Afya 2024, Novemba

Wakati wa ujauzito wa mwanamke, afya yake inaathiri moja kwa moja afya na ukuzaji wa kijusi chake. Kuchagua bidhaa salama kunaweza kusaidia kuzuia mfiduo wa mtoto wako kwa kemikali hatari na sumu, wakati unalinda afya yako mwenyewe. Utahitaji pia kuhakikisha kuwa unapata lishe ya kutosha na unaendelea kufanya mazoezi wakati wote wa uja uzito.

Maisha ya fetusi kwa ujumla hupimwa kutoka wakati wa ovulation au mbolea. Urefu wa ujauzito, kwa upande mwingine, hupimwa kutoka siku ya kwanza ya hedhi ya mwisho. Wiki hizo zimewekwa katika trimesters tatu, au vipindi vya miezi mitatu. Mabadiliko mengi hutokea kutoka kwa trimester ya kwanza hadi ya tatu na kuwa na maarifa juu ya mabadiliko haya husaidia kujua nini cha kutarajia na jinsi ya kuwa tayari kwa kuzaliwa kwa mtoto wako.

Wakati wa miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito, mate ya ziada (kitaalam inayoitwa "ptyalism gravidarum") ni kawaida, haswa ikiwa una kichefuchefu na kutapika (kawaida huitwa "ugonjwa wa asubuhi") ambao mara nyingi huambatana na ujauzito.

Hemorrhoids, au marundo, ni mishipa ya damu ya varicose kwenye rectum. Ni hali ya kawaida inayohusiana na ujauzito, haswa katika trimester ya tatu, kwa hivyo sio wewe peke yako unayapata. Ingawa bawasiri labda ni jambo la mwisho unalotaka kushughulikia wakati wa uja uzito, kuna bahati nzuri njia ambazo unaweza kutumia kujisikia vizuri kutoka kwa faraja ya nyumba yako mwenyewe.

Ngozi iliyolegea inaweza kuwa hafla inayoepukika, ya kusumbua ya mwili wako wa mtoto wakati unarekebisha maisha baada ya kujifungua. Kwa bahati mbaya, hakuna kidonge cha uchawi au suluhisho la papo hapo ambalo linaweza kuondoa ngozi ya ziada, lakini kuna bidhaa na chaguzi kadhaa ambazo zinaweza kuleta mabadiliko mazuri kwa wakati.

Kunyoosha ni njia bora ya kupunguza mvutano wowote na maumivu ambayo yanaweza kuja ukiwa mjamzito. Kadiri tumbo lako linavyozidi kuwa kubwa, inaweza kuwa ngumu kufanya kunyoosha ulizoea kufanya, lakini marekebisho mengine rahisi yanaweza kuruhusu tumbo lako chumba wakati unanyoosha ugumu.

Wanaume wa umri tofauti wanaweza kupata tishu za matiti zilizopanuliwa au zenye mafuta. Hii inaweza kuwa ya aibu na ya kukatisha tamaa kuishi. Mara nyingi, hali hiyo inaweza kubadilishwa kwa urahisi au huenda kwa wakati. Walakini, kuna hali kadhaa za kiafya, kama gynecomastia, ambazo husababisha tishu za matiti yenye mafuta kwa wanaume.

Ingawa protini ni sehemu muhimu ya lishe bora, kula zaidi haitakusaidia kupunguza uzito au kujenga misuli. Kula protini nyingi kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, pumzi mbaya, na maswala ya kumengenya. Kupata protini nyingi pia kunaweza kusababisha wiani mdogo wa mfupa kwa kukusababisha kutoa kalsiamu kwenye mkojo wako, na protini nyingi inaweza kusababisha ongezeko la 250% katika hatari yako ya mawe ya figo.

Ikiwa unatafuta kupunguza uzito, labda umesikia juu ya kufunga kwa vipindi. Lishe hii, ambayo inahitaji kula chakula kidogo lakini kuruka zingine, inalazimisha mwili wako kuwa na upungufu wa kalori ili uweze kupoteza uzito karibu kila siku. Ikiwa unajaribu kufunga kwa vipindi, kuna vidokezo kadhaa na ujanja ambao unaweza kutekeleza ili kunufaika zaidi na lishe yako mpya.

