Maumivu ya mgongo yanaweza kudhoofisha na kubadilisha maisha. Inaweza kuathiri uwezo wako wa kusonga, kulala na hata kufikiria. Kuna sababu nyingi za maumivu ya mgongo, lakini kumbuka kuwa viwango vya maumivu sio kila wakati vinahusiana vyema na kiwango cha uzito. Kwa maneno mengine, maswala madogo (kama ujasiri uliokasirika) wakati mwingine huweza kusababisha maumivu makali ya muda mfupi, wakati masuala ya kutishia maisha (kama vile uvimbe) wakati mwingine husababisha maumivu kidogo. Jaribu tiba ya kawaida ya nyumbani na ujue dalili na dalili zinazohimiza safari ya ofisi ya daktari.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Maumivu Mbaya ya Mgongo
Hatua ya 1. Subiri uone
Mgongo wako ni mkusanyiko tata wa viungo, mishipa, misuli, mishipa ya damu na tishu zinazojumuisha. Kuna miundo mingi ambayo inaweza kusababisha maumivu ikiwa unarudi nyuma kwa njia isiyofaa au kupata shida. Maumivu makali ya mgongo yanaweza kuja haraka, lakini wakati mwingine inaweza kuondoka haraka pia (bila matibabu yoyote) kwa sababu mwili una uwezo mkubwa wa kujiponya. Kwa hivyo, subira kwa masaa machache ikiwa unapata maumivu mabaya ya mgongo, epuka shughuli zozote ngumu na uwe na mtazamo mzuri.
- Ishara na dalili ambazo unapaswa kutafuta matibabu ya haraka ni pamoja na: udhaifu wa misuli na / au kupoteza hisia mikononi mwako au miguuni, kupoteza kibofu cha mkojo au kudhibiti utumbo, homa kali, kupoteza uzito ghafla.
- Kupumzika kwa kitanda sio wazo nzuri kwa aina nyingi za maumivu ya mgongo kwa sababu harakati zingine (hata kifupi tu, matembezi ya raha) zinahitajika kuchochea mtiririko wa damu na uponyaji. Ikiwa una maumivu mengi, subiri siku mbili hadi tatu kabla ya kuanza tena shughuli za kawaida.
- Ikiwa maumivu yako ya nyuma yanahusiana na mazoezi, basi unaweza kuwa unafanya kazi kwa fujo au kwa fomu mbaya - wasiliana na mkufunzi wa kibinafsi.
- Ikiwa unafikiria maumivu yako ya nyuma yanahusiana na kazi, basi zungumza na bosi wako juu ya kubadilisha shughuli au kubadilisha kituo chako cha kazi - kama kiti cha kuunga mkono zaidi au mkeka uliofungwa chini ya miguu yako.
Hatua ya 2. Tumia kitu baridi nyuma yako
Matumizi ya barafu ni matibabu madhubuti kwa yote ya papo hapo (yanayotokea katika masaa 24 - 48 iliyopita) majeraha ya misuli, pamoja na maumivu ya mgongo. Tiba baridi inapaswa kutumiwa kwa sehemu yenye maumivu zaidi ya mgongo wako ili kupunguza uchochezi na kupunguza maumivu. Barafu inapaswa kutumika kwa dakika 10 - 15 kila saa, kisha punguza mzunguko wakati maumivu na uvimbe unapungua.
- Kusisitiza barafu dhidi ya mgongo wako na bandeji ya kunyoosha au msaada wa elastic pia itasaidia kudhibiti uvimbe.
- Daima funga pakiti za barafu au waliohifadhiwa kwenye kitambaa nyembamba ili kuzuia baridi kali kwenye ngozi yako.
- Ikiwa huna barafu au vifurushi vya gel, basi tumia begi iliyohifadhiwa ya mboga kutoka kwa freezer yako.
- Barafu haifai maumivu ya nyuma ya muda mrefu - joto lenye unyevu linaweza kutoa afueni zaidi.
