Njia 3 za Kukomesha Bia

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Tumbo la bia ni kawaida, hufanyika kwa wanaume na wanawake, mara nyingi karibu na umri ambao kiwango cha kimetaboliki kinashuka. Hii husababisha mafuta kukusanya kutoka kwa ziada ya kalori, mara nyingi karibu na katikati, na mara nyingi kama matokeo ya pombe nyingi sana. Hii inajulikana kama mafuta ya visceral, na kwa kweli ni hatari kubwa kiafya - inahusishwa na hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, saratani zingine, na ugonjwa wa Alzheimer's. Wakati bia sio mkosaji pekee wa tumbo la bia, ikiwa unashuku kuwa mapenzi yako ya hoppy, malty, bia zenye kupendeza zinaweza kuwa sababu ya kiuno chako kinachopanuka, unaweza kupunguza mafuta kwa kubadilisha tabia zako. Jifunze zaidi juu ya kalori kwenye bia unayokunywa, kudumisha lishe bora, na kuanzisha mazoezi katika equation, na utaanza kupoteza pauni kwa njia salama.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kubadilisha Tabia Zako za Kunywa

Hatua ya 1. Epuka kunywa pombe kupita kiasi

Njia bora ya kuzuia kuweka uzito kutoka kwa bia? Epuka kunywa kupita kiasi. Mbali na athari za muda mrefu na za muda mfupi za kunywa pombe kwenye bia, kalori tupu (kati ya kalori 150 na 200 kwa chupa 12 oz) zitaanza kuongeza. Ikiwa unakunywa bia kadhaa za wastani wa nguvu usiku, fikiria kama Mac kubwa zaidi au mbili juu ya kila kitu ulichokula mchana, na kusababisha kuongezeka kwa uzito.

Unapokunywa kupita kiasi, ini lako linaingia katika kuendesha gari kupita kiasi kusindika pombe kutoka kwa vile bia tamu ulizotumia, kuchuja pombe, ambayo hufanya kama sumu. Kwa sababu ya hii, ini haifanyi kazi vizuri, na haina uwezo wa kusindika mafuta kuwa nishati, ikimaanisha kuwa zaidi itashika katikati ya katikati yako. Unganisha hii na kushuka kwa kimetaboliki unapozeeka na unapata tumbo la bia

Hatua ya 2. Amua ni kiasi gani ni nyingi kwako

Jibu litakuwa tofauti kwa kila mtu. Ni muhimu kupata nambari yako ya ulaji wa kalori na kupumzika na kuanza kuhesabu kalori ikiwa unataka kupoteza uzito. Jumuisha bia yoyote unayokunywa kwa kiasi hicho kuamua ni kiasi gani cha bia kitakuwa nyingi.

• Kwa watu wengi, kati ya 1, 700 na 2, 000 kalori kwa siku ni ulaji wa kawaida. Kupunguza uzito, nambari hiyo inaweza kuteremshwa salama hadi karibu kalori 500 kwa watu wengi, ikiwa utakula chakula cha kawaida, chenye afya, au unaweza kuzunguka 1, 700 na mazoezi ya kutosha. Bia kadhaa ambazo zinaweka jumla ya kila siku ndani ya anuwai hiyo lazima iwe sawa.
• Ongea na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa au daktari wako wa huduma ya kimsingi ili kuunda mpango salama wa kupoteza uzito na kukata kalori wakati unahakikisha unapata virutubisho muhimu na kalori za kutosha kukaa na afya.

Hatua ya 3. Jifunze makadirio mabaya ya kalori ya vinywaji anuwai tofauti

Ikiwa unataka kupoteza tumbo la bia, ni muhimu kuanza kufikiria bia hizo kama mabomu ya kalori ambayo ni. Pombe, pamoja na yote ni sifa nzuri kama mafuta ya kijamii, chanzo kikubwa cha kalori tupu, haswa wakati wa kunywa kupita kiasi. Jifunze kuhesabu kalori katika bia na bourbons hizo na utakuwa katika hali nzuri.

