Wakati wa ujauzito wa mwanamke, afya yake inaathiri moja kwa moja afya na ukuzaji wa kijusi chake. Kuchagua bidhaa salama kunaweza kusaidia kuzuia mfiduo wa mtoto wako kwa kemikali hatari na sumu, wakati unalinda afya yako mwenyewe. Utahitaji pia kuhakikisha kuwa unapata lishe ya kutosha na unaendelea kufanya mazoezi wakati wote wa uja uzito. Kwa kufanya uchaguzi salama na sahihi, unaweza kusaidia kulinda wewe na mtoto wako.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kudumisha Afya yako ya Kimwili
Hatua ya 1. Fanya ziara yako ya kwanza ya huduma ya ujauzito
Wakati wowote unapokuwa mjamzito, utahitaji kupanga ziara yako ya kwanza ya utunzaji wa ujauzito na daktari wako wa uzazi. Wakati wa ziara hii ya kwanza, utajifunza nini cha kutarajia wakati wa kila trimesters yako na uanze kupata huduma inayofuatilia afya yako na ya mtoto wako.
Wakati wa ziara za ujauzito, daktari wako atachukua ishara zako muhimu, atachukua historia ya familia yako na matibabu, atazungumza nawe juu ya wasiwasi wa usalama, na kukusaidia kujibu maswali yako
Hatua ya 2. Pokea huduma ya kawaida ya ujauzito
Huduma ya mapema na ya kawaida ya ujauzito inaweza kusaidia kupunguza hatari ya kiwango cha chini cha kuzaliwa na shida zingine za kuzaa. Huduma ya ujauzito ni muhimu kwa afya yako na afya ya mtoto wako, na ziara za mara kwa mara huruhusu daktari wako kugundua hatari zozote za kiafya mapema.
- Wakati wa wiki 4 hadi 28 labda utaona daktari wako karibu mara moja kwa mwezi. Utawaona mara mbili kwa mwezi kwa wiki 28 hadi 36, na kisha kila wiki wakati wa wiki 36 hadi utakapojifungua.
- Wanawake ambao ni zaidi ya miaka 35 au wana hali ya kiafya wanaweza kumuona daktari wao mara kwa mara.
Hatua ya 3. Tazama daktari wako wa meno
Wakati wa ujauzito, mwili wako hutoa homoni kadhaa ambazo zinaweza kuathiri afya ya kinywa, kama projesteroni na estrogeni. Mabadiliko haya ya homoni hukufanya uweze kushikwa na ugonjwa wa fizi, kama ugonjwa wa gingivitis. Unapaswa kuona daktari wako wa meno kila baada ya miezi sita kwa kusafisha na mtihani. Ni muhimu kupiga mswaki, kurusha, na kufanya utunzaji wa meno mara kwa mara wakati wa ujauzito wako.
Mipango mingine ya bima inaweza kujumuisha utunzaji wa meno wakati wa uja uzito
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara
Isipokuwa unapata shida, unapaswa kufanya mazoezi mara kwa mara wakati wa ujauzito wako. Mazoezi husaidia kupunguza hatari yako ya shida zingine, ongeza hali yako ya mhemko na nguvu, kuzuia uzito kupita kiasi, na kuboresha usingizi. Wanawake wajawazito wanapaswa kufanya mazoezi kwa wastani angalau dakika 30 siku nyingi za wiki.
- Ongea na daktari wako juu ya utaratibu wako wa mazoezi. Wanaweza kupendekeza usifanye mazoezi ikiwa unapata shida za kiafya, kama anemia au preeclampsia.
- Ikiwa haukufanya mazoezi mara kwa mara kabla ya ujauzito, unapaswa kuanza na dakika tano tu za mazoezi kwa siku na polepole uongeze muda hadi ufikie dakika 30 kwa siku.
- Epuka kuruka moja kwa moja kwenye mazoezi ya HIIT au mazoezi ya athari kubwa kwa sababu ya shinikizo kwenye tumbo lako na sakafu ya pelvic. Ikiwa uliwahi kufanya mazoezi ya aina hiyo hapo awali, piga chini na piga chini wakati ujauzito wako unapoendelea.
