Maumivu ya mgongo yanaweza kuwa na wasiwasi, lakini kawaida huondoka baada ya wiki chache za matibabu ya nyumbani. Walakini, ukishapata maumivu ya mgongo, kuna uwezekano zaidi wa kujirudia. Maumivu ya mgongo yanaweza kuletwa na kuinua nzito au harakati za ghafla zisizoratibiwa, ambazo zinaweza kuchochea misuli na kusababisha diski kupasuka. Arthritis, osteoporosis, na kupindika kwa mgongo kunaweza kusababisha maumivu ya mgongo pia. Tibu maumivu ya mgongo kwa kunyoosha, harakati nyepesi, joto, na juu ya dawa za kaunta. Kwa maumivu makubwa zaidi na ya muda mrefu ya mgongo, mwone daktari wako na upate mpango pamoja.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupunguza Maumivu ya Nyuma Mara
Hatua ya 1. Bandika mgongo wako mara tu unapohisi maumivu
Unapojeruhiwa kwanza, barafu inaweza kusaidia kudhibiti uchochezi wako. Tumia pakiti za barafu, mboga zilizohifadhiwa, au kitambaa kilichohifadhiwa mgongoni mwako wakati wa masaa 24-72 ya kwanza ya jeraha lako. Baada ya hapo, badilisha moto.
- Omba baridi kwa dakika 20 kwa wakati mmoja.
- Usitumie tiba baridi zaidi ya mara 10 katika kipindi cha masaa 24.
- Weka kitambaa kati ya ngozi yako na barafu.
Hatua ya 2. Tumia joto kwenda mbele
Baada ya kipindi cha kwanza cha icing kuumia kwako, weka moto. Joto litachochea mtiririko wa damu na kukuza uponyaji.
- Fanya compress ya joto au ununue. Pedi za kupokanzwa umeme, chupa za maji moto, vifurushi vya gel moto, na sauna zinaweza kusaidia.
- Joto kavu au lenye unyevu linaweza kutumika.
- Jaribu vipindi vya dakika 15-20 kwa majeraha madogo, na hadi saa mbili kwa wakati kwa maumivu makubwa zaidi.
- Kuoga moto pia kunaweza kusaidia kupunguza misuli ya vidonda.
Hatua ya 3. Nyosha
Mara tu maumivu yako yamepungua, jaribu kunyoosha rahisi nyumbani. Sio kila kunyoosha hufanya kazi kwa kila aina ya maumivu ya mgongo, kwa hivyo fanya tu kunyoosha ambayo huhisi kama wanapumzika misuli yako na kupunguza maumivu yako.
- Jaribu kulala chali sakafuni. Polepole kuleta goti moja hadi kifuani mwako. Shikilia kwa hesabu, kisha pole pole ongeza mguu wako sakafuni.
- Ikiwa mgongo wako unaumiza ukikunja mbele, jaribu kunyoosha kwa mwelekeo mwingine. Uongo juu ya tumbo lako na ujiongeze juu ya viwiko vyako. Ikiwa hiyo inahisi sawa, weka mitende yako sakafuni na panua viwiko vyako polepole ili ujisukume juu kutoka sakafuni. Weka pelvis yako sakafuni.
- Ikiwa kunyoosha ni chungu, acha kuifanya hadi ushauriane na daktari wako.
- Tafuta ushauri wa tabibu au daktari wako wa msingi ili ujifunze kuhusu mbinu sahihi za kunyoosha.
Hatua ya 4. Shiriki katika shughuli nyepesi
Wakati unaweza kuhitaji kutumia muda kulala kwenye sakafu, kupumzika sio tiba inayopendekezwa kwa maumivu ya mgongo. Badala yake, endelea utaratibu wako wa kawaida kadiri uwezavyo, lakini umepunguza kidogo. Kwa mfano, jaribu kutembea, kunyoosha, na vinginevyo kuzunguka.
- Acha shughuli yoyote ambayo ni chungu sana.
- Wakati unahitaji kupumzika, jaribu kulala chali sakafuni. Tangaza magoti yako juu na mito kwa faraja zaidi.
- Harakati nyepesi inaweza kuongeza mtiririko wa damu kwenye misuli yako na kusaidia kuilegeza.
Hatua ya 5. Tembelea daktari ikiwa maumivu ni makali au ya kudumu
Ikiwa maumivu yako ya mgongo hayatatulii ndani ya siku chache, tembelea daktari wako. Kuumia nyuma ambayo husababisha kuanguka au kiwewe kingine cha mwili huhitaji eksirei na matibabu mengine. Ikiwa maumivu ni makubwa na hayaathiriwi na kupumzika, wasiliana na daktari wako mapema. Tafuta utunzaji wa haraka ikiwa maumivu yako yanaambatana na kufa ganzi au kuwaka.
