Sio tu baada ya kula chakula cha Wachina - ni baada ya kula kila kitu. Saa moja baadaye una njaa tena! Nini kinatoa? Kweli, na hila kadhaa zinazofaa na kupakia kabati lako na vitu sahihi, hakuna tena! Soma zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuhisi Misingi Kamili
Hatua ya 1. Kunywa maji
Ili kupata tumbo lako kwenda kwenye "Ah, nakula!" homoni, andaa chakula chako na glasi au mbili za maji. Kisha, chakula kitakapoingia, tumbo lako litakuambia umejaa mapema. Kwa rekodi, maji yana kalori kabisa. Shinda.
- Kwa kweli, kunywa maji zaidi kunaweza kuharakisha kupoteza uzito. Uchunguzi unaonyesha kuwa huongeza kimetaboliki hadi 30% (hiyo ni glasi mbili za maji baridi) kwa karibu saa moja baada ya kutumiwa. Ikiwa imefanywa mara kwa mara, hiyo inapoteza pauni tano kwa mwaka kunywa maji tu.
- Kunywa maji wakati wa chakula chako, pia! Itaongeza utimilifu wa mwili wako na utataka kuacha mapema. Bila kusahau ni nzuri kwa nywele zako, kucha na ngozi!
Hatua ya 2. Nenda kwa kipande cha matunda au mboga
Glasi hiyo ya maji haikufanya hila? Kisha chagua matunda au mboga ambayo ni maji. Apple au mboga yoyote ambayo ni kijani au machungwa, kweli. Uundaji na kidogo ya pizzazz ya ziada (angalau ikilinganishwa na maji ya kuchosha) itazuia hamu yako wakati usipake kalori nyingi zaidi. Snacking ni nzuri kwako wakati ni vitafunio tu!
Crunch nzuri, nzuri inaweza kuwa kitu cha kuridhisha sana. Maapulo ni ya kuridhisha zaidi kuliko tofaa au juisi ya tofaa. Kwa hivyo ikiwa unasumbua kitu, chagua kitu lazima utafute (kama karoti, pia). Lakini utafiti unasema matunda ya zabibu ni vidhibiti vya hamu, pia
Hatua ya 3. Konda protini
Hiyo ni kwa sababu inaweza kuambia ubongo wako kuwa umejaa. Ni nini hufanyika wakati unakula dawati mbili kwa kiamsha kinywa? Saa moja baadaye, ubongo wako unashangaa ni wapi chakula halisi - chakula kilicho na protini. Wakati mafuta yanaweza kulipuka hamu, protini ni bora kuliko wanga na mafuta katika kukufanya ujisikie umejaa zaidi.
- Kwa mfano, unaweza kufurahiya apple na siagi ya karanga kama vitafunio.
- Kwa chakula cha jioni, unapika Uturuki wa ardhi, viazi zilizokatwa, broccoli, kolifulawa, na jibini.
- Mayai, kunde, karanga, na samaki ni vyanzo vikuu vya protini. Ikiwa unakula vitafunio, hakikisha tu kwamba karanga chache hazijafunikwa na sukari na haibadiliki kuwa jar nzima!
- Kiamsha kinywa kilichojazwa na protini kinaweza kukufanya ula kidogo siku nzima. Unaweza kufikiria unakata kalori kwa kuiruka, lakini mwili wako bila kujua unajitengenezea kwa kula zaidi wakati wa masaa ya baadaye. Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa wale wanaokula kiamsha kinywa wana uzito mdogo sana!
Hatua ya 4. Chagua nyuzi
Fiber, pia, ni nzuri kwa kukufanya ujisikie kamili kabla ya kurudi kwa sekunde. Inayo kalori 1.5-2.5 tu kwa gramu (ikilinganishwa na wanga na mafuta, saa 4 na 9 mtawaliwa) na, kuiongeza, vyakula vingi vyenye fiber vinahitaji kutafuna na kupunguza chakula katika njia yako ya kumengenya. Vyakula vilivyojaa nyuzi hazionyeshi kiwango chako cha insulini, na kusababisha wewe kuepukana na sundae ya usiku wa manane.
Jumuisha maharagwe zaidi, nafaka nzima, shayiri, na matunda na mboga na ngozi kwa sababu gramu 6 tu za nyuzi zinaweza kukufanya ujisikie kama umetumia kalori zingine 260
Hatua ya 5. Tamani mafuta
Ndio, ndio, ndio, labda hautaki kuambiwa "kula mafuta ili ujisikie kamili." Na wakati hiyo sio kile tunachosema, ni… kile tunachosema. Aina ya. Unahitaji mafuta mazuri ili kuhisi umejaa - vinginevyo utakuwa ukiitamani hadi Jumanne ijayo. Kwa hivyo badala ya kuagiza hizo donuts kadhaa kutoka Krispy Kreme kwa "wafanyikazi wenzako," kula mafuta mazuri kidogo na kuiita siku.
