Hisia zinaweza kuwa na nguvu, labda moja ya vitu vyenye nguvu zaidi tunavyopata. Hasa zile mbaya. Ikiwa unajitahidi kuweka mawazo yako na hisia zako chini ya udhibiti, unaweza kujifunza kudhibiti akili yako na kudhibiti mwili wako, kufanya athari zako za kihemko, na uzoefu wako, kidogo sana.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kudhibiti hisia zako
Hatua ya 1. Tafuta kinachokufanya uwe katika hatari
Ikiwa unajisikia sana, unahitaji mpango wa kuimarisha matangazo yako nyeti. Pata ukweli juu ya vitu ambavyo vinakuathiri, vitu vinavyokufanya usifurahi. Ni nini kinachokusumbua? Ni nini kinachosukuma vifungo vyako? Fikiria maswali yafuatayo, haswa iwezekanavyo:
- Unapenda nini zaidi?
- Ni nini huunda hisia kali ndani yako?
- Ni nini kinachokufanya kulia, au kuhisi kulia?
- Je! Ni jambo gani zuri zaidi ambalo umewahi kuona? Mbaya zaidi?
- Je! Ungependa kuepuka nini kwa gharama zote?
- Je! Ni jambo gani muhimu zaidi maishani mwako?
- Je! Huwezi kufanya nini bila?
Hatua ya 2. Jionyeshe mwenyewe iwezekanavyo
Pata ujasiri wako mbichi. Je! Ni hofu, kushikamana, au kujitolea? Vyovyote itakavyokuwa, jaribu kujiweka wazi kwa kitu hicho iwezekanavyo. Ipe nguvu kidogo maishani mwako. Kukabiliana nayo.
Fikiria kama inakabiliwa na hofu yako. Ikiwa kitu kinasababisha ujisikie kupita kiasi, unaweza kujifunza kujitosheleza kwako. Ukitazama sinema mia za kutisha, mia-na-kwanza haitatisha sana
Hatua ya 3. Chukua hatua kidogo
Ikiwa unaogopa mbwa, tembelea chupa mara moja kwa wiki na uwe tu kwenye chumba na wengine. Pendeza mtoto mpole unapopata nafasi na fanya kazi hadi kuchukua mbwa mkubwa kwa kutembea. Ikiwa unaogopa sinema za kutisha, anza na kitu PG-13 na fanya njia yako hadi zile za picha za kweli.
Hatua ya 4. Kuwa na ibada ya kusahau
Kupitia hisia kali itakusaidia kuathiriwa nao. Unaweza hata kuanza kupenda kutisha hiyo ya mia-na-kwanza. Na mara kitu kina nguvu kidogo? Una nguvu ya kuiondoa. Una nguvu ya kuisahau.
- Ikiwa huwezi kuacha kufikiria juu ya yule wa zamani aliyekuletea maumivu makubwa, angalia picha za zamani. Kukumbuka nyakati nzuri, mara ya mwisho. Kisha unda kisanduku akilini mwako na uchome kumbukumbu hizo. Choma hizo picha.
- Itendee kama ibada nzito, kama upumbavu kama inaweza kuhisi au sauti. Sema kwa sauti kubwa, "Huu ni wakati wa mwisho kwamba sinema ya kutisha itanisumbua. Sitaogopa mwingine, na sihitaji tena kuona nyingine." Tupa picha hizo kwa kweli.
Hatua ya 5. Weka hisa kidogo katika maoni ya wengine
Hisia zako ni biashara yako mwenyewe. Sikiza sauti yako mwenyewe na silika zako mwenyewe. Usiruhusu mtu yeyote akufanye ujisikie na hatia kwa kujali sana jambo fulani. Hakuna kitu kisicho safi juu ya tamaa zako.
Weka marafiki ambao wanakuunga mkono na huleta nguvu chanya, sio marafiki wanaokosoa au kutania. Ikiwa marafiki wako hawapati, pata mpya
Hatua ya 6. Jiondoe kutoka kwa hisia ngumu
Ikiwa unajitahidi kudhibiti hisia zako, jisumbue na vitu vingine badala yake. Usiwadhibiti, uwazidi. Ikiwa unakaa hai zaidi kuliko hisia zako, hata hata utaziona.
- Watu wengine wanaweza kuonekana kuwa baridi au wasio na hisia, kwa sababu wanazama katika kazi. Weka ratiba yako iwe na shughuli nyingi iwezekanavyo, wakati wako ulichukua kadri uwezavyo. Jishughulishe.
- Chukua hobby mpya, ikiwa unajitahidi kufikiria vitu vya kufanya. Cheza ala, chukua mchezo mpya, au chukua mkusanyiko wa aina fulani. Daima uwe na bidii katika kitu, fanya kazi kufikia lengo.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujitenga kutoka kwa hisia zako
Hatua ya 1. Jihadharini na hisia zako
"Kutosikia" haimaanishi kupuuza hisia zako, au kuzikandamiza. Ikiwa unahisi uzembe, ukubali. Ikiwa unahisi upendo, ukubali. Jitahidi kufahamu kikamilifu na kuwasilisha hisia unazopata.
Hisia zako zitakuwa sehemu yako siku zote. Hata Dali Lama hukasirika mara kwa mara, na mpiganaji mgumu wa MMA mara kwa mara atatokwa na machozi. Ikiwa hisia zako hazitakutawala, utakuwa mtulivu, baridi, na utakusanywa. Hutakuwa na unappappable. Sio "kupoteza" mhemko wako, ni kuwaweka mbali na kudhibitiwa
Hatua ya 2. Taja kile unachohisi
Bora unayoweza kujifunza kuzungumza juu ya jinsi unavyohisi, ndivyo itakavyotawala vitendo vyako, bila kujitambulisha nayo.
