Ngano ya ngano imefurahiya hali ya chakula bora kwa muda. Rangi yake ya kijani kibichi na ladha kali hufanya iwe nyongeza maarufu kwa laini. Ingawa utafiti zaidi unahitajika kuchunguza faida za kiafya za kuongeza nyasi ya ngano kwenye lishe yako, unaweza kupata vitamini na madini muhimu kutoka kwa majani ya ngano. Kuchukua majani ya ngano, nunua shots za ngano, changanya mwenyewe, au chukua virutubisho vya ngano ya ngano katika fomu ya kibao. Utapata kuwa ni rahisi kupata virutubisho haraka kutoka kwa mmea huu mdogo.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuongeza Ngano ya Ngano kwa Lishe yako
Hatua ya 1. Nunua shots za majani
Unaweza kununua shots za ngano kwenye baa nyingi za juisi au maduka ya kahawa. Hizi ni ndogo, iliyojilimbikizia nyasi safi ya ngano. Kwa kuwa kawaida huwa karibu na wakia 2 hadi 4, unaweza kuwaongeza kwa laini au kunywa tu sawa.
Juisi ya ngano ya ngano ni nzuri sana, ndiyo sababu mara nyingi huongezwa kwa vinywaji tamu vya matunda
Hatua ya 2. Changanya juisi yako ya majani ya ngano
Ikiwa unapanga kunywa nyasi za ngano kila siku, fikiria kutengeneza juisi yako mpya ya ngano. Unaweza kununua shina za zabibu za ngano au kuikuza. Utahitaji kuichanganya kwenye blender iliyoundwa kwa ajili ya majani ya ngano, kwa hivyo shina hazizii blender. Futa nyasi ya ngano kupitia chujio cha matundu na uifanye majokofu hadi utakapokuwa tayari kunywa.
- Kunywa karibu 2 fl oz (59 ml) ya juisi ya majani ya ngano asubuhi, karibu saa moja kabla ya kula.
- Jaribu kuchanganya shamba la ngano na juisi ya karoti, juisi ya mananasi, juisi ya apple, au mnanaa.
- Ili kutengeneza juisi ya majani ya ngano, utahitaji ounces mbili za majani ya ngano safi, mabua mawili ya celery, matango mawili, na nusu kikombe cha parsley. Kata mboga zote kwa vipande vidogo. Weka majani ya ngano ndani ya juicer kwanza, na ongeza mboga baada yake. Ongeza maji kama inahitajika.
Hatua ya 3. Changanya unga wa ngano ya ngano kwenye laini
Nunua unga wa ngano kutoka kwa duka la asili la chakula. Tafuta poda iliyotengenezwa na juisi ya majani ya ngano badala ya nyasi kavu na ya ardhini. Mwili wako utachukua shamba la ngano bora ikiwa imeshughulikiwa tayari. Weka poda kwenye blender pamoja na vinywaji na vitamu vya chaguo. Mchanganyiko wa mchanganyiko mpaka iwe laini. Kwa kinywaji tamu cha ngano, changanya pamoja:
- 1/2 ya unga wa nyasi ya ngano
- Vikombe 2 (450 g) ya mananasi safi au waliohifadhiwa
- Ndizi 1 iliyohifadhiwa
- Vikombe 1 hadi 2 (240 hadi 480 ml) ya maji ya nazi
- Kijiko 1 cha spirulina (hiari)
Hatua ya 4. Chukua vidonge vya nyasi za ngano
Ikiwa huna wakati wa kuchanganya nyasi za ngano au hupendi kunywa, unaweza kununua virutubisho vya majani ya ngano. Hizi kawaida huja katika fomu ya kibao na inapaswa kuwa na unga wa ngano ya ngano. Vidonge vingine vinaweza pia kuwa na unga wa mchele ili kumfunga unga wa ngano kwenye fomu ya kibao. Fuata maagizo ya mtengenezaji kuhusu kipimo.
Kwa mfano, unaweza kuhitaji kuchukua vidonge kadhaa vya majani ya ngano na maji au juisi
Hatua ya 5. Tumia nyasi za ngano kwenye saladi
Jaribu kuongeza shina mpya za ngano kwenye wiki yako ya saladi. Kumbuka kuwa hizi zinaweza kuwa ngumu kumeng'enya kuliko juisi au poda. Ikiwa unapendelea, changanya juisi ya ngano ya ngano kwenye mavazi ya saladi au nyunyiza unga wa ngano kwenye saladi yako.
Unaweza pia kuchanganya juisi ya majani ya ngano na maji ya matunda na mafuta kutengeneza mavazi ya kipekee ya saladi
Hatua ya 6. Oka na nyasi ya ngano
Unaweza kuchochea unga wa ngano kwenye mapishi mazuri unayooka. Jua tu kwamba bidhaa zilizooka labda zitageuza kijani kibichi. Jaribu kuitumia kwenye mapishi ambapo hayatapingana na ladha nyingine. Unaweza kutengeneza keki za ngano, biskuti, au waffles.
Kwa mfano, jaribu mikate ya ngano ya ngano na uiongeze juu na baridi kali yenye rangi mkali kulinganisha na kijani kibichi
Njia ya 2 ya 2: Kutambua Faida za Ngano ya Ngano
Hatua ya 1. Kuwa na matarajio ya kweli
Sifa ya ngano kama chakula bora inaweza kukufanya uamini kuwa ni moja ya vitu bora zaidi ambavyo unaweza kula. Kumbuka kwamba ingawa ina virutubishi vingi, ni sawa na lishe kwa mboga zingine za kijani (kama broccoli na mchicha).
Jihadharini na bidhaa za majani ya ngano ambazo zinadai faida kubwa za kiafya bila masomo yoyote ya kuunga mkono dai hilo. Angalia kampuni kabla ya kununua bidhaa
Hatua ya 2. Chukua nyasi za ngano kwa vitamini
Ni rahisi kuongeza nyasi ya ngano kwenye mboga zingine na kuongeza ulaji wako wa vitamini. Ngano ya ngano ina kiwango cha juu cha klorophyll, vitamini A, vitamini C, vitamini E, chuma, na madini mengine. Kumbuka kuwa nyasi ya ngano haihesabu kama moja ya mboga zako za kila siku zilizopendekezwa.
Ngano ya ngano pia ina kalsiamu na magnesiamu, ambayo ni nzuri kwa kujenga afya ya mfupa
Hatua ya 3. Fikiria kuchukua nyasi za ngano kwa uchochezi
Ikiwa una colitis ya ulcerative (kuvimba kwa koloni), unaweza kufikiria kuchukua nyasi ya ngano. Ingawa utafiti zaidi unahitajika, utafiti mdogo unaonyesha kuwa ngano ya ngano inaweza kupunguza dalili kama kuvimba. Ongea na daktari wako juu ya kuongeza nyasi ya ngano kwenye mpango wako wa matibabu.
Washiriki katika utafiti walichukua 100 ml (karibu kikombe 1/2) cha majani ya ngano kila siku kwa mwezi mmoja
Hatua ya 4. Pata faida za klorophyll kiafya
Rangi ya kijani kibichi ya ngano ya ngano hutoka kwa rangi inayoitwa klorophyll. Chlorophyll inaweza kuongeza kiwango cha oksijeni na magnesiamu katika damu yako. Njia bora ya kupata klorophyll kutoka kwa nyasi ya ngano ni kutoka kwa nyongeza, kwani mwili wako hauishughulikii pia ikiwa mbichi.
