Watu wengi wanapata shida kujitegemea kuwa chanzo cha furaha. Inawezekana kupata furaha ndani yako mwenyewe. Kuna njia tofauti ambazo unaweza kukaribia hii na mbinu nyingi ambazo unaweza kutumia kusaidia kukuongezea hisia za furaha ya ndani. Huna haja ya kuangalia zaidi ya wewe mwenyewe kupata chanzo chako cha furaha. Hakikisha tu unachukua muda kuipata.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kufafanua Barabara ya Furaha
Hatua ya 1. Andika kile maana ya furaha kwako
Kwa sababu hii ndio furaha yako, ni muhimu kupanga maana ya wewe kuwa na furaha. Kuna njia nyingi za kupata maoni yako, hakikisha tu unafanya. Kwa kufafanua vizuri kile unamaanisha wakati unafikiria furaha yako ya ndani, unajipa lengo dhabiti.
- Waza mawazo ili kupata maoni mengi haraka.
- Tengeneza muhtasari kusaidia kupanga mawazo yako.
- Andika insha ili kukusaidia kuelezea maoni yako kikamilifu.
Hatua ya 2. Jaribu kugundua vichocheo vyovyote vinavyosababisha mawazo mazuri au mabaya
Labda siku za mvua siku zote hukuweka katika hali mbaya, au kufikiria majaribio kila wakati kunakufanya ufikiri juu ya kutofaulu. Unapotambua haya, uko katika nafasi ya kuwapa changamoto na kujaribu kubadilisha hali yako ya ndani. Badala ya kufikiria jinsi siku za mvua zinavyokuweka katika hali mbaya, fikiria mawazo mazuri kama, "Mimea katika bustani inaweza kutumia maji ya mvua leo."
Hatua ya 3. Jiwekee malengo ya maana
Angalia maisha yako kwa bidii. Chunguza maadili yako. Fikiria juu ya mtu unayetaka kuwa. Tumia hii kuweka malengo ambayo ni ya maana kwako. Utafiti unaonyesha watu wanaofanya ni uwezekano mkubwa wa kufikia malengo yao kwa furaha.
- Kuwa wa kweli. Tambua hali yako na uwezo wako wakati unapanga.
- Weka malengo yako yakilenga vitendo. Usizingatie vitu au kile ulicho nacho au usicho nacho. Zingatia kile unaweza kufanya.
- Weka malengo yako kwa njia nzuri. Una uwezekano mkubwa wa kufikia malengo yako ikiwa utayaona kama kitu unachofanya kazi, sio kitu unachopinga.
Hatua ya 4. Taswira yako "bora zaidi
”Hii imeonyeshwa kuongeza hisia za furaha na ustawi. Inajumuisha kuibua jinsi "siku zijazo wewe" inavyoonekana baada ya kufikia malengo yako, na kisha kuchagua sifa unazohitaji kutumia / kujifunza kukufikisha mahali unataka kuwa.
- Chagua malengo machache na fikiria kuwa umeyatimiza.
- Hakikisha malengo haya ni ya kibinafsi, sio alama za hali.
- Andika maelezo yote ya matukio yako. Fikiria sifa utahitaji kuzifanya zifanye kazi.
- Fikiria ni ipi kati ya hizi sifa na ustadi ambao tayari unayo.
Njia 2 ya 3: Kukuza Furaha
Hatua ya 1. Kuza mtazamo wa matumaini
Jitahidi kuboresha maoni yako katika maeneo kadhaa ya maisha yako mwanzoni. Tamaa mara nyingi hutokana na hisia za kukosa msaada. Tambua mambo kadhaa ambayo ungependa kubadilisha katika maisha yako, kisha fanya kazi ya kuyaboresha. Hii itasaidia kurejesha uaminifu katika uwezo wako wa kuunda mabadiliko.
- Jione mwenyewe kama sababu, sio matokeo. Wanaoshughulikia mambo wanaamini matukio mabaya au uzoefu unaweza kushinda. Kwa mfano, ikiwa una siku mbaya, chukua kama changamoto. Usijiruhusu ujisikie umeshindwa.
- Anza kidogo. Usihisi lazima uchukue kila kitu mara moja.
Hatua ya 2. Jizoezee shukrani inayotumika
Hii inamaanisha kutengeneza hoja ya kushukuru. Utafiti mwingi unathibitisha kwamba shukrani ni nzuri kwako. Inapunguza wasiwasi na unyogovu. Shukrani husaidia kuwa mzuri na kujisikia mwenye furaha. Inaimarisha uhusiano na wengine na inahimiza huruma.
