Watu wengi hupata jasho la usiku, ambazo ni vipindi vya jasho la wakati wa usiku ambavyo hunyesha pajamas au hata matandiko. Jasho la usiku lina sababu nyingi, pamoja na joto kali sana kwenye chumba chako cha kulala au hali ya msingi kama vile kukoma kwa hedhi. Kwa kutumia vyema shabiki wa kitanda na kujipoza, unaweza kupunguza jasho la usiku.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuweka nafasi na Kupeleka Shabiki wako
Hatua ya 1. Jifunze misingi ya kupoza chumba
Joto huongezeka na, kama matokeo, hewa baridi zaidi huzunguka sakafu. Kusukuma hewa hii baridi inaweza kukupoa na kupunguza au kuzuia jasho la usiku.
Chumba ambacho hewa haiwezi kuzunguka vizuri pia inaweza kupata moto. Nafasi ndogo iliyozuiliwa na vitu vikubwa inaweza kuwa sio ya kupendeza kama nafasi kubwa au iliyo na machafuko kidogo
Hatua ya 2. Weka shabiki kwenye sakafu
Inaonekana haina maana kwamba ikiwa unataka kujipoa, unapaswa kuweka shabiki kwenye sakafu; Walakini, hii inaweza kusukuma hewa baridi ili ikupoze vizuri zaidi.
Weka shabiki mahali ambapo hakuna vitu vikubwa vinaweza kuizuia kuzunguka hewa baridi
Hatua ya 3. Weka shabiki kuelekea ukuta wa kinyume
Weka shabiki katika nafasi kwenye sakafu ambayo inaelekeza kwa mwelekeo wa ukuta ulio kinyume. Hii inaruhusu hewa baridi kuruka ukutani na kusambaa katika chumba chako chote.
- Fikiria kuweka shabiki ili iweze kuvuka kitanda chako wakati unapopiga kuelekea ukuta wa kinyume. Hii inaweza kukupa baridi zaidi.
- Ukigundua kuwa hewa haizunguki vizuri, ondoa vitu vyovyote vikubwa ambavyo vinaweza kuzuia shabiki. Unaweza pia kuweka shabiki kwenye hatua ndogo au sanduku sakafuni ili iweze kupiga vizuri zaidi kwa ukuta wa kinyume na kuzunguka chumba.
Hatua ya 4. kuharakisha baridi
Weka bakuli la maji ya barafu ili shabiki avuke juu yake. Hii inaweza kupoa hewa hata haraka na kukupa afueni kutoka kwa jasho lako la usiku.
- Usitumie bakuli la barafu tu. Maji yenye cubes za barafu au chips ndani yake yanafaa zaidi wakati wa kupoza kuliko barafu tu.
- Hakikisha kuweka bakuli la maji ya barafu mbali na kamba zozote ili usijitie umeme au mtu mwingine.
Hatua ya 5. Ongeza bidii yako mara mbili
Ikiwa una moto sana na unahisi kama shabiki hakupunguzi haraka haraka, ongea juu ya juhudi zako za kupoza. Kutoka kwa kiyoyozi hadi shabiki mwingine, hii inaweza kukupoza hata zaidi.
- Weka shabiki mdogo kwenye klipu yako ya usiku na uielekeze kichwani mwako. Hii inaweza kusaidia kupata hewa baridi kwako haraka zaidi.
- Washa kiyoyozi ikiwa unayo. Hii inaweza kupoa chumba haraka zaidi, haswa ikiwa unatumia shabiki kuimarisha juhudi.
- Weka shabiki wa pili kinyume na wa kwanza kuunda upepo mkali.
- Fungua dirisha na umruhusu shabiki kupiga kutoka sakafuni kupitia njia ya dirisha kwenda ukuta wa kinyume.
Sehemu ya 2 ya 2: Kujiweka Poa
Hatua ya 1. Unda mazingira mazuri ya kulala
Hakikisha chumba chako cha kulala ni starehe, baridi, na yenye hewa ya kutosha. Kudhibiti sababu kama joto, matandiko yako, na mzunguko wa hewa kunaweza kupunguza jinsi jasho lako la usiku lilivyo kali.
- Chumba chako cha kulala kinapaswa kuwa kati ya 60 hadi 75 ° F (15.6 hadi 23.9 ° C) kwa kulala bora.
- Fungua dirisha ikiwa sio baridi sana.
- Hakikisha kuwa matandiko yako hayana kubana sana, ambayo yanaweza kuzuia hewa kuzunguka karibu nawe. Kwa kuongeza, lengo la kutumia vitambaa vya asili kama pamba, ambayo hupumua na inaweza kukuweka baridi.
- Tumia blanketi lenye uzito wa kutosha kukuweka sawa bila kukuchochea. Kwa mfano, hautaki kutumia mfariji mzito chini ya msimu wa joto. Badala yake, chagua majira nyepesi chini au mto wa msingi wa pamba.
- Fikiria hapo juu karatasi ya gorofa, ambayo inaweza kuongeza joto zaidi.
Hatua ya 2. Vaa pajamas zilizo huru na laini
Pajamas kali zinaweza kushikilia joto na kukufanya uwe joto. Kuvaa nguo zilizo laini, zenye laini, na nyepesi kunaweza kukufanya ubaridi na kunyoosha jasho.
Mavazi laini yaliyotengenezwa kwa pamba au sufu ya merino yanaweza kupunguza au kuzuia jasho kupita kiasi. Unaweza pia kutaka kupata pajamas zilizotengenezwa mahususi kukuweka baridi na kuzima jasho
Hatua ya 3. Epuka kupita kiasi
Kaa mbali na kishawishi cha kuvaa sana kitandani. Vaa pajamas ambazo zinafaa kwa hali ya hewa, ambayo inaweza kupunguza jasho na joto kali.