Hatua ya 3. Chukua umwagaji wa joto
Kulowesha mgongo wako kwenye umwagaji joto wa chumvi ya Epsom kunaweza kupunguza maumivu na uvimbe, haswa ikiwa maumivu husababishwa na spasm ya misuli au shida. Magnesiamu katika chumvi husaidia misuli kupumzika. Kuingia kwenye umwagaji wa joto au kutumia joto moja kwa moja nyuma yako sio wazo nzuri ikiwa unapata uvimbe mwingi, ambayo mara nyingi ni matokeo ya majeraha ya viungo, ligament na neva ya nyuma.
- Usifanye maji yawe moto sana (kuzuia kuungua) na usiloweke kwenye umwagaji kwa zaidi ya dakika 30 kwa sababu maji yenye chumvi yatavuta maji kutoka mwilini mwako na kuanza kukukosesha maji mwilini.
- Vinginevyo, tumia joto lenye unyevu kwa maumivu yako ya mgongo - mifuko ya mitishamba ya microwaved inafanya kazi vizuri na mara nyingi huingizwa na aromatherapy (kama lavender) ambayo ina mali ya kupumzika.
Hatua ya 4. Fikiria kuchukua dawa za kaunta
Sio-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) kama ibuprofen, naproxen au aspirini inaweza kuwa suluhisho la muda mfupi kukusaidia kukabiliana na maumivu mabaya au kuvimba nyuma yako. Kumbuka kuwa dawa hizi zinaweza kuwa ngumu kwenye tumbo lako, figo na ini, kwa hivyo ni bora usizitumie kwa zaidi ya wiki 2 kwa kunyoosha.
- Vinginevyo, unaweza kujaribu analgesics ya kaunta kama vile acetaminophen (Tylenol) au viboreshaji misuli (kama vile cyclobenzaprine) kwa maumivu yako ya mgongo, lakini usiwafanye wakati huo huo na NSAID.
- Kupunguza marashi na jeli zilizowekwa moja kwa moja kwa mgongo wako ni chaguo jingine, haswa ikiwa maumivu yanahusiana zaidi na misuli. Capsaicin na menthol ni viungo vya asili katika mafuta mengine ambayo hufanya kuvuruga ubongo wako kutoka kwa maumivu kwa kufanya ngozi yako iweze.
Hatua ya 5. Tumia roller ya povu
Kutembeza kipande cha povu thabiti ni njia nzuri ya kupaka mgongo wako na inaweza kupunguza usumbufu wa wastani, haswa katikati ya mkoa wa nyuma (thoracic). Roli za povu hutumiwa kawaida katika tiba ya mwili, yoga na pilates.
- Chukua roller ya povu kwenye duka la michezo au duka kubwa la sanduku - ni za bei rahisi sana na karibu haziwezi kuharibika.
- Weka roller ya povu chini, sawa na mahali utakapoweka mwili wako. Lala chini nyuma yako ili roller ya povu iko chini ya mabega yako na uanze kuruka kurudi na kurudi. Rudia mara nyingi iwezekanavyo, ingawa misuli yako inaweza kuwa na maumivu kidogo baada ya mara ya kwanza kutumia roller ya povu.
Hatua ya 6. Tumia mpira wa tenisi au lacrosse
Lala chali na uweke mpira kati ya vile bega. Zunguka mpaka upate mahali pa zabuni. Shikilia msimamo huo kwa angalau sekunde 30, au mpaka uhisi maumivu yakiondoka. Nenda kwenye matangazo mengine ya zabuni.
Rudia hii kila siku mpaka maumivu yanaboresha. Hii inaweza kutumika kama kipimo cha kuzuia kwani vidokezo hivi, vinavyojulikana zaidi kama vifungo vya misuli, vina tabia ya kuonekana tena kwa sababu ya mkao mbaya au matumizi mabaya
Hatua ya 7. Fanya mazoezi ya nyuma
Wakati maumivu yako ya mgongo yanaweza kukufanya usisite kusonga au kufanya mazoezi, kunyoosha na kuimarisha mwili wako kunaweza kupunguza maumivu ya mgongo. Kabla ya kuanza mazoezi, wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa mwili juu ya mazoezi gani yanafaa kwa hali yako maalum.
