Furaha ni hali ya kiakili au kihemko ya ustawi. Sisi sote tunataka kuwa na furaha. Lakini unawezaje kuifanikisha? Hata ikiwa huna furaha nyingi katika maisha yako, kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua ili kuongeza nafasi zako za kuipata. Wanasema mafanikio hayasababishi furaha; furaha husababisha mafanikio. Maisha ni bora kote wakati unafurahi!
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukubali Mtazamo Unaofaa
Hatua ya 1. Fanya tendo la fadhili kwa mtu mwingine
Ikiwa unamfanyia mtu mwingine kitu kizuri, kuna uwezekano wa kukufanya ujisikie furaha zaidi juu yako mwenyewe. Kupata nje yako mwenyewe ni njia nzuri ya kupunguza mateso yako mwenyewe.
- Jaribu kufanya tendo moja la fadhili kila siku. Inaweza kuwa kitu kidogo - sema, pongezi au kumsaidia mtu anayefanya kazi na mradi wakati sio lazima. Ikiwa inaweza kuwa jinsi unavyozungumza na mtu. Au inaweza kuwa juhudi kubwa, kama kusaidia rafiki au mgeni anayehitaji.
- Unapowafanyia wengine mambo ya fadhili, watatambua wema ulio ndani yako, ambao utakufanya ujisikie mwenye furaha zaidi. Unaweza kuwa na mazoea ya kufanya barua pepe ya kwanza unayoandika kila siku kuwa ya kumshukuru au kumsifu mtu mwingine. Hii itaanza siku yako na hisia nzuri.
- Mwanafalsafa wa kale Aristotle aliamini kwamba kuwa na furaha mtu anahitaji kuishi maisha ya utu wema. Kwa nguvu alimaanisha kuonyesha sifa kama ujasiri, ukarimu, na hekima. Unawezaje kufikia fadhila hizi? Kwa kuziigiza. Kuwa mkarimu kwa mtu mwingine, kwa mfano, kwa kushiriki wakati wako, akili yako, utunzaji wako, au pesa zako.
Hatua ya 2. Tabasamu sana
Tabasamu zinaambukiza kweli. Unapotabasamu, unajisikia mwenye furaha ndani. Ni ngumu sio! Na unapotabasamu sana, watu watakujibu vyema, ambayo itakufanya ujisikie vizuri.
- Hata ikiwa haujisikii kutabasamu, lazimisha tu mwanzoni. Kutabasamu hutoa endorphins katika mwili ambayo itainua mhemko wako.
- Kicheko ni njia nyingine ya kujisikia furaha. Pata ucheshi maishani. Tazama sinema ya kuchekesha. Soma utani kadhaa mkondoni. Ucheshi wa watu hutofautiana. Tambua kile unachokichekesha, na ujipatie zaidi.
Hatua ya 3. Zingatia mazuri
Inasikika rahisi lakini ni kweli. Usemi wa zamani kwamba unaweza kutazama glasi nusu iliyojaa au nusu tupu hufanya akili nyingi. Kwa hivyo usisahau kamwe mazuri katika maisha yako mwenyewe au ni mbaya zaidi unayoweza kuwa nayo.
- Unaweza kufanya orodha ya mazuri katika maisha yako. Andika kila kitu unachoweza kufikiria. Kanda kwenye jokofu ili uone kila siku. Au unaweza kuweka jarida ambalo lina uzoefu mzuri tu. Njia nzuri ya kuzingatia mazuri? Fikiria maisha yako bila vitu ulivyonavyo. Ingekuwaje ikiwa haungekuwa na nyumba yako? Mwenzi wako? Kazi yako?
- Msaidie mtu anayehitaji ambaye ana hali mbaya zaidi kuliko wewe kwa njia fulani (kujitolea katika makao yasiyokuwa na makazi; msaidie mzee aliyefungwa). Hili ni jambo zuri kufanya lakini inapaswa pia kukusaidia kukumbuka kuwa inaweza kuwa mbaya kila wakati.
- Jaribu kujilinganisha kila wakati na wengine. Usijali kuhusu rafiki aliye na nyumba kubwa, au mfanyakazi mwenza ambaye alipata kazi bora mahali pengine. Zingatia wewe mwenyewe. Kutafuta pesa kuna uwezekano wa kuunda furaha ya muda mrefu.
Njia 2 ya 3: Kuunda Mood Bora
Hatua ya 1. Shirikiana na watu wenye furaha
Utafiti umeonyesha kuwa furaha inaambukiza. Hiyo inamaanisha kuwa watu wanafurahi zaidi ikiwa wako karibu na watu wenye furaha. Ikiwa kila wakati uko karibu na shida (pamoja na kazini), ni kichocheo cha kutokuwa na furaha.