- Watu wengine wanashukuru kwa asili, lakini unaweza kujizoeza kukuza shukrani.
- Tenga wakati kila siku, kama kabla ya chakula cha jioni, kusema vitu ambavyo unashukuru.
- Kumbuka kuwashukuru makarani wa duka, kuwasilisha watu na wafanyikazi wenzako mara nyingi.
Hatua ya 3. Kusamehe na kusahau
Utafiti mkubwa unaonyesha kuwa kusamehe kunaweza kuwa na faida kubwa kwa msamehevu. Kusamehe hutoa hisia za utulivu, na inaweza kuwa na athari kubwa kwa ustawi. Kuondoa mkazo unaosababishwa na kuangaza juu ya hisia hasi kunaweza kusaidia kuongeza hisia za jumla za furaha. Usisamehe wengine tu, kumbuka kujisamehe mwenyewe.
Hatua ya 4. Tafakari
Lengo la kutafakari ni kuzingatia na kutuliza akili yako. Inaweza kuwa mshangao kujua kwamba unaweza kutafakari popote na wakati wowote. Kuna idadi kubwa ya aina tofauti za kutafakari, kama vile yoga, kupita mbali, akili, na tafakari ya kicheko.
- Jaribu aina tofauti za kutafakari. Angalia mkondoni au zungumza na waalimu wa kutafakari wa karibu ili kupata zinazofaa zaidi kwako.
- Fanya tabia ya kawaida. Kutafakari hufanya kazi vizuri wakati inafanywa kila siku kwa wakati mmoja, ili iweze kuifanya iwe sehemu ya kawaida.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Uzembe
Hatua ya 1. Changamoto mawazo yako hasi
Hata ikiwa umetumia maisha yako mengi kufikiria vibaya, sio lazima uendelee kuwa hasi. Wakati wowote unapokuwa na mawazo hasi, haswa mawazo hasi hasi, simama na tathmini ikiwa wazo hilo ni la kweli au sahihi.
- Unapohisi kutofaulu, jikumbushe mafanikio ya zamani.
- Ikiwa umemkasirikia mtu, jaribu kuiona kutoka kwa maoni yao.
- Wakati wa huzuni, jifanye uangalie sinema za kuchekesha au piga utani usiofaa.
Hatua ya 2. Jionyeshe huruma
Kujipiga kunaweza kukuacha ukiwa dhaifu na usifurahi. Kukaa juu ya mawazo hasi au hisia za hatia hakuhimizi uboreshaji. Inakuzuia. Jionyeshe fadhili na ukarimu unaoweza kumwonyesha rafiki.
- Tibu mwenyewe siku mbaya.
- Fanya kitu kinachokuvuruga, kuvunja sura yako ya akili.
- Pumzika na kupumzika.
Hatua ya 3. Acha kuangaza
Mwangaza ni kurudia kufikiria mawazo mabaya. Nyakati, mawazo, mambo ambayo watu wengine walisema yanarudiwa kichwani mwako hadi kufikiria. Rumning inazalisha mawazo hasi na mhemko. Unapoifanya zaidi, inazidi kuwa mbaya. Kuangaza kupita kiasi kunaweza kuchangia hisia za unyogovu.
- Fanya kazi kusuluhisha shida ambazo unazingatia. Badala ya kufikiria juu yake, chukua hatua. Badilisha hali hiyo, au zungumza na watu ambao wanaweza.
- Jizoeze tafakari nzuri ya kibinafsi. Ikiwa unatumia muda mwingi kufikiria juu ya tabia zako hasi, punguza mawazo yako na sifa ya kibinafsi. Jiambie umefanya kazi nzuri au kwamba ulijaribu kadri ya uwezo wako.
Hatua ya 4. Tafuta msaada wa wataalamu ikiwa inahitajika
Kuna matukio mengi wakati mtaalamu anaweza kusaidia kuendeleza utaftaji wako wa furaha ya ndani. Fanya utafiti wako kugundua bora kwako. Labda hauitaji msaada wowote, au unaweza kuchagua kuona wataalamu zaidi ya mmoja.
- Makocha wa maisha na washauri wa kiroho wanaweza kukusaidia na mikakati ya furaha ya ndani.
- Wataalam wa tiba, wanasaikolojia na wanasaikolojia wana sifa ya kusaidia na shida za afya ya akili.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Jifunze kutoka kwako, jifunze, jipende mwenyewe. Na, ikiwa hujiamini mwenyewe, basi mambo haya na mambo mazuri hayatapatikana!
- Ikiwa unahisi kufadhaika, pumua ndani na nje na pua yako na usikilize pumzi yako.
- Fanya vitu ambavyo hupendeza kwako !.
