Jinsi ya Kuacha Kula Usiku: Hatua 13 (na Picha)

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Kula usiku ni tabia mbaya kuingia kwa sababu haitoi muda wa kutosha kabla ya kulala ili kumeng'enya chakula chako vizuri. Kula wakati wa usiku kunaweza kusababisha kunywa vitafunio kupita kiasi kwenye chakula kisichofaa na inaweza pia kuwa mzizi wa usingizi duni. Ikiwa unatafuta njia za kuacha kula usiku, fikiria hatua zifuatazo katika juhudi zako.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kutambua Sababu

Hatua ya 1. Jua tofauti kati ya njaa ya kihemko na ya mwili

Wakati mwingine tunakula usiku kwa sababu tuna njaa ya kweli, haswa ikiwa tunajinyima kalori siku nzima. Wakati mwingine, kula wakati wa usiku ni kwa sababu ya njaa ya kihemko. Kutambua ikiwa kula kwako wakati wa usiku ni kwa mwili au kihemko ni hatua muhimu katika kushughulikia shida.

Je! Njaa yako inakuja ghafla au pole pole? Njaa ya kihemko ina uwezekano zaidi wa kujidhihirisha kwa njia ya kutamani ghafla. Njaa ya mwili huja hatua kwa hatua.
Je! Unatamani vyakula gani? Wakati unakabiliwa na njaa ya kihemko, una uwezekano mkubwa wa kutamani vyakula vitamu au vyenye chumvi nyingi kuliko kitu kikubwa.
Je! Unakula kalori za kutosha wakati wa mchana? Ikiwa uko kwenye lishe iliyozuiliwa ya kalori au ikiwa unaruka chakula, basi labda utapata njaa ya mwili wakati wa usiku. Ikiwa umekuwa na chakula kamili mapema, hata hivyo, njaa yako labda ni ya kihemko.
Ikiwa unakula ukiwa na mfadhaiko au kwa sababu inakufanya ujisikie vizuri, jaribu kutafuta vitu vingine ambavyo vinakuletea furaha na kukusaidia kupunguza msongo wa mawazo, kama vile kutembea au kusoma kitabu kizuri.

Hatua ya 2. Fuatilia utaratibu wako wa kila siku

Ili kuelewa ni wapi na kwa nini unakula sana usiku, fuatilia utaratibu wako wa mchana na usiku. Unaweza kutambua sababu ambazo zinahimiza kula wakati wa usiku.

Je! Unazuia ulaji wako wa kalori au unaruka chakula? Ikiwa ndio kesi, unaishia kufikiria juu ya chakula siku nzima. Hii inakuhimiza kujiingiza kwenye vitafunio visivyo na akili wakati wa usiku. Kuruka kiamsha kinywa ni mbaya sana wakati wa kutia moyo kula wakati wa usiku.
Je! Unafanya upangaji wowote wa mapema wakati wa chakula cha jioni? Mara nyingi, watu huharakisha kula chakula cha jioni kisicho na afya pamoja ambacho huwaacha wakiwa na njaa baadaye. Watu pia wakati mwingine hula vitafunio wakati wa maandalizi ya chakula cha jioni, ikimaanisha wanakula chakula kidogo walichopika na kujaza kalori tupu. Hii inasababisha hamu ya njaa baadaye.
Je! Utaratibu wako wa baada ya chakula cha jioni ukoje? Mara nyingi, watu hubadilisha PJ zao na kuishia kwenye kochi kwenye kompyuta yao ndogo au kutazama Runinga kabla ya kulala. Wakati hakuna chochote kibaya na kupumzika kidogo na kupumzika baada ya siku ndefu, kula bila akili mara nyingi hufanyika wakati huu. Watu huwa na vitafunio wakati wanaangalia Televisheni au wanakwenda mkondoni na hawazingatii sana kile wanachotumia.

