Watu wengi hutambua huzuni kama shida au hisia hasi. Mara nyingi, watu wenye huzuni hujaribu kupuuza au kufunika huzuni, lakini kuhisi huzuni ni jibu la kawaida la kihemko kwa hafla ngumu katika maisha. Ingawa ni hisia ya asili, unapaswa kujifunza kuachilia huzuni yako. Hii itakusaidia kushughulikia kile unachopitia na kuendelea na mhemko.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelezea Huzuni Yako
Hatua ya 1. Acha mwenyewe kulia
Ruhusu huzuni, kukasirika, na shida ndani yako kutolewa. Watu wengine wanaona kuwa wanafaidika na kulia. Hii ni kwa sababu kulia ni njia ya mwili ambayo hukuruhusu kusonga kwa hisia. Inaweza pia kupumzika wewe. Utafiti unaonyesha kwamba homoni ya mafadhaiko hutolewa kupitia machozi. Baada ya kumaliza kulia, lala kitandani kwako na fikiria juu ya kile kilichotokea.
Ikiwa kutafakari kunakukasirisha, acha mwenyewe kulia tena. Hakuna mtu anayeweza kukuona, kwa hivyo usione aibu. Acha tu wewe kutolewa kihisia
Hatua ya 2. Andika hisia zako kwenye jarida
Nenda mahali pa utulivu ambapo unaweza kukaa na mawazo yako. Eleza hisia zako, kile ambacho kimekuwa kinafanyika, na jinsi unavyokasirika kwa undani kadiri uwezavyo. Hakikisha kujumuisha jinsi unavyohisi kimwili. Hizi zinaweza kukusaidia kuelewa hisia za msingi za huzuni. Unaweza kutaka kujaribu kuandika barua kwa maumivu yako ikiwa una shida tu kuandika hisia zako.
- Ikiwa umeacha hisia zako nje na bado unasikitisha, kuna sababu nzuri. Bado unaweza kuhitaji kushughulikia mzozo wa hali au wa ndani. Uandishi wa habari unaweza kukusaidia kufafanua mawazo na hisia zako.
- Kuwa maalum juu ya hafla na hisia, na usiogope sauti isiyo ya busara au ubinafsi; unaweza kuandika tena juu yake tena wakati umetulia na kuelewa vizuri hali hiyo.
Hatua ya 3. Cheza au usikilize muziki wa kusikitisha
Utafiti wa sasa unaonyesha kuwa kucheza kunaweza kuboresha dalili za afya ya akili kama vile huzuni, uchovu, wasiwasi, na dalili zao za mwili. Ngoma inaweza kuwa rasmi kwenye studio au kuhamia tu kwenye muziki nyumbani kwako. Utafiti pia unaonyesha kuwa kusikiliza muziki wa kusikitisha kunaweza kusaidia wakati unahisi huzuni. Muziki wa kusikitisha hutoa unganisho kwa hisia ambazo zinakupa njia ya kuzisindika.
Ikiwa hauko tayari kukabiliana na hisia zako, muziki unaweza kutoa usumbufu mpaka utakapokuwa tayari kukabiliana na huzuni yako
Hatua ya 4. Unda sanaa
Kufanya kitu cha kisanii ni njia ya kuwa mbunifu na kuelezea huzuni yako na rangi, umbo, umbo, na wakati mwingine muundo. Sanaa hukuruhusu kutolewa huzuni yako bila maneno. Jaribu:
- Picha zinazoongozwa: Anza kwa kuibua hisia zako. Funga macho yako na fikiria jinsi zinavyoonekana, rangi, maumbo, nk. Fungua macho yako na uchora picha kwenye karatasi. Haijalishi inaonekanaje. Toa tu hisia hata hivyo inatoka kwenye karatasi.
- Mandala: Huu ni mduara mgumu ambao unaweza kupaka rangi au kupaka rangi kupata kutolewa kwa kihemko. Tafuta mandala mkondoni ambayo unaweza kuchapisha. Watu wengine wanapendelea aina hii ya mradi wa sanaa uliopangwa ambao unashughulikia ufahamu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukabiliana na Huzuni Yako
Hatua ya 1. Tambua mawazo mabaya
Mawazo mabaya mara nyingi ni mawazo yasiyowezekana juu ya hali, wewe mwenyewe, au hafla za baadaye. Hizi zinaweza kuzidi mawazo yako mazuri na kubadilisha maoni yako juu yako mwenyewe. Ikiwa hautapata mawazo haya hasi, hautaweza kutumia ustadi wa kukabiliana na afya. Kuwa na maoni mabaya juu yako mwenyewe kunaweza kusababisha unyogovu.