Njia ya 2 ya 4: Kutibu Maumivu ya Mgongo ya Sugu au Maana
Hatua ya 1. Ruhusu daktari wako akupime
Daktari wako ataangalia harakati zako, na ataangalia ikiwa unaweza kukaa, kusimama, kutembea, na kuinua miguu yako kwa njia tofauti. Utaulizwa kupima maumivu yako kwa kiwango cha 1-10. Kulingana na dalili zako, daktari wako au tabibu anaweza kuagiza idadi yoyote ya vipimo, pamoja na:
- Mionzi ya eksirei.
- Uchunguzi wa MRIs au CT.
- Kuchunguza mifupa.
- Uchunguzi wa damu.
- Masomo ya ujasiri.
Hatua ya 2. Hudhuria tiba ya mwili au tembelea tabibu
Marekebisho na tiba ya mwili ndio njia bora zaidi ya kupona jeraha la mgongo. Wataalam wa mwili na tabibu wanaweza kupunguza maumivu yako na marekebisho, nyongeza, msukumo wa umeme, na mbinu zingine ambazo hazipatikani kwako nyumbani.
- Jifunze kunyoosha na mazoezi kutoka kwa mtaalamu wako wa mwili au tabibu, na ufuate maagizo yao kwa matibabu ya nyumbani.
- Hakikisha unapata mtaalamu wa tiba ya mwili au tiba ya tiba daktari wako anamwamini. Angalia kuwa wanawasiliana juu ya matibabu yako kwa muda.
Hatua ya 3. Pata utaratibu wa kunyoosha kawaida
Mtaalamu wako wa mwili au tabibu anaweza kupendekeza mazoezi na mkao fulani kwako kufanya nyumbani. Fanya haya kama ilivyoagizwa. Usikimbilie wakati unanyoosha: songa polepole ili misuli yako iwe na nafasi ya kupumzika.
Sio maumivu yote ya mgongo hujibu kwa kunyoosha sawa. Kufanya kunyoosha vibaya kunaweza kudhuru jeraha lako
Hatua ya 4. Fikiria sindano za steroidal
Ikiwa usimamizi wa kihafidhina kama matibabu ya kibinafsi, tiba ya mwili, au tiba ya tiba haijasaidia, daktari wako anaweza kutaka kukupa sindano ya cortisone au kufa ganzi katika nafasi karibu na uti wako wa mgongo. Hii itapunguza uchochezi karibu na ujasiri, ambayo inaweza kupunguza sana maumivu uliyo nayo. Madhara huchukua miezi michache tu, ingawa, na utaratibu hauwezi kurudiwa mara nyingi. Jadili hatari na faida na daktari wako.
Daktari wako anaweza kukutaka kupata risasi ya steroid ili uweze kupitia programu bora ya tiba ya mwili
Hatua ya 5. Jadili upasuaji na daktari wako
Upasuaji ni muhimu mara chache kwa maumivu ya mgongo, na sio mzuri. Walakini, inaweza kuwa muhimu kuzingatia kama njia ya mwisho, ikiwa kuna maumivu makali au kuongezeka kwa udhaifu, au ikiwa kuna hali ya kutisha, ya kutisha.
Daktari wako anaweza kupendekeza upasuaji ikiwa una shida ya muundo, kama mgongo mwembamba au diski kali ya herniated
Njia ya 3 ya 4: Kuepuka Majeraha ya Nyuma
Hatua ya 1. Inua vizuri
Wakati wa kuinua vitu, epuka kutegemea mgongo wako. Badala yake, simama karibu na kitu ambacho uko karibu kuinua. Kabili mwelekeo unaokusudia kubeba kitu. Kaza misuli yako ya tumbo, simama kwa msimamo mpana, na piga magoti yako. Usinyanyue ghafla, na usipinde au kuinama kando wakati unainua.
Kwa mizigo mizito, inua kwa mikono iliyonyooka, na weka kidevu chako ndani
Hatua ya 2. Boresha mkao wako
Jaribu kukaa na kusimama katika nafasi ya kupumzika. Fikiria kamba inayovuta kichwa chako kutoka taji. Unyoosha shingo yako ili iweze kusaidia uzito wa kichwa chako. Pindisha mabega yako nyuma na uwapumzishe. Kaza misuli yako ya tumbo ili iweze kusaidia mgongo wako.
- Ikiwa lazima usimame kwa muda, toa shinikizo kwenye mgongo wako wa chini kwa kupigia mguu mmoja kwenye kinyesi. Unaweza pia kuzungusha kifundo cha mguu wako mguu mmoja kwa wakati ili kupunguza shinikizo kwenye mgongo wa chini.
- Wakati wa kukaa kwa muda mrefu, kaa na miguu na mikono yako sambamba na sakafu. Kaa kitini kwa msaada. Kaa miguu yako sakafuni.
