Afya 2024, Novemba

Iwe ni shemeji yako anayetamba juu ya siasa tena au mfanyakazi mwenzako akitoa maoni mabaya juu ya mavazi yako, watu wengine wanaweza kuingia chini ya ngozi yako mara kwa mara. Ingawa huwezi kudhibiti jinsi wengine wanavyotenda, unaweza kuchagua jinsi unavyoitikia wanaposukuma vifungo vyako.

Mimba hubadilisha mwili wa mwanamke kwa njia nyingi tofauti. Kuanzia ujauzito "mwanga" (unaosababishwa na mtiririko mkubwa wa damu na uzalishaji zaidi wa mafuta kwenye ngozi) hadi kupata uzito kwa mabadiliko katika ngozi na nywele, ujauzito huathiri kila mwanamke tofauti.

Kupata mtoto ni wakati wa kufurahisha katika maisha ya mwanamke. Walakini, kupata mitindo sahihi kwa mwili baada ya ujauzito inaweza kuwa changamoto. Kila mtu anajua mwili wa mwanamke hupitia mabadiliko makubwa wakati wa ujauzito, lakini mwanamke anapaswa pia kujua kwamba mwili hubadilika baada ya mtoto.

Bado unaweza kuonekana maridadi na kujisikia vizuri wakati wa kuvaa mwili wa mjamzito ikiwa vitu hivyo ni muhimu kwako. Usiondoe hisia zako za mtindo! Ni muhimu kujua ni nini kinachofanya kazi vizuri wakati wa mjamzito, ingawa, na nini hahisi sawa.

Ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa sugu unaoathiri mamilioni ya Wamarekani. Kwa bahati nzuri, kuna sababu anuwai za hatari ambazo unaweza kufuatilia na kufuatilia ili ujue jinsi unavyoweza kuwa katika hatari. Ikiwa hautasimamia sababu hizi za hatari, unaweza kujiweka katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa huu sugu wa maisha.

Tukiruhusu, maisha yetu yanaweza kuwa ya kawaida. Pambana na monotony na hiari. Jitoe mwenyewe kuongoza maisha yaliyojaa kusudi na utaftaji, ujifunzaji na utafutaji, uhusiano wa maana na utunzaji wa kibinafsi. Tunapopotoka kutoka kwa mazoea yetu ya kila siku, tunaweza kuishi maisha ya kupendeza zaidi.

Ingawa inaweza kuonekana kama watu wengine wamezaliwa wakiwa na ujasiri, ujasiri ni ujuzi uliopatikana. Ni kitu ambacho unaweza kuiga na kufundisha watu wengine, haswa watoto. Hii ni muhimu kwa wazazi, waalimu, na makocha wanapowaongoza watoto kuwa watu wazima.

Unapokuwa na wasiwasi, unaweza kukabiliwa na changamoto kadhaa kama ucheleweshaji unaohusiana na wasiwasi. Kwa bahati nzuri, hauitaji kuhisi kukwama na jinsi unavyohisi. Kwa kufanya vitu kama kuvunja majukumu yako na kupumzika, unaweza kushinda ucheleweshaji wako unaohusiana na wasiwasi!

Kudumisha mtazamo mzuri kuna faida kwa afya yako ya mwili na akili, lakini inaweza kuwa ngumu kudumisha mtazamo mzuri wakati watu wengine wana hasi. Njia bora ya kudumisha mtazamo wako mzuri unapokabiliwa na watu hasi ni kukaa umakini kwako na kukuza fikra zenye utulivu.

Wakati mwingine, siku haiendi na unaishia kujisikia duni sana. Ni rahisi kujiacha kujifurahisha au kuwa na huzuni na kukasirika, lakini badala ya kukaa siku mbaya uliyokuwa nayo, kuna njia za kupona na kujifanya ujisikie vizuri, hata kama siku yako ilikuwa mbaya sana.

Je! Hali ya hewa mbaya huwa inakushusha? Ni kawaida kwa watu kuhisi uchovu, kununa, au hata kusikitisha wakati hali ya hewa ni ya dhoruba, theluji au kijivu. Licha ya jinsi hali ya hewa inavyoonekana, labda bado lazima uende juu ya shughuli zako za kila siku.