Hatua ya 3. Kuelewa jinsi ya kudhibiti homoni zilizo nyuma ya njaa

Homoni kuu nne mara nyingi huwa mkosa wakati wa kula wakati wa usiku. Wingi au upungufu wa insulini, leptin, ghrelin, Peptide YY, au cortisol inaweza kusababisha vitafunio wakati wa usiku. Jua ni tabia zipi zinaweza kuathiri viwango vya homoni yako na jinsi ya kusaidia mwili wako kudhibiti vizuri njaa inayosababisha homoni.

Insulini husaidia mwili kusindika sukari. Insulini huelekea kuongezeka sana kwa kujibu kalori tupu kwa njia ya sukari iliyosindikwa na magurudumu yaliyosafishwa. Mwiba ni wa muda mfupi, na ajali inayokuja baadaye inakuacha ukiwa na njaa baadaye. Epuka vyakula vyenye sukari na mikate nyeupe na pasta, haswa wakati wa chakula cha jioni, kwani hii inaweza kusaidia kudumisha kiwango cha insulini na kuzuia njaa isiyohitajika.
Leptin ni homoni ambayo inawajibika kwa kuruhusu akili zetu kujua wakati miili yetu imejaa. Walakini, kuongezeka kwa ulaji wa sukari, unga, na vyakula vya kusindika huingiliana na uwezo wa Leptin kukufanya ujisikie kamili. Tena, kuepusha sukari, kalori zilizosindikwa siku nzima inaruhusu leptini kutukinga vya kutosha kutokana na kula kupita kiasi.
Ghrelin ni homoni ya njaa na inasaidia kudhibiti hamu ya kula. Inatujulisha wakati tunahitaji kula na, kama ilivyo kwa homoni zilizo hapo juu, zinaweza kutupwa mbali na tabia mbaya ya kula na vyakula vyenye ubora duni. Kula mara kwa mara na kula kalori za kutosha kila siku, kwa njia ya magurudumu yote, matunda na mboga, na protini konda.
Peptide YY ni homoni inayopatikana ndani ya utumbo ambayo, kama leptin, inachangia kuufahamisha mwili una chakula cha kutosha. Wakati matumbo yetu hayapewi kalori bora, Peptide YY itaashiria tunahitaji chakula zaidi hata ikiwa tumetumia kalori nyingi. Jaza chakula kikubwa badala ya wanga tupu na pipi.
Cortisol ni homoni ya mafadhaiko. Ingawa chini ya uhusiano wa moja kwa moja na njaa kuliko homoni zilizo hapo juu, kuongezeka kwa cortisol husababisha kuongezeka kwa insulini na sukari ya damu. Hii inatufanya tuwe na njaa. Kwa maneno mengine, mafadhaiko yanaweza kusababisha kula kupita kiasi. Angalia njia za kupunguza mafadhaiko ya jumla, kama mazoezi na tafakari. Hii inafanya cortisol iangalie na njaa iwepo.

Alama

0 / 0

Jaribio la Sehemu ya 1

Ikiwa kula kwako wakati wa usiku ni kihemko, unaweza:

Pata njaa ambayo huja hatua kwa hatua.

La! Njaa ya kihemko inaweza kudhihirika kama tamaa ya ghafla. Njaa ya mwili huja hatua kwa hatua. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …

Tamani vyakula vitamu au vyenye chumvi.

Sahihi! Unapopata njaa ya kihemko, una uwezekano mkubwa wa kutamani vyakula vitamu au vyenye faraja vya chumvi. Wakati una njaa ya mwili, utatamani kitu kikubwa zaidi. Soma kwa swali jingine la jaribio.

Kuwa na chakula kilichoruka siku nzima.

Sio kabisa! Ikiwa umeacha chakula kila siku, njaa yako ya usiku ni uwezekano wa mwili. Walakini, ikiwa umekula chakula kamili mchana kutwa lakini una njaa usiku, njaa yako ni ya kihemko. Jaribu jibu lingine…

Unataka maswali zaidi?

Endelea kujijaribu!

Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha tabia yako ya kula

Hatua ya 1. Kula kiamsha kinywa

Kiamsha kinywa labda ni hatua muhimu zaidi ya kupambana na hamu ya chakula cha usiku. Kiamsha kinywa chenye afya huweka sauti kwa siku nzima na inaweza kukufanya ushibe usiku.

