Njia 3 za vitafunio Wakati wa Awamu ya Uingizaji wa Atkins

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Lishe ya Atkins inaweza kukusaidia kupunguza uzito haraka sana. Awamu ya kuingizwa kwa lishe kawaida hudumu angalau wiki 2 na inajumuisha kupunguza ulaji wako wa wanga hadi karibu 20g kwa siku. Hii ni mabadiliko makubwa ambayo inakusudia kuhama mwili wako kutoka kwa kuchoma wanga hadi mafuta ya moto. Ni muhimu kufuata maagizo madhubuti juu ya jinsi ya kula vitafunio wakati wa awamu ya kuingizwa ili kupata lishe yako kwa nguvu. Snacking itakusaidia kupambana na uchovu, hamu, na kula kupita kiasi wakati wa chakula.

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Vyakula vya vitafunio vya Atkins

Hatua ya 1. Nenda kwa vitafunio vyenye mafuta, protini, na nyuzi

Jambo la kwanza kufanya ni kuamua ni vyakula gani vinafaa vifaa vya vitafunio kwa awamu ya kuingiza lishe ya Atkins. Awamu hii inahusu kupunguza sana kiwango cha wanga unachotumia, kwa hivyo haifai kusema kwamba unahitaji kugundua vitafunio vya carb ya chini. Vitafunio hivi vinapaswa kutengenezwa na mafuta, protini, na nyuzi ili kukusaidia kudhibiti hamu yako kati ya chakula. Unaweza kupata idadi kubwa ya mapishi ya vitafunio mkondoni.

Tumia maneno ya utaftaji kama "vitafunio vya kupendeza vya Atkins," "mapishi ya vitafunio vya chakula cha Atkins," au "vitafunio vya chini vya wanga."

Vitafunio Wakati wa Awamu ya Uingizaji wa Atkins Hatua ya 2

Hatua ya 2. Kula vitafunio vyenye msingi wa jibini kwa chaguo la kujaza, la protini nyingi

Moja ya vivutio vya lishe ya Atkins ni kwamba sio lazima ukate chakula chote chenye mafuta, na bado upate kufurahiya vitu kama jibini (isipokuwa jibini la kottage na ricotta, ambayo iko juu kwa wanga kuliko jibini zingine). Jibini inaweza kuwa chaguo nzuri kwa vitafunio vidogo kati ya chakula ambacho kitapunguza njaa yako na kukusaidia kushikamana na saizi za kuhudumia chakula kikuu.

Ounce ya jibini ngumu au kamba ni vitafunio kubwa kwa awamu ya kuingizwa.
Grate mozzarella zaidi ya vipande 2 vya nyanya na basil kidogo kwa vitafunio vyema.
Kufunga jibini iliyokunwa kwenye jani la lettuce ni mbadala nzuri ya kula tu jibini peke yake.

Hatua ya 3. Vitafunio kwenye mayai kwa protini na mafuta yenye afya

Mayai pia ni chaguo nzuri kwa vitafunio wakati uko katika awamu ya kuingizwa ya lishe ya Atkins. Zimejaa protini, vitamini, na mafuta yenye afya, na hukusaidia kukaa kwa muda mrefu kati ya chakula. Unaweza kuandaa mayai yaliyoangaziwa, ya kuchemshwa, au ya kuchemsha laini, au hata ujifanyie omelet ndogo na mboga zisizo na wanga (kama mchicha au broccoli) na jibini.

Jaribu kuweka mayai machache ya kuchemsha kwenye jokofu lako kwa vitafunio rahisi kati ya chakula

Vitafunio Wakati wa Awamu ya Uingizaji wa Atkins Hatua ya 3

Hatua ya 4. Kula vitafunio vya mboga ili kupata vitamini, nyuzi, na mafuta

Mboga hufanya uchaguzi mzuri wa vitafunio wakati wa awamu ya kuingizwa. Nusu ya parachichi ni vitafunio bora vya kuweka kwenye mzunguko wako. Vinginevyo, jaribu artichoke iliyomwagika na maji kidogo ya limao. Saladi ya upande rahisi na yai ya kuchemsha pia ni chaguo nzuri kwa vitafunio vya chini vya wanga.