Mazoezi kama squats, ubao, au rahisi, upole inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo. Pata maoni zaidi kwa kusoma nakala zifuatazo: Tibu Maumivu ya Mgongo wa chini na Tibu Maumivu ya Juu ya Mgongo
Hatua ya 8. Fikiria kubadilisha mazingira yako ya kulala
Magodoro ambayo ni laini sana au mito ambayo ni minene sana yanaweza kuchangia maumivu ya mgongo. Epuka kulala tumboni kwani inaweza kusababisha kichwa na shingo yako kupinduka kwa njia ambazo huzidisha maumivu ya mgongo na pia inaweza kubana na kukera viungo vya chini vya mgongo. Nafasi nzuri za kulala kwa maumivu ya mgongo ziko upande wako (sawa na nafasi ya kawaida ya fetasi) au mgongoni mwako na mto ukiinua miguu yako, ambayo huondoa shinikizo kwenye viungo vya chini vya mgongo.
- Ingawa hata vitanda vya maji vinaweza kuwa sawa kwa watu wengine, watu wengi wanaonekana kufaidika na godoro thabiti la mifupa.
- Magodoro ya chemchemi kawaida hudumu kama miaka nane hadi 10 na matumizi ya kila wakati, kulingana na uzito wa wewe na mwenzi wako.
Hatua ya 9. Hakikisha kutumia mbinu sahihi za kuinua
Maumivu mabaya ya mgongo yanaweza kuchochewa na mkao usiofaa wa kuinua. Wakati unahitaji kuinua kitu, hakikisha sio kizito kwako kubeba peke yako (na uombe msaada ikiwa ni). Weka mzigo karibu na mwili wako, ukigeuza na mwili wako wote badala ya kupinduka au kunyoosha kiunoni.
Kuna kutokubaliana juu ya njia bora kabisa ya kuinua mzigo mzito, lakini ikiwa unataka kuinua bila kuweka msongo mgongoni, unapaswa kujichuchumaa, kuinama kwenye viuno na magoti lakini ukiweka mgongo wako sawa, na kuinuka kutoka nafasi hii. Hii itakuruhusu kuinua na miguu yako na sio mgongo wako
Njia 2 ya 3: Kutafuta Matibabu Mbadala
Hatua ya 1. Panga miadi na tabibu au osteopath
Madaktari wa tiba na magonjwa ya mifupa ni wataalam wa uti wa mgongo ambao huzingatia kuanzisha mwendo wa kawaida na utendaji wa viungo vidogo vya mgongo ambavyo huunganisha vertebrae, inayoitwa viungo vya sura ya mgongo. Udanganyifu wa pamoja wa mwongozo, pia huitwa marekebisho, unaweza kutumiwa kufungua au kuweka viungo vya sura ambavyo vimepangwa vibaya, ambayo husababisha uchochezi na maumivu makali, haswa na harakati.
- Ingawa marekebisho moja ya mgongo wakati mwingine yanaweza kupunguza kabisa maumivu yako ya mgongo, zaidi ya uwezekano itachukua matibabu ya 3-5 kugundua matokeo muhimu. Bima yako ya afya haiwezi kufunika huduma ya tabibu.
- Madaktari wa tiba na magonjwa ya mifupa pia hutumia matibabu anuwai yaliyoundwa zaidi kwa shida za misuli, ambayo inaweza kuwa sahihi zaidi kwa shida yako ya mgongo.
- Mbinu za kuvuta au kunyoosha mgongo wako na meza ya inversion pia inaweza kusaidia maumivu yako ya mgongo. Wataalam wengine wa tiba ya tiba wana meza za ubadilishaji katika ofisi zao, ambayo hukuruhusu kujipindua chini kwa njia iliyodhibitiwa na rahisi, ukiomba msaada wa mvuto ili kupunguza mgongo wako. Fikiria kununua meza ya inversion kwa matumizi ya nyumbani.
