Hisia ya furaha inaweza kuwa ya kufurahisha na ya kuthawabisha. Mara nyingi tunahisi furaha tunapozungukwa na hali nzuri na kuwa na mtazamo mzuri juu ya maisha. Ili kupanua uwezo wako wa furaha, anza kwa kuonyesha fadhili na huruma kwa wengine. Unapaswa pia kujitahidi kuwa mwema na mwenye huruma kwako ili uweze kujisikia kufurahishwa na malengo yako na utaratibu wako wa kila siku. Kukuza uhusiano na uzoefu uliojaa furaha pia kunaweza kupanua uwezo wako wa furaha zaidi maishani mwako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuonyesha Wema na Huruma kwa Wengine
Hatua ya 1. Kujitolea
Njia moja unayoweza kupanua uwezo wako wa furaha ni kujitolea wakati wako kwa sababu unayoamini. Hii inaweza kuwa sababu ya mahali hapo, kama makazi ya watu wasio na makazi, au sababu ya kitaifa, kama shirika la misaada ya majanga. Tafuta sababu ambayo unajisikia kuipenda na toa wakati wako. Hata kujitolea masaa machache kwa wiki kunaweza kupanua uwezo wako wa fadhili, na kama matokeo, uwezo wako wa furaha.
Kwa mfano, unaweza kujitolea mara mbili kwa mwezi katika kituo chako cha kusoma na kuandika, kusaidia watu wazima wanaojifunza kusoma. Au unaweza kujitolea wakati wa likizo katika kituo cha kitaifa cha kupiga simu kwa shirika lisilo la faida
Hatua ya 2. Changia kwa sababu inayofaa
Ikiwa hauwezi kutoa wakati wako kwa sababu, fikiria kutoa pesa badala yake. Hata kiasi kidogo mara moja kwa mwaka au mara moja kwa mwezi kwa sababu inaweza kufanya tofauti kubwa. Kila wakati mchango wako unatoka, utahisi kuongezeka kidogo kwa furaha kwa kujua kuwa unamsaidia mtu anayehitaji.
- Kuamua ikiwa sababu inaweza kukustahili, angalia matukio ya sasa na mambo yanayotokea kwenye habari. Labda kuna shirika ambalo linashughulikia mahitaji ya wakimbizi, ambayo unaweza kuwa na wasiwasi nayo kwa sababu ya hafla za sasa. Hii inaweza kuwa sababu nzuri kwako kuunga mkono.
- Unaweza kuwa na sababu za kibinafsi za kuunga mkono sababu unahisi inafaa, kama uzoefu wa kibinafsi ambao unahusiana na wale wanaosaidiwa na shirika au kikundi. Ikiwa hapo awali ulikuwa mhamiaji asiye na hati, kwa mfano, unaweza kupendezwa na mashirika au vikundi vinavyofanya kazi kushughulikia suala hili.
- Weka michango ya kila mwezi kwa shirika ambalo unaamini na unataka kuunga mkono. Au unaweza kutoa mchango mkubwa mara moja kwa mwaka kama zawadi kwa shirika.
Hatua ya 3. Tenda kama mshauri au mfano wa kuigwa kwa mtu katika jamii yako
Fikia mashirika ya jamii katika eneo lako ambayo yanahitaji mifano na washauri. Jitoe kuwa mshauri kwa mtu katika jamii yako ambaye anahitaji msaada na mwongozo. Kuwa mfano wa kuigwa kwa mtu mwingine kunaweza kukufanya uhisi unahitajika katika jamii yako kwa njia chanya, yenye kuinua.
Kwa mfano, unaweza kujisajili kwa Ndugu Mkubwa au Dada Mkubwa kwa kijana katika jamii yako, ambapo unawashauri na kutumia wakati mzuri nao. Au unaweza kujitolea katika programu ya baada ya shule ambapo unawashauri vijana
Hatua ya 4. Saidia marafiki na wanafamilia wanaohitaji
Onyesha wema na huruma kwa wale walio karibu nawe, kama marafiki wako na wanafamilia. Wasaidie wakati wanaihitaji sana kwa hivyo wanahisi kutokuwa peke yao. Kutoa wakati na nguvu zako kwa mtu wa karibu na wewe anayehitaji kunaweza kukufanya ujisikie vizuri.
- Kwa mfano, unaweza kutoa kupika chakula kwa mtu wa familia ambaye ni mgonjwa. Unaweza pia kusaidia rafiki anayepitia wakati mgumu, kama vile kuvunjika au kupoteza mpendwa.
- Unaweza pia kusaidia marafiki na familia kwa kuwa msikilizaji mzuri. Uliza marafiki na familia jinsi wanavyojisikia na usikilize wanachosema.
Hatua ya 5. Fanya kitendo cha aina moja kwa mtu kwa siku
Vitendo visivyo vya kawaida vya fadhili pia vinaweza kukusaidia kujisikia kufurahi zaidi katika maisha yako ya siku hadi siku. Jaribu kufanya kitendo cha aina moja kwa siku kwa watu unaowajua na kwa wageni kabisa. Kitendo hicho kinaweza kuwa kidogo na mtu huyo hata asijue unamfanyia kitu cha fadhili.