Njia 2 ya 4: Kula Afya Wakati wa Mimba
Hatua ya 1. Kula protini ya kutosha, wanga, na mafuta
Lishe bora hutoa lishe ambayo wewe na mtoto wako mnahitaji. Wakati mahitaji yako ya kalori yatatofautiana kulingana na umri wako, uzito, na kiwango cha mazoezi ya mwili, unahitaji kuhakikisha kuwa unakula vyakula vyenye lishe bora.
- Wasiliana na daktari wako, lakini kama mwongozo unapaswa kula juu ya gramu 75-100 za protini, ugavi 6-11 wa nafaka, matunda 2-4, matunda 4 au zaidi ya mboga, na utoaji 4 wa bidhaa za maziwa kila siku.
- Huna haja ya kuongeza sana ulaji wako wa kalori ukiwa mjamzito. Haupaswi kuongeza kalori zako katika trimester yako ya kwanza. Hata wakati wa trimesters yako ya pili na ya tatu, utahitaji kula tu kalori zaidi ya 300 kila siku.
Hatua ya 2. Fuata miongozo ya vitamini na virutubisho
Zaidi ya vikundi kuu vya virutubisho, unahitaji kupokea kiwango cha kutosha cha kalsiamu, chuma, vitamini C, na folate wakati wa uja uzito. Wanawake wengi huchagua kuchukua vitamini kabla ya kuzaa ili kuongeza mlo wao. Hapa kuna miongozo ya vitamini na vyakula kadhaa ambapo unaweza kupata virutubisho hivi:
- Miligramu 1000-1300 za kalsiamu. Bidhaa za maziwa, kama maziwa kamili ya cream na mtindi, na wiki nyeusi ni vyanzo vyema vya kalsiamu.
- Miligramu 27 za chuma. Unaweza kupata chuma katika nyama, samaki, maharagwe, na mchicha.
- Miligramu 80-85 za vitamini C. Matunda ya machungwa (kama machungwa), tikiti, broccoli, kolifulawa, na pilipili kijani ni vyanzo vyema vya vitamini C.
- Miligramu 0.46 ya folate. Folate, pia huitwa asidi ya folic, inaweza kupatikana kwenye mboga za kijani kibichi na mboga za majani.
Hatua ya 3. Kunywa maji mengi
Wataalamu wa matibabu wanapendekeza unywe angalau vikombe 10 (lita 2.4) za maji kila siku wakati wa ujauzito. Maji yanapaswa kuwa kioevu cha msingi unachokunywa. Maji yanaweza kupunguza dalili za ujauzito, kama kuvimbiwa au uvimbe mwingi.
Hatua ya 4. Punguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari cha ujauzito
Ugonjwa wa kisukari wa ujauzito hutokea wakati mwili wako hauwezi kutengeneza na kutumia insulini yote ambayo inahitaji wakati wa ujauzito. Hii inaweza kutokea ikiwa unapata uzito mwingi wakati wa ujauzito au ikiwa uzito wako unasambazwa bila usawa karibu na tumbo lako, na kuongeza shinikizo kuzunguka eneo hili. Unaweza kupunguza hatari yako kwa kupunguza ulaji wako wa mafuta kuwa chini ya 30% ya kalori zako za kila siku, kudumisha uzito mzuri, na kufanya mazoezi kila wakati ukiwa mjamzito.
- Ili kutibu ugonjwa wa kisukari cha ujauzito, utahitaji kula mipango maalum ya kula na kupanga mazoezi yako ya mwili. Ikiwa ni kali, daktari wako anaweza kuagiza matibabu ya insulini.
- Ikiwa una ugonjwa wa kisukari cha ujauzito, ujauzito wako utazingatiwa kuwa hatari kubwa. Unaweza kuhitaji kufuatiliwa na daktari wako mara kwa mara.
- Ikiwa imegunduliwa na kutibiwa, ugonjwa wa kisukari wa ujauzito kawaida hupotea muda mfupi baada ya mtoto kuzaliwa.
Hatua ya 5. Punguza matumizi yako ya vyakula vilivyosindikwa
Chakula chako kinapaswa kuwa na chakula chenye lishe na cha chini, kama nafaka na mboga. Vyakula vilivyosindikwa, kama soda au pipi, vina viongeza vya kemikali kama vitamu bandia na vihifadhi. Hasa, epuka nyama yoyote iliyosindikwa kama nyama ya chakula cha mchana, mbwa moto, na dagaa iliyosindikwa.
