Ikiwa unakula, kupima uzito mara kwa mara kunaweza kukusaidia kupima kupoteza uzito wako; Walakini, watu wengi hawajui ni lini watapanda ngazi. Hakuna muda uliowekwa ambao utafanya kazi kwa kila mtu, kwa hivyo chagua utaratibu ambao uko vizuri na ushikamane nao. Unapoamua kujipima mara ngapi, hakikisha unafanya chini ya hali sawa kila wakati. Kwa mfano, usijipime baada ya chakula kikubwa siku moja na ujipime kitu cha asubuhi asubuhi siku inayofuata. Kuwa thabiti iwezekanavyo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuanzisha Utaratibu Wako Binafsi
Hatua ya 1. Amua ni mara ngapi upime
Wengine wa lishe hujipima mara kwa mara kama kila siku. Wengine hupima mara moja kila wiki au kila wiki kadhaa. Utafiti unaonyesha kuwa kupima kila siku ni bora kwa kupoteza uzito, lakini unahitaji kuangalia faida na hasara za kila chaguo kuamua ni nini kinachokufaa wewe binafsi.
- Wengine wa lishe hupata uzani wa kila siku inaweza kusaidia kuwahamasisha na kuwaweka kali juu ya kuzuia kalori. Ikiwa unahisi unalazimika kudanganya na kula chakula haraka, kwa mfano, kufikiria jinsi hii itaonyesha uzito wako wa asubuhi inaweza kukupa pumziko. Hii inamaanisha pia unaweza kushughulikia haraka uzito wowote na kurekebisha mlo wako na kufanya mazoezi ipasavyo.
- Walakini, kushuka kwa uzito kwa kila siku ni kawaida. Vitu kama ulaji wa maji na chumvi vinaweza kusababisha kuongezeka kwa muda wa kilo 1 hadi 2 ya uzito mara moja, ambayo inaweza kusababisha kufadhaika kwa lazima. Watu wengine hupata kiwango hicho hupunguza motisha, kwani mabadiliko haya madogo yanaathiri vibaya mhemko wao.
- Unaweza kujaribu kupima kila siku dhidi ya kupima uzito kila wiki au wiki mbili. Angalia ni njia ipi inayosababisha ujisikie vizuri zaidi juu yako na lishe yako. Chagua njia ambayo unahisi itakusaidia kihemko wakati wote wa mchakato mgumu wa kupunguza uzito.
Hatua ya 2. Weka hali imara
Ikiwa utajipima mara kwa mara, hali zinapaswa kuwa sawa. Ikiwa utajiongezea viatu siku moja, na bila viatu siku inayofuata, hii itasababisha mabadiliko ya uzani. Wakati wa siku pia unaweza kuathiri uzito wako.
- Weka chaguzi zako za mavazi sawa. Ikiwa utajipima kila asubuhi, kwa mfano, hakikisha kufanya hivyo kila siku na pajamas tu au, hata bora, ukiwa uchi.
- Uzito wako unaweza kubadilika kwa pauni au mbili kwa siku kwa sababu ya mabadiliko ya kawaida ya mwili. Utapima uzito asubuhi, kwa mfano, kwani tumbo lako litakuwa tupu. Ni muhimu kupima uzito kwa wakati mmoja kila siku ili kupata hali sahihi ya ikiwa unapata au unapunguza uzito.
Hatua ya 3. Jifunze ni mambo gani yanaweza kuathiri uzito wa kiwango
Unataka kuhakikisha kuwa mambo mengine hayaathiri uzito wako. Ni rahisi kukata tamaa ikiwa nambari zinaongezeka bila kutarajia, kwa hivyo jifunze sababu za kawaida ambazo husababisha usahihi katika mizani. Jaribu kujiepusha na uzani wakati mambo haya yanacheza.
- Zingatia uzito wa maji. Ikiwa una glasi ya maji kabla ya kuruka kwenye kiwango, unaweza "kupata" kama pauni. Uzito wa maji unaweza kufanya kazi kwa njia nyingine pia. Ikiwa unajipima baada ya mazoezi makubwa, unaweza kupata "umepoteza" paundi mbili, ili tu kuvunjika moyo kuzipata tena asubuhi inayofuata.
- Pombe pia husababisha upungufu wa maji mwilini, na kusababisha uhifadhi wa maji. Hii inatafsiri kushikilia uzito wa maji baada ya usiku wa kunywa.
- Vyakula vya mkahawa mara nyingi huwa na chumvi nyingi, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito wa maji na idadi ya kupotosha kwenye kiwango.
- Hedhi inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito kwa muda kabla ya kipindi chako. Ikiwa unajua mzunguko wako, inaweza kuwa wazo nzuri kujiepusha na uzani wako kabla ya kipindi chako.
Hatua ya 4. Hakikisha kutumia kiwango sawa
Mizani inakupa makadirio mazuri ya uzito wako mbaya. Walakini, kiwango cha kawaida cha bafuni sio sahihi kwa 100%. Kunaweza kuwa na tofauti ndogo kati ya kiwango kimoja na kingine. Ili kupima kwa usahihi ikiwa unapoteza uzito, fimbo kwa kutumia kiwango sawa.
