ishara zingine za kufariji isipokuwa zikikufanya uwe na huzuni zaidi.
- Kujifunza jinsi ya kuwa na matumaini ni njia nzuri ya kuhakikisha uchangamfu mwishowe.
- Shiriki shida na mtu wa karibu.
- Vuta pumzi nyingi ili kutuliza.
- Fikiria juu ya kumbukumbu nzuri.
- Fanya kitu kinachokucheka. Kwa kucheka tu unaweza kuingia katika hali nzuri.
- Ikiwezekana, pata mnyama. Kuwa na rafiki inaweza kuwa zawadi kubwa sana - mbwa ndio bora kupata.
Maonyo
- Hakikisha kwamba chochote unachofanya ili kuchangamka hakigeuki kuwa kutoroka au uraibu.
- Ikiwa hali yako mbaya au mawazo mabaya yanaendelea kwa muda mrefu, mwone daktari. Hii ni dalili inayowezekana ya unyogovu wa kliniki. Unyogovu wa kimatibabu unaweza kutibiwa kimatibabu, lakini inaweza kusababisha athari mbaya ikiwa haujatibiwa.
