Keratin ni protini ngumu inayounda nywele zako, kucha, na safu ya nje ya ngozi yako. Kuongeza keratin yako inaweza kusaidia kutoa kubadilika zaidi, nguvu, na kung'aa kwa kucha kucha au nywele nyembamba, zenye lank. Upungufu wa keratin unaweza kusababisha upotezaji wa nywele, ngozi inayolegea na kuvunjika kwa kucha. Unaweza kuongeza keratin yako kawaida kwa kula lishe yenye keratin na virutubisho vingine. Epuka tabia za kawaida za keratin-kuongezeka ili kuongeza keratin yako, na jaribu kutumia bidhaa zilizo na keratin au kuongeza.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kula ili kuongeza Keratin
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye keratin
Keratin hupatikana kawaida kwenye mboga kama kale, broccoli, vitunguu, vitunguu, na vitunguu. Jumuisha vyakula hivi kwenye milo yako ili kuongeza keratin ya mwili wako kawaida. Ini, samaki, mtindi, na maziwa yenye mafuta kidogo ni vyanzo vingine bora vya chakula vya keratin.
Hatua ya 2. Tumia lishe yenye protini nyingi
Jumuisha protini zenye afya katika lishe yako ili kusaidia mwili wako kutengeneza keratin zaidi. Kula nyama konda, kuku, samaki, mayai, na maziwa yenye mafuta kidogo. Kumbuka kwamba nyama nyekundu ina mafuta mengi, kwa hivyo hakikisha kusawazisha mahitaji yako mengine ya kiafya na lishe yako ya keratin.
Ikiwa wewe ni mboga au mboga, vitafunio kwenye bidhaa zenye protini nyingi kama walnuts, lozi, na maharagwe
Hatua ya 3. Kula asidi ya mafuta ya omega-3
Jumuisha samaki wenye mafuta katika milo yako mara kadhaa kwa wiki. Salmoni, makrill, sill, trout, sardini, na tuna ni vyanzo vyema vya asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo inaweza kusaidia mwili wako kutengeneza keratin.
- Punguza lax na tuna ya makopo hadi 12 oz. kwa wiki.
- Usile mackerel ikiwa una mjamzito - inachukuliwa kuwa samaki wa zebaki ya juu ambayo ni bora kuepukwa wakati wa ujauzito.
Hatua ya 4. Ongeza ulaji wako wa vitamini C
Mwili wako unahitaji vitamini C kutengeneza keratin. Jumuisha matunda na mboga nyingi kwenye lishe yako, kwa kuwa hizi zina vitamini C. Baadhi ya mazao bora ya vitamini C ni pamoja na:
- Matunda ya machungwa na juisi, kama machungwa na zabibu
- Matunda ya kitropiki kama kantaloupe, kiwi, embe, papai na mananasi
- Jordgubbar, blueberries, machungwa, raspberries, cranberries, na tikiti maji
- Brokoli, cauliflower, na mimea ya Brussels
- Pilipili (kijani na nyekundu), nyanya, na viazi (tamu na nyeupe)
- Mboga ya majani kama kabichi, mchicha, na mboga za turnip
Hatua ya 5. Kula vyakula vyenye biotini
Mwili wako unahitaji biotini kutengeneza nywele na ngozi yenye afya, haswa kwa sababu ya jukumu lake katika utengenezaji wa keratin. Kuongeza ulaji wako wa vyakula vyenye biotini kunaweza kuboresha ubora wa nywele na kucha, ingawa hakuna utafiti mwingi umefanywa juu ya hili. Pata biotini kutoka kwa vyakula kama:
- Mayai (na yolk)
- Mboga kama cauliflower, maharagwe, mbaazi zilizopigwa, soya, na uyoga
- Nafaka nzima
- Ndizi
- Karanga kama mlozi, karanga, walnuts, karanga, karanga na siagi zao za karanga
Hatua ya 6. Pata cystine kutoka kwa lishe yako
Cystine imegeuzwa kuwa kitalu cha ujenzi wa keratin katika mwili wako. Jumuisha vyakula vyenye cystine katika chakula mara kwa mara. Mayai ni moja wapo ya vyanzo bora vya cystine. Chaguzi zingine nzuri za chakula ni nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, mbegu, na maziwa.
Chagua chaguzi konda na zenye mafuta kidogo, ambazo ni bora kwa moyo wako na afya yako kwa jumla
Njia 2 ya 3: Kutumia Bidhaa zinazoongeza Keratin
Hatua ya 1. Pata bidhaa za nywele zenye msingi wa keratin
Shampoo zingine, viyoyozi, na bidhaa za mitindo zina keratin. Kutumia bidhaa hizi mara kwa mara kwa wakati kunaweza kusaidia kujenga protini kwenye nywele zako ambazo hufanya laini na laini. Tafuta bidhaa hizi katika duka la dawa la karibu au duka la urembo - zinapaswa kuandikwa wazi. Mifano zingine ni pamoja na:
- Shampoo tata ya Keratin
- Ni 10 Miracle Shampoo Plus Keratin
- KeratinPampu kamili ya Sephora
- Suave Rangi ya Huduma Shampoo ya Kuingizwa
- Keranique Shampoo ya Kujitolea kwa Nywele nyembamba
Hatua ya 2. Chagua shampoo na kiyoyozi na virutubisho sahihi
Tumia bidhaa za nywele ambazo zimejazwa na vitamini E, vitamini B5, chuma, zinki, na shaba. Inawezekana kwamba virutubisho hivi vinaweza kuongeza uzalishaji wa keratin ya nywele zako. Tafuta virutubisho hivi kwenye lebo au kwenye orodha ya viungo.
Njia ya 3 ya 3: Kuepuka Mazoea ambayo hupunguza Keratin
Hatua ya 1. Usinyooshe nywele zako kwa chuma
Kutumia kinyoosha nywele cha umeme kunaweza kubadilisha na kuharibu muundo wa nyuzi za keratin kwenye nywele zako. Ikiwa unajaribu kuboresha na kuongeza keratin, piga nywele zako moja kwa moja kwenye hali ya baridi badala ya kutumia chuma cha kunyoosha.
Hatua ya 2. Usifue nywele zako
Kuchomoa nywele zako huharibu keratin na vipande vya nywele zako. Kutumia rangi laini ni sawa, lakini epuka kutokwa na nywele ikiwa unataka keratin yenye nguvu na yenye afya.
Hatua ya 3. Kinga nywele zako na jua
Kinga nywele zako kutoka kwa miale hiyo ya majira ya joto, ambayo inaweza kutenda kama kaa kwenye nywele zako na kuharibu keratin. Vaa kofia pana iliyokuwa na ukingo au jifunike na mwavuli ikiwa utakuwa nje.
- Nywele nzuri, zenye rangi nyepesi zina hatari zaidi ya uharibifu wa jua kuliko nywele zenye nene, zenye ukali.
- Kinga ngozi yako kutokana na uharibifu wa jua kwa kufunika au kuvaa kingao cha jua kwenye ngozi iliyo wazi.
Hatua ya 4. Suuza nywele zako vizuri baada ya kuogelea
Mabwawa na mabwawa ya moto yana klorini nyingi, kemikali ambayo hukausha nywele zako na kuharibu keratin. Ikiwa utaogelea kwenye dimbwi, suuza nywele zako vizuri na maji safi baadaye.