Sehemu ya 2 ya 3: Kushikamana na Ratiba Yako
Hatua ya 1. Pima uzito wako kwanza asubuhi
Kwa ujumla huu unachukuliwa kuwa wakati mzuri wa kupima mwenyewe. Tumbo lako litakuwa tupu, kwa hivyo hautakuwa na nambari inayopotosha kwa sababu ya kula chakula au maji hivi karibuni. Kwa kuwa uzito wa maji pia unaweza kusababisha idadi kwenye kiwango kubadilika, usiwe na glasi ya maji kabla ya kuruka kwenye kiwango asubuhi.
Hatua ya 2. Pima uzito wako kwa wakati mmoja kila wiki
Ikiwa haujipime kila siku, kaa kwa wakati maalum wa kupima kila wiki. Kumbuka, mabadiliko madogo yanaweza kuathiri uzito. Uthabiti utakusaidia kupata hisia ya kuwa uzito wako kwa ujumla unapanda juu au chini.
- Kwa mfano, ikiwa kawaida hula chakula cha jioni Ijumaa, uzito wako unaweza kuongezeka Jumamosi asubuhi. Ikiwa kawaida huwa na mazoezi ya nguvu Alhamisi usiku, uzito wako unaweza kuwa chini Ijumaa asubuhi.
- Jaribu kuchagua muda uliopangwa wakati hakuna kitu cha kawaida juu ya ratiba yako. Ikiwa mambo ni mazuri sana Jumatatu hadi Jumatano, jaribu kupima kila Jumatano asubuhi, kwa mfano.
Hatua ya 3. Tafuta njia za kudhibiti wasiwasi unaozunguka kiwango
Ni muhimu kupima mwenyewe wakati wa kula. Kujipima inaweza kukusaidia kufuatilia kinachofanya kazi na kisichofanya na kuweka msukumo wako wenye nguvu. Walakini, watu wengi wana wasiwasi juu ya kiwango. Ikiwa unapata shida kupita kwa kiwango, tafuta njia za kupunguza mafadhaiko yako.
- Inaweza kusaidia kujionyesha jinsi uzito unavyobadilika kwa urahisi. Pima mara moja, uwe na glasi kubwa ya maji, kisha ujipime tena. Utastaajabu ni uzito gani ulipata tu ndani ya maji.
- Kufanya vitu kama hivi kunaweza kukuonyesha ni uzito gani unabadilika. Hii itakuruhusu kujikata mwenyewe ikiwa utapata pauni au hivyo wiki moja. Kumbuka, hii inaweza kuwa kwa sababu ya sababu kadhaa na uzito wako mwishowe utashuka ikiwa unashikilia lishe yako na mpango wa mazoezi.
Hatua ya 4. Angalia mabadiliko thabiti kwa muda
Huwezi kutarajia mabadiliko makubwa haraka. Kupunguza uzani wenye afya kawaida huwa katika mfumo wa pauni 1 hadi 2 za wiki. Fuatilia uzito wako kwenye jarida na uzingalie jinsi inabadilika polepole kwa muda.
- Unaweza usipoteze uzito kila wiki, na wiki kadhaa unaweza kufadhaika kupata umepata faida. Wakati wa wiki hizi, jikumbushe umefikia wapi.
- Kwa mfano, fikiria kitu kama, "Ndio, nilienda kutoka 169 hadi 171 wiki hii, lakini kumbuka wakati nilikuwa 206? Nimetoka mbali."
Sehemu ya 3 ya 3: Kuepuka Makosa ya Kawaida
Hatua ya 1. Punguza ulaji wa kioevu kabla ya kupima uzito wako
Kamwe hutaki kukanyaga mizani baada ya kunywa maji. Glasi ya maji inaweza kusababisha uzito wako kupiga juu ya pauni. Jaribu kunywa chochote kabla ya kukanyaga kiwango.
Hatua ya 2. Epuka kupima uzito baada ya usiku
Pombe na chakula unachoweza kupata kutoka kwenye mgahawa inaweza kusababisha usahihi wa ajabu na kiwango. Ingawa haiwezekani kupata uzito kwa sababu ya msamaha wa usiku mmoja, kiwango kinaweza kusema vinginevyo. Uhifadhi wa maji hutokea ikiwa umekuwa na chakula cha chumvi au pombe. Ikiwa una usiku wa kudanganya ambapo unatoka na marafiki, usijitese mwenyewe kwa kukanyaga mizani asubuhi. Subiri siku chache ujipime tena.
Hatua ya 3. Zingatia dalili zingine za kupunguza uzito
Kama kiwango kinaweza kubadilika kwa sababu ya sababu za kubahatisha, kumbatia dalili zingine za kupunguza uzito. Hii itakusaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe, hata wakati idadi kwenye kiwango haitoi haraka unavyotaka.
- Zingatia jinsi nguo zako zinavyofaa. Ikiwa nguo zako zinakua huru, hii ni ishara nzuri unapoteza uzito hata kama kiwango kinasema vinginevyo - kumbuka kuwa misuli ina uzito zaidi ya mafuta.
- Chukua vipimo vyako. Hata kama idadi ya kiwango haitambai chini haraka kama unavyotaka, utafurahi kuona kiuno chako kikipungua kwa saizi.
- Zingatia jinsi mwili wako umebadilika. Unaweza kukimbia au kutembea mbali zaidi unapozidi kuwa sawa.