Unaweza kuchanganya mboga na jibini ili kutengeneza vitafunio vyenye ladha ya chini ya wanga lakini itakuzuia kupata njaa sana. Kwa mfano, kuwa na kikombe cha tango iliyokatwa na vipande 2 vya jibini la cheddar.
Unaweza pia kujaza mizeituni 5 ya kijani au nyeusi na jibini, au uwe nao peke yao.

Hatua ya 5. Chagua vitafunio vya nyama na samaki kupata protini

Kuna chaguo nyingi za vitafunio vya nyama kwa awamu ya kuingiza. Kwa mfano, songa nyama iliyokatwa iliyokatwa karibu na mboga chache mbichi au zilizopikwa ili kutengeneza ham ya kupendeza. Au, badilisha mboga kwa jibini ili kutengeneza toleo la jibini na ham. Pata vipande 2 vya ham na upake kijiko cha jibini la cream kwenye kila moja. Pindisha kwa vitafunio vya awamu moja!

Chaguo moja la samaki ni kubadili ham kwa ounces 3 (85 g) ya lax iliyokatwa iliyokatwa. Paka jibini kwenye lax. Pindua lax na jibini kwenye kipande nyembamba cha tango.
Ikiwa wewe ni mboga, badilisha nyama kwa tofu. Au, panda vipande vya tango kwenye hummus.

Njia 2 ya 3: Maandalizi na Muda

Rejea kutoka kwa upasuaji wa Crohn Hatua ya 14

Hatua ya 1. Lengo la kula vitafunio asubuhi na alasiri

Katika awamu ya kuingizwa ya Atkins, unapaswa kula 1 asubuhi-asubuhi na vitafunio 1 vya mchana. Huenda usisikie hitaji la kula vitafuni ikiwa umechagua kula milo ndogo 4 au 5 wakati wa mchana badala ya milo kuu 3. Walakini, hakikisha kwamba hauendi zaidi ya masaa 4 hadi 6 wakati wa kuamka bila kula chochote.

Ikiwa hujisikii kula sana, unaweza kuwa na kinywaji moto au mchuzi kama njia mbadala ya vitafunio vikali

Vitafunio Wakati wa Awamu ya Uingizaji wa Atkins Hatua ya 6

Hatua ya 2. Andaa vitafunio vyako kabla ya wakati ikiwa uko njiani

Chaguzi nyingi za vitafunio ni haraka na rahisi kuandaa. Kwa mfano, haichukui muda mrefu kutengeneza jibini na nyama kukunjwa, au kutoa parachichi. Labda, hata hivyo, unahitaji kuandaa vitafunio hivi asubuhi kabla ya kwenda kazini au shuleni. Daima jaribu kufanya hivi siku ile ile unayokula, au usiku uliopita, kwa hivyo ni safi iwezekanavyo.

Kwa chaguzi zingine za vitafunio, kama saladi, unaweza kuandaa kiasi kikubwa na kula kwa siku kadhaa ili kuokoa wakati. Pickles (hakuna sukari) pia ni chaguo la haraka la vitafunio.
Baada ya kuandaa vitafunio kwa urahisi kwenye jokofu, tayari iliyowekwa kando katika sehemu zinazofaa, itakusaidia kudhibiti kile unachokula karibu sana na kufuatilia matumizi yako.

