Kukata kalori 100 kwa siku kunaweza kusikika kama mengi. Shika nayo kwa mwaka, ingawa, na utakuwa chini ya kalori 36, 500. Hiyo ni sawa na zaidi ya pauni 10 za mafuta! Unaweza kukamilisha hii kwa kufanya mbadala, kujidanganya kula kidogo, na kuongeza kimetaboliki yako. Kwa wakati, mabadiliko haya madogo yatabadilika kuwa tabia ya muda mrefu, ikikupa ushughulikiaji mzuri juu ya uzito wako na afya kwa ujumla.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutengeneza Mabadiliko
Hatua ya 1. Agiza kahawa yako na maziwa yasiyo ya mafuta
Njia moja rahisi ya kupunguza kalori 100 kutoka kwenye lishe yako ni kutengeneza mbadala ndogo. Kwa wakati, hautaona hata tofauti! Anza kwa kubadili kwa maziwa yasiyo ya mafuta kwenye kahawa yako.
- Agiza latte, cappuccinos, au vinywaji vingine vya kahawa "nyembamba."
- Tumia maziwa yasiyo ya mafuta kwenye kahawa iliyotengenezwa badala ya nusu na nusu au laini.
- Jaribu maziwa ya mlozi yasiyotakaswa kwa mbadala isiyo na maziwa.
Hatua ya 2. Chagua muffin ya Kiingereza badala ya bagel
Labda umeambiwa ruka mkate kabisa ikiwa unatafuta kumwaga kalori. Lakini sio lazima iwe hivyo! Kwa kuchagua chaguzi za mkate wa kalori za chini, unaweza kunyoa kalori 100 kutoka kwa kiamsha kinywa chako.
Chagua mkate wa ngano kwa 100% wakati wowote inapowezekana
Hatua ya 3. Chagua popcorn badala ya chips
Popcorn ni nafaka nzima ambayo inakupa wanga na nyuzi ngumu. Unapotumia pop-hewa, popcorn yako pia ina mafuta kidogo. Sub vitafunio hivi kwa chips kwenye chakula chako cha mchana ili kuokoa kalori 100 (au zaidi).
- Chagua popcorn iliyowekwa tayari kama Skinny Pop.
- Piga picha nyumbani.
- Chagua vidonge vyenye afya badala ya siagi. Jaribu chachu ya lishe (inapatikana katika maduka ya chakula), jibini la Parmesan, na / au chumvi bahari.
Hatua ya 4. Chagua haradali
Haradali ina kalori chache kuliko mayo, ketchup, mchuzi wa barbeque, na viunga vingine vingi. Kwa kuongeza, haradali imeonyeshwa kuongeza kimetaboliki - hadi 25% - ambayo inaweza kuokoa kalori 50 zaidi kwa siku.
- Weka haradali kwenye sandwichi, burger, na vitafunio vingine.
- Tengeneza mavazi ya saladi kutoka kwa haradali ya Dijon na machungwa.
- Lax ya juu na haradali na bake.
Hatua ya 5. Badilisha vinywaji vyenye sukari na maji
Soda na hata juisi ya matunda inaweza kubeba kwa urahisi kwenye kalori bila kukufanya ujisikie umejaa. Kuhifadhi friji yako na maji au soda ya chakula badala yake ni ushindi rahisi.
Hatua ya 6. Chunguza mbadala zingine
Kupata uingizwaji mzuri wa lishe bora unayopenda hufanya iwe rahisi kupinga. Ikiwa unatamani kaanga za Kifaransa, jaribu viazi zilizooka badala yake (taa kwenye siagi). Fanya mbadala wako wa barafu nje ya ndizi iliyohifadhiwa, au pata kichocheo cha pizza chenye afya.
Njia 2 ya 3: Kujipumbaza Kwa Kula Kidogo
Hatua ya 1. Tumia sahani ndogo
Udanganyifu wa macho unaweza kukusababisha kula zaidi ya unahitaji. Watafiti katika Chuo Kikuu cha Cornell wameona uwiano kati ya saizi ya sahani zetu na kiwango cha chakula tunachofikiria tunahitaji kujisikia kamili. Kwa kifupi, unaweza kujidanganya katika kuokoa kalori wakati bado unahisi kamili-kwa kutumia sahani ndogo.
- Tumia bakuli ndogo kwa nafaka au supu.
- Tumia sahani ndogo kwa chakula cha jioni.
- Tumia glasi ndogo kwa juisi.
- Unapokula tacos au burritos, tumia mikate ndogo.