- Je! Ni mafuta gani mazuri, unauliza? Parachichi, karanga, mbegu, na mafuta ni chaguzi nzuri katika uwanja wa mafuta. Mafuta ya mizeituni sio kisingizio kizuri cha kula baguette ndefu ya yadi, lakini (na hizi zote) hufanya mbadala nzuri za kushawishi satiety kwa viungo visivyojaza sana.
- Kwa chakula chenye kuridhisha au vitafunio, jaribu kuchanganya mafuta na protini yenye afya, mafuta yenye afya na wanga, au protini na wanga. Kwa mfano, unaweza kula kwenye machungwa na kipande cha jibini, au changanya karanga na granola kwenye mtindi.
Hatua ya 6. Nenda kwa vyakula maalum, vya kula hamu
Sayansi ni ya ajabu kwa njia nyingi: wameelezea kundi lote la vyakula ambavyo hufanya uchawi wa kushangaza kwenye akili zetu. Hapa kuna chache kukuanza:
- Viazi. Wakati wa kupikwa kiafya, wanaweza kudhibiti hamu yako kwa siku nzima. Sababu kuwa wana wanga wa kupigania njaa ndani yao. Chagua zingine zilizo na ngozi!
- Siki (au vinaigrette) na mdalasini vimeonyeshwa kudhibiti sukari ya damu vizuri baada ya kula, ambayo hukuzuia kutamani zaidi, zaidi, zaidi.
- Blueberries. Inavyoonekana, wameripotiwa kulipua mafuta wakati bado wanauambia mwili wako umejaa. Ikiwa huwezi kupata paws zako kwenye zingine mpya, waliohifadhiwa ni mzuri, pia.
- Zabibu. Inashusha insulini yako (ambayo hupunguza umetaboli wako wa mafuta!) Na husaidia kuchoma kalori. Hiyo inaelezea kwamba matunda ya zabibu moja ya nasibu hukaa miaka ya 80.
- Lozi. Kama tulivyojadili, mlozi ni chanzo kizuri cha mafuta yenye afya. Wanachukua karibu nusu saa kwa mwili wako kujiandikisha, lakini mara tu ikifanya, uko vizuri kwenda. Weka tu kwa karibu ounces 3 kwa siku.
- Mtindi wa Uigiriki. Uthabiti mzuri sana unadanganya akili zetu, lakini pia umejaa virutubisho vingi ambavyo miili yetu hupenda na kufurahiya, ikijisikia kuwa kamili. Jaribu kuitumia badala ya cream ya sour!
Hatua ya 7. Kupata kazi
Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa ikiwa itabidi ufanyie kazi chakula chako, utakula kidogo. Kwa mfano, kupiga makombora au kutoa arils kutoka kwa komamanga. Utasikia ukiwa umejaa kidogo!
Kumekuwa pia na utafiti unaona kazi yako. Kwa hivyo ukiacha makombora ya pistachio au mifupa ya kuku kwenye rundo karibu na wewe, utasimama kabla ungekitupa. Vivyo hivyo huenda kwa vitambaa vya pipi
Hatua ya 8. Kupata gloopy
Inageuka muundo ni jukumu muhimu katika jinsi tumbo zetu zinajua tumejaa. Chakula ambacho ni mnato haswa - au kiza - kitakuzuia kutaka kula zaidi. Kimsingi ni kinyume cha chips!
Uji, oatmeal, na supu ndio njia ya kwenda. Uchunguzi umeonyesha kuwa viungo vile vile lakini katika fomu ya supu vina muda mrefu zaidi wa shibe, au kipindi cha kuhisi kamili. Kwa hivyo punguza crockpot sasa
Sehemu ya 2 ya 3: Ujanja wa Ubongo
Hatua ya 1. Tumia aromatherapy
Kunusa mshumaa kunaweza kukuzuia kula? Ndio. Peremende, ndizi, apple ya kijani kibichi, na vanilla zote zimeonyeshwa kupunguza hamu ya kula. Weird, huh? Ikiwa unataka kuwa mbaya, weka mishumaa karibu. Hiyo ndio!
Vile vile huenda kwa sahani kali zenye harufu nzuri, pia. Chakula chako kinapokuwa na harufu kali, kwa kawaida huchukua midomo midogo na kuishia kula kidogo. Tuna iliyoingizwa na vitunguu, mtu yeyote?
Hatua ya 2. Chew gum
Sio tu kwamba kutafuna gum kunazuia hamu yako, lakini pia hufanya kazi hiyo misuli ya taya! Kwa hivyo pamoja na kuweka kalori mbali, inachoma kalori zaidi ya 11 kwa saa. Hei, vitu vidogo vinaongeza!
