Maisha yenye afya 2024, Novemba

Unachukua pumzi zaidi ya milioni sita kila mwaka. Kila moja ya pumzi hizo ni muhimu kwa kuupa mwili wako oksijeni ambayo huweka kila seli yako hai. Kwa kujua vitu hatari vya kawaida watu wengi hupumua kila siku, na pia shughuli zinazokuza afya ya mapafu, unaweza kuanza kutunza mapafu yako leo!

Kushawishi mtu kuacha sigara sio kazi rahisi kila wakati. Inawezekana kwamba mvutaji sigara wako amejaribu kuacha, lakini alishindwa. Inawezekana kwamba wanataka kuacha, lakini hawana zana au msaada wanaohitaji kusonga mbele. Hapo ndipo unapoingia.

Wavutaji sigara wengi wa kijamii wanaweza kufikiria kuwa hawajali, lakini tafiti nyingi zinaonyesha kuwa watu hawa, kwa kweli, wanazuia tamaa zile zile ambazo wavutaji sigara hupata. Wataalam wengi wanaonya kuwa uvutaji sigara kijamii utasababisha sigara ya kawaida ikiwa itahifadhiwa kwa muda mrefu - kwa kweli, watu wengine tayari wametumwa baada ya sigara ya kwanza.

Hookah ni bomba maalum ambayo hutumika kuvuta sigara. Ingawa tumbaku huvuta sigara tofauti na sigara, hookah sio salama yoyote kuliko sigara. Uvutaji sigara kutoka kwa hooka unaweza kusababisha mvutaji kuvuta moshi zaidi wa tumbaku, kwani vikao vya hookah vinavuta hadi saa moja.

Watu wengi hutumia bangi kwa matibabu na burudani. Ingawa bangi ina kiwango kidogo cha uraibu kuliko dawa zingine kama vile kokeni, baada ya muda "sufuria" inaweza kuzidisha mfumo wako wa neva na kusababisha utegemezi wa dawa hiyo.

Uvutaji sigara una athari kadhaa kwa afya yako, na sio siri kwamba kila fimbo unayovuta pia huathiri muonekano wako wa ujana, kama kuongezeka kwa mistari ya sigara kwa moja. Kwa kweli, mistari ya kuvuta sigara haifanyiki peke yao kwa sababu ya kuvuta sigara.

Kuacha kuvuta sigara baridi ni changamoto ambayo inahitaji kujitolea na uvumilivu. Ikiwa unataka kuacha kuvuta sigara peke yako, basi lazima ubaki na nguvu ya kiakili, uwe na shughuli nyingi na uwe na bidii, na ujibu ipasavyo kwa kurudi tena yoyote.

Matumizi ya nikotini, pamoja na kuvuta sigara, tumbaku isiyo na moshi na sigara za e-sigara, ni moja wapo ya sababu maarufu zaidi za kasoro na magonjwa yanayohusiana na afya. Kukomesha sigara / nikotini ni njia ya kuzuia kupunguza mzigo wa magonjwa na pia kuzuia saratani, magonjwa ya mapafu, magonjwa ya moyo, shida ya mishipa, kiharusi, na shida zingine nyingi za kiafya.

Hakuna mtu anayetaka matangazo meusi popote kwenye mwili wao, haswa uso. Kawaida, matangazo meusi husababishwa na kufichua jua, hali inayojulikana kama kuongezeka kwa rangi. Lakini wakati mwingine, haswa wakati wa ujauzito, homoni zinaweza kusababisha matangazo au viraka kwenye giza kwenye ngozi yako, inayoitwa melasma.

Microdermabrasion sio utaratibu mbaya, lakini ngozi yako inaweza kuwa nyeti baada ya utaratibu. Mtoto ngozi yako kidogo baada ya microdermabrasion kuisaidia kupona na kuonekana bora. Epuka vitu ambavyo vinaweza kukasirisha, zingatia njia za kutuliza ngozi yako, na usisite kutafuta matibabu ikiwa hauponywi kabisa.

