Afya 2024, Novemba

Triskaidekaphobia, au hofu ya nambari kumi na tatu, haina mantiki, lakini inahisi halisi kwa wagonjwa wengi na inaweza kudhoofisha. Nambari ya kumi na tatu inatia wasiwasi sana kwamba watu ambao wanaiogopa wanajitahidi kuepuka kuiona. Inawezekana, hata hivyo, kushinda woga huu mgumu na ujifunze mwenyewe kwamba hakuna kitu cha kuogopa.

Baadaye na inaweza kuleta inaweza kuwa ya kutisha, na kutokuwa na uhakika huleta wasiwasi mwingi. Unaweza kuwa na wasiwasi kwa sababu haujui mabadiliko katika maisha yako yatakuwa na athari gani kwako. Unaweza kujiuliza ikiwa mambo yatakwenda kama ilivyopangwa.

Ikiwa umepata upele chini ya pete, usiogope. Upele wa pete ni kawaida na rahisi kutibu. Tembelea daktari wako au daktari wa ngozi kugundua ikiwa shida inasababishwa na uchafu au mzio wa nikeli. Ikiwa chuma haina lawama, bado unaweza kuvaa pete yako, mradi tu uweke mikono yako safi na unyevu.

Wasiwasi ni hisia ya jumla ya wasiwasi, mafadhaiko, na mvutano ambao sisi wote tunaishi nao kwa kiwango fulani. Inaweza kuwa ngumu kushughulikia wasiwasi wakati wowote, lakini vijana pia wana maswala ya shule, marafiki, na familia kushughulikia ambayo yanaweza kufanya wasiwasi kuwa mzigo mkubwa.

Fiber ni sehemu muhimu ya lishe bora. Itaboresha digestion yako, inaweza kuongeza kinga yako, na kusaidia kupunguza cholesterol mbaya, ambayo ni nzuri kwa moyo wako. Ulaji uliopendekezwa wa nyuzi za lishe ni gramu 25 kwa siku kwa wanawake, na gramu 38 kwa siku kwa wanaume, lakini 5% tu ya Wamarekani hukidhi pendekezo hili.

Kabla ya kuzuia uzazi wa mpango kujaribu kupata mimba, hakikisha uko tayari kuwa mjamzito. Panga uteuzi wa daktari wa mapema, kuboresha tabia yako ya maisha, na anza kuchukua asidi ya folic. Wakati wa kuacha kidonge, maliza pakiti yako ya mwisho kabisa, subira, na utarajie kutokwa na damu, ambayo ni kawaida.

Premenstrual syndrome (PMS) ni seti ya dalili za mwili na kisaikolojia ambazo hufanyika siku chache hadi wiki chache kabla ya kipindi chako. Dalili za upandikizaji, kwa upande mwingine, huonekana kwa sababu ya upandikizaji wa yai lililorutubishwa ndani ya tumbo lako, ikimaanisha una mjamzito.

Utafiti unaonyesha kuwa takriban 85% ya watu wa hedhi wanapata angalau dalili moja inayohusiana na ugonjwa wa premenstrual kila mzunguko. Dalili hizi zinaweza kujumuisha matiti ya kuvimba au laini, maumivu ya kichwa au maumivu ya kichwa, chunusi, shida ya kuzingatia, shida kulala, kuwashwa, mabadiliko ya mhemko, na hata wasiwasi au unyogovu.

Kukabiliana na PMS wakati pia unapata dalili za bipolar inaweza kuwa mengi ya kusimamia. Ikiwa unajitahidi kufanikiwa kila mwezi, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kusaidia. Anza kwa kutunza mwili wako kwa kula vyakula vyenye afya na kupata usingizi mwingi.

PMS au ugonjwa wa mapema ni kikundi cha dalili ambazo hufanyika kabla na wakati wa mzunguko wa hedhi wa mwanamke. Ingawa dalili nyingi kawaida ni nyepesi, zingine zinaweza kuwa kali na zinaingiliana na shughuli za kila siku (kama vile kukandamiza sana, maumivu ya kichwa au mabadiliko ya mhemko).