- Nafasi za kuhama mara nyingi ili kuzuia misuli yako isiingie.
Hatua ya 3. Imarisha misuli yako ya msingi
Ukosefu wa mazoezi unaweza kusababisha misuli dhaifu ya nyuma, ambayo inaweza kusababisha kuumia nyuma. Wakati nguvu ya msingi ya misuli haijaunganishwa dhahiri na hatari ya kuumia nyuma, kuna ushahidi wa kuunga mkono.
- Jaribu mazoezi ya msingi ya utulivu kama vile ubao, daraja la kando, na daraja kuu.
- Mazoezi ya usawa, kama msimamo mmoja wa mguu, inaweza pia kuongeza nguvu ya msingi.
- Jaribu kuruka kwa miguu na kujifunga, pamoja na mazoezi ya mazoezi ya nguvu ya kawaida kama vile mapafu, squats, na curls za misuli.
Hatua ya 4. Kukumbuka mafadhaiko yako
Ikiwa una maumivu ya mgongo, mtazamo wako juu yake unaweza kuunda urejesho wako. Mfadhaiko, wasiwasi, wasiwasi, na unyogovu kunaweza kufanya iwe ngumu kupona kutokana na jeraha la mgongo. Wasiwasi, haswa, unaweza kuzidisha uzoefu wako wa maumivu.
- Uangalifu ni mzuri sana katika kuboresha uzoefu wako wa maumivu ya mgongo. Fikiria kuchukua kozi ya kupunguza mafadhaiko ya akili.
- Matibabu ya utambuzi-tabia na udhibiti wa kibinafsi inaweza kusaidia. Uliza daktari wako akupeleke kwa mtaalamu aliyehitimu.
Njia ya 4 ya 4: Kupunguza Maumivu ya Nyuma na Dawa Jumuishi
Hatua ya 1. Tazama daktari wa tiba
Tiba sindano ni aina ya dawa ya jadi ya Wachina. Inajumuisha sindano ndefu zilizosimamishwa ambazo zinaingizwa kwenye vidokezo muhimu vya mwili wako. Tiba sindano ni nzuri katika kutibu aina nyingi za maumivu, ingawa tafiti hazijaonyesha wazi ni nini matumizi yake bora ni. Ni salama kama aina zingine za dawa, maadamu sindano zimepunguzwa na mtaalam wa tiba.
- Pata mtaalam wa tiba ambaye ana leseni na serikali.
- Jaribu acupuncture pamoja na kutembelea tabibu na kuhudhuria tiba ya mwili.
Hatua ya 2. Pata massage nzuri
Maumivu ya mgongo yanayosababishwa na mvutano wa misuli au utumiaji kupita kiasi yanaweza kutolewa na massage. Wacha masseuse yako ijue ni wapi unaumia, na sema ikiwa watafanya chochote kinachohisi kuwa chungu au kibaya.
Mwili hulipa maumivu kwa kutumia misuli mingine ambayo haitumiwi kawaida. Misuli hii huwa mbaya na kubana, na massage inaweza kupunguza baadhi ya mvutano huu
Hatua ya 3. Nenda kwa madarasa ya yoga au pilates
Kufanya masomo na yoga mwenye uzoefu au mwalimu wa pilates inaweza kuwa njia bora ya kuimarisha na kupumzika misuli yako ya nyuma. Aina zingine za yoga zitakuwa bora kwa mgongo wako kuliko zingine. Uliza daktari wako au mtaalamu wa mwili kwa mapendekezo.
Unaponyosha, simama ikiwa kuna kitu kikiumiza au kuhisi mbali. Unaweza kuhitaji kuruka au kurekebisha sehemu zingine ili kukidhi jeraha lako
Je! Yoga Inaweza Kufanya Nini Wakati wa Kukaa Kwenye Kompyuta?
Tazama
Vidokezo
- Matibabu ya maumivu ya mgongo ni mchakato unaoendelea, na unapaswa kuendelea kutafuta matibabu hata wakati maumivu yamekwenda kuzuia kurudia tena.
- Kwa maumivu ya muda mfupi, unaweza kuchukua dawa za kukabiliana na uchochezi. Walakini, ikiwa utachukua dawa zingine, zungumza na daktari wako kwanza ili kuhakikisha kuwa hakutakuwa na mwingiliano wowote hasi.
- Kwa maumivu makali au yasiyoweza kudhibitiwa, angalia mtaalamu wa mwili, tabibu, au daktari.
Maonyo
- Ajali za kiotomatiki ambazo husababisha maumivu ya mgongo au shingo, haswa zile zinazojumuisha mjeledi, inapaswa kutibiwa na mtaalamu mara moja.
- Ikiwa una maumivu makali au jeraha, kama vile kutoweza kusonga baada ya kuinua kitu kizito, tafuta matibabu mara moja.
