Kila mtu anahitaji kuchukua-wakati mwingine wakati mwingine, lakini wakati mwingine pia unahitaji tu furaha. Kuwa na furaha na furaha inaweza kuwa na faida kubwa kwa afya yako, pamoja na kulinda moyo wako na kuongeza maisha yako. Inaweza pia kuwa njia nzuri ya kuimarisha uhusiano wako maishani, lakini unaweza kuchanganyikiwa juu ya jinsi ya kuwa na furaha. Kwa kukuza furaha yako, kufanya vitu ambavyo vinakufurahisha, na kuleta furaha hiyo kwa wengine, unaweza kuwa na furaha katika maisha yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukuza Furaha Yako
Hatua ya 1. Tambua kwa nini hujisikii kufurahi
Unaweza kugundua kuwa ni ngumu kupata furaha. Huenda hata ukajisikia huzuni mara kwa mara. Ikiwa ndivyo ilivyo, chukua muda kujua nini kinasababisha usijisikie furaha. Andika haya na uone jinsi unaweza kuchukua hatua za kupata furaha yako tena.
- Kuwa wazi na mkweli kwako mwenyewe. Tathmini vipengee vya maisha yako kama vile kazi yako, hali za familia, mahusiano na wengine, na afya yako ya mwili.
- Tengeneza orodha ya vitu vinavyokunyima furaha yako na kisha uulize, "Ninaweza kufanya nini kubadilisha hii?" Kisha andika jibu kama vile, "Ningefurahi zaidi ikiwa singemruhusu mama wa kuhukumu wa mke wangu aathiri hali yangu."
Hatua ya 2. Shughulikia maswala ya matibabu na mtaalamu
Ikiwa unatambua kuwa unahisi huzuni zaidi ya furaha, unaweza kuwa na unyogovu au shida nyingine kama wasiwasi. Panga miadi na daktari wako, ambaye anaweza kupendekeza matibabu kukusaidia kupata furaha zaidi kuliko huzuni.
- Hebu daktari wako ajue kuhusu unachohisi. Kuwa mwaminifu iwezekanavyo. Kumbuka kwamba daktari wako yuko kukusaidia na huna chochote cha kuwa na aibu.
- Uliza maswali juu ya matibabu gani daktari wako anapendekeza kupata furaha tena katika maisha yako. Anaweza kupendekeza kumtembelea mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtaalamu mwingine wa afya ya akili kupata matibabu ya kisaikolojia. Yako pia inaweza kupata dawa ya dawa ya kupunguza unyogovu, ambayo inaweza kuongeza serotonini, homoni ambayo inachangia furaha, kwenye ubongo wako.
Hatua ya 3. Nenda kwenye uhusiano ambao unapoteza furaha yako
Unaweza kugundua kuwa uhusiano wa kibinafsi na wa kitaalam unachangia kwako usijisikie furaha. Watu ambao tunashirikiana nao mara kwa mara wanaweza kuathiri mitazamo yetu, pamoja na uwezo wa kuhisi furaha. Kupunguza au kuondoa mtu yeyote anayekukosesha furaha inaweza kukusaidia kurudisha furaha yako.
- Ondoa mtu kutoka maishani mwako kabisa ikiwa anaondoa furaha yako. Unaweza kufanya hivyo kwa fadhili kwa kusema kitu kwa mtu kama vile, "Ninakuthamini, lakini ninahitaji kupumzika kidogo." Unaweza kuchagua ni maelezo ngapi unayotoa.
- Chagua kupunguza mfiduo wako kwa mtu ikiwa huwezi kumwondoa kabisa. Unaweza kufanya hivyo kwa urahisi kwa kusema wengine kama, "Asante sana kwa mwaliko mwema lakini kwa bahati mbaya siwezi kuufanya."
- Kukabiliana na mitazamo hasi, maoni, na maoni kwa kumkumbusha mtu upande mzuri wa kile alichosema. Hii inaweza kukusaidia kujisikia furaha kidogo na inaweza hata kusababisha mtu huyo kutoka kwako.
- Kumbuka kuwa uzoefu mgumu na mhemko ni sehemu muhimu ya maisha, na kwamba hata mahusiano mabaya yanaweza kukusaidia kujifunza na kukua baada ya kumaliza.
Hatua ya 4. Pata furaha katika nyakati ngumu
Hakuna mtu anayepitia maisha bila shida. Jinsi unavyofikia nyakati ngumu inaweza kuwa na athari kwa hali yako ya jumla. Kwa kutafuta furaha wakati huu mgumu, unaweza kupata au kuhifadhi furaha.
- Epuka kukumbatia hasira yoyote na / au ghadhabu ambayo unaweza kujisikia. Tafuta njia ya kupitia hali zinazosababisha hisia hizi kwa njia ya kujenga ili zisiweze kudumu.
