Unachukua pumzi zaidi ya milioni sita kila mwaka. Kila moja ya pumzi hizo ni muhimu kwa kuupa mwili wako oksijeni ambayo huweka kila seli yako hai. Kwa kujua vitu hatari vya kawaida watu wengi hupumua kila siku, na pia shughuli zinazokuza afya ya mapafu, unaweza kuanza kutunza mapafu yako leo!
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuepuka Dutu Zinazodhuru Mapafu Yako
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara
Jambo bora zaidi unaloweza kufanya kwa mapafu yako ni kuacha kuvuta sigara au (bora bado) kamwe kuanza. Uvutaji sigara haswa ni sababu kuu ya saratani ya mapafu na COPD. Wavuta sigara wana hatari zaidi ya mara 20 ya kupata saratani ya mapafu na COPD kuliko wasiovuta sigara.
- Saratani ya mapafu ni wakati seli zinakua nje ya udhibiti na huunda tumors kwenye mapafu. Tumors hizi huingilia utendaji wa kawaida wa mapafu, kama vile kupumua. Ikiwa saratani imejaa, basi inaweza kuathiri viungo vingine na tishu.
- COPD (ugonjwa sugu wa mapafu) huzuia kamasi nyingi, kupumua kwa shida, kupumua, kukohoa, na kifua kubana. Ugonjwa huu unazidi kuwa mbaya kwa muda.
- Wakati uvutaji sigara unapokea umakini hasi zaidi, kumbuka kuwa hakuna aina ya uvutaji sigara iliyo salama. Unapaswa pia kuzuia bomba, mvuke, sigara, uvutaji bangi, nk.
Hatua ya 2. Epuka mawasiliano yote na moshi wa sigara
Ingawa kutovuta sigara ni mwanzo mzuri, unapaswa pia kuzuia mawasiliano yote na vyanzo au moshi wa sigara, kama vile kwenye baa, kasino, na mazingira mengine yanayokubalika kijamii kwa kuvuta sigara. Wasiovuta sigara ambao mara nyingi huvuta moshi wa sigara wana hatari kubwa ya asilimia 20 ya kupata saratani ya mapafu kuliko wale ambao hawavuti sigara ambao hawakutani nayo.
Ingawa masomo ni mapya, wataalam wengi wanaamini kwamba watu, haswa watoto na watoto, wanapaswa pia kukaa mbali na moshi wa mkono wa tatu. Hii ni sumu iliyobaki na misombo ya kemikali ambayo hushikilia nguo, nywele, zulia, kuta, nk hata baada ya sigara kuzimwa. Harufu ya sigara inayodumu hata baada ya moshi wa sigara kutoweka ni ishara ya ukweli ya moshi wa sigara
Hatua ya 3. Epuka yatokanayo na uchafuzi wa hewa nje
Wakati kuzuia mfiduo wote wa dioksidi kaboni na vichafuzi vingine vya kawaida vya hewa haiwezekani, unaweza kuchukua hatua za kupunguza athari yako. AirNow ni tovuti inayoendeshwa na serikali ambayo hutoa sasisho za wakati halisi kuhusu ubora wa hewa kote Amerika. Unaweza kuangalia hii kuamua ubora wa hewa katika jiji lako kabla ya kupanga kutumia muda nje.
Ozoni ni uchafuzi mwingine wa kawaida wa hewa, na mifumo ya hali ya hewa iliyosimama wakati wa majira ya joto mara nyingi huweza kunasa ozoni na vichafu vingine karibu na jiji. Tambua haswa ubora wa hewa katika eneo lako kutoka mwishoni mwa chemchemi hadi miezi ya joto zaidi ya kiangazi kutokana na jambo hili
Hatua ya 4. Ondoa mfiduo wa uchafuzi wa hewa ya ndani
Uchafuzi wa hewa sio wasiwasi tu wa nje. Sehemu za moto, majiko ya kuchoma kuni, dander kipenzi, na ukungu ni vyanzo vya kawaida vya uchafuzi wa hewa ndani. Kwa kuondoa vyanzo hivi, kusafisha mara kwa mara, na kubadilisha vichungi vya hewa nyumbani kwako mara nyingi, unaweza kupunguza uchafuzi wa hewa ndani.
- Fikiria kupata kitakasaji cha hewa kwa nyumba yako kusaidia kuchuja uchafuzi wa hewa ya ndani, kama vile moshi, ukungu, na dander ya wanyama.
- Kemikali kutoka kwa vifaa vya kusafisha nyumbani, rangi, na vitu vingine vya kawaida vya nyumbani pia vinaweza kukasirisha mapafu yako au kusababisha hali kama vile pumu. Daima soma kwa uangalifu na ufuate maagizo ya kutumia bidhaa hizi katika maeneo yenye uingizaji hewa mzuri.
- Unaweza kupata habari zaidi juu ya kuboresha hali ya hewa ya ndani nyumbani kwako kupitia EPA.