Hatua ya 2. Pata massage ya kitaalam
Misuli iliyochujwa hufanyika wakati nyuzi za misuli ya mtu binafsi zinapasuka, ambayo husababisha maumivu, uchochezi na kiwango fulani cha kulinda (spasm ya misuli katika kujaribu kuzuia uharibifu zaidi). Massage ya kina ya tishu inasaidia kwa shida dhaifu hadi wastani kwa sababu inapunguza spasm ya misuli, inapambana na uchochezi na inakuza kupumzika. Anza na massage ya dakika 30, ukizingatia mgongo wako wote na makalio. Ruhusu mtaalamu kwenda kwa kina kadiri unavyoweza kuvumilia bila kushinda.
Daima kunywa maji mengi mara baada ya massage ili kutoa nje bidhaa za uchochezi na asidi ya lactic kutoka kwa mwili wako. Kukosa kufanya hivyo kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa au kichefuchefu kidogo
Hatua ya 3. Jaribu matibabu ya acupuncture
Tiba sindano inajumuisha kushika sindano nyembamba sana kwenye sehemu maalum za nishati ndani ya ngozi / misuli katika juhudi za kupunguza maumivu na uchochezi. Tiba ya maumivu ya mgongo inaweza kuwa na ufanisi, haswa ikiwa imefanywa wakati dalili zinatokea kwanza.
- Kuna ushahidi wa kisayansi uliochanganywa kuwa acupuncture inasaidia katika kupunguza maumivu sugu ya mgongo, lakini kuna ripoti nyingi za hadithi kwamba watu wengi wanaiona inasaidia sana.
- Sehemu za kutoboa ambazo zinaweza kutoa afueni kwa maumivu yako ya mgongo sio zote ziko karibu na mahali unahisi maumivu - zingine zinaweza kuwa katika maeneo ya mbali ya mwili.
- Tiba sindano hufanywa na wataalamu anuwai wa kiafya ikiwa ni pamoja na waganga, tabibu, naturopaths, wataalamu wa mwili na wataalam wa massage - yeyote utakayechagua anapaswa kuthibitishwa na Tume ya Udhibitisho ya Kitaifa ya Tiba ya Tiba na Mashariki.
- "Kuumwa sindano kavu" ni aina nyingine ya tiba inayojumuisha sindano za kutia sindano, lakini bila mbinu za kitamaduni za Wachina. Inaweza kusaidia kupunguza maumivu.
Hatua ya 4. Fikiria kupumzika au tiba ya "mwili wa akili"
Mazoea ya kupunguza mkazo kama kutafakari, tai chi na mazoezi ya kupumua yamepatikana kusaidia kupunguza maumivu ya misuli na kusaidia kuzuia majeraha kwa watu wengi. Yoga pia ni nzuri kwa kupumzika na inajumuisha kufanya mazoezi ya mkao maalum au pozi na mazoezi ya kupumua yanayosaidia.
- Njia za Yoga zinaweza kunyoosha na kuimarisha misuli na kuboresha mkao, ingawa unaweza kuhitaji kurekebisha hali zingine ikiwa zinaongeza maumivu yako ya mgongo.
- Jaribu kutafakari kwa akili. Kutafakari kwa akili ni aina ya usimamizi wa maumivu ambayo inaweza kufanywa mahali popote wakati wowote. Utafiti mmoja uligundua kuwa vipindi vitatu vya kutafakari vya dakika 20 kwa kipindi cha siku tatu sio tu kupunguza maumivu, pia ilionekana kuwa na athari ya kudumu zaidi ya dakika 20 zilizotumiwa kutafakari.
Njia 3 ya 3: Kupata Matibabu
Hatua ya 1. Tazama daktari wako wa familia
Ikiwa utunzaji wa bidii wa nyumbani na matibabu mbadala hayafai kupunguza maumivu yako ya mgongo, basi fanya miadi na daktari wako wa familia ili uzingatie shida zozote za mgongo kama vile diski ya herniated, mtego wa neva, maambukizo (osteomyelitis), osteoporosis, mafadhaiko kuvunjika, ugonjwa wa damu au saratani.