- Watafiti hata waligundua kuwa furaha ya mtu inaweza kuathiri marafiki wa marafiki wa marafiki. Jambo la msingi ni kwamba mitandao ya kijamii ni muhimu. Kwa hivyo rafiki na utumie wakati na watu ambao wanafurahi.
- Hiyo haimaanishi kuwa unapuuza marafiki ambao wanapitia wakati mgumu. Inamaanisha tu haupaswi kuwa na marafiki tu ambao ni duni au wenye misukosuko kila wakati.
Hatua ya 2. Tafakari
Kutafakari kutatoa hali ya utulivu na kutafakari juu ya kile ambacho inaweza kuwa maisha yenye shughuli nyingi. Watu wengi wanahisi kama hawana wakati wa kupumzika na kushukuru. Ukichukua wakati huo, itafanya maisha yako kuwa ya msingi zaidi, na furaha itafuata.
- Kutafakari kunamaanisha kupata nafasi ya utulivu kila siku kufikiria na kuondoa usumbufu wa nje kutoka kwa maisha yako. Aina gani hii inaweza kuwa ya mtu binafsi; kwa mfano, kukaa kwenye dawati la jua. Kukimbia. Kwenda kutembea kwa utulivu. Kusikiliza muziki.
- Kutafakari hufundisha ubongo kuzingatia. Ikiwa utazingatia ubongo, utaondoa usumbufu ambao unaweza kusababisha mafadhaiko mengi. Na mafadhaiko ni sababu ya kawaida ya kutokuwa na furaha. Ikiwa wewe ni mtu wa dini, omba.
Hatua ya 3. Harufu kitu unachopenda
Usisahau akili zote. Hisia ya harufu inaweza kweli kusababisha hisia na mhemko mzuri. Kwa hivyo usisahau kunusa.
- Nini harufu nzuri kwako? Takwimu hiyo nje na harufu zaidi yake. Harufu maua yako unayopenda. Puta kahawa au chakula ambacho kinanukia vizuri. Labda unapenda harufu ya harufu fulani. Kuchochea hisia kwa njia nzuri.
- Unaweza pia kuamsha hali ya kusikia kwa kucheza muziki wenye nguvu nyingi ambao huinua mhemko wako. Ladha ya kila mtu ni tofauti. Chagua nyimbo za peppy ambazo zinatia moyo au nguvu. Epuka muziki wowote wenye maana mbaya au ya kusikitisha.
Njia ya 3 ya 3: Kuboresha Maisha yako
Hatua ya 1. Pata shauku yako
Fanya vitu unavyopenda na kupenda unachofanya. Chagua kazi inayokusonga na ambayo unafurahiya. Ikiwa umekwama katika hali ya kazi, tafuta njia ya kubadilisha hali zako.
- Jaribu kutovutiwa sana na utamaduni wa watumiaji. Sio msingi thabiti wa kujenga furaha.
- Wanafalsafa wengine wamesema kuwa mara tu mahitaji ya kimsingi ya watu yatakapotimizwa, wanavutiwa zaidi na mambo kama mafanikio, uhuru wa kujieleza, na dhana zingine zisizogusika.
- Kuwa sehemu ya kitu kikubwa kuliko wewe mwenyewe kunaweza kukufanya uwe na furaha zaidi.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Kisaikolojia mwenye leseni na Spika wa TEDx
Epuka kutafuta raha tu.
Adam Dorsay, mtaalamu wa saikolojia mwenye leseni, anasema: Mara nyingi tunapata raha kutoka kwa shughuli kama likizo, tiba ya rejareja, au kwenda kwenye mkahawa mpya wa nyota tano. Walakini, aina hii ya furaha inageuka kuwa treadmill ya kutafuta wakati unaofuata wa kupendeza na ni harakati isiyo na mwisho.
Njia bora na endelevu zaidi ya furaha ni kugundua maadili yako ya msingi na kuishi nayo.
Hatua ya 2. Kusamehe
Kuacha hasira - sisi sote tunahifadhi zingine - inaweza kuwa ngumu sana kufanya. Lakini ikiwa unashikilia malalamiko ya zamani, utajiumiza tu mwishowe.
- Jaribu iwezekanavyo kuzingatia wakati ujao, na jifunze kutoka kwa zamani kuliko kukaa ndani. Unaweza kuhitaji msaada kutoka kwa kiongozi wa kidini au kutoka kwa mshauri kuachana na majeraha makubwa. Walakini, kujifunza kusamehe na kuacha hasira ni juu yako - sio mtu ambaye unahitaji kusamehe.
