Kuwa na nimonia inaweza kuwa shida mbaya sana. Mara tu unapopona afya yako, ni muhimu uimarishe mapafu yako ili uweze kudhibiti tena kupumua kwako, na maisha yako. Nenda chini hadi Hatua ya 1 kwa vidokezo juu ya jinsi ya kuimarisha mapafu yako baada ya kupata nimonia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mazoezi ya Kupumua
Hatua ya 1. Jizoeze kupumua kwa kina
Kupumua kwa kina husaidia kupata uwezo wa mapafu uliopotea. Anza kwa kukaa au kusimama. Weka mikono yako kiunoni na kupumzika. Inhale hewa nyingi iwezekanavyo. Unapofikia kiwango cha juu cha mapafu yako, shikilia pumzi yako kwa sekunde 5. Vuta hewa nyingi iwezekanavyo. Hakikisha unatoa pumzi polepole na unamwaga mapafu kabisa au kadiri kiwango cha afya yako inavyoruhusu.
Rudia utaratibu mara 10 katika kila seti. Inashauriwa kufanya seti 3-4 za mazoezi ya kupumua kwa kina siku nzima
Hatua ya 2. Fanya upumuaji wa mdomo
Fanya upumuaji wa mdomo utakusaidia kuongeza ulaji wa oksijeni kwenye mapafu yako, wakati unapunguza kiwango cha kaboni dioksidi. Anza kwa kupumzika mwili wako wote. Unaweza kufanya hivyo kwa kukaa au kusimama. Vuta pumzi kupitia pua yako kwa muda wa sekunde 3. Kabla ya kutoa pumzi, unahitaji kusafisha midomo yako kana kwamba utambusu mtu. Pumua kupitia midomo yako uliyoifuata ndani ya sekunde 6. Vuta na kuvuta pumzi polepole. Usilazimishe hewa kuingia na kutoka kwenye mapafu.
Rudia utaratibu. Kupumua kwa mdomo uliolaaniwa hufanywa wakati mgonjwa ana pumzi fupi. Zoezi hili la kupumua linapaswa kurudiwa mpaka kupumua kwa pumzi kutapungua
Hatua ya 3. Jaribu kupumua kutoka kwa diaphragm yako
Kiwambo ni misuli inayosukuma na kuvuta hewa ndani na nje ya mapafu. Anza kwa kulala chali na kuinama magoti. Weka mkono wako mmoja juu ya tumbo na mkono mwingine kwenye kifua chako. Vuta pumzi. Wacha tumbo lako na ngome ya chini ivuke wakati unahakikisha kuwa uso wa kifua cha juu hautasonga. Hii ndio changamoto unayohitaji kushinda katika kupumua kwa diaphragm. Kuvuta pumzi kunapaswa kuchukua kama sekunde 3. Pumua kwa sekunde 6. Unahitaji kusafisha midomo yako vile vile ili kudhibiti vizuri kupumua kwako.
Rudia utaratibu wote. Mara ya kwanza, zoezi hili linaweza kuwa ngumu kwako. Walakini, mazoezi zaidi na kurudia zoezi hili kunaweza kufundisha diaphragm na mwishowe itaongeza uwezo wako wa mapafu. Wakati unapita, kupumua kwa diaphragm itakuwa rahisi
Hatua ya 4. Jizoeze kupumua kwa kikohozi
Kupumua kupumua kwa kikohozi kutasaidia kuondoa bakteria na usiri wa kupumua kwa kuchochea Reflex ya kikohozi. Kaa chini auinua kichwa cha kitanda ikiwa huwezi kuamka. Pumzika na ujitayarishe. Kufanya zoezi la kukohoa:
- Hatua ya 1: Fanya mazoezi ya kupumua ya kina 3 hadi 5. Unganisha kupumua kwako na mazoezi ya kupumua ya midomo na diaphragm. Sukuma hewa kana kwamba unakohoa. Unapokuwa umefanya mizunguko 3-5 ya kupumua kwa kina, fungua mdomo wako lakini usiondoe bado. Unahitaji kushikilia pumzi yako, kaza kifua chako na tumbo.