- Radoni ni jambo la kawaida linalopatikana katika nyumba zingine ambazo huathiri ubora wa hewa ya ndani. Inahusishwa na hatari zilizoongezeka za saratani ya mapafu. Unaweza kupata wachunguzi wa radon katika maduka mengi ya uboreshaji wa nyumba ikiwa unataka kujaribu viwango vilivyopo nyumbani kwako.
Hatua ya 5. Ondoa mfiduo wa kazi kwa vimelea vya saratani na vichafuzi
Wengi wa wale wanaofanya kazi katika madini, maabara, au mipangilio ya viwandani kawaida huwasiliana na idadi kubwa ya kemikali za kusababisha kansa (zinazosababisha saratani) na vichafuzi vingine. Daima chukua tahadhari sahihi ya mahali pa kazi katika hali zinazohitaji vifaa vya kupumua, vifuniko vya moto, na vifaa vingine vya usalama.
- Asbestosi, arseniki, nikeli, na chromium ni kemikali chache tu za mahali pa kazi zinazohusiana na saratani ya mapafu na shida zingine za mapafu.
- Saratani ya mapafu na COPD pia inaweza kukuza kama matokeo ya mfiduo wa vitu hivi.
Hatua ya 6. Epuka kuvuta pumzi inakera zingine
Mapafu ya wanadamu hayakusudiwa kuvuta vitu anuwai. Funika mdomo wako na pua wakati wowote unapofanya kazi na au katika nafasi sawa na chembe ndogo ndogo ambazo unaweza kuvuta. Kwa kuongeza, kamwe usikandamize kikohozi mbele ya dutu ya kigeni kwani hii ndiyo njia ya mwili wako kuifukuza. Chembe hizi ni pamoja na:
- Talcum au poda ya watoto: hizi zina miamba iliyochorwa microscopic ambayo imenaswa kwenye mapafu yako. Tumia poda ya mtoto inayotokana na mahindi badala yake.
- Fiberglass: Fiberglass inaweza kufanya kupunguzwa kidogo kwenye mapafu yako ikiwa inhaled.
Njia 2 ya 3: Kuchukua Hatua za Kukuza Afya ya Mapafu
Hatua ya 1. Pumua sana mara nyingi
Kitendo cha kupumua hutoa oksijeni kwa mwili wako wote. Kupumua hutumia uwezo wote wa mapafu yako ili oksijeni damu. Ingawa viwango vya kawaida vya kupumua sio vya kiafya, kupumua kwa kina hufikia kiwango cha juu cha oksijeni inayozunguka kupitia mwili wako.
- Zingatia sana diaphragm yako wakati unapumua pole pole na kutoa pumzi kamili. Jisikie diaphragm yako ikishuka wakati unapumua na kutolea nje kabisa hadi utasikia misuli yako ya tumbo ikiibana na kiwambo chako kiinue.
- Jaribu zoezi hili rahisi la kupumua: Chukua pumzi ndefu kupitia pua yako, kisha toa pumzi mara 2-4 kwa muda mrefu kuliko kuvuta pumzi kutoka kinywani mwako na midomo iliyofuatwa, kama unavyopiga mshumaa. Rudia mara 3.
Hatua ya 2. Cheka zaidi
Kama kupumua kwa kina, kucheka kunalazimisha hewa kutoka kwenye mapafu yako, ambayo husababisha kuvuta pumzi kubwa ya hewa safi na usambazaji mkubwa wa damu yenye oksijeni. Kucheka pia hufanya kazi misuli ya tumbo na huongeza uwezo wa mapafu.
Hatua ya 3. Pata Cardio ya kawaida
Zoezi la kawaida linaweza kuboresha uwezo wako wa mapafu. Usawa wa kupumua wa moyo na moyo hufanya iwe rahisi kwa mapafu yako kusambaza moyo wako na misuli na oksijeni. Hii inaweka shida kidogo kwenye mapafu yako, ikiruhusu ifanye kazi vizuri na kazi kidogo.
Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza angalau dakika thelathini ya mazoezi ya kiwango cha wastani cha moyo wa moyo siku tano kwa wiki au zaidi ili kudumisha afya njema ya moyo na mishipa
Hatua ya 4. Fanya mabadiliko ya lishe
Uchunguzi umeonyesha kuwa lishe zilizo na mboga nyingi, matunda, na samaki zinahusishwa na faida kwa afya ya mapafu. Hii ni haswa kwa wale wanaopata pumu, COPD, na magonjwa mengine ya kawaida ya mapafu.
Utafiti wa 2010 pia ulionyesha kuwa lishe iliyo na mboga za cruciferous (broccoli, kolifulawa, kabichi, kale, bok choy) inaweza kupunguza hatari ya saratani ya mapafu
Hatua ya 5. Pumua kupitia pua yako
Nywele kwenye pua yako hufanya kama kichungi na acha tu chembe nzuri kupita. Pua yako inaweza kuchuja chembe ndogo kama punje moja ya poleni na ufanisi wa asilimia 100. Hii inafanya kupumua kupitia pua yako chaguo bora zaidi kuliko kupumua kupitia kinywa chako.