Kwa njia, fizi inaweza kukupumzika, kupunguza viwango vya mafadhaiko yako, na kukufanya usikilize zaidi. Usiipigie kwa sauti kubwa sana
Hatua ya 3. Tumia sahani ndogo
Wacha tuangalie sayansi: kuna kitu hiki kinachoitwa "shibe ya kujifunza." Hiyo kimsingi inamaanisha kuwa tunajua tunapojaa vichwani mwetu na sio matumbo yetu. Je! Ni ufunguo gani mkubwa katika kujua tunapojaa? Wakati sahani ni tupu. Tumia sahani ndogo, weka chakula kidogo juu yake, bam. Umejaa licha ya ukubwa wake.
- Sahani ndogo, ya bluu ni ushuru mara mbili. Rangi ya hudhurungi ni kizuizi cha hamu. Kwa nini mikahawa mingi haitumii katika mpango wao wa rangi!
- Wazo sawa la jumla huenda kwa kula nje ya begi na nje ya friji. Wakati hakuna mwisho unaonekana, kinywa chako huenda tu na huenda na kwenda. Kwa hivyo hakikisha kugawanya chakula chako! Unapoona umemaliza, tumbo lako litaisajili pia.
Hatua ya 4. Kula peke yako
Hii inahitaji kuelezewa. Ni mara ngapi unabaki kushoto kwa vifaa vyako na kuishia kutumia mtandao siku nzima, labda unajisumbua kujifanya bakuli la Juu ramen? Na kisha marafiki kurudi katika mji na ghafla ni chips, pizza, bia, na kisha kukimbia kwa Taco Bell. Ikiwa unataka kula kidogo, kula peke yako. Ni njia ya kupendeza kidogo.
Utafiti wa hivi karibuni wa Uholanzi uligundua kuwa watu hula kwa wakati mmoja na watu walio nao. Ikiwa mtu ameketi karibu naye anakula, watakula pia. Wakati mwingine bila kujali njaa
Sehemu ya 3 ya 3: Tabia nzuri
Hatua ya 1. Unapokula, kula
Kufanya vitu viwili kwa wakati mmoja kunapunguza kujua wewe ni nini unachofanya na ni kiasi gani unaweza kuzingatia. Kula kwenye simu au mbele ya TV kunaweza kuongeza ulaji wako kwa karibu 20%! Pia itakusaidia kuonja chakula chako. Kuipendelea inaweza kukufanya ujisikie kamili, pia!
Kaa chini. Usile wakati umesimama. Kuna wazo, "kwenye wazo linalofuata" wakati tunasimama. Hautulii, haujitolei, unaishia kutembea - kwa hivyo hamu yako hupendelea na unapokula, chillax na kaa chini. Kupata starehe. Furahia
Hatua ya 2. Wakati wa kula, tafuna polepole na uchukue kidogo
Mwili wako unachukua karibu dakika 20 hadi 30 kukuambia, "Shikilia - nimejaa!" Ili kujiepusha na kuteleza kabla mwili wako haujatambua kuwa unatafuna, tafuna polepole na uume kidogo. Ikiwa uko kwenye kikundi, angalia mlaji mwepesi zaidi na ujaribu kuwafananisha.
Jaribu kuchukua mapumziko ya makusudi, pia, haswa ikiwa chakula chako sio lazima kiwe na joto. Unaweza kugundua kuwa huna njaa tena katikati
Hatua ya 3. Kula mara nyingi
Unajua siku hizo wakati unaruka chakula cha mchana kwa sababu unakosa wakati na wote mko, "Woo! Sikula chakula cha mchana! Nina siku nyembamba!" halafu kwa sababu una njaa sana, unaishia kula pizza yako mwenyewe? Mbaya zaidi. Badala ya kujiwekea chakula cha kawaida, kula mara nyingi. Chakula 5 kidogo kwa siku kinaweza kukuzuia usijisikie na njaa na utamani kula pizza hiyo yote. Phew! Kukwepa risasi kushoto na kulia.
Hii haimaanishi kula zaidi, kwa rekodi. Badala ya kukaa kwenye chakula cha jioni kubwa, pata vitafunio saa 3 na chakula kidogo saa 7. Kwa sababu ya vitafunio vya mchana wako, hautahitaji kujipamba wakati chakula cha jioni kinazunguka
Hatua ya 4. Geuza uma wako kichwa chini
Kumbuka jambo la kazi tulilozungumza? Unaweza kujifanya kufanya kazi na vyombo vyako. Jaribu hila hizi tatu kujichelewesha na kufanya kula kutokuwa na akili:
- Pindua uma wako chini. Ikiwa huwezi kusoma nayo, utalazimika kuchoma kila kitu. Moja. Kernel. Katika. A. Wakati.
- Weka kwa upande mwingine. Kutumia mkono wako usio na nguvu kutakupunguza kasi sana. Itakusaidia kuzingatia chakula chako, pia!
- Tumia vijiti. Isipokuwa, kwa kweli, wewe ni ninja wa chopstick linapokuja tambi, mbaazi, na vyakula vingine visivyoeleweka.