Matangazo ya ngozi ya hudhurungi, pia huitwa matangazo ya umri, matangazo ya ini, au madoa ya jua, ni kawaida kwa watu zaidi ya miaka 50. Kwa bahati nzuri, sio hatari, na hua kwa sababu jua husababisha seli zako za ngozi kutoa rangi nyingi. Bado ni sawa ikiwa unataka kuwaondoa.

Matangazo meusi kuzunguka kinywa yanaweza kutokea kwa sababu tofauti. Wanaweza kuwa wa kukasirisha, lakini kwa bahati nzuri, mara nyingi inawezekana kuwaondoa. Mara tu utakapogundua sababu ya matangazo ya giza, utaweza kuchagua matibabu sahihi kwako!

Midomo iliyopasuka, kavu au yenye uchungu ni kawaida katika hali ya hewa kavu, baridi. Midomo iliyopasuka mara kwa mara inaweza kuwa dalili ya ugonjwa mbaya zaidi, lakini midomo iliyopasuka kawaida inaweza kutibiwa kwa kutumia tiba za nyumbani.

Aloe vera gel hutumiwa sana kutibu kuchoma na hali zingine za ngozi, ingawa ushahidi wa ufanisi wake ni wa kawaida na utafiti zaidi unahitaji kufanywa. Lakini ikiwa unatumia aloe vera, kununua marashi yote huongeza, na aloe yenyewe inaweza kupunguzwa au kuwa na viongeza vya ziada ambavyo vinaweza kuifanya iwe isiyofaa kwa mahitaji yako.

Ikiwa unahisi uchungu kutokana na kufanya kazi, kutumia roller ya povu kwenye miguu yako inaweza kusaidia kuisumbua na kulegeza misuli yako. Utando wa povu, au kutolewa kwa kibinafsi, ni mchakato wa kujichubua misuli ngumu na inaweza kusaidia kupona kwa misuli.

Vitamini D ni vitamini ambayo hupatikana kiasili katika vyakula vingine na inapatikana pia kama kiboreshaji, lakini chanzo kikuu cha vitamini D ni wakati mwangaza wa jua unapiga seli za ngozi. Ingawa ni ngumu kupata vitamini D kutoka kwa vyakula, kuna njia kadhaa za kuingiza vitamini D zaidi kwenye lishe yako.

Kalsiamu inaweza kutusaidia kujenga mifupa yenye nguvu na meno yenye afya. Sio kuchelewa sana kuanza kula kalsiamu zaidi ili kuboresha afya yako, na unaweza hata kupata vyakula vipya unavyofurahiya! Ikiwa haujui ni kiasi gani cha kalsiamu unayohitaji au una wasiwasi ikiwa unapata kutosha, angalia na daktari.

Vitamini D ni muhimu kwa kudumisha afya yako kwa jumla, na ni muhimu kwa uzee mzuri. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha vitamini D ni 600 IU kwa miaka 1-70, halafu huenda hadi 800 IU. Ingawa kupata vitamini D nyingi ni sumu, upungufu wa vitamini D ni kawaida, kwa hivyo unaweza kutaka kuongeza kiwango chako cha vitamini D haraka.

Vitamini na virutubisho vingi ni muhimu kwa maisha yenye afya, lakini unaweza kuwa haupati vya kutosha. Kuamua ikiwa unahitaji virutubisho vya vitamini ni ngumu kutosha, na kwa kupewa bidhaa na bidhaa nyingi, kuchagua kiboreshaji sahihi kunaweza kufanya uamuzi wako kuwa wa kutatanisha zaidi.

Ikiwa umegunduliwa na upungufu wa vitamini D, kuna hatua rahisi ambazo unaweza kuchukua ili kuishinda. Ili kutibu kesi nyepesi, muulize daktari wako kupendekeza nyongeza ya kila siku au ya kila wiki ya vitamini D kwa kipimo kinachofaa kwa hali yako maalum.