- Hatua ya 2: Lazimisha hewa kutoka kwenye mapafu kwa njia ya haraka. Ikiwa umefanya hivi kwa usahihi, utatoa kiboreshaji cha kikohozi na kufungia usiri uliowekwa ndani ya njia yako ya upumuaji. Ikiwa kohozi inatoka, iteme mate na kurudia utaratibu wote.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Kunywa glasi 8 za maji ikiwa wewe ni mtu mzima. Kwa watoto, kiwango cha maji kinategemea uzito wa mwili. Maji husaidia kamasi kwenye mapafu kuwa kioevu zaidi. Maji au majimaji husaidia kamasi kutolewa nje ya mapafu na pua na mdomo kwa urahisi zaidi. Hii inasababisha kupumua vizuri.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ya kawaida na mazoezi ya usawa wa mwili husaidia mfumo wetu wa mapafu kukabiliana na magonjwa. Kwa watu wengi ambao hufanya mazoezi kwenye usawa wa bahari, mapafu hujaza damu ya ateri na oksijeni kwa ufanisi zaidi kuliko wale ambao hawafanyi hivyo. Hii inamaanisha, ikiwa kuna upungufu wa kupumua kwa sababu ya kufanya mazoezi kwenye miinuko ya juu, au pumu au aina zingine za ugonjwa sugu wa mapafu, wale wanaofanya mazoezi kwa bidii wanaweza kuhitaji msaada wa ziada na uingizaji hewa kama vile inhaler. Daima angalia na daktari wako kabla ya kuanza utaratibu mpya wa mazoezi, haswa ikiwa wewe ni mzee au una hali zingine za kiafya.
- Kutembea, kukimbia, kuogelea, na kuendesha baiskeli zote ni njia bora za kurejesha nguvu za mapafu yako. Kabla ya kufanya mazoezi, anza kwa kunyoosha na kuinama. Kila kikao cha mazoezi kinapaswa kudumu kama dakika 20 hadi 30. Acha ikiwa unahisi kukosa pumzi au kupooza.
- Hata kwenda nje kwa matembezi nje kunaweza kuleta mabadiliko.
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara unajulikana kwa kuwa hatari kwa afya. Ni mbaya zaidi kwako ikiwa mapafu yako yamepigwa na homa ya mapafu. Athari moja ya nikotini ni kubanwa kwa bronchioles ya mwisho ya mapafu, ambayo husababisha upinzani wa mtiririko wa hewa ndani na nje ya mapafu. Unapokuwa tayari unapata shida kupumua, hakika hutaki mapafu yako yawe yamebanwa zaidi.
- Nikotini pia hupooza cilia, au makadirio kama ya nywele yanayopatikana kwenye seli zinazozunguka njia za hewa. Cilia husaidia kuondoa maji na chembe nyingi - kuzipooza kutazizuia kukusaidia kuondoa maji mengi katika njia zako za hewa zinazosababishwa na nimonia yako.
- Athari nyingine ya kuvuta sigara ni kuwasha kutoka kwa moshi yenyewe ambayo husababisha kuongezeka kwa usiri wa maji kwenye vifungu vya njia ya hewa.
Hatua ya 4. Chukua viuatilifu kama ilivyoagizwa
Hata wakati unafikiria wewe ni mzuri, haupaswi kuacha kuchukua dawa zako za kuzuia dawa isipokuwa daktari wako atakuambia ufanye hivyo. Watu ambao ghafla huacha kuchukua dawa hizi au ambao hawatumii dawa zao kwa wakati hujiweka katika hatari ya kupinga dawa. Hii inamaanisha viuatilifu haviwezi kuwa na ufanisi kama vile ingekuwa ikiwa haufuati agizo la daktari wako.
Hatua ya 5. Pata vitamini na madini ya kutosha
Lishe bora husaidia kupambana na magonjwa na lishe bora inayofaa inaweza kukupa vitamini na madini unayohitaji kawaida. Kwa kuongeza kidogo, ulaji wa multivitamini au kibao cha Vitamini C mara moja kwa siku inaweza kusaidia kinga yako. Kabla ya kuanza vitamini na virutubisho vipya, angalia na mtoa huduma wako wa afya.
- Kiasi cha kutosha cha vitamini kama vile A, B tata, C, E, asidi ya folic, na chuma kama chuma, zinki, seleniamu, na shaba zinahitajika. Vitamini na madini haya hufanya kama antioxidants na kusaidia mfumo wa kinga kupambana na magonjwa, haswa ya kuambukiza kama nimonia.
- Zinc sulfate inasaidia katika reepithelialization, au katika ukarabati wa kitambaa cha njia zako za hewa.
- Vitamini D na virutubisho vya beta-carotene pia vinaweza kuongeza kinga yako.