• Bia zinaweza kuwa na mahali popote kati ya kalori 100 - 300 kwa 12 oz. kutumikia, kulingana na mtindo na chapa. Bia nyeusi kama stout na mabawabu, na bia zilizo na yaliyomo juu ya pombe, zina kalori nyingi zaidi kuliko bia nyepesi. Bia mpya nyepesi zinaweza kuwa na kalori chache kama 50 au 60, lakini hii pia inakuja na kushuka kwa yaliyomo kwenye pombe, ikimaanisha kuwa watu wengine wanaweza kunywa zaidi mwishowe, wakipuuza faida ya kalori.
• Mvinyo inaweza kuwa na kiasi sawa cha kalori kama bia, kati ya 160 na 200 kwa kila huduma.
• Roho kawaida huwa na kalori karibu 100 kwa kila 1.5 oz. kuwahudumia. Vitu kama skoti zenye umri wa pipa zitakuwa na hesabu kubwa ya kalori (karibu 200 kwa kiwango sawa) kwa sababu ya kuongezeka kwa mafuta na esters kama matokeo ya mchakato ngumu zaidi wa kuzeeka. Hii haihusiani na rangi ya roho, bali ni kunereka. Pepo zilizochujwa baridi zina kalori chache, na ladha kidogo. Vinywaji vyenye mchanganyiko vitatofautiana kutoka kwa kinywaji hadi kunywa, lakini pamoja na soda au vinywaji vya nguvu na roho kawaida ni kinywaji cha kalori ya juu zaidi kinachopatikana kwenye baa.

Hatua ya 4. Badilisha kwa bia yenye kalori ya chini na uwe na chache tu

Ikiwa unapenda bia, sio lazima uache kunywa kabisa ili kuanza kupoteza utumbo huo. Kufanya mazoezi na kubadilisha tabia yako ya kunywa na kula ndio njia ya kwenda, sio kuacha kunywa milele. Bia nyepesi kawaida huwa kati ya kalori 80 na 100 kwa 12 oz. kuwahudumia, na kuzifanya zipatikane kwa urahisi kwa regimens nyingi za kupunguza uzito.

• Fuatilia kalori, sio idadi ya chupa. Ikiwa wewe ni mnywaji wa bia wa kawaida, unaweza kupata kwamba kiwango kidogo cha pombe kwenye bia nyepesi inamaanisha unaweza - na unataka - kunywa zaidi yao, ambayo inaweza kupuuza kalori za chini. Usinywe pombe kwa sababu unakunywa Bud Lite.
• Vinginevyo, unaweza kuendelea kunywa pombe yako ya juu au bia yenye kalori nyingi na kuifanya iwe matibabu maalum ya mara kwa mara, ukipunguza moja. Sio lazima iwe sheria kwamba unywe swill kwa sababu tu unataka kupoteza uzito. Inaweza kuwa ya kuridhisha zaidi kuwa na Stout ya Oatmeal au Bock ya Chokoleti kila wakati ikiwa unataka, maadamu unajua hesabu ya kalori na kuiweka sawa.

Hatua ya 5. Kaa maji kwa kunywa maji wakati unakunywa bia

Njia moja nzuri ya kunywa kalori chache na kukuza utumbo mzuri na kimetaboliki ni kukaa na maji, kunywa glasi moja ya maji kwa bia. Hii itakuwa na faida iliyoongezwa ya kukujaza, na kuifanya iwe na uwezekano mdogo kwamba utataka kunywa bia zaidi. Hii inaweza kuwa mbinu nzuri kwa kunywa kidogo, na kupunguza athari za bia unayokunywa.