Vitamini D hutengenezwa na mwili wako wakati ngozi yako imefunuliwa na jua na kawaida hupatikana katika vyakula vichache pia. Vitamini D ni muhimu kwa sababu inasaidia mwili wako kusindika kalsiamu na inahimiza ukuaji wa mifupa. Pia husaidia kudhibiti kinga yako ya mwili, ambayo husaidia mwili wako kutibu maambukizo na magonjwa.

Vitamini D ni vitamini mumunyifu vya mafuta ambavyo vinatengenezwa na mwili kwa kukabiliana na jua. Inasaidia katika ngozi ya kalsiamu na husaidia kudhibiti viwango vya phosphate. Upungufu wa Vitamini D unahusishwa na shida kubwa za kiafya kwa watoto na watu wazima, kama vile udhaifu wa mfupa, ukuaji wa kawaida na upungufu wa kinga;

Kuna njia mbili kuu za kupata vitamini D: moja ni kupitia lishe yako, na nyingine ni kupitia kufichua mwanga wa jua. Kwa watu wengi, mchanganyiko wa hatua za lishe na wakati kwenye jua husababisha ngozi ya kutosha ya vitamini D; Walakini, ikiwa una hali ya kiafya (au mapungufu mengine kama vile vizuizi vya lishe na / au kuishi katika hali ya hewa na jua kidogo), daktari wako anaweza kufanya vipimo vya damu kutathmini kiwango chako cha vitamini D.

Ingawa unaweza kupata vitamini D kutoka kwa vyakula na virutubisho, chanzo kikuu cha vitamini D ni kupitia kufichua jua. Vitamini hii husaidia mwili wako kunyonya kalsiamu na inaruhusu mfumo wako wa kinga kufanya kazi vizuri. Viwango vya chini vya vitamini D vinaweza kuongeza hatari yako ya magonjwa ya kinga mwilini na saratani zingine pamoja na ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, na hali zingine za matibabu.

Ikiwa umechomwa na mwiba na umekwama kwenye ngozi yako, kuna ujanja anuwai ambao unaweza kujaribu nyumbani kuutoa. Muhimu ni kuhakikisha kuwa kila kitu kimezuiliwa na hauchimbi kuzunguka sana - hautaki kusababisha maambukizo na kufanya mambo kuwa mabaya zaidi.

Maisha yanapokupa ndimu, tengeneza lemonade. Msemo huu maarufu kimsingi unakushauri utumie vizuri hali mbaya maishani. Ikiwa unamaliza na kitu cha siki, kama limau, jitahidi kupata utamu zaidi. Nukuu hii inaweza kuwa rahisi sana kusema kuliko kufanywa, hata hivyo.

Kuchanganyikiwa na kukata tamaa hakuepukiki, lakini sio lazima uwaache waharibu hali yako. Ukiwa na mabadiliko kadhaa ya tabia, unaweza kubadilisha uzoefu wako wa maisha. Kwa kuzingatia kuwa au kutenda mema, utahisi vizuri. Furaha ni chaguo.

Utangulizi ni hali muhimu ya kijamii inayopendelea tafakari ya peke yako na upweke wa kuchangamana. Kuweka kwa urahisi zaidi, watangulizi wanazingatia ndani, wakati watangulizi wanazingatia nje. Ikiwa unataka kujifunza ikiwa wewe ni mtu anayetambulisha au sio jinsi ya kukuza mazingira mazuri ya kutafakari kwako, unaweza kujifunza kufurahiya kutumia wakati mwingi peke yako na kuwa na tija na vitivo vyako.

Iwe uko shuleni au mtu mzima anayefanya kazi, labda unahisi kama maisha yanakukimbilia kupita mara kwa mara. Katika maisha yako ya kila siku, ni rahisi kufadhaika na mawazo juu ya kile unahitaji kufanya baada ya kazi / shule, mipango ya wikendi, na safari ambazo utahitaji kukimbia.