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia kurudi tena
Hatua ya 1. Acha kunywa pombe wakati unapona
Pombe inaweza kupunguza kupiga chafya na kikohozi kinachohitajika ili kuondoa kamasi kutoka kwenye mapafu, inaingilia viuatilifu au dawa zingine kama zile zilizochukuliwa wakati wa homa ya mapafu.
Hatua ya 2. Endelea kupata habari juu ya chanjo
Kuna chanjo kadhaa ambazo zinapatikana kuzuia kutokea kwa nimonia. Chanjo ya Pneumococcal na mafua (mafua) ni mifano ya zile ambazo zinaweza kutolewa. Chanjo zingine hutolewa kwa watoto mara kwa mara, hata hivyo, katika hali zingine, chanjo zinaweza kupendekezwa kwa watu wazima.
- Kuna aina mbili za chanjo ya mafua au homa ya chanjo. Mmoja wao ni "mafua ya mafua", ambayo ina virusi vya mafua vilivyouawa ambavyo hutolewa kwa misuli kwa kutumia sindano. Inapewa wale walio na umri wa zaidi ya miezi 6, pamoja na watu wenye afya na watu walio na hali ya matibabu sugu.
- Nyingine ni chanjo ya mafua ya pua-dawa, ambayo ina virusi vilivyo hai, dhaifu. Kwa sababu virusi vimedhoofika, hawatakuwa na nguvu ya kutosha kusababisha magonjwa, lakini mwili wetu utaweza kutoa kinga dhidi yao. Inaruhusiwa kutumiwa kwa watu wasio na ujauzito wenye afya ambao wana miaka 2-49.
Hatua ya 3. Funika mdomo wako wakati unakohoa au mtu anapokohoa
Kufunika mdomo wako wakati unakohoa au mtu mwingine atakusaidia itakusaidia kuepusha vidudu, na kuifanya iwe na uwezekano mdogo wa kupata nimonia tena. Ni muhimu pia kunawa mikono yako wakati wowote ukiwa karibu na mtu anayekohoa au anayepiga chafya.
Njia za kufunika mdomo wako na pua ni pamoja na kutumia karatasi ya tishu, sleeve yako ya juu, au kuvaa kinyago cha uso
Hatua ya 4. Osha mikono yako mara kwa mara
Tunaweza kupata na kueneza vimelea (vijidudu vinavyosababisha magonjwa) kutoka kwa mikono yetu kwa sababu tunavitumia kufunika mdomo wetu wakati wa kukohoa, kugeuza vifungo vya milango, kushughulikia chakula, kusugua macho yetu na kushikilia watoto wetu. Bila kuosha, vimelea vya magonjwa huzidisha mikono yetu na huenea kwa kila kitu tunachokigusa. Mbinu sahihi ya kunawa mikono kama ilivyoagizwa na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC), ni kama ifuatavyo:
- Lowesha mikono yako kwa maji safi, ya bomba.
- Paka sabuni na lather nyuma ya mikono yako, kati ya vidole vyako, na chini ya kucha kwa kusugua mikono yako pamoja.
- Kwa angalau sekunde 20, sugua mikono yako.
- Suuza mikono yako vizuri chini ya maji safi, ya bomba.
- Kausha mikono yako.
Hatua ya 5. Safisha vitu ambavyo mara nyingi unagusa mara kwa mara na vizuri
Kama ilivyoelezwa katika hatua ya awali, mikono yetu ni bora katika kueneza vimelea vya magonjwa hivyo kusafisha vitu ambavyo mikono yetu kawaida hugusa pia kuzuia kuenea kwa magonjwa.
Vitu ambavyo unapaswa kusafisha ni pamoja na: vitasa vya mlango, swichi nyepesi na vidhibiti vya mbali
Vidokezo
- Mapafu yanaweza kupanuka vizuri unapokuwa katika nafasi iliyosimama au kuegemea mbele na mito kwenye paja lako.
- Pumzika mara nyingi. Unapopona homa ya mapafu, ni muhimu upatie mwili wako mapumziko mengi ili iweze kujirekebisha.
- Mazoezi ya kupumua yanapaswa kufanywa wakati wote wa mchana kutoa msisitizo zaidi asubuhi. Mapafu yanajaa usiri wa kupumua uliokusanywa usiku kucha; kwa hivyo, ni muhimu sana kufanya mazoezi ya kupumua unapoamka asubuhi.