Hatua ya 2. Piga karanga zako mwenyewe
Unapokula vitafunio vya pistachios, una uwezekano mkubwa wa kula kupita kiasi. Kwa upande mwingine, ikiwa unatumia wakati na nguvu kupasua makombora wewe mwenyewe, unajipa muda zaidi kuhisi umejaa. Kwa kuongezea, tafiti zingine zinaonyesha kuwa kuweka makombora yakionekana husaidia kukukumbusha ni kiasi gani ulichokula, na hivyo kupunguza vitafunio vingi.
- Karanga na pistachio ni rahisi kubana kwa mkono.
- Pecans, walnuts, na karanga zingine zitahitaji utumiaji wa biskuti.
Hatua ya 3. Kula sandwich ya uso wazi
Unapokula sandwich, hauitaji kipande cha mkate. Kwa kweli, wakati mwingine kipande hicho cha juu kinachukua ladha! Furahiya sandwichi zako unazozipenda wakati unapohifadhi kalori 100 (au zaidi) kwa kuchagua kuwa na "nyuso wazi". Okoa kipande hicho cha mkate kwa sandwich kesho.
Hatua ya 4. Jaza sahani yako nusu na mboga
Unapojaza sahani yako wakati wa chakula cha jioni, lengo la kufunika 50% yake na mboga. Mboga hujazwa na vitamini na madini muhimu, na zina kiwango kidogo cha kalori. Unaweza kunyoa kalori 100 kutoka kwa sahani yako kwa kufanya mboga iwe kipaumbele. Unaweza kuchagua kutoka:
- Mboga ya majani, kama kale au romaine
- Mboga ya Cruciferous, kama broccoli
- Familia ya kibuyu, kama zukini
- Tumia viazi kidogo
Njia ya 3 ya 3: Kuongeza Kimetaboliki Yako
Hatua ya 1. Chukua kahawa yako imesimama
Waitaliano wanajulikana kwa kuchukua kahawa yao wakisimama. Inageuka kuwa kusimama kuchoma kalori 40% zaidi kuliko kukaa. Kwa hivyo kuchukua kahawa yako ya asubuhi kwa njia hii (au hata kiamsha kinywa chako chote) inaweza kusaidia kunyoa kalori kutoka siku yako.
- Jaribu dawati lililosimama ili ufanye kazi.
- Inaweza kufanya kazi kuweka kompyuta yako ndogo kwenye kaunta yako ya jikoni.
- Jaribu kuchukua vitafunio vyako vyote ukisimama wakati wa mchana ili kuchoma kalori zaidi ya 100 (au zaidi).
Hatua ya 2. Kunywa maji baridi
Kuweka juu ya maji ni njia nzuri ya kupunguza hamu ya vitafunio na kukusaidia ujisikie kamili. Kwa kuongezea, kukaa na maji ya kutosha imeonyeshwa kuongeza kimetaboliki yako hadi 30%. Juu ya yote, unapokunywa maji yako baridi, unachoma kalori za ziada ukimeng'enya!
- Ongeza barafu kwenye chupa yako ya maji.
- Beba chupa ya maji kila wakati.
- Weka ukumbusho kwenye simu yako kunywa maji mara kadhaa kwa siku.
Hatua ya 3. Fanya kazi za kila siku
Unaweza kuhifadhi kalori zaidi ya 100 kila siku kwa kufanya kazi kadhaa za kawaida! Wakati wowote unapofanya kazi, unachoma kalori za ziada. Jaribu kusafisha, kununua, au kutembea na mbwa wako. Shughuli zifuatazo huwaka karibu kalori 100:
- Kubeba mtoto kwa dakika 24
- Kuosha vyombo kwa dakika 40
- Ununuzi kwa dakika 38
- Kusukuma stroller kwa dakika 35
Hatua ya 4. Jikaze kidogo
Ikiwa tayari unafanya kazi, unaweza kujisukuma kwa bidii kidogo katika mazoezi yako ili kuokoa kalori 100 za ziada. Ongeza wakati na / au nguvu kwenye mazoezi yako ili kuchoma zaidi.
- Epuka kuchukua pumziko kati ya seti.
- Ongeza dakika tatu kwa kawaida yako ya moyo.
- Kaa kwa miguu yako wakati unainua uzito.
- Imba wakati unakimbia ili kuchoma zaidi.
Hatua ya 5. Fanya mabadiliko rahisi ya kila siku
Haichukui marathon kuleta mabadiliko. Tafuta njia rahisi za kuongeza shughuli kidogo za mwili kwa siku yako. Hifadhi nyuma ya maegesho, na chukua ngazi badala ya lifti.