Hatua ya 6. Kuwa mwangalifu zaidi na dagaa
Bidhaa mbichi au ambazo hazijapikwa vizuri zinaweza kuwa na vimelea hatari, bakteria, na virusi ambavyo vina hatari kubwa kiafya. Unapaswa pia kuepuka kula dagaa fulani. Wakati samaki wanaweza kutoa virutubisho vyenye afya wakati uko mjamzito, unapaswa kuhakikisha kuwa imepikwa vizuri.
Kulingana na FDA, wanawake wajawazito wanaweza kula hadi dawuni 12 za dagaa ambazo hazina zebaki, kama lax, tilapia, na kamba kila wiki
Njia 3 ya 4: Kujizoeza Kujitunza
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha
Kulala ni muhimu sana wakati wa ujauzito wako, lakini wanawake wengine wajawazito wanaona kuwa ngumu kupata usingizi wa kupumzika usiku. Utafiti umeonyesha kuwa wanawake ambao hulala chini ya masaa sita kwa usiku wana uwezekano mkubwa zaidi wa kujifungua ngumu au wana sehemu za Kaisari kuliko wale ambao hulala masaa saba au zaidi usiku. Jaribu kulala angalau masaa saba usiku, na kulala mara kwa mara kama unahitaji.
Jaribu kuweka mazoezi yako, matumizi ya kafeini, na usingizi mapema siku ili kusaidia kulala kwa urahisi
Hatua ya 2. Jua ishara za unyogovu
Wakati wa ujauzito, wanawake wengi hupata mabadiliko ya mhemko kama matokeo ya mabadiliko ya homoni, kuongezeka kwa mafadhaiko au wasiwasi, na sababu za mazingira. Unyogovu ni shida ya kihemko ambayo husababisha huzuni na kutokuwa na tumaini, na wakati unyogovu unaweza kutokea wakati wowote wa maisha, inaweza kuwa ngumu kukabiliana na shida hiyo wakati wa ujauzito. Ukiona mchanganyiko wa dalili hizi karibu kila siku kwa wiki mbili zilizopita, zungumza na mtoa huduma wako wa matibabu ili uone ikiwa unaweza kugunduliwa na unyogovu. Dalili ni pamoja na:
- Kilio cha mara kwa mara
- Kuwa na shida ya kuzingatia
- Kupoteza hamu ya shughuli za kila siku, hata wale uliowahi kupata kufurahisha sana
- Kuwa na nguvu ndogo au uchovu uliokithiri ambao hauboresha na kupumzika
- Mawazo ya kujiua
- Hisia nyingi za hatia, huzuni, au kutokuwa na thamani
- Kuhisi "bluu," "huzuni," au "tupu" kwa siku nyingi
- Kuhisi wasiwasi
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko yako
Dhiki ya mara kwa mara ni sehemu ya kawaida ya ujauzito, kama ilivyo wakati mwingine katika maisha yako. Wanawake wengi hupata wasiwasi au hofu juu ya kuwa mama na kukabiliana na ujauzito. Walakini, viwango vya mara kwa mara na vya juu vya mafadhaiko vinaweza kuharibu kwako na afya ya mtoto wako. Jaribu kupunguza kiwango cha mafadhaiko ambayo uko chini kwa kudhibiti mafadhaiko yako.
- Tafuta njia za kupunguza mafadhaiko kama kupumzika, kutafakari, kufanya yoga, kuchora, au kusoma kitabu. Ikiwa unajiona umezidiwa, fikiria kuzungumza na rafiki, mwanafamilia, au mtaalamu kuhusu wasiwasi wako na wasiwasi wako.
- Kuchukua madarasa ya lamaze au msaada wa ujauzito kunaweza kukufanya uwe na shughuli nyingi na kupunguza mkazo wakati wa uja uzito. Madarasa haya yatatoa msaada na uelewa kwa kukufundisha jinsi ya kumtunza mtoto wako.
