Ikiwa unatafuta kupunguza uzito, labda umesikia juu ya kufunga kwa vipindi. Lishe hii, ambayo inahitaji kula chakula kidogo lakini kuruka zingine, inalazimisha mwili wako kuwa na upungufu wa kalori ili uweze kupoteza uzito karibu kila siku. Ikiwa unajaribu kufunga kwa vipindi, kuna vidokezo kadhaa na ujanja ambao unaweza kutekeleza ili kunufaika zaidi na lishe yako mpya. Usijaribu kufunga kwa vipindi ikiwa una mjamzito, kunyonyesha, au kuchukua dawa inayoathiri shinikizo la damu.
Hatua
Njia ya 1 ya 12: Chagua kiwango cha kufunga kinachokufaa
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuna aina kuu 3 za kufunga kwa vipindi:
Kufunga kwa siku mbadala, ambapo unakula siku moja lakini sio siku inayofuata; kufunga kwa kurekebisha, ambapo unakula chakula kidogo sana kwa siku za kufunga; na kufunga kwa wakati uliowekwa, ambapo unakula tu chakula ndani ya kipindi cha masaa 8 hadi 12.
Kwa ujumla, kufunga kwa wakati uliowekwa ni njia ambayo watu hutumia kupoteza uzito. Kufunga kwa siku mbadala na kufunga kwa kurekebisha ni sawa sana, na inaweza kuwa mbaya kwa watu wengine
Njia ya 2 ya 12: Unda ratiba yako ya kufunga
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kufunga kwa vipindi kunaweza kubinafsishwa kabisa kwa mahitaji yako
Ikiwa hautapata njaa hadi mchana, jaribu kufunga usiku kucha na hadi asubuhi. Ikiwa mara nyingi huamka na njaa kali, jaribu kula kutoka wakati unapoamka hadi alasiri.
Watu wengi huchagua njia ya 16/8: kula kwa masaa 8 na kufunga kwa masaa 16. Hii ni regimen nzuri ya kufunga ya muda mrefu ambayo ni rahisi kushikamana nayo
Njia ya 3 ya 12: Kula matunda na mboga nyingi
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Unapokula, ni muhimu kula vitu sahihi
Matunda, mboga, maharagwe, na dengu ni mafuta mengi kwa mwili wako na yatakupa virutubisho vya kutosha kudumu kwa mfungo wako ujao.
- Jaribu kula karamu 4 za matunda na sehemu 5 za mboga kwa siku.
- Vyakula vya sukari, vilivyosindikwa sio chaguo bora, kwani mara nyingi ni kalori tupu.
- Kufunga kwa vipindi hufanya kazi vizuri na wanga ya chini, lishe yenye sukari ya chini kama lishe ya keto. Walakini, ikiwa unakula sukari nyingi na wanga, sukari yako ya damu inazunguka kila wakati na kuporomoka.
Njia ya 4 ya 12: Zingatia kula vyakula vyenye protini
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vyakula kama hivi vitakujaza na kukufanya ushibe
Salmoni iliyoangaziwa, kuku iliyokaangwa, tofu, wazungu wa yai, na mtindi ni chaguzi nzuri za chakula cha kuchagua siku nzima.
- Jaribu kula karibu gramu 50 za protini kwa siku.
- Kwa vitafunio, unaweza kujaribu siagi ya karanga au karanga chache kwa protini na mafuta yenye afya.
Njia ya 5 ya 12: Kula vyakula vinavyojaza
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vyakula vyenye fiber na protini ni kamili kwa kufunga kwa vipindi
Mboga mboga, maharagwe, boga, kuku, samaki, popcorn wazi, na karanga ni baadhi tu ya vyakula ambavyo vitakufanya ujisikie kamili kwa muda mrefu. Kaa mbali na sukari, mafuta mabaya, na pombe, kwani hizo hazitakujaza.