- Zunguka na watu wanaounga mkono. Kushiriki kile unachokipata kunaweza kuwatafuta katika kutafuta njia za kukufanya uwe na furaha na furaha. Hata kufikia kwenye media ya kijamii inaweza kusaidia kwani watu unaowapenda mara nyingi hawataki chochote isipokuwa furaha yako.
- Sikia huruma na fadhili kwa watu wengine na viumbe kama wanyama na mimea. Kufanya kitu kizuri kwa wengine kunaweza kukuletea wewe-na huyo mtu au kuwa-furaha na furaha.
Hatua ya 5. Orodhesha kile kinachokupa furaha
Kuwa na wazo nzuri la kile kinachokufanya uwe na shangwe kunaweza kukuletea shangwe zaidi. Kupitia orodha ya kile kinachokufurahisha kila siku kunaweza kukusaidia kuzingatia kile kinachokufurahisha. Inaweza pia kutoa doa mkali wakati ambao unaweza kuwa haufurahii sana.
- Andika orodha ya chochote kinachokufurahisha. Haipaswi kuwa na chochote cha kina au cha kupendeza. Vitu rahisi, kama vile "mimi na familia yangu tuna nyumba nzuri na chakula kingi," ni bora. Unaweza pia kuweka vitu vya fancier, pia. Kitu kama chakula cha jioni nzuri, massage, au timu yako kushinda mchujo ni vitu ambavyo pia vinaweza kukuletea furaha.
- Weka orodha yako mahali pazuri kama mkoba wako au mkoba. Hii inahakikisha kuwa unaweza kuivuta wakati wowote, haswa ikiwa unahitaji miale ya jua katika siku yako.
Hatua ya 6. Anza siku yako mbali kwa mguu wa kulia
Asubuhi mara nyingi inaweza kuwa sehemu ngumu zaidi ya siku yako. Lazima utoke kwenye kitanda kizuri na uso na vitu kama kazi au shule. Lakini kuanza siku yako sawa na vitu kama sauti za kutuliza, kifungua kinywa kizuri, na kurudia maneno mazuri kwako inaweza kukusaidia kuwa na siku ya kupumzika, ya afya, na yenye tija.
- Amka kwa sauti zenye kutuliza badala ya kengele ya kutuliza. Fikiria vitu kama ndege wanavyoteleza au mawimbi yanayolala pwani. Kisha rudia maneno mazuri kwako kama vile, "Leo itakuwa siku nzuri," na, "Nitakuwa na siku yenye tija."
- Anzisha aina fulani ya ibada ya asubuhi ili uweze kutoka nyumbani kwako na msongo mdogo iwezekanavyo. Tambiko lako la asubuhi linaweza kujumuisha vitu kama kula kifungua kinywa na wapendwa wako, kuoga, au kufanya yoga mpole.
- Kumbuka kwamba kula kiamsha kinywa chenye afya kunaweza kukupa nguvu na virutubishi kupata siku yako. Pia inaweza kukufanya uwe na furaha kwa kuzuia uvimbe kwenye sukari ya damu. Jaribu kipande cha toast ya ngano na jam, kikombe cha mtindi wa Uigiriki na matunda safi, na kikombe cha kahawa au chai.
Hatua ya 7. Hoja mwili wako
Mazoezi na mazoezi ya mwili ni njia nzuri za kuongeza kiwango cha serotonini, homoni inayoongeza mhemko, katika mfumo wako. Kutafuta njia za kusonga mwili wako kila siku, kama vile kutembea au kuogelea, inaweza kukusaidia kukaa na furaha na kuwa na furaha.
Pata angalau dakika 75 ya shughuli kali au dakika 150 ya shughuli za wastani kila wiki. Fanya mazoezi na shughuli ambazo unapenda. Vitu kama kutembea, kupanda, kukimbia, yoga, kuogelea, au baiskeli ni mfano chache wa unachoweza kufanya. Unaweza pia kufanya shughuli kama kuruka kwenye trampolini au kwa kamba. Hata kumpeleka mbwa wako nje ili kucheza hufanya kazi
Hatua ya 8. Dhibiti mafadhaiko siku nzima
Dhiki inaweza kuweka utambi katika furaha na furaha ya mtu yeyote. Kupunguza mafadhaiko yoyote ambayo unaweza kukabiliana nayo inaweza kukusaidia kuhifadhi furaha yako kwa siku nzima.
- Ondoka mbali na hali yoyote inayokuletea dhiki ikiwa una uwezo. Mapumziko ya dakika tano au 10 yanaweza kufanya maajabu kwa mtu yeyote anayehusika. Tumia wakati huo kutembea kwa muda mfupi au kitu kingine unachofurahia.
- Jaribu kupumua kwa kina kwa pumzi chache kwa kubana mpira wa mkazo wa mpira ikiwa huwezi kuondoka hali inayokuletea dhiki.