Ugonjwa wa kabla ya hedhi, au PMS, ni mchanganyiko wa dalili ambazo mara nyingi wanawake hupata wiki moja au 2 kabla ya kipindi chao. Dalili za kawaida ni pamoja na uvimbe, mihuri, hali ya kusisimua, na maumivu ya kichwa. Ikiwa unapata PMS, basi labda unataka msamaha haraka iwezekanavyo.

Ikiwa unatafuta aina ya Mpango wa Asili wa Uzazi wa Mpango (NFP) ambayo inategemea data ya kusudi na haujali gharama zingine, Mfano wa Marquette unaweza kuwa sawa kwako. Kwa mtindo huu, utatumia mfuatiliaji wa uzazi wa ClearBlue kufuatilia estrojeni na homoni ya luteinizing (LH) kwenye mkojo wako katika mzunguko wako wote.

Kupata mjamzito inaweza kuwa ya kufadhaisha. Kwa wastani, inachukua miezi sita kuchukua mimba kwa wanawake walio chini ya miaka 35. Ikiwa wewe ni zaidi ya miaka 35, mimba inaweza kuchukua zaidi ya mwaka. Habari njema ni kwamba kuna mambo mengi ambayo wanaume na wanawake wanaweza kufanya ili kuongeza nafasi zao za kufanikiwa kupata mtoto.

Ubikira ni mada ngumu, yenye utata. Ikiwa umeamua kufanya ngono, lakini unahisi ni kosa, unaweza kuwa na uhakika juu ya unajisikia au unachotaka kufanya. Hatua Sehemu ya 1 ya 2: Kufanya Uamuzi Wako Hatua ya 1. Tambua kuwa ubikira ni dhana isiyo na maana Hakuna mtihani wa matibabu kujua ikiwa mtu ni bikira.

Virusi vya Herpes Simplex (HSV) ni maambukizo ya kawaida ya zinaa (STI). Wakati utambuzi wa HSV sio tishio kubwa la kiafya kwa watu wengi, hubadilisha sehemu zingine za maisha yako ya kila siku. Hasa, inaweza kufanya uchumba kuonekana ngumu zaidi.

Kupunguza uzito inaweza kuwa mchakato mrefu, wa kukatisha tamaa. Ili kupunguza uzito kwa njia yenye afya, madaktari wengi wanapendekeza kupoteza si zaidi ya pauni 1-2 (0.45-0.91 kg) kwa wiki. Walakini, ikiwa lazima lazima umwaga pauni chache kwa siku chache, unaweza kuchukua kilo 1 ya uzito wa maji kila siku kwa kupunguza sodiamu na wanga na kunywa maji zaidi.

Kula safi kunajumuisha kuingiza vyakula zaidi kama mboga, matunda, na nafaka kwenye lishe yako wakati unapoondoa vyakula vilivyosindikwa na vifurushi. Kula lishe safi na yenye usawa inaweza kuwa mapambano, kwani unaweza usijue jinsi ya kuepuka vitafunio visivyo vya afya na chakula chenye mafuta mengi.

Kupunguza uzito inaweza kuwa mchakato mgumu. Kuna mambo mengi ambayo yanaathiri uzito wako na uwezo wa kupoteza uzito. Sekta ya kupoteza uzito inatoa dieters jeshi lote la chaguzi kuwasaidia kupoteza uzito usiohitajika na wa ziada; Walakini, sio programu zote ambazo zinauzwa na kutangazwa ni salama au zinafaa.

Mafuta ya shingo, wakati mwingine hujulikana kama "shingo ya Uturuki," iko chini ya ngozi ya shingo. Inaweza kuwa mahali pesky kwa sauti juu. Njia bora ya kuondoa mafuta ya shingo ni kwa kuchanganya mazoea ya jumla ya kupunguza uzito na mazoezi ya kusaidia kupoteza uzito.