Je! Una padding ya ziada kidogo katikati? Hushughulikia mapenzi ni moja wapo ya maeneo magumu kupunguza umbo, lakini kuna hatua unazoweza kuchukua kupigia pande zako na kutokuwepo. Soma ili ujifunze ni mtindo gani wa maisha, lishe na mbinu za mazoezi unazoweza kutumia kujikwamua vipini vya mapenzi.

Ni kawaida kusikia juu ya mazoezi ya kushughulikia mikono, kifua, na miguu. Unaweza kutaka kupata pakiti sita au kuwa na biceps inayoonekana, lakini vidole ni sehemu ya mwili ambayo mazoezi yako hayapaswi kupuuza. Vidole ni muhimu sana kwa wakimbiaji, wachezaji, au mtu yeyote anayetembea mara kwa mara - kuziimarisha zimeonyeshwa, kwa mfano, kuboresha utendaji katika kutembea, kukimbia, na kuruka.

Je! Zaidi ya mtu mmoja ameonyesha jinsi wewe ni mbinafsi? Ikiwa una tabia ya kufikiria wewe ni kituo cha ulimwengu, siku zote sisitiza kupata njia yako, na uchukie kushiriki au kufanya upendeleo kwa wengine, basi ndio, labda unayo shida ya ubinafsi.

Baada ya kula kupita kiasi kwenye hafla kubwa au hafla maalum, inaweza kuwa ngumu kupata motisha na hamu ya kurudi kwenye wimbo na mpango wako wa kawaida wa kula na afya. Mara nyingi unaweza kujisikia hasira juu yako au unahisi unyogovu, ikifanya iwe ngumu kupona.

Ni kawaida kabisa kutaka kulegea na kupumzika kwenye sherehe. Unapozungukwa na vitu vya kupendeza, kung'ara kunaweza kuonekana kama sehemu ya asili ya kujifurahisha. Ingawa hakuna chochote kibaya kwa kuponda baadhi ya vivutio unavyopenda na inakuza, inaweza kuwa rahisi kuzidiwa na chaguzi zako.

Kuzingatia udhibiti wa sehemu na kujaribu kutokula kupita kiasi inaweza kuwa kazi ngumu. Unaweza bado kula chakula na kula sana. Unaweza kutumia supu kusaidia kupunguza uwezekano wa kula kupita kiasi. Kutumia supu kusaidia kuzuia kula kupita kiasi, ongeza supu kwenye milo yako, chukua muda wako kula supu, tengeneza supu zako mwenyewe, na ujue virutubisho vipi vya kuongeza ili kukushibisha.

Tangawizi mbichi ni kiunga kizuri ambacho kina afya na ladha! Unaweza kuongeza tangawizi mbichi kwa baadhi ya mapishi unayopenda kuwapa viungo kidogo. Tangawizi ni nzuri katika supu, sahani kuu kama koroga-kaanga, na hata kwenye dessert. Unaweza pia kutafuna tangawizi mbichi au kutengeneza chai kutoka kwayo kusaidia na maswala fulani ya kiafya.

Multivitamini inaweza kuwa wazo nzuri ikiwa mtoto wako yuko kwenye lishe kali. Walakini, mara nyingi, mtoto wako hatahitaji multivitamin. Ikiwa mtoto wako anahitaji moja, hakikisha kupata vitamini iliyotengenezwa kwa kikundi cha umri wa mtoto wako, ili wasizidishe.

Mfumo wa Nutrisy pamoja na Jenny Craig na Lishe kwa Go ni mipango ya kupunguza uzito ambayo huleta chakula kilichotengenezwa mapema moja kwa moja kwa nyumba yako. Wao ni maarufu sana kwa sababu hufanya kufuata chakula rahisi. Hakuna kupikia, kupima, kuhesabu kalori au utayarishaji wa chakula.

Mbegu nyeusi (nigella sativa au cumin nyeusi) mafuta yametumika katika tiba za kiasili na za jadi kwa zaidi ya miaka 2, 000 - haswa katika tamaduni za India na Kiarabu, ambapo mimea hupandwa ndani. Unaweza kula mafuta au kuipaka kwenye ngozi yako kuchukua faida ya antimicrobial, anti-inflammatory, antioxidant, na analgesic.