Ukikaa umeshiba, una uwezekano mkubwa wa kushikamana na utaratibu wako wa kufunga (na utakuwa na wakati mzuri zaidi kwani hautakuwa na njaa siku nzima)
Njia ya 6 ya 12: Zoezi kila siku
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Lishe na mazoezi huenda pamoja
Jaribu kupata angalau dakika 30 ya mazoezi ya wastani kila siku ili kuongeza upungufu wako wa kalori na kuongeza matokeo yako ya kufunga. Mazoezi pia yatakusaidia kujenga sauti ya misuli na kuweka mwili wako sawa.
- Kufanya mazoezi ya tumbo tupu inaweza kuwa ngumu. Ikiwa unafunga, jaribu kutembea, kunyoosha, au kufanya yoga.
- Unaweza kujaribu kuinua uzito, kukimbia, kukimbia, kuogelea, au kutembea kwa miguu wakati ambao haufungi.
Njia ya 7 ya 12: Jaribu kutokula kupita kiasi wakati wa kula kwako
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Inaweza kujisikia kawaida kujilipa baada ya kipindi cha kufunga
Walakini, kula chakula kingi kunaweza kupuuza kazi yoyote ambayo tayari umefanya. Wakati haufungi, hakikisha uangalie kiwango cha kalori unazochukua ili ula tu siku moja, sio mbili.
Bado unapaswa kujaribu kula chakula bora, chenye usawa, hata ikiwa hauko katika kipindi cha kufunga
Njia ya 8 ya 12: Kaa maji
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ni rahisi kupata maji mwilini wakati unafunga
Hakikisha unakunywa maji mengi, na jaribu kuweka chupa ya maji karibu ili uweze kunywa wakati wowote ukiwa na kiu. Kaa mbali na vinywaji vyenye maji mwilini, kama kahawa na pombe, ili kuongeza kiwango chako cha maji.
Watu wengi humwagilia maji wanapokaa chini kula chakula. Wakati haule chakula siku nzima, ni rahisi kusahau kunywa maji
Njia ya 9 ya 12: Usile wakati wa usiku
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Panga chakula chako wakati wa mchana ili kuepuka kuhifadhi mafuta zaidi
Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa mwili huwa unahifadhi chakula kinacholiwa mwishoni mwa mchana ili kuhifadhi nguvu mara moja. Ikiwa ungependa kuongeza matokeo yako ya kupoteza uzito, kula chakula chako cha mwisho wakati wa chakula cha jioni.
Hata wakati wa vipindi haufungi, unapaswa bado kuepuka kula usiku
Njia ya 10 ya 12: Shikilia ratiba nzuri ya kulala
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jaribu kulala kati ya masaa 7 na 9 kila usiku
Nenda kitandani na uamke karibu wakati huo huo kila siku ili kuunda utaratibu ambao unaweza kushikamana nao. Hii itasaidia mwili wako kudhibiti kimetaboliki yake na kuchoma kalori zaidi kwa siku nzima.
Jaribu kuzuia kahawa na pombe baadaye mchana, kwani zinaweza kukufanya uwe macho
Njia ya 11 ya 12: Sukuma maumivu ya njaa
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Inaweza kuchukua mwili wako hadi mwezi kuzoea tabia yako mpya ya kula
Ikiwa kawaida unakula milo 3 kwa siku, kuruka zingine au zote zinaweza kuwa ngumu kidogo. Jaribu kujisumbua na kazi, shule, au starehe ili kuendelea kufunga kwa vipindi.
- Watu wengine hujaribu kuongeza chakula chao na maji, chai, au kahawa isiyofaa.
- Unapoanza kwanza kufunga kwa vipindi, unaweza kuhisi uchovu kidogo, kukasirika, au kuvurugwa. Vitu hivi ni kawaida, na kawaida huwa bora ndani ya mwezi mmoja au zaidi.
Njia ya 12 ya 12: Acha kufunga ikiwa inaingilia maisha yako ya kila siku
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Dalili ambazo haziondoki baada ya mwezi zinaweza kuwa changamoto kushughulika nazo
Kuwashwa, kuhisi baridi, njaa inayoendelea, uchovu, usumbufu, na utendaji wa chini wa kazi ni vitu vyote ambavyo vinaweza kutokea wakati usile. Ikiwa dalili hizi zinakuwa nyingi kwako, rudi kula milo 3 yenye usawa kwa siku.