Kuhamisha ulaji wako wa kalori kuelekea asubuhi kunaweza kukusaidia ujisikie kamili baadaye kwa siku. Ikiwa wingi wa kalori zako za kila siku hutumiwa wakati wa kiamsha kinywa na chakula cha mchana, basi utakuwa na chumba kidogo wakati na baada ya chakula cha jioni kunywa kupita kiasi.
Nenda kwa protini konda, magurudumu yote, na matunda kwa kiamsha kinywa. Kwa kweli, lengo la karibu kalori 350. Ikiwa unafanya mazoezi mengi, hata hivyo, au una kazi inayohitaji mwili fikiria kuongeza kiwango hicho.
Maziwa ni chakula cha kifungua kinywa kinachopendwa kwa sababu nzuri. Wao ni chanzo kizuri cha protini, ambayo husaidia kusawazisha sukari yako ya damu baadaye mchana. Walakini, hakikisha unaandaa mayai yako kwa mtindo mzuri. Zipike kwenye mafuta au mafuta ya canola juu ya siagi au majarini na usiongeze chumvi nyingi.
Ikiwa wewe sio mlaji wa yai, protini zingine za kiamsha kinywa zenye afya ni pamoja na granola, karanga, jibini la chini la mafuta, na maziwa yenye mafuta kidogo.

Hatua ya 2. Safisha chakula cha taka kutoka kabati lako

Ikiwa unatokea vitafunio unavyopenda mkononi, utaendelea kuzingatia. Hata ikiwa huna njaa, labda utatamani ladha hiyo. Kuondoa taka kunamaanisha kuondoa jaribu.

Tambua ni vyakula gani unavyokwenda wakati wa vitafunio wakati wa usiku. Mara nyingi, haswa ikiwa ulaji wetu ni wa kihemko, tunaenda kwa tamu au chumvi. Inaweza kuwa bora kutupa begi la oreos au popcorn ya microwave ikiwa unajikuta ukila chakula cha usiku usiku.
Ikiwa unajisikia kweli unastahili vitafunio vya kulala, fikiria kubadilisha usambazaji wa chakula chako cha taka bila kuiondoa kabisa. Nunua mifuko 100 ya kalori ya chips au mikono ya biskuti. Unaweza pia kuchanganya vyakula vyenye afya na vyenye afya kidogo kwa matibabu ya chini ya kalori wakati wa usiku. Panda matunda katika kuenea kwa chokoleti, kama Nutella, kwa mfano, au changanya sukari kidogo ya kahawia kwenye bakuli la oatmeal.
Ikiwa unataka chakula cha taka kama chips na majosho kwa mikutano ya kijamii, unaweza kuweka vyakula kadhaa kwenye kabati lako lakini uzuie ufikiaji wako wa kibinafsi. Weka chakula cha taka kwenye rafu za juu ambazo huchukua muda mfupi kufikia. Fungia pipi na biskuti ili waweze kuyeyuka kabla ya matumizi. Unapotaka kukidhi tamaa, utakuwa umeongeza wakati wa kuzingatia unachofanya na kufikiria tena vitafunio visivyo vya afya.

Hatua ya 3. Chagua vyakula na fahirisi ya chini ya glycemic

Kielelezo cha glycemic ni kiwango cha wanga kinachopima ni kiasi gani chakula fulani kinaongeza viwango vya sukari-damu mwilini. Vyakula vya chini vya glycemic huacha hisia moja kamili zaidi, ambayo hupunguza uwezekano wa kula wakati wa usiku.