Tangawizi inajulikana kwa ladha yake kali na uwezo wake wa kusaidia na maswala madogo ya utumbo. Walakini, tangawizi pia imeonyesha ahadi kama wakala bora wa kupambana na uchochezi. Ikiwa unafikiria kuongeza tangawizi zaidi kwenye lishe yako au regimen ya kuongeza ili kuboresha afya yako, kuna njia kadhaa za kwenda juu yake.

Uji wa shayiri, ambao kimsingi ni shayiri huchemshwa ndani ya maji, una nyuzi nyingi mumunyifu na hukufanya uwe na nguvu na kamili. Chakula cha shayiri kilibuniwa hapo awali kama matibabu ya lishe ya kisukari mnamo 1903, lakini kufanya lishe ya oatmeal pia inaweza kuwa njia ya kudhibiti hamu ya kula, kwani oatmeal imeonyeshwa kuongeza homoni zako za kudhibiti hamu ya kula.

Kusimamia ulaji wa wanga ni msingi wa mpango wa lishe ya Atkins. Unahitaji kujifunza jinsi ya kuhesabu kiwango cha wanga unachotumia kila siku na katika kila mlo kushikamana vizuri na lishe. Mbali na kutumia ulaji wako wa kila siku wa wanga, polepole utarejeshea wanga tena kwenye lishe yako katika mlolongo maalum unaoitwa ngazi ya wanga.

Ikiwa unakula, kupima uzito mara kwa mara kunaweza kukusaidia kupima kupoteza uzito wako; Walakini, watu wengi hawajui ni lini watapanda ngazi. Hakuna muda uliowekwa ambao utafanya kazi kwa kila mtu, kwa hivyo chagua utaratibu ambao uko vizuri na ushikamane nao.

Ikiwa uko kwenye lishe ya chini ya wanga kama Atkins au keto, unajali sana juu ya kiwango cha wanga unachotumia, haswa wanga. Lishe nyingi huzingatia ufuatiliaji wa wanga kuliko jumla ya wanga kwa sababu ndio huathiri viwango vya sukari kwenye damu.

Lishe ya Atkins ni mpango maarufu wa kupoteza uzito ambao unazingatia lishe ya chini ya wanga. Kupunguza uzito kutatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini kwa jumla, lishe nyingi za chini-carb husababisha upotezaji wa uzito haraka. Kuna awamu chache za lishe ya Atkins na awamu ya kwanza ya kwanza ni ngumu zaidi.

Lishe ya Atkins inaweza kukusaidia kupunguza uzito haraka sana. Awamu ya kuingizwa kwa lishe kawaida hudumu angalau wiki 2 na inajumuisha kupunguza ulaji wako wa wanga hadi karibu 20g kwa siku. Hii ni mabadiliko makubwa ambayo inakusudia kuhama mwili wako kutoka kwa kuchoma wanga hadi mafuta ya moto.

Kujifunza kusugua sigara kubwa inachukua mazoezi na uvumilivu. Lakini mara tu utakapojua unachofanya, hivi karibuni utakuwa ukigonga sigara kama torrentor aliye na mazoezi zaidi (mtaalamu wa sigara ya sigara). Hatua Sehemu ya 1 ya 2:

Tumbo la bia ni kawaida, hufanyika kwa wanaume na wanawake, mara nyingi karibu na umri ambao kiwango cha kimetaboliki kinashuka. Hii husababisha mafuta kukusanya kutoka kwa ziada ya kalori, mara nyingi karibu na katikati, na mara nyingi kama matokeo ya pombe nyingi sana.

Huna haja ya kufuata lishe yoyote ya kimapenzi au kanuni za mazoezi ya wazimu kupata mikono ya ngozi. Kwa kweli inakuja kula chakula bora na kufanya mazoezi ambayo hupunguza misuli yako ya mkono na kuchoma kalori. Wiki hii itakutembeza kila kitu-ni mazoezi gani yanayosaidia sana, ni kiasi gani unapaswa kufanya mazoezi, ni vyakula gani unapaswa kula, na zaidi.