Hatua ya 6. Chukua kalori chache kwa siku nzima

Ikiwa unataka kutoa pauni kadhaa, unahitaji kubadilisha tabia yako ya kula na uzingatia kuhesabu kalori ili kufanya mazoezi yako yawe na ufanisi zaidi katika kuchoma mafuta. Njia moja rahisi ya kufanya hivyo ni wazi kukata bia za ziada na kalori tupu zinazohusiana nazo.

• Wanaume wanapaswa kuchukua chini ya 1, kalori 500 kwa siku, na wanawake wanapaswa kuchukua chini ya 1, kalori 200 kwa siku iliyopewa, kwa kupoteza uzito mzuri. Usiondoe ulaji wako wa kalori sana, na weka kiwango cha kalori unazochukua kutoka kwa pombe chini sana.
• Endeleza "kofia ya kalori" kwenye pombe inayotumiwa katika wiki maalum. Acha kunywa wiki hiyo baada ya kufikia kofia yako ya kalori kwenye bia. Ikiwa unashusha kalori yako ya kila siku kati ya 1, 500 na 1, kalori 700 kwa siku, hakuna zaidi ya 100 au 200 ya kalori hizo zinapaswa kutoka kwa bia. Inaweza kuwa sahihi kujipa kalori 1, 000 kwa wiki, au si zaidi ya bia tano nyepesi, ili kupunguza uzito kwa mtindo thabiti.

Njia ya 2 kati ya 3: Kubadilisha tabia yako ya kula

Hatua ya 1. Kula kitu kizuri kiafya kabla ya kunywa

Ikiwa utaenda nje kwa duru ya bia na marafiki, hakikisha unakula kitu ambacho ni kikubwa na chenye afya kwanza. Nyama konda, nafaka nzima, na mboga zenye virutubishi ni sehemu muhimu ya regimen yoyote nzuri ya kupunguza uzito, na vile vile inafaa kusaidia kupandikiza bia unayotumia. Ikiwa umejaa, pia utakuwa na uwezekano mdogo wa kunywa zaidi na kula chakula cha bar kisicho na afya.

• Kamwe usinywe kwenye tumbo tupu. Athari ya sumu ya pombe huongezeka ikiwa hakuna kitu kingine kinachopita kwenye njia yako ya kumengenya. Kwa kuongeza, hangovers ni mbaya zaidi. Daima kula kitu kabla ya kunywa bia.
• Kula chakula chenye afya kabla ya kunywa vinywaji kadhaa pia itakusaidia kuepuka majaribu ya hamu mbaya ya chakula usiku. Munchies ya kulewa ni sababu kuu ya tumbo za bia, kwa hivyo ikiwa unataka kuzuia utumbo, unahitaji pia kuepuka chakula cha manne cha usiku wa manane.

Hatua ya 2. Daima kula kiamsha kinywa

Lishe nyingi hufanya makosa kukosea kiamsha kinywa wakati wanajaribu kupunguza uzito, lakini ukweli ni kwamba kula ndani ya saa moja au zaidi ya kuamka husaidia kuanza kimetaboliki yako, kusaidia kuweka viwango vya sukari yako ya damu kila wakati siku, kufanya mazoezi kuwa bora zaidi na kukufanya uwe na nguvu zaidi.

Jaribu kula wakati wa kawaida kila siku, kuanzia asubuhi na kiamsha kinywa chenye nyuzi nyingi, na nafaka nzima, matunda, na protini yenye afya kama mayai au siagi ya karanga asili. Jaribu kuzuia sukari na nafaka zilizosindika, na pia kuanza siku na wanga iliyosafishwa

Hatua ya 3. Jitolee mabadiliko ya lishe

Zingatia kula chakula chenye mafuta mengi yenye kalori nyingi, aina ambayo hupatikana kwenye baa na sisi sote tunajikuta tukitamani baada ya pombe kadhaa. Mabawa ya moto, pizza, na burger zote ni mafuta, mabomu ya kalori. Badilisha aina hizi za chakula na nyama konda, samaki, na mboga mpya iwezekanavyo. Epuka vyakula vya kukaanga, chakula cheesy, na nyama nyekundu iwezekanavyo.