Kuongezeka ghafla kwa sukari ya damu, mara nyingi matokeo ya vyakula vilivyosindikwa na sukari iliyosafishwa, husababisha kupasuka kwa insulini, ambayo hupunguza viwango vya sukari ya damu kurudi katika hali ya kawaida. Kuongezeka na kuanguka kwa zig-zagging inamaanisha kuishia njaa haraka. Ikiwa unatumia vyakula na fahirisi ya juu ya glycemic siku nzima, utakuwa na njaa zaidi. Hii inaweza kusababisha kula wakati wa usiku.
Kimsingi, lishe duni ya glukosi inamaanisha kupata wanga mwingi wa kila siku kutoka kwa nafaka za ngano, mboga mboga na matunda, na protini zenye afya. Bidhaa zilizo na sukari iliyoongezwa au iliyotengenezwa kwa ngano nyeupe haifai.
Vyakula vilivyo na alama ya chini ya faharisi ya glycemic 55 au chini kwenye kiwango cha GI. Vyakula vya chini vya glycemic ni pamoja na shayiri, maharagwe, nafaka ya bran, karoti, celery, dengu, tambi ya ngano, mchele wa kahawia, mtindi wenye mafuta kidogo, na matunda na mboga.
Vyakula vya juu vya glycemic vina alama 70 na zaidi. Ni pamoja na nafaka zenye sukari, mikate nyeupe na migahawa, viazi, prezeli, na pipi nyingi.
Kula chakula bora na chenye usawa ni njia nzuri ya kuzuia hamu ya sukari.

Hatua ya 4. Kula na kunywa siku nzima

Kujinyima kalori siku nzima husababisha kula kupita kiasi usiku. Kuhakikisha kuwa umelishwa vizuri katika masaa yanayosababisha jioni inaweza kuacha kula wakati wa usiku.

Usinywe kalori zako. Mara nyingi, tunajaza soda, juisi, na vinywaji vya michezo. Mchanganyiko wa sukari iliyoongezwa na viwango vya sukari kwenye damu, na kusababisha njaa ya usiku wa manane. Kunywa maji ikiwa una kiu au vinywaji vya chini vya kalori kama kahawa na chai.
Snack afya. Ikiwa una njaa kati ya chakula, usipuuzie tu tamaa hizo. Ikiwa zinakuja hatua kwa hatua, labda unakabiliwa na njaa ya mwili na mwili wako unahitaji mafuta zaidi. Jaribu kula karanga chache au bakuli ndogo ya matunda au mboga. Kujaza mwili wako na vitafunio vyenye afya kwa siku nzima huzuia hamu ya kula usiku.
Kula chakula chenye usawa. Chakula chenye usawa kinajumuisha matunda na mboga nyingi, magurudumu na nafaka, protini konda kama samaki na kuku, na mafuta yenye afya kama yale yanayopatikana kwenye mafuta ya mzeituni na canola.

Hatua ya 5. Andaa vitafunio vyenye afya wakati wa usiku

Ikiwa kula kupita kiasi usiku ni tabia, hauwezekani kuitoa mara moja. Unaweza kusaidia kupunguza mpito kwa kubadili vitafunio vya usiku visivyo vya afya na chaguzi bora.

Kata matunda na mboga na uziweke kwenye vyombo vya Tupperware kwenye friji yako. Kwa njia hiyo, watakuwa rahisi kunyakua wakati hamu ya kula baada ya nyuso za chakula cha jioni.
Unaweza kununua matunda yaliyokatwa mapema na mboga kutoka kwa duka. Hii inaweza kuwa chaguo nzuri ikiwa huwa na mpangilio na hauwezi kukumbuka kuandaa vitafunio vya wakati wa usiku mwenyewe.
Mikuki ya mboga iliyowekwa kwenye guacamole, hummus, pesto, au siagi mbichi ya mlozi ni vitafunio vyema.
Ikiwa wewe ni mlaji wa chip, unaweza kushawishika kubadilisha chips za viazi kawaida kwa chaguzi zinazodhaniwa kuwa na afya kama vile vidonge vya kettle, chips zilizookawa, na chips zilizotengenezwa kwa viungo vyenye sauti nzuri kama viazi vitamu na quinoa. Jihadharini na chaguzi kama hizo. Mara nyingi, wasifu wa lishe wa chaguzi kama hizo "zenye afya" ni sawa na ile ya chip yoyote ya viazi. Bado, kimsingi, wanga tupu. Wewe ni bora kukataa chips kabisa kwa suala la vitafunio vya usiku.