- Mionzi ya X, uchunguzi wa mifupa, uchunguzi wa MRI, CT na masomo ya mwenendo wa neva ni njia ambazo daktari wako anaweza kutumia kusaidia kugundua maumivu yako ya mgongo.
- Daktari wako anaweza pia kukutumia uchunguzi wa damu ili kuondoa ugonjwa wa damu au ugonjwa wa mgongo kama vile uti wa mgongo.
- Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa wataalam wa matibabu kama mtaalam wa mifupa, daktari wa neva au mtaalamu wa rheumatologist ili kujua hali yako ya mgongo.
Hatua ya 2. Pata rufaa kwa tiba ya mwili
Ikiwa maumivu yako ya mgongo yanajirudia (sugu) na husababishwa na misuli dhaifu ya mgongo, mkao mbaya au hali ya kupungua kama vile ugonjwa wa mgongo, basi unahitaji kuzingatia aina fulani ya ukarabati. Mtaalam wa mwili anaweza kukuonyesha kunyoosha maalum na kulengwa na mazoezi ya kuimarisha mgongo wako. Tiba ya mwili kawaida inahitajika 2-3x kwa wiki kwa wiki 4-8 ili kuathiri vyema shida sugu za mgongo.
- Ikiwa ni lazima, mtaalamu wa tiba ya mwili anaweza kutibu misuli yako ya mgongo na tiba ya elektroniki kama vile matibabu ya ultrasound au uchochezi wa ujasiri wa umeme wa transcutaneous (TENS).
- Mazoezi mazuri ya kuimarisha mgongo wako ni pamoja na kuogelea, kupiga makasia na upanuzi wa nyuma, lakini hakikisha maumivu yako yanadhibitiwa kwanza.
Hatua ya 3. Fikiria sindano
Sindano ya dawa ya steroid karibu au kwenye viungo vya mgongo, misuli, tendons au kano inaweza kupunguza haraka uchochezi na maumivu, na kuruhusu mwendo wa kawaida wa mgongo wako tena. Corticosteroids ni homoni zinazoonyesha mali zenye nguvu za kupambana na uchochezi. Maandalizi ya kawaida hutumiwa ni prednisolone, dexamethasone na triamcinolone.
- Shida zinazowezekana za sindano za corticosteroid ni pamoja na maambukizo, kutokwa na damu, kudhoofisha tendon, kudhoofika kwa misuli ya ndani na kuwasha / uharibifu wa neva.
- Ikiwa sindano za corticosteroid zinashindwa kutoa suluhisho la kutosha kwa maumivu yako ya mgongo, basi kama suluhisho la mwisho, upasuaji unapaswa kuchunguzwa.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ili kudumisha mkao mzuri wakati umesimama, simama na uzito wako usambazwe sawa juu ya miguu yote na epuka kufunga magoti yako. Kaza tumbo lako na misuli ya kitako ili kuweka mgongo wako sawa. Vaa viatu vya kuunga mkono ikiwa utasimama kwa muda mrefu; punguza uchovu wa misuli kwa kupumzika mara kwa mara mguu mmoja kwenye kiti cha miguu kidogo.
- Acha kuvuta sigara kwa sababu inaharibu mtiririko wa damu, na kusababisha oksijeni na kunyimwa kwa virutubisho kwa misuli ya mgongo na tishu zingine.
- Ikiwa unakaa kwenye dawati siku nzima na unaamini maumivu yako ya mgongo husababishwa na hii, fikiria kupata kiti kipya cha dawati lako.
- Kaa sawa kwa sababu maumivu ya mgongo ni ya kawaida kwa watu ambao huonyesha mazoezi duni ya mwili.
- Ili kudumisha mkao mzuri ukiwa umekaa, chagua mwenyekiti thabiti, ikiwezekana na viti vya mikono. Weka mgongo wako wa juu sawa na mabega yako yamepumzika. Mto mdogo nyuma ya mgongo wako wa chini unaweza kusaidia katika kudumisha upinde wa asili wa mgongo wako wa kiuno. Weka miguu yako gorofa sakafuni, ukitumia kiti cha miguu ikiwa ni lazima.