Zaidi ya watu bilioni 1.9 wana uzito kupita kiasi, na kati ya hao bilioni 1.9, angalau watu milioni 600 ni wanene kupita kiasi. Ingawa unene unaweza kushikamana na shida anuwai za kiafya kama ugonjwa wa moyo, saratani, na ugonjwa wa sukari, inaweza kuwa ngumu kwa watu wenye uzito kupita kiasi na wanene kupita kiasi.

Kupunguza mafuta yako ya mwili sio tu husaidia kupunguza uzito, lakini pia kunaweza kuwa na maboresho makubwa kwa afya yako. Kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu na ugonjwa wa kupumua kwa kulala ni faida chache tu za kupoteza mafuta mengi.

Ikiwa unajaribu kutoa pauni chache, unaweza kuwa na wasiwasi kuwa itabidi uache kula vyakula vyote unavyopenda. Walakini, kukata vyakula kabisa kutoka kwa lishe yako kweli huongeza hamu yako na inafanya kuwa ngumu kudhibiti uzani wako. Kwa kubadilisha wakati na jinsi ya kula, bado unaweza kufurahiya chakula kwa kiasi.

Prednisone inaweza kutoa misaada inayohitajika kwa hali kama mzio mkali, ugonjwa wa arthritis, au pumu. Lakini prednisone pia inaweza kusababisha unene, haraka kwa sababu ya kuongezeka kwa hamu ya kula au kuhifadhi maji. Ingawa huwezi kudhibiti athari unazopata kwenye prednisone, unaweza kufanya mengi kuzisimamia.

Utafiti unaonyesha kuwa wanawake huwa wanapunguza uzito polepole kuliko wanaume, ambayo inaweza kuwa ya kusumbua ikiwa unajaribu kupunguza uzito haraka. Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka na kuiweka mbali, basi ruka mlo wa fad. Dau lako bora ni kufanya mabadiliko ya maisha salama na ya kweli ambayo unaweza kudumisha kwa muda mrefu.

Wakati watu wengi wanafikiria chokoleti, wanafikiria kunona, pipi zenye sukari ambazo zinaharibu lishe. Walakini, poda safi ya kakao inaweza kweli kukusaidia kupunguza uzito, na inaweza hata kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na hali zingine za kiafya.

Je! Unataka kupoteza uzito lakini epuka kupata mwonekano mkubwa wa wajenzi wa mwili? Ikiwa una nia ya kuwa mwembamba zaidi na mwenye sauti, utataka kuzingatia kupoteza mafuta wakati wa kujenga misuli konda. Kuwa mwepesi kunaweza kuhitaji kupoteza uzito kidogo, kupunguza mafuta kwa mwili wako wote, na onyesha misuli yako.

Ukanda wa kuchoma mafuta hufafanuliwa kama kiwango cha shughuli ambazo mwili wako unawaka mafuta haswa kwa nguvu. Wakati wa kufanya mazoezi katika eneo lako linalowaka mafuta, karibu 50% ya kalori zilizochomwa hutoka kwa mafuta. Katika mazoezi ya kiwango cha juu tu juu ya 40% ya kalori zilizochomwa hutoka kwa mafuta.

Wataalam wengine wanapendekeza kuwa, kupitia nguvu ya hypnosis, rewire fahamu yako ili kupunguza hamu yako na kuongeza motisha yako ya kuishi maisha bora. Sayansi juu ya hii haijulikani, na tafiti zingine zinaonyesha ni bora na zingine zina athari ndogo.

Kwa sababu nyingi, wanaume wanaweza kutoka kwa sura na kuweka uzito. Kwa bahati nzuri, ni kabisa ndani ya uwezo wako kurudi kwenye umbo na kupoteza uzito haraka. Kwa kujitolea na kujitolea, unaweza kuboresha usawa wako na kimetaboliki ili kupunguza uzito haraka.