Alama

0 / 0

Jaribio la Sehemu ya 2

Je! Ni ipi kati ya zifuatazo ni mfano wa chakula cha chini-glycemic ambacho kitakuacha unahisi kamili zaidi, kupunguza uwezekano wa kula usiku?

Watapeli wa chumvi.

Sio kabisa! Wafanyabiashara wa chumvi ni chakula cha juu-glycemic. Ikiwa unataka kula vitafunio kwa wengine, chagua watapeli wa ngano badala yake. Chagua jibu lingine!

Viazi za Russet.

La! Viazi za Russet ni wanga sana na zina fahirisi ya juu ya glycemic. Jaribu kuzibadilisha na viazi vitamu, ambavyo vina fahirisi ya chini ya glycemic. Nadhani tena!

Nafaka nzima.

Ndio! Vyakula vilivyo na fahirisi ya chini ya glycemic ni pamoja na nafaka za ngano, mboga, matunda, na protini zenye afya. Soma kwa swali jingine la jaribio.

Cornflakes.

Sivyo haswa! Ikiwa unatafuta chakula cha kiamsha kinywa cha chini-glycemic, jaribu oat bran, au oatmeal iliyokatwa au iliyokatwa na chuma. Cornflakes zina fahirisi ya juu ya glycemic. Chagua jibu lingine!

Unataka maswali zaidi?

Endelea kujijaribu!

Sehemu ya 3 ya 3: Kubadilisha Utaratibu Wako

Hatua ya 1. Pata hobby mpya

Kula wakati wa usiku mara nyingi hauna akili, ni matokeo ya kuchoka wakati unashiriki katika shughuli zingine kama kutazama runinga. Ikiwa unajishughulisha na mambo mengine ya kupendeza, uwezekano mdogo wa kuishia kula kupita kiasi.

Chagua shughuli ambazo zinachukua mikono yako. Chukua knitting au kushona. Jaribu kuanzisha kitita cha 1 000. Jifunze utoto wa paka. Nunua kitabu cha michoro na ujifunze kuchora. Chochote kuweka mikono yako kulenga kitu kingine isipokuwa kula ni bora.
Tumia akili yako pia. Kula wakati wa usiku wakati mwingine kunaweza kuwa matokeo ya mafadhaiko ya kihemko, kwa hivyo ikiwa utaweka nguvu zako za akili kulenga mahali pengine hauwezekani kuzidi usiku. Nunua kitabu cha mafumbo au sudoku. Michezo mingi ya trivia inapatikana mkondoni, ambapo unaweza kushindana na wachezaji wengine. Ikiwa unakaa na mtu mwingine muhimu au mtu unayeishi naye, fikiria kuwa na mchezo wa kadi au mchezo wa bodi uwe ibada ya usiku.

Hatua ya 2. Furahiya siku nzima

Mara nyingi, watu wanaofungua mwisho wa siku na vitafunio ndio huangazia siku zao. Ikiwa ndio kesi kwako, jaribu kuingiza shughuli za kupendeza siku nzima. Kwa njia hiyo, hautazingatia sana vitafunio vya usiku kama njia yako ya msingi ya kutolewa kwa mhemko.

Jaribu kutoa nafasi kwa raha ndogo. Je! Ni vitu gani unafurahia? Je! Ni maslahi gani? Ikiwa unaendesha gari kwenda kazini au kutumia usafiri wa umma, jaribu kusikiliza podcast kwenye mada zinazokupendeza na safari yako ya asubuhi. Ikiwa unapenda kusoma, soma kitabu wakati unasubiri basi au gari moshi. Tenga wakati wakati wa saa yako ya chakula cha mchana kwa kutembea kwa raha. Simama haraka na duka unayopenda baada ya kazi usiku kadhaa kwa wiki, hata ikiwa ni kuvinjari tu.
Jiunge na kilabu. Kukutana na watu wapya, na kushiriki katika jamii yako, kunaweza kuongeza kiwango chako cha furaha. Hii inamaanisha kuzingatia kidogo kutawekwa kwenye kula wakati wa usiku kama njia ya kupumzika na kupumzika. Tovuti kama Meetup zinakusaidia kupata mikusanyiko inayohusiana na masilahi yako au unaweza kutembelea kituo cha jamii na uone ni darasa gani na vilabu vinapatikana.
Jumuisha matibabu ya usiku ambayo hayahusiani na kula katika utaratibu wako wa kila siku. Je! Unafurahiya kutembea? Nenda kwa nusu saa kutembea katika masaa yanayoongoza kwa wakati wa kulala. Je! Wewe ni mcheza michezo? Pata mchezo wa video unaofurahiya na ujiruhusu saa moja ya kucheza kabla ya kulala.