Unapokunywa, mara nyingi hujaribu kupata vitafunio. Badala ya kufikia chakula cha baa kinachopatikana kwa urahisi, hata hivyo, chukua karanga ambazo hazijatiwa chumvi, au matunda mapya kwenye baa, au weka vijiti vya karoti vinapatikana nyumbani, ili kuepuka vidonge vyenye chumvi na vijiti vya jibini vyenye mafuta ambavyo unaweza kushawishi

Hatua ya 4. Badilisha protini za wanyama na vyanzo vingine vya protini

Kunde, maharagwe, dengu, na karanga zitakusaidia kukujaa, kukupa protini inayohitajika ili uwe na afya na nguvu, na itakusaidia kupunguza uzito haraka kuliko ikiwa lishe yako ina nyama, mayai, na maziwa, kusaidia kusafisha figo na ini, na pia kuongeza kimetaboliki yako.

Hatua ya 5. Kula mboga za msalaba ili kuondoa sumu kwenye ini na kukuza utendaji mzuri wa figo

Kabichi, broccoli, kolifulawa, kale, na mboga zingine zenye kijani kibichi ni vyakula bora vya kuingiza kwenye lishe yako ya kupunguza bia-tumbo. Mbali na kutoa usambazaji bora wa nyuzi na virutubisho, vyakula hivi bora husaidia kusafisha viungo hivi ambavyo hubeba mzigo mkubwa wa pombe unayotumia.

Figo na ini hufanya kazi kwa bidii kusindika pombe kutoka kwa mfumo wako, na kuwatibu sawa itasaidia kuweka kimetaboliki yako juu, ikikusaidia kupoteza uzito haraka zaidi. Kula vyakula hivi mara kwa mara na kukata pombe kutoka kwenye lishe yako itakuwa na tumbo hilo linashuka inchi haraka sana

Hatua ya 6. Epuka mafuta yaliyojaa na vyakula vya kusindika

Sukari iliyosafishwa, wanga, na vitafunio vyenye mafuta vina kalori nyingi na viungo vingine visivyo vya afya bila kutoa mengi zaidi. Kalori nyingi na kalori kutoka kwa mafuta, hizi zitakuwa ngumu sana kupoteza tumbo la bia, hata ikiwa unatumia kalori chache kutoka kwa bia. Vyakula vya kuepuka:

• Chips za viazi na watapeli wa vitafunio
• Pipi
• Bacon, sausage, na burger
• Muffins na keki
• Viini vya mayai
• Vyakula vya kukaanga

Njia ya 3 ya 3: Kufanya mazoezi

Hatua ya 1. Lengo la mazoezi ya dakika 30 - 45 mara tano kwa wiki

Kwa kuongeza kupunguza ulaji wako wa kalori, sehemu muhimu ya kupoteza utumbo huo wa bia inaongeza pato lako na mazoezi. Kuweka tu, unahitaji kuchoma kalori nyingi kuliko unazochukua ikiwa unataka kumwaga paundi. Njia bora ya kufanya hivyo ni kwa kuanza polepole na kujenga unapozidi kuwa na uwezo.

Vunja utaratibu wako kwa wiki nzima. Njoo na njia ya kunyoosha ya dakika 15 au 20 ambayo unaweza kufanya kila siku, ukifanya kazi katika mbao na squats za kuimarisha msingi, kisha ubadilishe mazoezi ya nguvu na mazoezi ya moyo kila siku kutikisa mambo kidogo

Hatua ya 2. Anza kwa kasi yako mwenyewe

Sio lazima uruke moja kwa moja kwenye uanachama wa gharama kubwa wa mazoezi ili upunguze inchi kwenye mstari wako wa mkanda. Kwa kujitolea sahihi na motisha, unaweza kupata shughuli unazofurahiya ambazo zitakufanya utumie njia sahihi, kabla ya kuendelea na uwezekano wa kanuni kamili za usawa wa mwili. Fikiria kuanza kufanya mazoezi na:

• Kutembea. Fikiria kupata pedometer kufuatilia hatua zako kwa siku nzima, na Jaribu kupata karibu iwezekanavyo kwa 10, 000 - ambayo ni rahisi kuliko unavyofikiria. Badala ya kuendesha maili moja au mbili dukani, tembea badala yake, au nenda kwa siku kadhaa ili kuvunja utaratibu na kutoka nje ya nyumba. Tembea kwenye klipu nzuri, haraka kidogo kuliko unavyotembea kawaida. Jaribu kuvunja jasho.
• Kunyoosha na calisthenics. Kupunguza uzani sio lazima kumaanisha vifaa ngumu kwenye ukumbi wa mazoezi. Anza kuzunguka nyumba na mazoezi rahisi ambayo yatakusogeza, kuruka kamba, kufanya kuvuta, kukaa-juu, na kusukuma-nyuma, ukitumia mwili wako kama upinzani.
• Kucheza mchezo unafurahiya. Ni rahisi kuhamia na marafiki. Amka na marafiki wako wanaokunywa bia ili kupoteza pauni chache pamoja, kupiga risasi hoops kwenye bustani, au kucheza mpira wa miguu mara chache kwa wiki kwa saa. Ikiwa ni ya kufurahisha, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kushikamana nayo.

Hatua ya 3. Imarisha misuli yako ya msingi na mazoezi

Ikiwa unataka kupoteza utumbo wako, elenga misuli yako ya tumbo na kikundi chako cha misuli ya msingi katika utaratibu wako wa mazoezi. Kujenga misuli hii juu wakati huo huo kupoteza uzito ndio njia bora ya kuondoa tumbo la beery.

• Fanya msingi wako nyumbani na kukaa na mbao. Anza polepole, ukilenga seti tatu au nne za kukaa 30-50, na mbao tano za sekunde 30 kwa kipindi cha nusu saa. Kisha, ongeza kasi ya shughuli ili kuongeza Cardio kidogo kwenye mchanganyiko. Utakuwa kujenga msingi wako na kupoteza uzito.
• Fikiria kuchukua yoga, pilates, au programu nyingine ya mazoezi ya kujenga msingi kwenye ukumbi wa mazoezi au studio. Hizi zinaweza kuwa njia bora za kuimarisha misuli yako ya msingi na kupoteza uzito chini ya mwongozo wa faida.
• Watu wengine wana maoni potofu kwamba kunywa bia nyingi na kula kalori nyingi haitajali kwa muda mrefu unapofanya kazi yako. Si ukweli. Kuunda misuli ya msingi kutaimarisha tumbo lako, lakini haitaondoa mafuta yako ya tumbo, na inaweza hata kufanya tumbo lako kuonekana kubwa unapojenga misuli. Kula kalori chache na kupoteza paundi chache ndiyo njia pekee ya kuondoa utumbo huo.

Hatua ya 4. Pata mazoezi ya moyo na mishipa unayofurahia

Mbali na mafunzo ya nguvu, mazoezi ya moyo yatakusaidia kupunguza uzito na ni muhimu kwa afya ya jumla. Hii huwa haipendi, haswa kwa sisi ambao tunapendelea tafakari ya utulivu ya bar nzuri juu ya mazoezi, lakini kupata kitu unachofurahiya kufanya ili kuondoa moyo wako kutasaidia kushikamana.