Unapoendelea kukomaa, labda uliacha tabia ya kucheza ambayo ulikuwa nayo wakati wa utoto. Kwa njia nyingi, hii ni faida - unahitaji kufanya maamuzi na kutumia hoja za kimantiki kuishi na kufanikiwa ukiwa mtu mzima. Walakini, watu wazima wengi hupoteza kabisa hisia zao za kucheza na kuridhika kwao kwa maisha kunapata shida katika mchakato huo.

Wakati watu wengi husikia neno "mtangulizi," mkusanyiko wa uwongo huja akilini. Wanafikiria mtu mwenye haya, anayehangaika, na anayefadhaika na anayeepuka watu wengine kwa gharama yoyote. Ukweli ni kwamba maoni haya maarufu juu ya watangulizi sio sahihi.

Kuongeza mtetemo wako ni njia inayotumiwa kuboresha maisha yako. Kwa kushukuru, kuna njia nyingi za kufikia mtetemeko wa juu. Weka vidokezo na ushauri ufuatao katika maisha yako ya kila siku na ujionee mabadiliko! Hatua Njia 1 ya 3:

Kuchukua leap ya imani inaweza kutisha, haswa wakati unaogopa kitu kinaweza kwenda vibaya; hata hivyo, kuishi kwa hofu sio njia ya kuishi. Unaweza kubadilisha mtazamo wako kwa kuwa jasiri kidogo. Kuelewa kwanini unaogopa ndio ufunguo wa kushinda wasiwasi wako, na unaweza kufanya hivyo kwa kutafakari hali za zamani na kupata ukweli kwako.

Kujituliza ni mkakati wa kukabiliana na mafadhaiko ambayo wanadamu hujifunza wakiwa watoto. Walakini, tunakua, lazima tujifunze njia mpya za kujipumzisha tunapokabiliana na changamoto kubwa. Unapohisi kuzidiwa na hali, kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo, au ukishindwa na hisia kali ambazo ni ngumu kusindika, kuna njia nyingi za kutulia na kujiweka katika fikra salama na iliyotulia zaidi.

Hisia zinaweza kuwa na nguvu, labda moja ya vitu vyenye nguvu zaidi tunavyopata. Hasa zile mbaya. Ikiwa unajitahidi kuweka mawazo yako na hisia zako chini ya udhibiti, unaweza kujifunza kudhibiti akili yako na kudhibiti mwili wako, kufanya athari zako za kihemko, na uzoefu wako, kidogo sana.

Ikiwa unataka kutumia yoga kulegeza na kuboresha mtazamo wako na umakini wa akili wakati wa siku ofisini, unaweza kutaka kujaribu yoga ya mwenyekiti. Kiti cha yoga pia kinapatikana zaidi ikiwa una jeraha au ulemavu, au ikiwa unapata harakati kamili za yoga kutisha.

Thermogenesis ya shughuli isiyo ya zoezi, au NEAT, ni nguvu unayotumia kwa shughuli zako za kila siku (zaidi ya kulala, kula, au mazoezi kama ya michezo). Sababu zinazoathiri NEAT yako ni pamoja na vitu kama vile kutembea kwenda kazini, kuandika, au kutapatapa.

Kupunguza uzito hufanyika kwa kuunda nakisi ya kalori, ambayo inamaanisha unapaswa kuchoma kalori zaidi kuliko unayochukua. Njia bora ya kufanya hivyo ni kufuatilia unachokula kila siku, na kuingiza mazoezi ya wastani katika utaratibu wako wa kila siku.

Ingawa kuna mlo anuwai ambayo huahidi kupoteza uzito haraka na haraka, tafiti zimeonyesha kuwa kupoteza uzito polepole ndio njia inayopendelewa ya kwenda. Unapopunguza uzito polepole kwa muda mrefu, unapenda zaidi kuchukua mabadiliko mazuri ya mtindo wa maisha na kuweza kupunguza uzito wako kwa muda mrefu.

