Kuhisi kulala ni maradhi ambayo huwasumbua watu wengi bila kujali hali. Uvivu wa muda mrefu na kutokuwa na uwezo wa kuzingatia kunaweza kufanya shughuli za kila siku kuchukua muda na kuwa ngumu kufurahiya. Badala ya kuteseka na hisia zako za kusinzia wakati wa mchana, chukua hatua kuboresha uwazi wako wa akili na umakini.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi
Marekebisho ya kawaida ya maradhi mengi, maji ya kunywa mara kwa mara kwa siku yako yote utahisi peppy kwa wakati wowote. Mara nyingi hisia hizo za uchovu na uchovu hazitokani na zaidi ya upungufu wa maji mwilini. Kunywa glasi ya maji mara tu unapoamka asubuhi ili kuanzisha kimetaboliki yako, na endelea kunywa glasi kadhaa kwa siku nzima.
Hatua ya 2. Kula kiamsha kinywa
Kuvingirisha kutoka kitandani asubuhi baada ya kupiga kelele kwa mara ya tano inamaanisha labda utakuwa njiani kuanza siku yako na kiamsha kinywa kidogo, ikiwa ipo. Kufanya hivyo kutaweka kimetaboliki yako katika hali ya uvivu, ikikufanya uchelewe kuanza kitu chochote kwa siku nzima. Jilazimishe kuamka mapema mapema ikiwa ni lazima, na pata muda wa kula kiamsha kinywa kamili. Virutubisho vitakupa nguvu siku nzima, na kutoa muhtasari wa kitufe chako cha snooze kustahili.
Hatua ya 3. Kula mara kwa mara
Sawa na kuteseka kutokana na upungufu wa maji mwilini, uchovu unaweza kuwa mwili wako kukuambia kuwa una njaa na inahitaji nguvu katika mfumo wa chakula. Badala ya kufuata milo ya kijamii iliyoamriwa milo mitatu mikubwa kwa siku, jaribu kula milo 5-7 ndogo kwa siku nzima. Hii itaweka viwango vya sukari kwenye damu kutoka kwa kupungua, na kupatia mwili wako vitamini na virutubisho zaidi ambavyo inahitaji kukaa umakini.
Hatua ya 4. Zoezi mara nyingi zaidi
Kusimama kwa miguu na kuzunguka kunaweza kuonekana kuwa ngumu zaidi wakati usingizi wa katikati ya mchana unakushikilia, lakini kuongeza mazoezi ya mwili kwa utaratibu wako kutapunguza uchovu wako. Fanya mazoezi kwa angalau dakika kumi kwa siku, hata ikiwa unachofanya ni kuchukua matembezi ya haraka nje. Kupata damu yako kuzunguka na pumzi ya hewa safi itakuwa na wewe kusukuma na kuwa tayari kwa wakati wowote.
Hatua ya 5. Pata jua
Kuna sababu wewe ni mvivu zaidi wakati wa baridi; mfiduo wa jua huongeza kiwango chako cha vitamini D, ambayo hukupa nguvu. Ikiwa una bahati ya kuwa na hali ya hewa nzuri, nenda nje ili upate kifupi kutoka kwa kazi yako ya uchovu ndani ya nyumba. Ua ndege wawili kwa jiwe moja, na ufanye mazoezi yako nje pia!
Hatua ya 6. Kurekebisha ulaji wako wa kafeini
Unakumbwa na wimbi la usingizi, na silika yako ya kwanza ni kufikia kikombe kingine cha kahawa. Lakini subiri! Kugeuka, kunywa vikombe zaidi ya 2-3 vya kahawa kwa siku haiongeza nguvu yako tena, na kufanya hivyo baada ya saa 12 au 1 mchana kutazidisha usiku wako wa kulala baadaye mchana. Kwa hivyo, punguza ulaji wako wa kafeini kwa vikombe vitatu au chini ya siku, ili uweze kupata nguvu bila athari mbaya za jittery. Jaribu kufanya hivyo kabla ya chakula cha mchana, na utajishukuru siku inayofuata pia.
Hatua ya 7. Jaribu kuchukua ashwagandha
Ashwagandha ni mimea ambayo inaweza kuchukuliwa kama nyongeza ya kila siku. Ni adaptogen na inaweza kusaidia mwili wako kujibu vizuri kwa mafadhaiko ya kila siku. Ashwagandha pia inaweza kukusaidia kujisikia macho zaidi na macho.
- Kumbuka kwamba mimea hii ina matumizi mengi yaliyopendekezwa, kwa hivyo inaweza isifanye kazi sawa kwako kama inavyofanya kwa mtu mwingine.
- Wasiliana na daktari wako au mfamasia kabla ya kuchukua ashwagandha, haswa ikiwa uko kwenye dawa zingine.
Hatua ya 8. Dhibiti mzunguko wako wa kulala
Kwa hivyo jana usiku ulienda kwenye tamasha kubwa, ukikaa hadi saa asubuhi, halafu ukalala hadi saa sita mchana. Kisha ulilazimika kulala mapema baadaye usiku uliofuata kwa kuandaa mkutano wa 7 asubuhi kwa kazi. Kwa ratiba kama hiyo ya kulala, haishangazi umechoka! Jaribu kulala wakati mmoja kila usiku, na kuamka kwa wakati mmoja kila asubuhi. Hii itasaidia mwili wako kuwa na mipaka wazi ya wakati usingizi unapaswa kutokea, na kupunguza hisia zako za kulala wakati wa mchana.
