Maumivu ya kudumu ya mgongo yana sababu kadhaa zinazoweza kusababisha: mtindo wa maisha usiofanya kazi, mkao mbaya, mienendo isiyofaa ya mwili, kuwa mzito kupita kiasi, mafadhaiko, kiwewe au jeraha, na kuchakaa kwa kila siku kwa mchakato wa kuzeeka. Wakati dawa za kupunguza maumivu zinaweza kuonekana kama suluhisho nzuri, la haraka, zinaweza kuzidisha hali hiyo mwishowe. Kufanya mazoezi ya mienendo ya mwili ya ergonomic, kuepuka makosa ya kawaida, na kushauriana na wataalamu wa matibabu ni njia bora za kuzuia kuongezeka kwa maumivu sugu ya mgongo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kufanya mazoezi ya Mitambo na Tabia za Mwili zenye Afya
Hatua ya 1. Simama na zunguka
Utafiti umeonyesha kuwa kukaa kwa muda mrefu sana hakuwezi tu kuchangia shida za mgongo, lakini ni mbaya kwa afya yako kwa ujumla. Usikae kwa muda mrefu, iwe nyumbani au kwenye kazi ya dawati. Sababu ya kawaida ya maumivu ya nyuma ni maisha ya kukaa. Chukua dakika chache kunyoosha na kutembea karibu mara moja kwa saa. Isipokuwa daktari wako akiagiza siku moja au mbili za kitanda, usikae kitandani au usilala siku nzima.
Hatua ya 2. Sahihisha nafasi yako ya kulala
Kulala vibaya kunazidisha shida sugu za mgongo. Nafasi mbaya ni pamoja na kulala juu ya tumbo lako na katika nafasi ya fetasi. Inashauriwa kulala nyuma yako na mto chini ya magoti yako au upande wako na mto umewekwa kati ya magoti yako. Ni bora usilale na mito mingi chini ya shingo yako.
Hatua ya 3. Fanya mazingira yako nyumbani, kazini, na kwenye ergonomic ya gari lako
Jiwekee mafanikio na viti vya ergonomic, mito ya msaada wa lumbar, na kwa kuweka mfuatiliaji wa kompyuta yako kwa kiwango cha macho. Zingatia mkao wako, haswa wakati uko katika nafasi moja kwa muda, kama vile kuendesha gari au kukaa kwenye dawati ukifanya kazi. Unapoketi, weka magoti yako sawa na makalio yako au juu kidogo. Wakati umesimama, weka kichwa chako juu, tumbo ndani, na mabega kuvutwa nyuma.
- Kazi ngumu ya mwili inaweza kusababisha maumivu ya mgongo au kufanya maumivu ya mgongo kuwa mabaya zaidi. Walakini, kazi ngumu ya kisaikolojia pia inaweza kusababisha maumivu ya mgongo.
- Maumivu ya mgongo ni sababu inayoongoza ya Madai ya Fidia ya Mfanyakazi.
Hatua ya 4. Kunyoosha na kufanya mazoezi
Mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha yanafaa kwa maumivu ya mgongo wa muda mrefu. Kuogelea, yoga, aerobics, na aina zingine zinazofaa za mazoezi ambayo ni pamoja na athari ndogo, harakati za kurudia za mwili zinaweza kuboresha kubadilika na kuimarisha misuli ya msingi. Kwa kuongezea, mazoezi yanaweza kukusaidia kudumisha uzito wa mwili au kukusaidia kupunguza uzito, ambayo hupunguza mafadhaiko mgongoni mwako.
Hatua ya 5. Inua na miguu yako
Kamwe usiname kutoka kiunoni na kuinua vitu vizito kwa kutumia misuli ya mgongo wako. Badala yake, piga magoti yako, squat, vuta misuli ya tumbo lako, na uangalie macho yako mbele. Shikilia kitu hicho karibu iwezekanavyo kwa mwili wako. Kamwe usipotoshe mwili wako wakati unainua kitu, na chukua mapumziko ya mara kwa mara wakati wa kufanya kazi ya mikono.
Njia 2 ya 3: Kuepuka Makosa ya Kawaida
Hatua ya 1. Fanya kazi na mtaalamu wa mwili kukuza mpango wa mazoezi
Wakati mazoezi na kunyoosha kawaida kunaweza kuwa nzuri kwa maumivu sugu ya mgongo, ni bora kuchukua regimen chini ya mwongozo wa mkufunzi au mtaalamu wa mwili. Anaweza kuhakikisha kuwa fomu yako ni sahihi na kukupa mwendo wa kurudia ambao utalenga mahitaji yako maalum. Wanaweza pia kukusaidia kujua ikiwa mazoezi ya kunyoosha, ambayo hupunguza maumivu, au kuimarisha, ambayo inaboresha utendaji na uhamaji, ni bora kwa hali yako.
Ikiwa kuimarisha ni shida, basi unaweza kujaribu tiba ya dimbwi kuanza nzuri na rahisi. Hii ni njia ya kupumzika ya kufanya mazoezi bila kuweka mafadhaiko mengi kwenye viungo vyako. Ongea na daktari wako juu ya kupata dawa ya tiba ya mwili kwa tiba ya maji
Hatua ya 2. Sikiza mwili wako
Ikiwa mwendo fulani unasababisha maumivu, basi acha kuifanya. Kujaribu kulazimisha mwendo wenye uchungu kunaweza kuharibu shida ya kiwambo ya kiwambo, iwe unapata maumivu makali au ya muda mrefu. Hii inatumika kwa shughuli za kila siku, kufanya kazi ya mikono, na mazoezi.