- Aromatherapy inaweza kukusaidia kupunguza msongo wa mawazo na kupumzika. Ongeza harufu ya kufurahi unayopenda, kama lavender, kwa diffuser ya harufu kabla ya kulala au wakati wowote unapohisi kusisitiza.
Hatua ya 4. Pata usaidizi katika uhusiano wa dhuluma
Kwa bahati mbaya, ujauzito unaweza kuwa mkazo mkubwa juu ya uhusiano na ni sababu ya kawaida ya vurugu za nyumbani. Kulingana na Kituo cha Kudhibiti Magonjwa, asilimia 4 hadi 8 ya wanawake wajawazito huripoti unyanyasaji wakati wa uja uzito. Idadi hii inaweza kuwa kubwa zaidi kwa sababu wanawake wanaweza kuogopa kuripoti unyanyasaji wao. Unyanyasaji wa nyumbani ni jinai na haifai kamwe. Inaleta hatari kubwa kwa afya na usalama kwako na kwa mtoto wako.
Piga nambari ya dharura kama 911, polisi, au nambari ya simu ya unyanyasaji wa nyumbani ikiwa unaogopa mwenzi wako anaweza kukudhulumu
Njia ya 4 ya 4: Kuepuka Vitu vyenye Sumu na Madhara
Hatua ya 1. Toa matumizi yoyote ya tumbaku
Uvutaji sigara na kutumia sigara isiyo na moshi, pamoja na sigara-e, ni hatari wakati wa uja uzito. Ikiwa wewe ni mtumiaji wa tumbaku, unahitaji kuacha mara moja ukiwa mjamzito. Matumizi ya tumbaku huweka kijusi kwa kemikali hatari na sumu, hupunguza usambazaji wa oksijeni na inazuia utoaji wa virutubisho. Pia ni hatari kwa afya yako.
Kwa kuacha matumizi ya bidhaa yako ya tumbaku, unaweza kupunguza hatari yako ya kiwango cha chini cha kuzaliwa, kupoteza ujauzito, kifo cha watoto wachanga, kuzaliwa mapema, na shida zingine
Hatua ya 2. Usinywe pombe
Madaktari hawajagundua kiwango salama cha pombe kwa wanawake kunywa wakati wajawazito. Wakati hawajui kama kunaweza kuwa na kiwango salama cha kunywa, wanajua kuwa unywaji pombe kupita kiasi unaweza kusababisha ugonjwa wa fetasi.
- Ili kuwa salama, usinywe kabisa wakati wa trimester yako ya kwanza. Baada ya hapo, muulize daktari wako ikiwa ni sawa kunywa kinywaji mara kwa mara.
- Ikiwa una shida ya kunywa, wasiliana na mtoa huduma ya matibabu mara moja ili uunde mpango wa matibabu kukusaidia kuacha kunywa.
Hatua ya 3. Epuka mihadarati yoyote haramu
Dawa haramu, kama kokeini, heroini, au methamphetamini ni hatari sana kwa mtoto wako. Dawa za kulevya zinaweza kuathiri ukuaji wa mtoto wako, leba yako na kujifungua, na afya yao kwa ujumla. Dawa hizi zinaweza kupita kwenye kizuizi cha kondo na kumuathiri mtoto wako moja kwa moja. Watoto waliozaliwa na akina mama walio na uraibu wa vitu visivyo halali, au akina mama ambao hutumia dawa za kulevya mara kwa mara, wanakabiliwa na shida za kuzaliwa, kifafa, maswala ya ukuaji, shida za akili, na hatari zilizoongezeka za shida za kiafya wakati wa maisha yao.
- Hakuna kiwango salama cha dawa za kulewesha ambazo mtoto wako anaweza kufichuliwa. Hiyo ilisema, kwa kuacha dawa mapema katika ujauzito wako, unaweza kupunguza hatari ya mtoto wako kupata shida.