Kupata mafuta ya tumbo ni shida ya kawaida, haswa unapokaribia umri wa kati - lakini hiyo haifanyi iwe rahisi kushughulika nayo. Kuwa na tumbo la kupendeza (umesikia pia inaitwa "tumbo la sufuria," "tumbo la bia," au "

Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, labda unafikiria mafuta kama adui. Mafuta unayoyapigania, hata hivyo, ni mafuta meupe - tofauti na mafuta ya hudhurungi mwilini mwako. Mafuta ya hudhurungi huungua kalori kwa kiwango cha juu, na mafuta ya hudhurungi yanaweza kuchoma duka nyeupe za mafuta mwilini mwako - ikiwezekana kukusaidia kupunguza uzito na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari.

Mafuta mengi katika kongosho yamehusishwa na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na kongosho. Kuwa na mafuta mengi kwenye kongosho wakati mwingine huitwa ugonjwa wa kongosho wa mafuta yenye pombe. Ili kupunguza kiwango cha mafuta kwenye kongosho, mtu lazima apate kupoteza uzito haraka na muhimu.

Kuwa "mafuta ilichukuliwa" inamaanisha kuwa umeweka mwili wako kwa njia ya mchakato ili badala ya kuchoma wanga kwa mafuta, huwasha mafuta. Ili kufanya ubadilishaji huu, anza kufuatilia macronutrients yako na uzingatia kula chakula chenye mafuta ya chini, mafuta mengi, na protini wastani.

Chakula cha 5-bite kina sheria kadhaa rahisi kulingana na kuhesabu kiwango unachokula badala ya kubadili vyakula vyenye afya au kufanya mazoezi. Kama lishe nyingi za mitindo, hii ina nafaka ya kula kweli chakula kidogo sana ni njia ya kupoteza uzito - lakini haikupi habari zote unazohitaji kufanya uchaguzi salama, na afya.

Mchakato wa kimetaboliki unaojulikana kama ketosis ni wakati mwili wako unapoanza kuchoma mafuta yaliyohifadhiwa badala ya sukari kwa nguvu. Ili kuhimiza ketosis, utahitaji kufuata kali kali-lishe, chakula chenye mafuta mengi. Kwa watu wengi, aina hii ya lishe ni mabadiliko makubwa kutoka kwa yale waliyozoea.

Zoezi linaweza kuwa zana nzuri, ikiwa imejumuishwa na lishe sahihi, kupunguza uzito na kukaa sawa. Walakini, hakuna wakati au nafasi ya kutoshea mazoezi wakati wa siku yenye shughuli nyingi. Kuna mazoezi kadhaa ambayo bado unaweza kufanya, bila hitaji la vifaa au muda mwingi, kukusaidia uwe na nguvu na afya.

Wanawake wamepewa maumbile ya kuhifadhi mafuta mengi katika viuno vyao, mapaja na matako. Ikiwa unaona una "vipini vya mapenzi," amana ya mafuta kwenye viuno vyako na oblique, basi kupunguza mafuta kwa jumla ya mwili ndio njia bora ya kuziondoa.

Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi ni moja wapo ya njia bora za kuifanya. Walakini, ikiwa wewe sio "panya wa mazoezi" kabisa, unaweza usijue wapi kuanza! Mwishowe, utahitaji kufanya mazoezi ya moyo na mishipa na upinzani ili kuchoma mafuta wakati wa kujenga misuli.

Kupunguza uzito inaweza kuwa ngumu - haswa ikiwa unafanya peke yako. Ikiwa unashirikiana na mtu, inaweza kuifurahisha zaidi kupunguza uzito. Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa wale ambao wana kikundi cha msaada au mtu wa msaada wakati wa kupoteza uzito wana wakati rahisi wa kupoteza uzito zaidi na kuiweka kwa muda mrefu.

Kimetaboliki yako ni mchakato ambao mwili wako hutumia kubadilisha kalori kuwa nishati. Watu wenye kimetaboliki ya juu husindika kalori haraka, na kusababisha kupata uzito kidogo kwa muda. Kimetaboliki yako inaathiriwa zaidi na maumbile yako, kwa hivyo kujaribu kuiongezea hakutafanya mengi kwa mwili wako kama kubadilisha lishe yako na kujitolea kwa mazoea ya mazoezi.