Hatua ya 3. Tafuta matibabu ya dalili ambazo zinahitaji matibabu
Maumivu ya mgongo kawaida huwa bora ndani ya wiki chache, lakini ni bora sio kuipuuza. Angalia daktari wako au upeleke rufaa kwa mtaalamu wa mgongo ikiwa una dalili hizi:
- Kusumbua na kung'ata.
- Maumivu makali au ya ghafla.
- Maumivu yanayotokana na kiwewe au jeraha.
- Maumivu yanayoambatana na udhaifu, homa, au shida kukojoa.
- Maumivu makali ambayo hudumu kwa zaidi ya wiki kadhaa.
Njia ya 3 ya 3: Kushauriana na Wataalam wa Matibabu
Hatua ya 1. Tazama mtaalamu wa mgongo kwa kuongeza daktari wako wa jumla
Unapaswa kuuliza daktari wako kabla ya kuanza regimen ya mazoezi ikiwa una dalili kali, au kabla ya kuchukua dawa yoyote kwa maumivu ya mgongo. Walakini, dawa ya mgongo ni uwanja tofauti, na waganga wa huduma ya msingi mara nyingi hawana mafunzo mengi ya kina, yanayofaa. Wanaweza, hata hivyo, kukuelekeza kwa mtaalamu ambaye anaweza kutoa mpango sahihi zaidi wa utambuzi na matibabu.
Hatua ya 2. Tazama tabibu
Marekebisho ya tabibu yanaweza kurekebisha mgongo wako na kupunguza uharibifu wa misuli na unganisho ambayo vertebrae isiyofaa inaweza kusababisha. Daktari wa tiba pia anaweza kukupa habari zaidi juu ya maswala yako maalum, na anaweza "kusoma" mgongo wako kupendekeza njia za kufanya mienendo yako ya kila siku iwe rahisi mgongoni mwako. Utunzaji wa tabibu pia unaweza kusaidia kwa maumivu ya kichwa na shingo, na ndio njia mbadala isiyo ya upasuaji kwa maumivu ya mgongo sugu na makali huko Merika.
Hatua ya 3. Zingatia zaidi ya matokeo ya MRI tu
Utambuzi kamili wa kliniki ni bora kutegemea mbinu za upigaji picha, kama MRI au CT. Scan inaweza kuonyesha mgongo wenye afya licha ya maumivu makali yaliyoripotiwa na mgonjwa, au inaweza kufunua diski ya herniated licha ya mgonjwa kuwa hana maumivu. Wataalamu pia wameripoti kwamba shinikizo kutoka kwa wagonjwa ni sababu ya kawaida hufanya vipimo vya picha hapo kwanza: ikiwa mtaalamu wa matibabu haashauri MRI au skanati nyingine, usijaribu kuwashawishi vinginevyo.
Hatua ya 4. Ripoti dalili zako wazi na uelewe chaguzi zako za matibabu
Kwa kuwa kuna anuwai ya sababu zinazochangia maumivu sugu ya mgongo, hakikisha kuonyesha dalili zako wazi, ikiwa uko kwenye dawa yoyote, na maelezo mengine muhimu. Historia ya matibabu mara nyingi ni chombo muhimu zaidi katika kugundua maumivu ya mgongo.
Hakikisha unaelewa mpango wako wa utambuzi na matibabu, kwani maumivu ya mgongo yameunganishwa sana na maisha yako ya kila siku
Hatua ya 5. Fikiria upasuaji kama suluhisho la mwisho
Usiruke kwa upasuaji haraka sana. Watu wengi huona upasuaji wa mgongo kama "kurekebisha haraka," lakini inashauriwa kushikamana na matibabu yasiyo ya upasuaji kwa angalau wiki 4 hadi 6 kabla ya kuzingatia upasuaji. Pia, kumbuka kuwa mazoezi na tiba ya mwili ni vitu muhimu vya kupona kwa upasuaji.
Angalia mtaalamu wa maumivu kuhusu kupata sindano ili kupunguza maumivu yako ya mgongo. Jaribu hii kabla ya kutumia utaratibu wa upasuaji
Vidokezo
- Sababu zingine za hatari ya maumivu ya nyuma zinaweza kubadilika kama sigara na fetma, wakati zingine sio kama jinsia na umri. Jaribu kuacha sigara na kupunguza uzito.
- Kazi ngumu ya mwili, kukaa chini, kazi ya kusumbua kisaikolojia, na kutoridhika na kazi ni sababu za hatari za maumivu ya mgongo. Jaribu kupunguza mafadhaiko na wastani maisha yako. Maumivu ya mgongo yanaweza kusababisha ulemavu mkubwa kazini, ambayo ni sababu ya Fidia ya Mfanyakazi.
- Sababu za hatari ya kisaikolojia ya maumivu ya nyuma ni pamoja na shida ya wasiwasi, unyogovu mkali, na shida ya somatization. Ongea na wewe daktari ikiwa unahisi unyogovu au wasiwasi.
