Poda ya ngano ni vile inavyosikika kama: nyongeza ya unga iliyotengenezwa kutoka kwa nyasi katika familia ya ngano. Ngano ya ngano ina virutubishi vingi vyenye faida kama chuma, kalsiamu, magnesiamu, vitamini A, vitamini C, na vitamini E, kutaja chache tu. Kuongeza unga wa ngano kwenye lishe yako kutakusaidia kuongeza kinga yako, kuua bakteria wabaya katika mfumo wako wa kumengenya, na kukusaidia kupambana na maambukizo. Aina ya unga wa ngano ya ngano ni anuwai sana na inaweza kuongezwa kwa anuwai ya vitu unavyokula na kunywa kila siku.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kutumia Kijalizo cha Poda
Hatua ya 1. Mchanganyiko wa unga wa ngano na maji ya kunywa haraka
Ongeza tsp 1 (3 g) ya unga wa ngano kwa kikombe 1 (240 ml) kwa vikombe 3 (710 mL) ya maji. Tumia blender kuchanganya unga na maji pamoja kutengeneza juisi ya majani ya ngano. Kunywa juisi mara moja au kufungia kwenye tray ya mchemraba kwa matumizi ya baadaye.
Ikiwa juisi ya ngano ya ngano ina nguvu sana kwako, jaribu kuongeza limao, tangawizi, mnanaa, au asali kwake
Hatua ya 2. Ongeza unga wa ngano kwa juisi ili kuficha ladha
Poda ya ngano inaweza kuongezwa kwa urahisi kwa aina yoyote ya kinywaji, pamoja na maziwa na juisi. Ongeza tu tsp 1 (3 g) ya unga wa ngano kwenye kinywaji cha chaguo lako na koroga na kijiko au whisk ndogo.
Unaweza pia kuongeza unga wa ngano kwa limau, maji ya nazi, au soda ya kilabu
Hatua ya 3. Chukua kibao cha unga wa ngano kwa chaguo rahisi
Poda ya ngano pia inaweza kupatikana kwenye vidonge au vidonge ambavyo ni rahisi kuchukua kila siku bila kuhitaji kubadilisha jinsi unavyotengeneza chakula au vinywaji vyovyote. Unaweza kununua vidonge vya vidonge vya ngano au vidonge kutoka duka lolote la chakula. Hakikisha kufuata maagizo kwenye chupa kuamua ni ngapi na ni mara ngapi kuchukua vidonge au vidonge.
Vidonge vya ngano za ngano huwa na athari chache kuliko kuteketeza unga wa ngano. Pia sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya ladha ya unga wa ngano wakati unachukua katika fomu ya kidonge
Njia ya 2 ya 2: Kuongeza Poda ya Ngano ya Ngano kwa Chakula
Hatua ya 1. Changanya unga wa ngano ya ngano kwenye laini ili kutibu tamu
Poda ya ngano inapita sana katika laini, unachohitajika kufanya ni kuongeza kijiko 1 cha unga (3 g) ya unga wa ngano kwa mchanganyiko wako pamoja na viungo vingine vya laini yako, kisha uchanganye na kufurahiya.
- Kwa mfano, unaweza kuchanganya jordgubbar 10, 1⁄2 kikombe (120 mL) ya maziwa, cubes 5 za barafu, na 1 tsp (3 g) ya unga wa ngano ili kutengeneza laini rahisi ya strawberry.
- Ikiwa ladha ya ngano bado ina nguvu sana kwako, ongeza limao, tangawizi, mint, au asali kusaidia kuificha.
Hatua ya 2. Ongeza unga wa ngano kwenye kitambaa cha saladi ili kutumikia na chakula cha jioni
Mimina mavazi ya saladi yaliyotengenezwa tayari kwenye chombo kipya, kidogo. Kisha ongeza kijiko 1 cha unga (3 g) cha unga wa ngano kwa mavazi ya saladi na kutikisa chombo chote. Kutumikia mavazi ya saladi na saladi ya chaguo lako na chakula cha jioni, au chukua ili ufanye kazi na wewe kwa chakula cha mchana.
Jaribu kichocheo hiki cha kuponda saladi:
Tengeneza vinaigrette yako ya divai nyekundu kwa kuchanganya 1⁄2 kikombe (120 mL) siki ya divai nyekundu, 3 tbsp ya Amerika (44 mL) maji ya limao, 2 tsp (9.9 mL), 2 tsp (12 g) chumvi, 1 tsp (3 g) ya unga wa ngano, na kikombe 1 (240 mL) mafuta).
Hatua ya 3. Unda toleo bora la nafaka moto na unga wa ngano
Poda ya ngano inaweza kuongezwa kwa kila kitu ili kuongeza lishe, pamoja na nafaka yako ya moto. Ongeza tu tsp 1 (3 g) kwa aina yoyote ya nafaka ya moto mara tu inapotengenezwa, kama oatmeal au cream ya ngano.
Jaribu kuchanganya viungo vyote vya oatmeal yako kwenye bakuli au jar usiku uliopita na kuiacha kwenye friji usiku kucha. Kufikia asubuhi, itakuwa tayari kula
Hatua ya 4. Changanya unga wa ngano ya ngano ndani ya kuzamisha ladha ili kuwahudumia wageni
Poda ya ngano inaweza kuongezwa kwa karibu kila kitu, ni anuwai sana. Ongeza tsp 1 (3 g) ya unga wa ngano kwa kuzamisha chaguo lako, kama salsa, guacamole, au hummus. Koroga kuzamisha hadi poda ichanganyike kabisa, kisha utumie kwenye bakuli nzuri kwa wageni wako.