Kwa mfano, unaweza kulipia kahawa ya mtu aliye nyuma yako kwenye foleni kama kitendo cha fadhili au kuchukua hundi ya chakula cha mtu wakati unakula. Unaweza pia kusimama kuzungumza na mtu asiye na makazi barabarani kutambua uwepo wao na uwajulishe unajali ustawi wao
Njia 2 ya 3: Kukuza Huruma na Fadhili
Hatua ya 1. Kuwa na "wewe wakati" katika siku yako
Sehemu kubwa ya kuwa na furaha katika maisha yako ni kujitunza, ambapo wewe ni mwema na mwenye huruma kwa mahitaji yako. Jaribu kupanga ratiba katika "wakati wako" katika siku yako, hata ikiwa ni dakika 10 - 15 tu. Tumia wakati huu kufanya kitu ambacho unapata kufurahi na kutuliza. Kuwa na wakati huu kwako mwenyewe kunaweza kukusaidia usisikie mkazo na umakini zaidi.
Kwa mfano, unaweza kutumia "wakati wako" kufanya shughuli za kufurahi kama kusuka, kuchora, kuchora, au kuandika katika jarida lako. Unaweza pia kujitunza kama kuoga, kupata massage, au kutazama kipindi chako cha runinga unachokipenda
Hatua ya 2. Fuatilia malengo yako
Njia nyingine unaweza kuwa mwema na mwenye huruma kwako ni kuzingatia malengo yako ya kibinafsi na ufanyie kazi kuyatimiza. Kuwa na malengo na kuyatimiza kunaweza kukusaidia kuhisi kuhamasishwa na kufurahi siku hadi siku. Malengo yanaweza kuwa madogo na ya muda mfupi au makubwa na ya muda mrefu. Kuwa na mchanganyiko wa malengo ya muda mfupi na ya muda mrefu ili uweze kukaa na ari na furaha juu ya maisha yako.
Ili kufuata malengo yako, unaweza kuanza kwa kutambua malengo ya muda mfupi hadi matatu pamoja na malengo moja au matatu ya muda mrefu. Kisha, fanya ratiba ya siku ili kukuchochea kufikia malengo haya. Tia alama kwenye orodha yako unapoenda ili uweze kuhisi hali ya kufanikiwa
Hatua ya 3. Tumia uthibitisho mzuri
Uthibitisho mzuri unaweza kukusaidia kukaa na furaha mara kwa mara, haswa ikiwa unajitahidi kujistahi na kujiamini kidogo. Kusema uthibitisho mzuri kabla ya kuanza siku yako au kabla ya kulala kunaweza kukusaidia kuweka nia nzuri na kukuruhusu kuzingatia kuleta furaha zaidi maishani mwako.
Kwa mfano, unaweza kutumia uthibitisho mzuri kama, "Nitaongeza uwezo wangu wa furaha leo," "Nitaleta furaha zaidi maishani mwangu leo," na "Nitaeneza furaha kwa wengine."
Hatua ya 4. Fanya nyumba yako iwe patakatifu
Jaribu kuifanya nyumba yako iwe mahali ambapo unahisi raha na chanya. Inaweza kuwa rahisi kama kupanga upya fanicha yako au kupaka rangi chumba, au huenda ukahitaji kutumia muda kupungua. Ikiwa huna udhibiti wa nyumba yako, jaribu kufanya angalau chumba kimoja au hata sehemu ya chumba iwe yako mwenyewe. Weka mchoro unaokufanya ujisikie vizuri. Mazingira mazuri ambayo unajisikia raha na furaha yanaweza kwenda mbali katika kuongeza furaha katika maisha yako ya kila siku.
Hatua ya 5. Jizoeze kujitunza
Fanya uchaguzi wa kutunza ustawi wako wa mwili, ambayo mwishowe ni tendo la wema kwako mwenyewe. Hii inaweza kuboresha afya yako ya akili na mwili, na pia kukufungulia masilahi mapya.
- Jifunze kupika chakula chenye lishe na chenye afya kwako. Inaweza kufurahisha na kusaidia kusajili kwa darasa la kupikia ili kujifunza mapishi na mbinu.
- Tenga wakati wa kufanya mazoezi. Fikiria kujiunga na kikundi kinachoendesha, kuchukua darasa la kucheza, au kilabu cha kupanda.
- Chunguza tabia zako na jaribu kukata tabia mbaya, kama vile kuvuta sigara au kunywa pombe kupita kiasi.
Hatua ya 6. Chukua hobby mpya
Labda kuna hobby ambayo umekuwa ukitaka kujaribu kila wakati, lakini kaza kwa sababu ulikuwa na shughuli nyingi au umezidiwa. Labda kuna hobby ambayo umekuwa ukitamani kila wakati, lakini umesahau. Chukua mchezo wa kupendeza ambao unapata kupendeza, changamoto, na kuvutia. Tenga wakati wako wa bure kujifunza burudani hii. Kufanya hivi kunaweza kukusaidia kujisikia msisimko zaidi na furaha juu ya maisha yako.