Je! Unahitaji kupoteza uzito kwa sababu ya usawa au afya? Ufunguo wa kupoteza uzito ni lishe na mazoezi. Wakati unaweza kuwa na gari la kupiga mazoezi mara kwa mara, unaweza kuwa na shida kudhibiti ulaji wako wa chakula. Serikali ya Merika inapendekeza kwamba wanaume wengi hutumia kalori 2, 500 kwa siku wakati wanawake wanapaswa kumeza karibu na 2, 200.

Ngano ya ngano imefurahiya hali ya chakula bora kwa muda. Rangi yake ya kijani kibichi na ladha kali hufanya iwe nyongeza maarufu kwa laini. Ingawa utafiti zaidi unahitajika kuchunguza faida za kiafya za kuongeza nyasi ya ngano kwenye lishe yako, unaweza kupata vitamini na madini muhimu kutoka kwa majani ya ngano.

Kuna virutubisho vingi tofauti vinavyoweza kusaidia kusaidia afya yako yote na kutumiwa kushughulikia shida maalum za kiafya. Vidonge vya lishe ni pamoja na vitamini, madini, na viungo vingine, pamoja na mimea, ambayo huja katika aina tofauti.

Turmeric inaweza kuwa na faida za kiafya, kama vile kupunguza uchochezi na maumivu pamoja na kuongeza kimetaboliki na kinga. Unaweza kuongeza manjano kwa kahawa, maji ya limao, maziwa, laini, na juisi. Unaweza pia kutengeneza chai za kupendeza au toni ili kuvuna faida za kiafya za manjano.

Ikiwa unajaribu kuzuia jino lako tamu, hauko peke yako. Kihistoria, sukari imekuwa moja ya mazao makubwa ya biashara na imekua tu katika umaarufu tangu karne ya 17 ilipopatikana sana. Leo, watu hupata karibu 20% ya kalori zao za kila siku kutoka sukari.

"Mbunde" ni neno la jumla linalotumika kuelezea mimea inayozalisha maganda yenye mbegu ndani na inajumuisha aina za kawaida kama vile maharagwe, maharage ya soya, mbaazi, njugu, dengu na karanga. Kuingiza kunde zaidi kwenye lishe yako sio tu mkakati mzuri (kwani kawaida zina vitamini, madini na nyuzi nyingi) - zinaweza pia kuwa na faida kama sehemu ya lishe ya kupunguza uzito.

Chakula cha Jenny Craig kwa sasa kinapewa peke kwa wateja wa mpango wa kupunguza uzito wa Jenny Craig. Kama mteja wa Jenny Craig, unaweza kupanga orodha yako ya chakula cha kila siku kwa kuchagua kutoka kwa anuwai ya vyakula na vifurushi vilivyowekwa tayari vya Jenny Craig au kwa kuchagua kutoka kwa menyu kadhaa ambazo tayari zimeandaliwa na Jenny Craig.

Lishe ya chini ya wanga imekuwa maarufu kwa miaka - na kwa sababu nzuri. Uchunguzi mwingi umeonyesha kuwa unaweza kupoteza uzito zaidi, haraka zaidi kwa kufuata lishe yenye kiwango cha chini cha wanga. Lishe nyingi tofauti na programu za lishe zinaonyesha viwango tofauti vya wanga wakati wa mchana na katika kila mlo.

Kwa wagonjwa wengi wa kisukari, bidhaa za matunda na matunda zinaonekana kama mbadala salama na ya kuaminika ya pipi zingine au dessert. Walakini, kulingana na tunda maalum na mazingira yako, kula matunda kunaweza kuchochea ugonjwa wako wa sukari.

Mchanganyiko wa maumbile, uzani, tabia ya mtindo wa maisha na chaguo za lishe itaamua ikiwa unapata ugonjwa wa kisukari wa aina 2 au la. Ugonjwa huu sugu huathiri mamilioni ya watu kila mwaka; Walakini, ikiwa una ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, unaweza kudhibiti au hata kuweka hali yako katika msamaha.

Watu wengi ambao wana ugonjwa wa kisukari, kabla ya ugonjwa wa kisukari au wanafuata tu lishe ya chini ya wanga huepuka matunda kutoka kwa lishe yao. Ni imani ya kawaida, kwamba kwa sababu matunda ni matamu na yana aina ya asili ya sukari inayojulikana kama fructose, kwamba inapaswa kupunguzwa au kuepukwa.