- Futa orodha yako ya vitu ambavyo vinakufanya ufurahi kusaidia kueneza mafadhaiko yako.
- Njia moja ya kuingiza uangalifu katika utaratibu wako wa kila siku ni kuwa na kengele ikizima mara kwa mara kukukumbusha kuona pumzi yako na kuhisi miguu yako chini.
Njia ya 2 ya 3: Kufanya Vitu vinavyokufanya uwe na Shangwe
Hatua ya 1. Tenga wakati kwa shughuli unazopenda
Wakati wowote unapofanya kitu unachokipenda kweli, labda huleta furaha moyoni mwako na kuangaza siku yako. Panga wakati kila siku au kila wikendi kufanya kitu unachokipenda ili uweze kufurahi na kupunguza mafadhaiko.
- Angalia orodha ya vitu ambavyo vinakuletea furaha na ujue ni wapi unaweza kuzitoshea kwenye ratiba yako. Hii inaweza kuhitaji kuchora wakati katika siku yako, hata ikiwa ni kwa dakika 10 tu, kufanya yoga au kuchukua kikombe cha kahawa na kusoma karatasi.
- Hakikisha kutumia muda mwingi kwa kitu unachokipenda siku ambazo huna majukumu au ahadi. Kupumzika na furaha kutoka siku hiyo inaweza kubeba kwa urahisi katika siku ambapo wewe ni hisia bluu au alisisitiza.
Hatua ya 2. Pata hobby ambayo unapenda
Sio tu unaweza kupata furaha katika vitu ambavyo tayari unapenda, lakini pia unaweza katika hobby mpya. Mchakato wa kujifunza unaweza kukuletea furaha na furaha.
- Jaribu kitu ambacho umekuwa ukitaka kufanya kila wakati. Inaweza kuwa kitu kama skydiving, kufanya ballet, kayaking, au kuunda ufinyanzi. Jipe wiki chache uone ikiwa unaipenda kweli na ikiwa inakuletea furaha. Ikiwa unapata kuwa sio kile ulichofikiria, unaweza kujaribu kitu kingine kila wakati.
- Tumia hobby yako mpya kukutana na watu wapya, ambao wanaweza pia kukusaidia uwe na furaha.
Hatua ya 3. Ingiza wakati wa "mimi"
Kuwa na wakati kwako ni muhimu kwa afya yako ya mwili na akili. "Wakati wa mimi" inaweza kukusaidia kupumzika, kuboresha umakini wako, kukuwezesha kupata ugunduzi wa kibinafsi, na kuongeza uhusiano wako. Ruhusu kujiingiza katika wakati wa peke yako kupata faida zake, pamoja na furaha.
- Tumia wakati wako mimi kufanya vitu unavyopenda ambavyo vinakuletea furaha. Hii inaweza kuwa rahisi kama kusoma kitabu au hata kufurahiya kukimbia peke yako au kayaking msituni.
- Mwambie mtu anayeuliza kwenda pamoja kwamba ungependa kwenda peke yako siku hiyo. Kuwa mzuri juu yake kwa kusema kitu kama, "Ningependa uende nami, Anna, lakini nimekuwa na wiki yenye mkazo sana na ninahitaji kujidhalilisha na mimi mwenyewe kidogo. Ningefurahi kwenda na wewe wakati mwingine, ingawa.”
- Jijaribu wakati wako. Kumbuka kwamba wakati wako wa mimi unakusudiwa kukuletea furaha, pamoja na kupunguza mafadhaiko yako. Unaweza kujipapasa kwa njia anuwai kama vile kupata massage au kumruhusu mtu kujaza gesi yako kituoni.
- Kujitunza kunaweza kuonekana kuwa kidogo, lakini ni muhimu sana kulinda wakati na nafasi ya kujiweka na nguvu, vinginevyo una hatari ya kuchoma.
Hatua ya 4. Tibu mwenyewe
Ruhusu kununua au kufanya kitu ambacho umetaka sana kwa muda. Hii inaweza kuwa kitu rahisi kama sundae ikiwa unakula, kujipatia jozi mpya ya viatu, au kwenda likizo ya kigeni.
- Epuka kujitibu mara nyingi. Kujitibu mara kwa mara hufanya iwe chini ya "kutibu" na pia inaweza kusababisha shida za kifedha.
- Fikiria kujiruhusu chipsi ndogo kila siku ikiwa unahitaji kunichukua. Hii inaweza kuwa kitu kama vile kuwa na baa ndogo ya pipi au kuchukua lifti badala ya ngazi.