Hatua ya 6. Weka pua yako wazi
Ugonjwa, mzio, na hali zingine zote zinaweza kusababisha msongamano wa kawaida wa pua. Pua iliyochomekwa inamaanisha unavuta asilimia 100 ya vijidudu na uchafuzi wa mazingira moja kwa moja kwenye mapafu yako kwa kupumua kupitia kinywa chako. Hii inaweza kuzidisha hali kama vile pumu na shida zingine za mapafu au hata kuzisababisha kwa wale ambao tayari hawajapata shida kutoka kwao.
- Tibu mzio wa kawaida na antihistamines au dawa zingine za kupunguza dawa ili kusaidia kuweka wazi pua yako.
- Kwa kuongezea, vifungu vya pua kavu ambavyo vinaweza kuongozana na ugonjwa hufanya nywele za pua zisifae sana wakati wa kuchuja hewa. Fikiria kutumia humidifier au hata ukungu ya pua ya kaunta ili kuweka kifungu chako cha pua unyevu na uchuje vizuri hewa unayopumua.
Hatua ya 7. Kaa maji
Mbali na athari zake kadhaa nzuri, kunywa maji mengi ni nzuri kwa mapafu yako. Mapafu yako yana kitambaa cha mucosal, na kukaa kwa unyevu huweka laini nyembamba, ambayo husaidia mapafu yako kufanya kazi kwa ufanisi zaidi.
Hatua ya 8. Chukua dawa ikiwa una hali ya mapafu
Ikiwa una pumu au hali nyingine ya kupumua, hakikisha unaona daktari wako kwa mitihani ya kawaida kusaidia kudhibiti hali hiyo. Albuterol, bronchodilator ya dawa, inafanya kazi vizuri kusaidia na dalili za pumu, kwa mfano.
Hatua ya 9. Kaa sasa kwenye chanjo zako
Chanjo za mafua ya kila mwaka na chanjo ya pneumococcal inaweza kusaidia kupunguza hatari ya maambukizo ya njia ya upumuaji. Hii pia inamaanisha hatari ndogo ya kupata shida zinazohusiana na mapafu kama vile nyumonia.
Wavuta sigara kati ya miaka 19 hadi 65 wanapaswa kupata chanjo ya nyumonia. Pia, mtu yeyote aliye na ugonjwa sugu wa moyo, ugonjwa sugu wa mapafu, ulevi, ugonjwa sugu wa ini, au ambaye ana zaidi ya miaka 65 anapaswa kupata chanjo ya nyumonia
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Mikakati ya Kupunguza Mfiduo wa Uchafuzi
Hatua ya 1. Nunua mimea ya nyumbani
Mimea ya nyumbani ni moja wapo ya njia rahisi za kuboresha hali ya hewa ya ndani. Mbali na kubadilisha dioksidi kaboni kuwa oksijeni, tafiti zimeonyesha pia kwamba mimea ya nyumbani inaweza kupunguza mkusanyiko wa ozoni ya ndani, ambayo ni uchafuzi mwingine hatari.
Mimea mitatu ya kawaida ya nyumbani ambayo masomo yameonyesha faida ni pamoja na mimea ya nyoka, mimea ya buibui, na vidudu vya dhahabu
Hatua ya 2. Tumia kifaa cha kusafisha hewa
Kisafishaji chujio kwa hewa nyumbani kwako inaweza kusaidia kuondoa vumbi, moshi, na vichafuzi vingine. Vichungi vya hewa, vifaa vya kusafisha chembe za elektroniki, na ionizers ni aina zote za kawaida za mifumo ya utakaso wa hewa ndani. Kwa matokeo bora, nunua kifaa cha kusafisha hewa na kichujio cha HEPA.
Jihadharini na chapa zinazodai zinaunda ozoni ili kusafisha hewa ya ndani. Ozoni inayochafua uchafu, haswa wakati wa miezi ya joto ya majira ya joto, na modeli hizi zinaweza kuunda ozoni wakati wa kusafisha chembe zingine kutoka kwa hewa ya ndani
Hatua ya 3. Epuka maeneo mengi ya trafiki
Hasa kwa wale wanaoishi katika miji mikubwa, ni kawaida kukimbia au kuendesha baiskeli kando ya barabara zenye shughuli nyingi, zenye msongamano wakati wa mazoezi. Wingi wa kutolea nje kwa gari na uchafuzi mwingine katika maeneo haya unaweza kuharibu mapafu yako, haswa ikizingatiwa kuwa huwa unapumua kupitia kinywa chako wakati wa mazoezi ya nguvu, ambayo hupita uchujaji wa asili unaopata kupitia puani.
Unaweza pia kuangalia utabiri wa uchafuzi wa hewa nchi nzima wa EPA kwa eneo lako hapa ili kubaini ubora wa hewa katika eneo lako
Vidokezo
- Unaweza kutumia spirometer kutumia mapafu yako na kupima uwezo wao kwa ujazo. Unatoa ndani ya bomba kutengeneza bastola kwenye silinda ya plastiki. Unaweza kupata spirometer katika maduka ya dawa nyingi au maduka ya usambazaji wa matibabu.
- Ikiwa unahisi kuwa na shida kupumua au maswala yanayohusiana usichelewesha kupata shida za mapafu kugunduliwa na daktari.