- Tafuta upatanisho katika hali ambapo inawezekana, hata ikiwa hiyo inamaanisha lazima uchukue barabara kuu wakati unafikiria wewe ndiye uliyekosewa. Itakufanya ujisikie vizuri ndani kuwa mkarimu. Tambua kuwa hakuna aliye mkamilifu, watu wengi wana toleo lao la hadithi, na kila mtu ni mwanadamu asiyekamilika mwishoni mwa siku.
Hatua ya 3. Zoezi
Hakuna swali juu yake. Zoezi ni nzuri kwa zaidi ya misuli yako. Pia itatoa adrenaline ndani ya mwili, ambayo ni ya kuinua mhemko wa asili.
- Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, utakuwa na afya njema ya mwili na unaonekana sawa, ambayo inapaswa kusababisha hali nzuri. Haiwezekanije!
- Unaweza kukutana na watu kwenye mazoezi ya mazoezi, ukiongeza mtandao wako wa kijamii. Au unaweza kufanya mazoezi nje. Kwa njia hii utapata pia miale ya joto ya jua (ikiwa unaishi katika hali ya hewa ya joto ya kutosha). Jua lina nguvu za uponyaji. Toka kwenye nyumba ya giza yenye giza kwa muda mfupi na utaona kuinua kwa mhemko wa haraka!
Hatua ya 4. Badilisha hali yako
Fanya tathmini ya uaminifu ya maisha yako. Je! Haifanyi furaha yako kuwa na nguvu? Je! Kuna vitu maishani mwako ambavyo ni mifumo hasi ambayo unaendelea kurudia?
- Tathmini ni mambo gani ya maisha yako yanaongeza maisha yako kwa njia nzuri, na ambayo hupunguza. Na kisha kuweka kuondoa mambo ambayo huzuia. Uliza rafiki au jamaa kwa tathmini yao, na uone ikiwa zinafanana na yako.
- Tambua sababu za kutokuwa na furaha na kwa kiwango gani unachukua jukumu katika shida zako mwenyewe. Je! Itachukua nini kufanya maisha yako yawe na furaha? Unataka maisha gani? Andika.
Hatua ya 5. Jiwekee mwenyewe
Unahitaji kuwa na wazo thabiti la wewe ni nani na thamani yako mwenyewe uwe na furaha. Ikiwa huna vitu hivyo, unahitaji kuzifanyia kazi na mtaalamu au tu kwa kuanza kutambua thamani yako mwenyewe.
- Kuwa na furaha na wewe mwenyewe. Kamwe usibadilishe wewe ni nani kwa mtu yeyote; gundua unachopenda na usichopenda, na ujue ni nini unaamini na ni maswala gani ambayo hayana umuhimu kwako. Hii itakusaidia kugundua wewe ni nani haswa. Kisha jivunie kuwa wewe na uiruhusu ionyeshe. Ikiwa watu hawapendi wewe jinsi ulivyo, isafishe na ujikumbatie. Wewe ni wa kipekee na wa kipekee, kwa hivyo furahiya vitu vya kupendeza vinavyokufanya ujulikane na umati.
- Puuza maoni ya wengine, isipokuwa yanatoka kwa mtu unayemheshimu sana. Lakini uvumi wa kawaida au ukosoaji ambao unaonekana kuwa wa haki - usikubali kukukwamisha ikiwa unajua uliendesha kwa nia njema.
Hatua ya 6. Kuunda mfumo wa msaada
Utakuwa na furaha zaidi ikiwa hautengwa au sio peke yako. Ikiwa unahisi kuwa umejitenga, jilazimishe kufikia wengine au angalau kujenga polepole mahusiano, hata yale ya kawaida. Uunganisho husababisha furaha.
- Vikundi vya msaada, marafiki kazini, kujiunga na kanisa jipya au kilabu cha mazoezi, hizi zote ni njia za kukutana na watu wapya. Mfumo wako wa usaidizi unaweza kuwa mnyama kipenzi. Watu wengi huhisi vizuri wanapokuwa karibu na wanyama wa kipenzi, kwa sababu wanyama wa kipenzi hutoa upendo wa kila wakati na bila masharti.
- Mtaalam anaweza kuwa sehemu ya mfumo wako wa msaada. Kila mtu ni tofauti, lakini wakati mwingine watu wanahitaji msaada kufanya kazi kupitia maswala ya zamani kabla ya kuwaachilia na kuendelea kupata furaha. Usijisikie aibu ikiwa unahitaji kutafuta msaada wa nje; ni ishara ya nguvu.
- Kuwa mfumo wa msaada kwa wale wanaokupenda pia. Hakikisha kutanguliza kile ambacho ni muhimu katika maisha yako, na hakikisha unachora wakati mzuri wa kutosha kwa wale unaowapenda na wanaokupenda. Kuunganisha na wapendwa ni wajenzi wa furaha.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