• Jaribu kuendesha baiskeli karibu. Njia za baiskeli na maduka ya baiskeli zinazidi kuwa za kawaida ulimwenguni kote, na kufanya utamaduni wa baiskeli kuwa maarufu, wenye afya na baridi. Jipatie baiskeli bora ya barabarani na ukutane na marafiki ili kusafiri baada ya chakula cha jioni. Utapata kusukuma damu yako na kupungua kwa kiuno chako.
• Toka msituni na kuongezeka. Kuendelea kuongezeka kwa muda mrefu, kutafakari ni wazo bora kwa kutokufanya mazoezi. Kuziba juu ya nguvu ya miguu yako na kuinuka karibu na kibinafsi na maumbile ndio njia bora kwa wengi kufanya mazoezi.
• Jaribu kuogelea. Kuingia ndani ya maji na kupiga pazia ni njia nzuri na ya kufurahisha ya kufanya mazoezi. Ni mazoezi ya kuchoma kalori ambayo watu wengi hawafikirii kama kazi. Sio lazima hata uogelee laps: kukanyaga maji kwa kasi ya kupumzika inaweza kuchoma kalori nyingi 200 kwa saa.

Hatua ya 5. Chukua muda wa kupumzika

Sio pombe tu ambayo inawajibika kwa ukanda wako. Cortisol, homoni ambayo mwili wako hutoa kwa kukabiliana na mafadhaiko, inaweza pia kusababisha kuongezeka kwa uzito, haswa karibu na eneo la tumbo. Ikiwa unahisi umesisitizwa, ni muhimu kuchukua wakati wa kupumzika kama njia ya kupunguza ukanda wako.

• Hakikisha unapata usingizi mzuri wa kutosha, kupumzika kwa utulivu kila usiku, kati ya masaa saba hadi nane. Kupumzika siku nzima ni sehemu muhimu ya kukaa bila mafadhaiko.
• Watu wengi hutumia unywaji kama utaratibu wa kupumzika, lakini jaribu kubadili chai ya mimea au hata kukaa tu katika tafakari badala ya kunywa kupumzika. Unaweza kushangazwa na jinsi njia mbadala zinaweza kupumzika zaidi.

Hatua ya 6. Fanya bia katika zoezi lako la mazoezi, ikiwa inakufanyia kazi

Je! Zoezi la bia linaweza kwenda pamoja? Hakika! Kwa muda mrefu unapoendelea chini ya kofia yako ya kalori, jitendee kwa pombe kama tuzo ya utaratibu mzuri wa mazoezi. Itakuwa na ladha nzuri zaidi, ukijua kuwa haichangii utumbo wako wa bia. Jaribu kuendesha baiskeli yako kwenda kwenye kiwanda cha bia kilicho maili chache, kisha baiskeli kwenda nyumbani. Kuwa na bia baada ya kuogelea maili moja, au nenda nje kwa raundi baada ya mchezo wako wa mpira wa magongo na marafiki wako. Kaa ukijua kalori, na utakuwa na hali nzuri.

Hatua ya 7. Jitayarishe kwa usafirishaji mrefu

Inaweza kuchukua miezi kadhaa ya kazi thabiti, kula chakula, na mazoezi ili kuondoa utumbo mkubwa wa bia. Unapaswa kulenga kupoteza zaidi ya nusu pauni kwa pauni kwa wiki, ikimaanisha kuwa inaweza kuchukua muda kabla ya kugundua matokeo. Ni juu ya uthabiti, sio kasi. Anza kukata kalori, kufanya mazoezi, na kutazama unywaji wako, na itatokea.

Vidokezo

• Daima ni bora kutokunywa. Walakini unakata kalori, kalori kwenye bia bado ni kalori tupu, ikikupa chochote kwa njia ya lishe. Kwa ujumla, ni bora kuzikata kabisa, ingawa bado unaweza kuishi maisha ya furaha na afya na bia chache.
• Kumbuka kwamba misuli ni denser kuliko mafuta ambayo inamaanisha unaweza kuona uzito wako unapanda unapojenga misuli. Jaji bora wa ikiwa unapoteza tumbo la bia au la ni kupima kiuno chako na angalia nambari hiyo inapungua.