Kwa mfano, ikiwa umekuwa ukitaka kujifunza kuteka kila wakati, unaweza kuchukua darasa la kuchora. Ikiwa umekuwa ukitaka kujifunza jinsi ya kuweka nambari, unaweza kujisajili kwa mafunzo ya mkondoni juu ya usimbuaji ambao unaweza kufanya katika wakati wako wa ziada
Hatua ya 7. Kusafiri
Wakati mwingine, kutoka nje ya eneo lako la raha na mazingira yako ya kawaida kunaweza kukusaidia kugundua furaha na furaha zaidi. Kusafiri kwenda mahali umetaka kwenda kila wakati. Unaweza kupanga safari na marafiki au mwenzi wako kwenye marudio ya kufurahisha. Au unaweza kujaribu kusafiri peke yako, haswa ikiwa haujawahi kuifanya hapo awali na unataka kuwa na uzoefu mpya peke yako.
Tafuta safari ambazo unaweza kuchukua zilizo ndani ya bajeti yako. Chagua safari ya bei rahisi ikiwa bajeti yako ni ngumu na angalia vituko ambavyo viko mbali na njia iliyopigwa
Njia ya 3 ya 3: Kuunda Urafiki wa Furaha na Uzoefu
Hatua ya 1. Tumia wakati na watu wanaokuletea furaha
Njia nyingine ambayo unaweza kupanua uwezo wako wa furaha ni kutumia wakati mzuri na wale wanaoleta furaha katika maisha yako. Hii inaweza kuwa marafiki wazuri, wanafamilia, au hata wanafunzi ambao unawashauri au kuwafundisha. Tumia muda na watu ambao hukufanya ujisikie vizuri kupitia maneno na matendo yao. Tafuta watu wanaokufanya ucheke na utumie muda mwingi nao.
Fikia watu ambao wanakuletea furaha ikiwa utaanza kujisikia chini au kumezwa na uzembe. Kutana na familia inayokufanya ujisikie vizuri na kunywa kikombe cha kahawa na marafiki ambao hukucheka
Hatua ya 2. Kudumisha uhusiano mzuri na mwenzi wako au mwenzi wako
Ikiwa una mwenzi au mwenzi wako, fanya bidii kukuza uhusiano wa furaha nao. Hii inamaanisha kudumisha mawasiliano mazuri nao na kufanya kazi kwa kusaidiana kila siku. Kuwa mkweli kwa mwenzako na umsaidie wakati wanahitaji. Kuwa wasikilizaji wazuri kwa kila mmoja na kuzingatia kuwa na furaha pamoja.
Kwa mfano, ikiwa unaanza kuhisi kuwa hauunganishi sana na mwenzi wako kama vile ungetaka, unaweza kupanga chakula cha jioni kila wiki ambapo mnakaa pamoja na kutumia wakati wa kula. Unaweza pia kuwa na usiku wa tarehe ya kila wiki ambapo mnaenda nje yenu wawili na kufanya kitu cha kufurahisha
Hatua ya 3. Dhamana na mnyama wako
Kutunza mnyama kuna faida nyingi za kiafya, kama vile kusaidia kupambana na unyogovu, kupunguza shinikizo la damu, na kuongeza huruma na huruma. Kubembeleza tu mbwa au paka kunaweza kuongeza serotonini na dopamine, ambayo ni nyurotransmita zinazohusiana na hisia za utulivu na raha. Kutumia wakati na mnyama wako, kumlea, na kumtunza kunaweza kusaidia kuleta furaha zaidi kwa maisha yako ya kila siku.
Ikiwa huna mnyama kipenzi au huwezi kuwa nayo, fikiria kujitolea kwenye makao badala yake
Hatua ya 4. Pokea uzoefu na changamoto mpya
Tumia uhusiano wako wa sasa kukusaidia kukumbatia uzoefu mpya na changamoto. Ingiza marafiki kujaribu uzoefu mpya nawe. Shughulikia changamoto mpya kwa msaada na mwongozo wa familia au marafiki. Kuwa na uzoefu wa kufurahisha kunaweza kumaanisha kutoka nje ya eneo lako la raha na kuchukua hatari.
Kwa mfano, ikiwa umekuwa ukitaka kujaribu kupiga mbizi kwa scuba, andika rafiki ili ajaribu nawe. Ikiwa umekuwa ukitaka kuchukua darasa la uchoraji, uliza mshiriki wa familia aende nawe
Hatua ya 5. Epuka uhusiano hasi
Ili kukuza hali nzuri na furaha katika maisha yako, achilia mbali vyanzo vyovyote vya uzembe. Epuka uhusiano na watu wanaoleta uzembe katika maisha yako. Sema hapana kwa mahusiano haya na uzingatie watu wanaoleta chanya na nguvu katika maisha yako.