Hatua ya 3. Piga mswaki meno yako baada ya chakula cha jioni

Kusafisha meno yako inaweza kuwa njia nzuri ya kuzuia hamu ya kula usiku kwa sababu anuwai.

Watu wengi hufurahiya kinywa safi na hawataki kuichafua kwa kula. Ikiwa unapiga mswaki meno yako muda mfupi baada ya chakula cha jioni badala ya kulia kabla ya kulala, unaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kula usiku.
Dawa ya meno na safisha kinywa hubadilisha ladha ya vyakula. Nenda kwenye vitafunio vya usiku wa manane, kama chaguzi zenye chumvi na tamu, hazionekani kuwa za kupendeza baada ya kusafisha meno yako na bidhaa za manjano.
Nunua vipande vya kupumua au fizi isiyo na sukari kutoka kwa duka. Ikiwa unapoanza kuhisi hamu baada ya mdomo safi kuhisi kuchakaa, unaweza kurudisha hisia kwa kutumia pumzi au kutafuna.

Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha

Mara nyingi, ratiba ya kulala isiyo ya kawaida inaweza kuchochea ratiba ya kula. Kubadilisha ratiba yako ya kulala kunaweza kusaidia kuzuia hamu za chakula za usiku.

Ratiba duni ya kulala inaweza kusababisha kukosa chakula, kiamsha kinywa haswa. Kwa mfano, sema lazima uwe kazini saa 9 asubuhi kila siku lakini kaa hadi 2AM kila usiku. Labda una uwezekano mdogo wa kuamka mapema kutosha kutengeneza kiamsha kinywa, na kama ilivyoelezwa kukosa kiamsha kinywa ni njia ya moto ya kuhimiza kula wakati wa usiku.
Kuchelewa kulala pia husababisha kuchoka. Watu wachache wako karibu na vituo viko wazi. Watu wengi huishia kula vitafunio kwa sababu hawana kitu kingine cha kufanya.
Pata ratiba thabiti ya kulala. Hii inamaanisha kwenda kulala na kuamka kwa takribani wakati huo huo kila siku, na kulenga kulala kwa masaa 7 hadi 9 usiku. Mwili wako na akili yako itabadilika kulingana na kawaida na unaanza kupata usingizi kwa wakati mmoja kila siku.

Hatua ya 5. Tafuta msaada

Ikiwa imekuwa tabia ya kula usiku, kila usiku, usifikirie kuwa itakuwa tabia rahisi kuivunja. Itakuwa changamoto mwanzoni na kuwauliza marafiki na wanafamilia msaada wanaweza kukusaidia kukabiliana na suala hilo.

Ikiwa unakaa na watu wengine, waulize watu unaokaa nao, watu wengine muhimu, au familia usiweke chakula cha kawaida ambacho wanajua kitakujaribu. Pia, unaweza kuwauliza wajiunge na wewe katika kuvunja tabia ya kula usiku.
Ikiwa unaishi peke yako, jaribu kupata marafiki unaoweza kutuma ujumbe mfupi au kuzungumza nao kwenye simu. Mwingiliano wa kijamii unaweza kupambana na kuchoka na mafadhaiko, vichocheo muhimu vya kula usiku.
Jamii za mkondoni mara nyingi hutoa msaada, ushauri, na vidokezo. Tafuta vikao na bodi za ujumbe ili kuzungumza juu ya mapambano yako na kula usiku na utafute mwongozo kutoka kwa walio katika hali kama hiyo.