Maisha yetu ni ya mzunguko na ya kurudia kawaida katika mizunguko ya kuzaliwa, misimu, na kifo; na kitamaduni katika ratiba na mazoea ambayo tunaanzisha kusaidia kupanga siku zetu. Wakati mwingine upungufu wa maisha unaweza kuchukua msisimko kutoka kwa maisha ya kila siku na kusababisha hisia za kuchoka au hata unyogovu mdogo.

Kwa wengi wetu, kufurahiya maisha ni kazi ngumu. Watu wengi hutegemea mambo ya nje kuwafanya wawe na furaha, lakini mwishowe mabadiliko yanapaswa kutoka ndani. Kwa kujitunza mwenyewe na kubadilisha njia unayofikiria na kuishi unapoendelea kupitia maisha, unaweza kuongeza raha yako.

Kuboresha maisha yako kunamaanisha kuyafanya maisha yako kuwa yenye kutosheleza, yenye maana, na kujazwa na furaha iwezekanavyo. Mtu anaweza kupitia maisha bila kuchunguza ulimwengu, akiuliza maswali magumu, au kuchukua hatari - lakini je! Hiyo ni kweli?

Je! Hufurahi kwa sababu wengine wanakuandika lebo, wanakuacha, au wanakuweka chini? Chin up - hauitaji kuwa mnyonge kwa sababu ya kile watu wengine wanasema au kufanya. Kwa uvumilivu, unaweza kukuza ustadi wa furaha ambao utakusaidia kukaa na furaha bila kujali shida yoyote ya maisha itatupa njia yako.

Watu wengi wanapata shida kujitegemea kuwa chanzo cha furaha. Inawezekana kupata furaha ndani yako mwenyewe. Kuna njia tofauti ambazo unaweza kukaribia hii na mbinu nyingi ambazo unaweza kutumia kusaidia kukuongezea hisia za furaha ya ndani.

Unapata maisha moja tu, kwa hivyo ni muhimu kuifaidi. Hiyo haimaanishi kuwa rahisi kila wakati. Wakati mwingine, kuwa na furaha na maisha yako inachukua juhudi za makusudi kuangalia upande mkali. Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi ambayo unaweza siku ili kuboresha mtazamo wako, haijalishi hali yako inaweza kuwa gani.

Hongera kwa kuweka lengo la kula lishe bora! Ili kuifanya kazi iwe rahisi na iweze kufaulu zaidi, chukua wakati wa kupanga mipango. Fanya kazi na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa na daktari kutathmini lishe yako ya sasa na uunda mpya. Kisha, panga chakula chako kwa wiki kwa wakati, ukisisitiza uchaguzi mzuri kama matunda na mboga.

Afya yako ya akili na ustawi wa kihemko ni mambo muhimu ya afya yako kwa jumla. Kwa kweli, ni muhimu kama afya yako ya mwili. Afya yako ya akili inaweza kuathiriwa na hali ya matibabu kama unyogovu. Sababu za mazingira, kama kazi yako, pia hufanya athari.

Watu wengi hutambua huzuni kama shida au hisia hasi. Mara nyingi, watu wenye huzuni hujaribu kupuuza au kufunika huzuni, lakini kuhisi huzuni ni jibu la kawaida la kihemko kwa hafla ngumu katika maisha. Ingawa ni hisia ya asili, unapaswa kujifunza kuachilia huzuni yako.

Huwezi kupata wakati wa aibu au barista mzuri kutoka kwa akili yako. Aina hizi za mawazo ni za kawaida, lakini ikiwa zinaonyesha kuwa zinavuruga sana, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kuondoa mawazo yasiyotakikana. Anza kwa kuweka umakini wako kamili kwenye nakala hii.

Kumfanya mtu atabasamu siku zote ni uzoefu mzuri na mzuri ambao sio tu unawafanya wahisi vizuri lakini pia utakufanya ujisikie vizuri pia! Kwa kumwambia mtu utani, kumpongeza, kumtumia barua iliyoandikwa kwa mkono, au kumpa zawadi, kuna nafasi nzuri unaweza kuwapata watabasamu.