- Ongea na mtoa huduma wako wa matibabu juu ya kuanzisha mpango wa matibabu ikiwa unajitahidi na utumiaji wa narcotic. Jihadharini kuwa katika majimbo na nchi zingine, watoa huduma za afya watajaribu mama wanaotarajia kupima madawa ya kulevya.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako kuhusu dawa salama
Unapokuwa mjamzito, unahitaji kuwa mwangalifu sana na yoyote juu ya kaunta na dawa za dawa unazochukua. Wasiliana na daktari wako juu ya dawa yoyote ya dawa, kama cholesterol au dawa ya shinikizo la damu, unachukua wakati wa ziara yako ya kwanza ya ujauzito. Unaweza au hauitaji kuacha kutumia dawa hizi, au anza kuchukua njia mbadala salama ya ujauzito. Unapaswa pia kuuliza juu ya yoyote juu ya dawa za kukabiliana ambazo unaweza kuchukua, kama dawa za kupunguza maumivu au dawa za mzio.
Dawa ambazo ni salama kwa wanawake wasio na mimba zinaweza kuwa salama kwa wanawake wajawazito. Usifanye dhana yoyote juu ya hatari zinazohusiana na dawa zingine, na wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua dawa yoyote mpya
Hatua ya 5. Tibu magonjwa yoyote ya zinaa
Magonjwa kama kaswende, kisonono, au UKIMWI yanaweza kupita kwa mtoto wakati anazaliwa. Ikiwa umegunduliwa na STD, zungumza na daktari wako juu ya kutibu na kupunguza hatari ya mtoto wako kuambukizwa. Baadhi ya magonjwa ya zinaa yanaweza kutibiwa salama na dawa wakati wa ujauzito wakati zingine, pamoja na VVU / UKIMWI na hepatitis B, zinaweza kuhitaji dawa maalum za kuzuia virusi na ufuatiliaji wa mara kwa mara.
Epuka kufanya ngono bila kinga na wenzi wapya wakati wa uja uzito. Endelea kupimwa wakati wote wa uja uzito
Hatua ya 6. Punguza ulaji wako wa kafeini
Caffeine inaweza kuathiri ukuaji wa mtoto wako wakati wa ujauzito. Punguza kiwango cha kafeini kwenye lishe yako hadi chini ya miligramu 200 kwa siku. Kwa kurejelea, ounces 8 za kahawa ina miligramu 91 za kafeini.
Badilisha kwa chai, soda, na kahawa wakati wa ujauzito ili kupunguza ulaji wako wa kafeini, au kunywa vinywaji visivyo na kafeini kama maji na maziwa
Hatua ya 7. Badilisha kwa wasafishaji wote wa asili wa kaya
Wafanyabiashara wa kaya wanaweza kuwa na kemikali zenye nguvu ambazo zina hatari kwa watoto ambao hawajazaliwa. Wanaweza pia kuwa na harufu mbaya ambayo inaweza kusababisha kichefuchefu au maumivu ya kichwa.
Vaa glavu wakati unatumia bidhaa za kusafisha kupunguza mwangaza wako kupitia mawasiliano ya ngozi na kufungua dirisha au kuwasha shabiki ili kutoa nafasi
Hatua ya 8. Usitumie bidhaa zilizotengenezwa na BPA
Bisphenol A (BPA) ni kemikali ya viwandani inayotumiwa kutengeneza plastiki ngumu, na pia hutumiwa kama mjengo katika vyakula vingi vya makopo. Wakati utafiti ungali unafanywa kwa kiwango na athari za BPA kwa watoto, BPA ni usumbufu wa endocrine ambao unaweza kusumbua ukuaji wa fetasi. Unaweza kutafuta vyakula vya makopo vilivyoandikwa kama "BPA-free", na utumie njia mbadala za BPA. Kwa mfano, unaweza kutumia vyombo vya bure vya BPA na glasi.
Vidokezo
- Furahia ujauzito wako. Hii inaweza kuwa wakati wa kufadhaisha, na wakati kuna mambo mengi ambayo unapaswa kuepuka, bado unaweza kujifurahisha ukiwa mjamzito.
- Wanawake wengine wanaona ni muhimu kuandika mawazo yao, hisia zao, na hisia zao wakati wa uja uzito. Uandishi unaweza kukusaidia kufuatilia maendeleo ya ujauzito wako.
Maonyo
- Moshi wa sigara ni hatari kwako na kwa mtoto wako. Epuka kutumia wakati katika maeneo ambayo wengine wanavuta sigara na punguza uwezekano wako wa moshi.
- Ongea na mtoa huduma wako wa matibabu kabla ya kuchukua virutubisho vipya, vitamini, au dawa.