Hatua ya 5. Furahiya chakula
Njia nzuri ya kujitibu na kujipapasa ni kwa kwenda kwenye mkahawa. Kuwa na chakula kizuri na huduma ya uangalifu katika mazingira mazuri inaweza kukusaidia kupumzika na kuwa na furaha. Nenda kwenye chakula chako peke yako au waalike familia yako na / au marafiki. Agiza kitu unachokipenda au ujitahidi kidogo na ujaribu kitu kipya. Hakikisha kumaliza usiku na dessert unayopenda.
Hatua ya 6. Tumia wakati na wapendwa
Kama ilivyo muhimu kuwa na wakati wa "mimi", ni muhimu sana kwa furaha yako kutumia wakati na familia yako na marafiki. Kutoa wakati kidogo kwa wale unaowapenda kunaweza kukupumzisha na kukuletea furaha - na wao.
- Fanya shughuli ambazo wewe na familia yako na marafiki hufurahiya. Hii inaweza kuwa kwenda saa ya kufurahi au chakula cha jioni, kuzungumza kutembea au likizo pamoja, au hata kuzungumza tu kwa simu kwa dakika chache.
- Jihadharini kuwa ni muhimu zaidi kutumia muda mwingi na wapendwa wako kuliko kuwa na wakati wa "mimi". Hii hukuruhusu kuungana nao na kupata furaha kwa njia tofauti kuliko kuipata peke yako.
Hatua ya 7. Rudisha urafiki wa zamani
Je! Unawahi kujipata ukifikiria juu ya huyo rafiki mzuri kutoka shuleni au kufanya kazi na ambaye umepoteza mawasiliano? Tafuta njia ya kuwasiliana na mtu huyo na unaweza kupata pia alikuwa akifikiria juu yako. Kuzungumza na mtu huyo na kukusanyika pamoja kunaweza kuwaletea nyinyi wawili furaha nyingi.
- Tafuta njia nzuri ya kuwasiliana na mtu huyo. Na media ya kijamii, mara nyingi ni rahisi sana. Kwa mfano, unaweza kutuma picha yako ya zamani na mtu huyo na kusema, “Kumbuka hii? Nimekuwa nikikufikiria sana. " Usipunguze kupiga simu tu kwa mtu huyo, pia.
- Epuka kulazimisha urafiki. Urafiki kamwe sio kitu ambacho kinapaswa kukuacha ukimfuata mtu mwingine. Unaweza pia kugundua kuwa unahitaji kuwa na aina mpya ya urafiki na mtu huyo kwa sababu watu hubadilika baada ya muda.
Njia ya 3 ya 3: Kuleta Furaha kwa Wengine
Hatua ya 1. Kubali uwepo wa mtu
Wakati wowote unapoingiliana na mtu mwingine, chukua sekunde moja au mbili kumtambua. Kwa sababu haujui kinachoendelea katika maisha ya mtu mwingine, "hello" rahisi au "asante" inaweza kwenda mbali sana kumfanya mtu ahisi anastahili na mwenye furaha. Kwa upande mwingine, athari ya mtu huyo inaweza kukuletea furaha na majibu unayoyapata.
- Anza mwingiliano wowote na tabasamu. Haihitaji hata kuwa kubwa, meno ya meno. Tabasamu kwa mtu unayepita anaweza kupata tabasamu kwa kurudi. Kwa ujumla, wewe ni mzuri kwa wengine, ndivyo watakavyokutaka karibu na utapata athari nzuri za kijamii.
- Wasiliana na macho wakati wowote unaoweza. Fikiria kuwasalimu wengine kwa "hello" ya furaha. Kumbuka kusema "tafadhali" na "asante." Kusema vitu hivi na kujumuisha tabia nzuri huwa tabia kwa muda. Hata wakati mgumu, wanaweza kutoa mwanga wa ubinadamu kwa watu wengine ambao wanajitahidi.
Hatua ya 2. Toa vitendo rahisi vya fadhili
Kufanya kitu kizuri kwa mtu mwingine, kama kutoa pongezi au kulipia chakula cha mchana, kunaweza kuwaletea nyinyi wawili furaha nyingi. Katika hali yoyote, fikiria kufanya ishara ndogo na nzuri kwa mtu mwingine. Sio tu kwamba hii itamletea mtu huyo furaha, lakini pia inaweza kukupa moyo.
Kumbuka kwamba sio lazima ufanye jambo kubwa. Kununua kahawa kwa rafiki au mwenzako ambaye ana wakati mgumu au kumpa mtu neno zuri inaweza kumsaidia mtu mwingine-na wewe-uwe na furaha
Hatua ya 3. Jitolee wakati wako na wasiojiweza
Kuna watu wengi ulimwenguni ambao wana bahati ndogo kuliko wewe. Wanaweza kuwa hawana nyumba, kazi, au afya zao. Kutoa wakati kwa watu hawa kunaweza kuwapa mwanga wa matumaini na furaha na kukufanya ujisikie mzuri, pia.