Kupunguza tumbo lako ni njia ya kupoteza uzito ambayo inajumuisha kudhibiti lishe yako na mazoezi ya kufanya tumbo lako kuwa dogo. Kwa kisayansi, huwezi kupunguza kabisa saizi ya tumbo lako bila upasuaji. Walakini, na lishe na mazoezi, unaweza kufundisha tumbo lako kunyoosha kidogo ili kutoshea chakula, na kukufanya ujisikie "

Kupoteza uzito wowote, ambayo kwa upande itakuruhusu kupoteza inchi, ni kazi ngumu na inachukua muda. Hakuna fomula ya uchawi ambayo itafanya kutokea haraka au kwa urahisi, lakini juhudi hiyo ni ya thamani yake. Kuna, hata hivyo, kuna 'hila' kadhaa ambazo unaweza kuzingatia ambazo zitakuruhusu kuonekana mwembamba karibu na kiuno kwa muda mfupi wakati unafanya kazi kupunguza saizi yako kiunoni kabisa.

Maduka ya mafuta ya visceral, au mafuta ya tumbo ambayo hukaa karibu na viungo vya ndani yanaweza kuongeza hatari ya mwanamke wa ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo. Kwa bahati nzuri, mafuta ya visceral yanafanya kazi kimetaboliki na inaweza kupunguzwa haraka na mchanganyiko wa lishe, mazoezi na utulivu wa mafadhaiko.

Kujaribu kupoteza mafuta mkaidi mgongoni mwako? Hii inaweza kuwa eneo gumu haswa kupoteza mafuta na sauti juu. Njia bora ya kupunguza muonekano na kiwango cha mafuta mengi katika eneo lolote la mwili wako ni kupunguza uzito wako wote. Kupoteza uzito kupita kiasi kunaweza kupunguza mafuta kutoka nyuma yako pamoja na maeneo mengine.

Ikiwa kukaza tumbo lako ni moja ya malengo yako, hauko peke yako. Utafiti mmoja wa 2019 unathibitisha kuwa lishe na mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza mafuta ya tumbo; wakati kula au kula chakula na kufanya mazoezi kunaweza kusaidia kupunguza mafuta ya visceral (yaani mafuta karibu na viungo vyako) kwa kiwango sawa, risasi yako bora kwa kupunguza mafuta ya ngozi ya chini ya tumbo (yaani mafuta chini ya ngozi) huja na kawaida ya lishe na mazoezi.

Chakula cha chini cha wanga ni maarufu kwa kupoteza uzito. Wanaweza kukusaidia kupoteza uzito zaidi kwa kasi kidogo ikilinganishwa na lishe yenye mafuta kidogo au kalori ya chini; Walakini, moja ya athari ya kawaida ya lishe ya chini ya wanga ni kuvimbiwa ambayo inaweza kusababisha ukosefu wa nyuzi katika lishe yako.

Kuvuta misuli nyuma yako kunaweza kuwa chungu na kufadhaisha, na unaweza kushawishiwa kuona ikiwa unaweza kunyoosha ili kurekebisha shida. Kabla ya kuanza kunyoosha, jipe siku chache kutibu misuli ya nyuma na kupumzika, kupunguza maumivu, na kuanza tena kwa shughuli.

Ikiwa umeumia msuli wako, labda utahisi maumivu makali ya ghafla, na hisia za kupasuka nyuma ya mapaja yako. Majeraha ya mgongo inaweza kuwa ngumu kushughulikia kwani yanaathiri uhamaji wako. Kwa bahati nzuri, unaweza kupona kutokana na jeraha la nyundo ikiwa unaruhusu kupumzika vizuri, kutibu jeraha lako, na kujipa muda wa kupona.

Misuli ya nyuma inaweza kuwa jeraha chungu ambalo linakuzuia kutekeleza shughuli zako za kawaida. Kwa kawaida, utahitaji jeraha kupona haraka iwezekanavyo. Kwa bahati nzuri, kuna mbinu nzuri ambazo zinaweza kuharakisha kupona kwako. Kwa kuchukua hatua zinazofaa mara tu baada ya jeraha na kutunza misuli inavyopona, unaweza kurudi kwa miguu yako muda wowote.