Alama

0 / 0

Jaribio la Sehemu ya 3

Unawezaje kubadilisha utaratibu wako wa kulala kabla ya usiku ili kuepusha vitafunio wakati wa usiku?

Piga meno baada ya chakula cha jioni.

Karibu! Ikiwa unapiga mswaki meno yako na dawa ya meno ya meno baada ya chakula cha jioni, utakuwa na uwezekano mdogo wa kula, kwani hutataka kuivuta tena baadaye. Bado, kuna njia zingine ambazo unaweza kubadilisha utaratibu wako wa kulala kabla ya kwenda ili kuepusha vitafunio vya wakati wa usiku. Jaribu tena…

Chukua hobby.

Karibu! Kula vitafunio vya wakati wa usiku mara nyingi ni matokeo ya kuchoka, kwa hivyo jijishughulishe ili kuepuka kufikia vitafunio. Cheza mchezo, soma kitabu, au suluhisha fumbo! Walakini, kuna njia zingine ambazo unaweza kubadilisha utaratibu wako wa kulala ili kuepusha vitafunio vya wakati wa usiku. Jaribu tena…

Kaa na shughuli nyingi wakati wa mchana.

Wewe uko sawa! Mara nyingi, kupumzika mwishoni mwa siku na vitafunio ndio raha tu ambayo watu hupokea. Ili kupambana na hili, jaribu kuingiza shughuli za kupendeza katika siku yako ili uweke umakini mdogo juu ya vitafunio vya usiku kama njia yako ya msingi ya kutolewa kihemko. Lakini kumbuka kuwa kuna njia zingine ambazo unaweza kubadilisha utaratibu wako wa kulala ili kuepusha vitafunio vya wakati wa usiku. Jaribu jibu lingine…

Lala masaa 7 hadi 9 kwa usiku.

Jaribu tena! Ratiba ya kulala isiyo ya kawaida inaweza kuchochea ratiba ya kula. Kudumisha ratiba thabiti ya kulala kunaweza kusaidia kuzuia hamu za chakula za usiku. Lakini kumbuka kuwa kuna njia zingine ambazo unaweza kubadilisha utaratibu wako wa kulala kabla ya kwenda ili kuepusha vitafunio vya wakati wa usiku. Kuna chaguo bora huko nje!

Yote hapo juu.

Hiyo ni sawa! Unaweza kubadilisha utaratibu wako wa kulala ili kuepuka kula vitafunio wakati wa usiku kwa kusaga meno yako baada ya chakula cha jioni, kuchukua mchezo wa kupendeza, kukaa busy wakati wa mchana, na kulala masaa 7 hadi 9 usiku. Unaweza pia kutafuta msaada kutoka kwa wanafamilia au wenzako! Soma kwa swali jingine la jaribio.

Unataka maswali zaidi?

Endelea kujijaribu!

Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube

Vidokezo

Wingi wa biashara kwa ubora linapokuja chakula cha usiku. Nenda kwa matunda na mboga mboga juu ya wanga tupu na sukari.
Kwa wengine, kufuatilia kalori kunaweza kusaidia. Ikiwa unaweza kuona ni kiasi gani ulaji wako wa kalori unahusiana na vitafunio vya wakati wa usiku, hii inaweza kuwa motisha ya kuvunja tabia hiyo.
Hakikisha kupata mwingiliano wa kijamii kwa siku nzima. Kuwa na maisha mazuri ya kijamii kunaweza kusaidia kuendelea kuwa na furaha na kusumbuka sana, kupunguza uwezekano wa kula wakati wa usiku unaohusiana na mafadhaiko.
Kimetaboliki yako hupungua usiku. Hii ni kwa sababu wanga ambayo unakula kawaida huingizwa kama glukosi. Glucose, kwa upande wake, inaweza kuchomwa moto au kugeuzwa kuwa glycogen. Usiku, glycogen huweka viwango vya sukari kwenye damu yako kawaida, lakini ikiwa tayari unayo glycogen ya kutosha, vyakula vyovyote utakavyokula vitahifadhiwa kama mafuta.