- Kwa mfano, unaweza kuwa na huzuni kwa sababu ulikuwa umevunjika tu na. Baada ya kuachana, watu wengi wana maoni mabaya kama, "sikuwa mwenzi mzuri," au "nitakuwa peke yangu kila wakati."
- Ukianza kuamini mawazo haya hasi, vitendo vyako vitaanza kuviunga mkono. Kwa mfano, unaweza kuacha kwenda kwenye tarehe kwa sababu unafikiria utakuwa peke yako kila wakati.
Hatua ya 2. Gundua sababu za mawazo yako hasi
Fikiria wasiwasi ulio nao chini ya mawazo mabaya. Kwa mfano, ikiwa unafikiria utakuwa peke yako kila wakati, wasiwasi wako wa msingi unaweza kuhusishwa na ukosefu wa kujiamini unapokutana na watu wapya. Wakati kujua hisia zako inaweza kuwa sio raha, ni muhimu kuelewa ni nini kinachounda mawazo yako mabaya.
- Unaweza kujaribu kuweka rekodi ya mawazo kwa kuandika tukio ambalo ungependa litokee tofauti au ungelishughulikia vyema. Fuatilia hisia zozote za huzuni au hafla zinazozunguka hisia.
- Kwa mfano, mawazo yako mabaya ya awali yanaweza kuwa, "Mimi ni mpotevu kwani siwezi kupata tarehe." Sababu ya msingi ya wazo hili inaweza kuwa ni kwamba unahisi huzuni juu ya kutengana na unahisi upweke kwani ulikuwa na mipango ya kwenda kwenye tarehe.
Hatua ya 3. Changamoto na acha mawazo yasiyofaa
Jiulize tu ikiwa mawazo ni ukweli. Hii itakusababisha utambue kuwa mawazo mengi sio ya kweli, lakini ni athari tu. Unaweza pia kujiuliza maswali yafuatayo ili kupinga na kuacha mawazo mabaya:
- Je! Unadhani ni kwanini mawazo hayo ni ya kweli? Ni ukweli gani unaounga mkono? "Sijui hata jinsi ya kumuuliza mtu kwa tarehe. Nimetoka mazoezini."
- Je! Majibu yako ni yapi kwa mawazo hasi (vitendo, hisia, na hisia zingine)? "Ninaogopa kumwuliza mtu aende kwenye tarehe na mimi."
- Je! Kuwa na mawazo hayo hakubadilishe matendo au tabia zako? "Sipaswi kuogopa sana. Ningeweza kujaribu kumwuliza mtu nikiwa tayari."
Hatua ya 4. Heshimu hisia zako
Unaruhusiwa kuwa na huzuni kwa hivyo usijaribu kuziba hisia zako. Kukubali hisia zako ni hatua ya kwanza kuruhusu huzuni yako kutoka. Una huzuni kwa sababu na ni muhimu kutambua huzuni na maumivu. Kwa njia hii, unaweza kuanza safari ya kuiacha iende. Ikiwa unajitahidi kuheshimu hisia zako, jaribu kuandika au kusema kwa sauti:
- "Nina huzuni wakati ………………………. Na hiyo ni sawa.”
- "Nimeruhusiwa kuhuzunika kuhusu ……."
Hatua ya 5. Usiruhusu mtu yeyote adharau hisia zako
Mara nyingi familia na marafiki hujaribu kukufariji na wanamaanisha vizuri kwa kusema kwamba huzuni itapita au kuna hali nzuri katika hali hiyo. Hata wakati wana nia nzuri, hii inaweza kupunguza hisia zako halali za huzuni. Waambie kuwa unajua wana maana nzuri, lakini unajisikia huzuni na unahitaji muda wa kuwa na huzuni.
Kwa mfano, ikiwa umeachana tu na rafiki yako anakuambia kuwa sasa una muda mwingi wa bure, unaweza kumwambia rafiki yako kwamba unahitaji wakati wa kusindika hisia zako
Sehemu ya 3 ya 3: Kushinda Huzuni
Hatua ya 1. Jizoezee mazungumzo mazuri ya kibinafsi au uthibitisho
Jikumbushe mafanikio yako na vitu unavyopenda kukuhusu. Au, jikumbushe kwa maneno juu ya matamko mazuri ambayo yanamaanisha kitu kwako, kama nukuu. Unaweza kuandika hii kama orodha na kuiweka karibu kila wakati unahisi huzuni. Utafiti unaonyesha kuwa unaweza kukuza na kulinda mawazo mazuri kwa kubeba ukumbusho wao wa mwili.