- Vaa nguo laini na nyepesi wakati wa majira ya joto. Kwa mfano, pamba ni chaguo ambayo inaruhusu ngozi yako kupumua.
- Weka pajamas yako wakati wa baridi. Hii inaruhusu uondoaji rahisi zaidi wa vitu vya nguo kukusaidia kupoa.
Hatua ya 4. Pumua sana
Kuna ushahidi wa kliniki kwamba kupumua kwa kina kunaweza kusaidia kupunguza jasho la usiku. Kutumia mazoezi ya kupumua kwa kina kabla ya kulala kunaweza kupunguza joto lako na kupunguza jasho lako la usiku.
- Kupumua kwa kina husaidia kusambaza oksijeni mwilini mwako, ambayo inaweza kukupumzisha na pia inaweza kusaidia kupunguza jasho la usiku.
- Vuta pumzi na uvute kabisa kupitia pua yako. Vuta pumzi kwa hesabu ya nne, shika pumzi yako kwa hesabu mbili, na kisha uvute kabisa kwa hesabu nyingine ya nne. Tofauti hesabu ya inhalations yako na exhalations kulingana na uwezo wako.
- Ili kuboresha mazoezi yako ya kupumua kwa kina, kaa wima na pumua pole pole na sawasawa. Weka mkono juu ya tumbo lako na ujisikie unapoinuka na unapungua unapo toa pumzi. Unataka kupumua ili tumbo lako liinuke na kuanguka, sio kifua chako.
Hatua ya 5. Fikiria tiba za mitishamba
Kuna ushahidi kwamba tiba asili ni kama cohosh nyeusi, dang gui bu xue tang, mafuta ya jioni, mafuta ya St Johns, soya, kitani, na zingine nyingi zinaweza kusaidia kupunguza jasho la usiku kwa muda mfupi. Ongea na daktari wako na chukua dawa za mitishamba ikiwa matibabu mengine hayakusaidia.
- Jihadharini kuwa virutubisho na tiba za mitishamba hazidhibitwi na mamlaka za serikali na inaweza kuwa hatari.
- Unaweza kupata cohosh nyeusi na dang bu xue tang katika maduka mengi ya chakula na afya na watendaji wengine wa Kichina.
Hatua ya 6. Zoezi mara kwa mara
Utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kupunguza idadi na ukali wa vipindi vya jasho la usiku. Kupata aina fulani ya mazoezi siku nyingi inaweza kukusaidia kudhibiti jasho lako la usiku.
- Ingiza shughuli za dakika 30 katika ratiba yako angalau siku tano kwa wiki. Unaweza kutembea, kukimbia, kukimbia, kuogelea, au kufanya mazoezi mengine yoyote unayoyapenda.
- Fanya mazoezi angalau masaa matatu kabla ya kwenda kulala ili kusaidia joto lako kurudi katika hali ya kawaida.
Hatua ya 7. Angalia daktari wako
Ikiwa jasho lako la usiku ni kali sana au hauendi na majaribio ya msingi ya kupoza, panga miadi na daktari wako. Wanaweza kutathmini ikiwa una hali yoyote ya msingi au unatumia dawa ambayo inaweza kusababisha jasho la usiku.
- Kuwa wazi na mkweli kwa daktari wako. Wajulishe wakati jasho la usiku lilianza na ni nini kinachowafanya kuwa bora au mbaya.
- Ni muhimu sana kuona daktari wako ikiwa jasho lako la usiku linaambatana na homa au dalili zingine kama vile upotezaji wa uzito, kwani hii inaweza kuwa ishara ya shida kubwa zaidi.
- Sharti zingine zinazosababisha jasho la usiku ni: kumaliza hedhi au kumaliza muda, maambukizo kama kifua kikuu na vidonda, saratani, hypoglycemia, shida ya homoni pamoja na hyperthyroidism, na hali ya neva kama ugonjwa wa neva.
- Dawa zingine ambazo zinaweza kusababisha jasho la usiku ni: dawamfadhaiko, tiba ya homoni, na mawakala wa hypoglycemic.
Hatua ya 8. Tibu hali za msingi
Ikiwa daktari wako atagundua sababu ya jasho lako la usiku, pata matibabu yake. Hii inaweza kusaidia kudhibiti au kuondoa jasho lako la usiku.
Ikiwa unachukua dawa zinazosababisha jasho la usiku, zungumza na daktari wako juu ya maagizo mbadala ambayo yanaweza kuendelea kutibu hali yako na pia kusaidia kudhibiti jasho lako la usiku
Vidokezo
- Kuna aina nyingi za magodoro ambazo zinaweza kudhibiti kwa ufanisi joto la mwili. Wasiliana na mtaalamu wa godoro ili kupata chaguo bora ya kusaidia na jasho lako la usiku.
- Ikiwa unapitia kukoma kwa hedhi, yoga na kutafakari vimeonyeshwa kusaidia kupunguza dalili za moto au jasho la usiku.
- Wanawake wengine watapata mwangaza zaidi wakati watakunywa vinywaji moto kama kahawa au chai, kunywa pombe, au kula vyakula vyenye viungo. Hizi zinapaswa kuepukwa jioni.
- Uvutaji sigara unaweza kusababisha mwangaza wa moto na dalili zingine za kumaliza hedhi kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo kupungua au kuacha kunaweza kusaidia.
- Ikiwa jasho la usiku linahusiana na mabadiliko katika homoni zako, tiba ya uingizwaji wa homoni inaweza kusaidia.