Vitafunio Wakati wa Awamu ya Uingizaji wa Atkins Hatua ya 7

Hatua ya 3. Shikamana na programu, hata wakati unakula vitafunio

Snacking mara nyingi inaweza kusababisha shida na lishe yoyote, kwa hivyo ni muhimu sana kufuatilia kile unachokula kwa karibu na kushikamana na programu iliyoainishwa. Jaribu kutofautisha vitafunio vyako ili isiwe tena ya kurudia na kuchosha. Jaribu na mchanganyiko tofauti na viungo tofauti ili kupanua upeo wako.

Kuna baa kadhaa za protini zilizo na asili ya Atkins ambazo zina kiwango kidogo cha wanga na hufanya vitafunio vizuri, lakini kila wakati angalia lebo kwa yaliyomo kwenye wanga. Baa zingine zimeundwa kama vitafunio, zingine kama chakula.
Usikwame kwenye baa za protini na kutetemeka, jaribu kuweka usawa katika lishe yako iwezekanavyo.
Jikumbushe kwamba awamu ya kuingizwa ni ya muda mfupi, na kwamba utaongeza anuwai zaidi katika awamu inayofuata.

Vitafunio Wakati wa Awamu ya Uingizaji wa Atkins Hatua ya 8

Hatua ya 4. Endelea ulaji wako wa maji

Ni muhimu sana kunywa maji ya kutosha katika awamu ya kuingiza chakula. Lishe ya Atkins ina athari kubwa ya diuretic, kwa hivyo unahitaji kuhakikisha kuwa haukosi maji. Lengo kunywa glasi 8 za maji kwa siku. Kila glasi inapaswa kuwa na maji ya maji (mililita 240) ya maji.

Ikiwa hupendi ladha ya maji wazi, ongeza mwanya wa limao au maji ya chokaa kwa ladha ya ziada

Njia ya 3 ya 3: Mikakati ya Mafanikio

Vitafunio Wakati wa Awamu ya Uingizaji wa Atkins Hatua ya 9

Hatua ya 1. Panga malengo yako

Unapaswa kuona hii kama hatua ya kwanza kwenye njia yako ya kupoteza uzito endelevu na maisha bora. Kuona awamu ya kuingizwa katika mpango wako mpana kunaweza kukuchochea kushikamana nayo kupitia wiki hizi za kwanza. Kuwa na awamu za kawaida na malengo ya kawaida kunaweza kukusaidia kudumisha kujitolea kwako na kukusaidia katika mpango wako wa kupoteza uzito wa muda mrefu.

Kuwa na malengo yanayoweza kufikiwa, maalum, na yenye kusadikika itakuwa njia bora zaidi ya kuweka ramani ya maendeleo yako.
Panga malengo yako ya Atkins na zingine kwa kiwango maalum cha mazoezi ya kawaida, kama dakika 30 za kukimbia mara mbili kwa wiki.

Vitafunio Wakati wa Awamu ya Uingizaji wa Atkins Hatua ya 10

Hatua ya 2. Usizingatie sana

Kushikamana na Atkins katika kipindi chote cha kuingizwa itahitaji umakini na kujitolea, lakini hutaki itawale mawazo yako kila dakika ya kuamka. Ikiwa unazingatia kila mara juu ya wanga wa wavu, inaweza kuwa kubwa sana, au hata kuvuruga mambo mengine ya maisha yako. Jaribu kuiweka kwenye kitu unachofikiria wakati wa kula, na usahau juu yake wakati wote.

Kuendelea na maisha yako kama kawaida wakati unakula chakula kutakusaidia kushikamana nayo na kuonyesha kuwa unaweza kufanya mabadiliko ya lishe ambayo ni endelevu na hayasumbufu.
Hii ni ngumu zaidi katika awamu ya kuingizwa wakati kushuka kwa carbs katika kutamka zaidi, kwa hivyo panga shughuli kadhaa na marafiki au fanya kazi za kupendeza ili kuiondoa akili yako.