Kuweka taarifa nzuri au uthibitisho karibu, jaribu kuziandika kwenye kadi za faharisi ambazo unaziweka kwenye mkoba wako, kuzihifadhi kwenye simu yako, au kuzifanya kihifadhi skrini ya kompyuta yako
Hatua ya 2. Tumia muda kuzungumza na wengine
Jizungushe na marafiki au familia ambao wanaweza kuelezea hisia zako. Eleza jinsi unavyohisi na uone ikiwa inasaidia. Nafasi ni, watajaribu kukuinua. Ni sawa pia kuwaambia kuwa una huzuni na unahitaji muda wa kuwa na huzuni.
Jaribu kuzungumza na mtu unayemwamini ambaye ni mwenye busara au mzee. Mtu huyu anaweza kuwa na uzoefu zaidi wa maisha, ambayo inaweza kukusaidia kupitia huzuni yako
Hatua ya 3. Jijisumbue kwa kufanya vitu vyema
Ni rahisi kuzingatia hisia hasi na kupuuza hisia nzuri, kama furaha, kupumzika, kusisimua, kufurahi, au kuhimizwa. Chukua muda mfupi kuandika kumbukumbu zenye furaha au za kufurahi. Kikumbusho hiki kinaweza kukufanya ujisikie mzuri tena. Unaweza pia kujiondoa kutoka kwa hisia hasi kwa kufanya kitu cha kufurahisha au chanya. Ungeweza:
- Rangi nywele zako
- Tengeneza kikombe cha chai
- Hesabu hadi 500 au 1000
- Fanya kazi ya fumbo au mchezo wa akili
- Nenda "watu wakitazama"
- Cheza ala ya muziki
- Tazama Runinga au sinema
- Rangi kucha zako
- Panga kitu kama vitabu, kabati lako, nk.
- Tengeneza origami kuchukua mikono yako
- Kuwa hai. Cheza mchezo, tembea, au fanya mazoezi
Hatua ya 4. Jua wakati wa kupata msaada wa mtaalamu
Ikiwa una huzuni ambayo hudumu zaidi ya mwezi, unaweza kuwa na unyogovu na unahitaji msaada wa kitaalam au ushauri. Dalili za unyogovu ni kali zaidi kuliko huzuni na ni pamoja na kupoteza kabisa maslahi katika shughuli ulizokuwa ukifurahiya, kukasirika, kuchafuka, gari la chini la ngono, mapambano ya kuzingatia, mabadiliko ya mifumo ya kulala, na kuhisi uchovu kila wakati. Ikiwa unatambua ishara kubwa za mawazo ya kujiua, pata msaada mara moja. Nenda kwenye chumba cha dharura, au piga simu 911 au Kituo cha Kitaifa cha Kuzuia Kujiua kwa 1-800-273-8255 kwa msaada. Ishara za kujiua ni pamoja na:
- Vitisho au mazungumzo ya kujiua pamoja na kuangalia mpango wa kujiua mkondoni
- Kauli zinazoashiria kuwa haujali chochote au hautakuwa karibu tena
- Taarifa kuhusu kuwa mzigo kwa wengine
- Kuhisi kunaswa
- Kuhisi maumivu yasiyoweza kudhibitiwa
- Kutoa vitu vyako, kufanya wosia au mipango ya mazishi
- Kununua bunduki au silaha nyingine
- Ghafla, furaha isiyoelezeka au utulivu baada ya kipindi cha unyogovu
Vidokezo
- Piga simu kwa mtu ambaye anaweza kukupa mwongozo. Ikiwa hakuna mtu unayemtegemea karibu nawe, kuna laini za msaada wa simu ambazo unaweza kupiga msaada.
- Ikiwa unapata shida ambayo ni juu ya kitu cha faragha, nenda mahali ambapo uko peke yako, na kumbatie mnyama aliyejazwa.
- Jambo muhimu zaidi ni kupenda jinsi ulivyo.
- Fanya vitu vinavyokufanya ujisikie vizuri.