- Unapohisi hisia fulani ikija, iipe jina: "Ninahisi hasira ikitokea," au "Kuna hasira hapa." Inaweza kusikika kuwa ya kushangaza, lakini inakusaidia kuweka hisia mahali pengine.
- Usijitambue na hisia zako. Usiseme, "Nina hasira." Jinsi unavyohisi haikufafanuli kama mtu. Wewe sio jumla ya vitu unavyohisi. Wewe ni mkubwa kuliko hisia zako.
Hatua ya 3. Kubali hisia zako
Wakati mwingine, huwezi kudhibiti hisia zako. Sio vitu ambavyo tunachagua, na sio vitu ambavyo tunayo udhibiti mkubwa. Ikiwa unaogopa filamu za kutisha, unaogopa filamu za kutisha. Ikiwa unajisikia huzuni juu ya kuachana na mtu wa zamani, unasikitishwa na kuvunjika kwako.
Fikiria unaweza "kutazama" mateso yako yanatokea, kana kwamba yanatokea kwa mtu mwingine. Umbali, mbali na dhana yako mwenyewe. Weka mateso yako pale tu
Hatua ya 4. Jieleze kwa uhuru
Unapojifunza kukubali hisia zako, unaweza kujifunza kujilegeza mwenyewe. Jieleze kwa uhuru iwezekanavyo. Fikiria kidogo kama "kuhisi" au "kutosikia," na zaidi kama kukaa bila kushikamana na hisia ambazo unapata. Sikia hisia zako ziingie akilini mwako na uzirudishe nje ya akili yako kwa urahisi vile zilivyofika.
Jitahidi kufikiria kidogo juu ya jinsi unavyohisi na zaidi kwa kuisikia tu kwa wakati na kuiacha iende. Ikiwa kitu kinakukasirisha, usizike chini ya uso. Sema, "Hiyo ilinikasirisha tu" na ueleze kwanini
Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya mazoezi ya Kutafakari
Hatua ya 1. Jizoeze kupumua kwa densi
Akili na mwili vimeunganishwa kwa njia ambazo ni ngumu kueleweka, lakini pumzi yako mara nyingi iko kwenye sehemu ya mkutano wa unganisho hilo. Kupumua kwa undani husaidia kutuliza mhemko na kutuliza akili yako, na vile vile husaidia oksijeni damu yako, ambayo husaidia kuunda hisia za furaha na utulivu.
Kila siku, jaribu kukaa na kuvuta pumzi kwa dakika 15-20, au zaidi ikiwa uko sawa na una wakati. Pumua kwa undani kwa sekunde 10, shika pumzi yako kwa sekunde 5, na utoe pumzi tena kwa sekunde 10
Hatua ya 2. Zoezi kwa bidii
Wakati mwingine huitwa "mkimbiaji wa juu," aina ya furaha ya mwili wa akili hufikiriwa kuwapo wakati unapoanza kushinikiza mwili wako na mazoezi mazito. Wakati sayansi inajitahidi kuelewa jambo hilo, nadharia imependekezwa ambayo inaonyesha endofini zinaweza kuchukua jukumu, na kusababisha maelezo ya kawaida ya utulivu na furaha inayohusiana na kukimbia, au aina zingine za mazoezi.
Usijitutumue kwa bidii, ikiwa wewe sio mazoezi ya kawaida, lakini jaribu kupata sura ikiwa unataka kupata uzoefu huu, basi jaribu kujipa changamoto kwa mchezo wa "moja zaidi". Ikiwa uko nje ya kukimbia na unafikia hatua kwamba ulikuwa karibu kuacha, jifanyie paja moja zaidi, au nenda kwa kizuizi kimoja zaidi. Fanya squat moja zaidi, au dakika moja zaidi ya burpees
Hatua ya 3. Jaribio la kutafakari kuteseka
Mtindo fulani wa tafakari ya Wabudhi inayojulikana kama "tonglen" inazingatia kuunganisha akili na mwili karibu na dhana ya mateso. Ikiwa una nia ya kuacha mawazo ya kupindukia, ya kujisikia kidogo, Mbudha maarufu na mwandishi Pema Chodron anapendekeza kufanya mazoezi ya kutafakari kwa kuongozwa kama tonglen, kukuza hali ya amani.
- Unapohisi usumbufu wa kihemko, au maumivu, jilazimishe kusema (au kufikiria): "Watu wengine wanahisi hii." Mateso yako sio ya kipekee. Ni mateso ambayo wengine wameyapata na hupata uzoefu mara kwa mara.
- Pumua mateso hayo. Chukua mzigo wa mateso kutoka kwa wengine, kila wakati unapumua, na utoe nguvu chanya na mhemko tena ulimwenguni. Sema, "Na wengine wafarijiwe na shida hii, ninapoendelea."
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako ikiwa unajitahidi
Ikiwa unakabiliwa na shida kubwa za kihemko, mawazo ya kupindukia, au umekasirika sana, fikiria kufikia na kupata msaada. Sio shida zote za kihemko zinazoweza kudhibitiwa peke yako. Tiba iliyoongozwa, dawa ya dawa, na chaguzi anuwai za matibabu zinapatikana.
Ikiwa una maumivu makubwa ya mwili, ni muhimu pia kujadili chaguzi za usimamizi wa maumivu na daktari wako. Usiteseke kimya. Jaribu kuelezea maumivu yako kwa usahihi na kwa uaminifu iwezekanavyo, na utafute chaguzi anuwai za matibabu
Vidokezo
- Usiwe na haraka. Inachukua mazoezi mengi.
- Tumia muda kujifunza zaidi kuhusu wewe mwenyewe.
- Fanya upumuaji kupita kiasi au tafakari.