Ikiwa una mtu katika maisha yako na shida ya uzito, kumwambia rafiki yako kwamba unafikiri anahitaji kupoteza uzito inaweza kuwa mazungumzo magumu zaidi kuwahi kuwa nayo pamoja. Kwa kuchukua njia ya busara ya kujadili hitaji la kupoteza uzito, unaweza kuhifadhi uhusiano wako wakati ukimhimiza aachilie pauni za ziada.

Kila mtu huhisi usalama na wasiwasi wakati mwingine. Dhana potofu ya kawaida ni kwamba njia ya kuponya wasiwasi huo wa kijamii ni kuweka mbele na kuwa mtu ambaye sio. Hiyo haiwezi kuwa mbali na ukweli. Ili kukaa chini katika hali za kijamii, lazima uburudike na uwe sawa katika ngozi yako mwenyewe.

Maumivu ya kudumu ya mgongo yana sababu kadhaa zinazoweza kusababisha: mtindo wa maisha usiofanya kazi, mkao mbaya, mienendo isiyofaa ya mwili, kuwa mzito kupita kiasi, mafadhaiko, kiwewe au jeraha, na kuchakaa kwa kila siku kwa mchakato wa kuzeeka.

Kulala wakati wa ujauzito inaweza kuwa ngumu. Kuwa na mtoto mapema inaweza kuwa ngumu kuingia katika nafasi nzuri. Pia, kichefuchefu, kiungulia, na kukojoa mara kwa mara kunaweza kukuweka usiku. Ikiwa una shida kulala wakati wa ujauzito, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kuboresha ubora wa usingizi wako.

Mgongo wa asubuhi ni suala la kawaida ambalo linaweza kusababishwa na sababu kadhaa, pamoja na tabia yako ya kulala, afya yako ya mwili, na maswala mengine yanayohusiana na mgongo ambayo huwa mabaya usiku kucha. Unaweza kupata afueni kutokana na maumivu ya kichwa ya ghafla asubuhi kwa kufanya marekebisho kwa tabia yako ya kulala, kuunganisha kunyoosha asubuhi katika utaratibu wako wa kila siku, na kwa kutumia dawa au matibabu ya kitaalam.

Kila mtu hupata maumivu ya mgongo mara kwa mara, lakini maumivu makali ya chini yanaweza kusumbua sana maisha yako ya kila siku. Kusimama kutoka kwa kukaa au kusimama kwa muda mrefu bila kuumiza mgongo wako inaweza kuwa ngumu ikiwa tayari unashughulikia usumbufu.

Mwisho wa trimester yako ya tatu, mwili wako utaanza kuonyesha ishara kuwa ni wakati wa mtoto wako kuzaliwa kupitia leba na kujifungua. Ingawa kila kuzaliwa ni ya kipekee na ni ngumu kutabiri, maandalizi ya kutosha yanaweza kukusaidia kujisikia ujasiri wakati unapoanza kuzaa na kusaidia uzoefu wako wa kuzaa uende vizuri iwezekanavyo.

Ikiwa umewahi kupata shida mbaya ya shingo, basi unajua jinsi inaweza kuwa chungu na usumbufu. Ni kawaida tu ikiwa unataka kuzuia hilo kutokea tena. Kwa bahati nzuri, unaweza! Kwa vidokezo na mazoezi rahisi ya usalama, unaweza kuweka misuli yako ya shingo kuwa na nguvu na rahisi kuepukana na majeraha yajayo.

Maumivu ya mgongo ni mabaya kabisa. Hasa ikiwa inaumiza wakati umeketi na lazima utumie sehemu ndefu za siku ukikaa kwenye kompyuta yako au ukiendesha gari lako. Habari njema ni kwamba hauko peke yako na kuna vitu kadhaa unaweza kujaribu kusaidia kuzuia mgongo wako usiumie.

Hemorrhoids ni mishipa ya varicose ya rectum. Wanawake mara nyingi hupata bawasiri wakati wa ujauzito kwa sababu ya mabadiliko ya homoni ambayo hupunguza kasi ya mmeng'enyo, na kusababisha kuvimbiwa na shinikizo la ziada kuweka kwenye mishipa ya mwili wa chini na uterasi inayokua na kuongezeka kwa uzito wa mwili.