Vitafunio Wakati wa Awamu ya Uingizaji wa Atkins Hatua ya 11

Hatua ya 3. Kudumisha afya yako kwa jumla wakati wa lishe

Ikiwa haujitunzi vizuri wakati wa awamu ya kuingizwa, unaweza kuugua na kuishia kutoka kwenye lishe mapema. Sababu zinazowezekana za kujisikia vibaya ni upungufu wa maji mwilini na usawa wa elektroliti. Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kukusaidia kuepukana na haya na ukae na afya nzuri iwezekanavyo katika wiki za kwanza za Atkins.

Kunywa glasi 8 ya maji ya oz (240 mL) ya maji mara 8 kwa siku kutakuweka unyevu mzuri na kupuuza athari za kupoteza uzito wa maji katika awamu ya kuingizwa.
Kupoteza uzito wa maji kunaweza kusababisha mwangaza-mwanga na kupoteza nguvu. Ili kuzizuia hizi, changanya unyevu mzuri na chumvi inayotosha.
Hakikisha kutumia protini ya kutosha-kawaida, hii ni resheni 3 kwa siku ya ounces 4-6 (110-170 g) -kudumisha misuli konda.

Vitafunio Wakati wa Awamu ya Uingizaji wa Atkins Hatua ya 12

Hatua ya 4. Pima maendeleo yako

Njia moja ya kukusaidia kudumisha motisha na kukaa kwenye wimbo wakati wa kuingizwa ni kuweka rekodi nzuri za maendeleo yako. Kuwa na grafu au chati inayoonyesha umefika wapi itasaidia kukusukuma mbele katika siku zifuatazo. Panga hatua ndogo ndogo hata katika awamu ya kuingizwa ili ujipe njia ya kufuata.

Kuwa thabiti katika ulaji wako wa carb ni muhimu katika awamu ya kuingizwa, kwa hivyo panga mpango ambao unazingatia hili
Jaribu kwa kiwango na maendeleo thabiti badala ya kilele chochote au mabwawa.

Vitafunio Wakati wa Awamu ya Uingizaji wa Atkins Hatua ya 13

Hatua ya 5. Lipa mafanikio yako njiani

Mara tu ukimaliza awamu ya kuingizwa, chukua muda wa kujisikia fahari na ujipatie zawadi. Hii haimaanishi kupiga nguruwe kwenye chips-jaribu kujipatia mwenyewe na kitu ambacho sio chakula. Kwa mfano, unaweza kujinunulia zawadi kidogo, au kwenda kwenye sinema. Kuwa na thawabu za mara kwa mara, ndogo unapofikia malengo yako na maendeleo kupitia programu ya Atkins inaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko tuzo moja kubwa mwishowe.

Zawadi ndogo zitakusaidia kukaa motisha na kuhisi faida zinazoonekana zaidi ya kupoteza uzito wako tu.
Badala ya ujira wa mali, unaweza kujipa mchana kutoka kazini au kusoma ili kuburudika.

Vidokezo

Panga vitafunio vyako kwa wiki kabla ya wakati. Hii itakusaidia kukaa kwenye wimbo.
Hakikisha kwamba unanunua chakula cha kutosha kwa vitafunio vyako kwenye duka la mboga ili usikamatwe bila kujiandaa.

Maonyo

Kamwe usiende zaidi ya masaa 6 wakati wa kuamka bila kula kwenye hatua yoyote ya lishe ya Atkins.
Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza lishe mpya.
Ingawa inapunguza ulaji wako wa kabohydrate, lishe ya Atkins mara nyingi inajumuisha utumiaji mkubwa wa mafuta yaliyojaa na chumvi, ambayo inaweza kudhuru afya yako. Fanya chaguzi zako nyingi za nyama kuwa konda, na epuka nyama iliyosindikwa kama nyama na chakula cha mchana.
Madhara katika kipindi cha kwanza cha lishe inaweza kujumuisha harufu mbaya ya kinywa, uchovu, kinywa kavu, kukosa usingizi, kizunguzungu, kichefuchefu, na kuvimbiwa.