Njia 2 ya 2: Kufanya Mabadiliko ya Haraka Kupunguza Kusinzia
Hatua ya 1. Sikiliza muziki
Muziki una athari kubwa kwa hali na hali ya akili; Mbali na uwezo wa kubadilisha hali yako ya kihemko, muziki pia unaweza kuongeza viwango vyako vya nguvu. Utafiti mmoja mkubwa uliofanywa ulionyesha kuwa watu wanaosikiliza muziki, bila kujali sauti au tempo, walikuwa na nguvu zaidi kuliko watu ambao hawakusikiliza. Kwa hivyo, shika iPod yako au washa kituo chako cha redio uipendacho na ugeuze tune kadhaa!
Hatua ya 2. Jaribu zoezi la kupumua
Mfumo wetu wa kupumua hubadilishwa na hali yetu ya kihemko na kiakili, hata wakati hatujui. Ikiwa umesisitiza na umechoka, kuna uwezekano unachukua pumzi za "kifua" ambazo hazitoi oksijeni ya kutosha kwa ubongo.
Jaribu kupumua pole pole, ukifikiri kwamba unajaza tumbo lako na hewa kama puto, na kisha upumue pole pole. Kufanya hivi kwa dakika moja au zaidi kutasaidia kuamsha ubongo wako na kuondoa ukungu mawazo yako
Hatua ya 3. Kula Omega-3s
Hizi zinazozungumzwa mara nyingi juu ya virutubisho zina faida kwa kuamka, kati ya mambo mengine. Ikiwa unatafakari chakula chako cha mchana au menyu ya chakula cha jioni, tupa lax kwenye sahani yako na utumie asidi ya mafuta yenye omega-3. Ikiwa ungependa kula samaki mara nyingi, badilisha dawa za mafuta ya samaki kila siku.
Hatua ya 4. Jaribu tiba ya maji
Kutupa ndoo ya maji baridi kwa rafiki aliyelala sio jambo la kushangaza tu, inasaidia kuwamsha. Ikiwa hauwezi kuonekana kufanya chochote kukaa mbali, chaza uso wako na maji baridi au panda kwenye bafu baridi. Joto baridi na hisia za maji zitaboresha mzunguko na kukufanya uzingatie vizuri zaidi kuliko hapo awali.
Hatua ya 5. Tumia roller ya povu kukuza mzunguko bora.
Kutumia roller ya povu kwa dakika 5 kusaidia kutoa misuli iliyokazwa inaweza kusaidia kuboresha mzunguko wako, ambayo inaweza kukufanya usisikie usingizi. Weka juu ya roller au konda juu ya ukuta na roller kati ya nyuma yako na ukuta. Sogeza mwili wako juu na chini juu ya roller polepole ili kukanda misuli ngumu kwenye mabega yako, mgongo, na miguu.
Jaribu kuchukua mapumziko ya roller ya povu wakati wowote unahisi usingizi na uone ikiwa unajisikia macho zaidi baadaye
Hatua ya 6. Tumia nyuzi kadhaa
Fiber, tofauti na vyakula vingi tunavyokula, inachukua muda mrefu sana kumeng'enya kikamilifu. Kwa hivyo, kula chakula kilichojazwa nyuzi na uwaruhusu kutoa polepole nguvu mwilini mwako kwa siku nzima. Jaribu apple na ngozi, maharagwe meusi, au nafaka ya bran na acha njia zako zilizochoka.
Hatua ya 7. Chukua mateka
Kulala kwa muda mrefu wakati wa mchana kunaweza kuvuruga usingizi wako baadaye usiku, lakini kuchukua mapumziko mafupi na ya muda wa mchana inaweza kuwa kile mwili wako unahitaji kujiburudisha. Kuwasha tena kwa kweli kunaweza kufanywa kwa kuchukua usingizi ulio na dakika 20 kwa muda mrefu. Huu ni wakati wa kutosha kwa mwili wako kulala na kuachana na mafadhaiko yanayosababisha uchovu ambayo yamejengeka akilini mwako.
Hata kulala kifupi sana, kwa dakika 6 kunaweza kusaidia kukuza uangalifu, kwa hivyo jaribu kuchukua usingizi hata ikiwa hauna muda mwingi
Hatua ya 8. Chukua nyongeza ya magnesiamu
Usingizi wako unaweza kuwa kwa sababu ya ukosefu wa msingi wa vitamini na madini. Ikiwa haupati magnesiamu ya kutosha katika lishe yako, jaribu kuchukua nyongeza ya magnesiamu. Hizi zinapatikana katika maduka mengi ya chakula ya afya na zinaweza kuchukuliwa kila siku.
Hatua ya 9. Kukabiliana na mafadhaiko
Ikiwa una dawati lenye fujo, mabishano yanayoendelea na rafiki, au idadi kubwa ya kazi ya kufanya, inaweza kukusumbua na kukufanya uwe mchovu kuliko kawaida. Shughulikia mafadhaiko unayoyajua, wakati wowote unapoweza. Kusimamia mambo yanayosababisha wasiwasi wakati yanaibuka yataboresha afya yako ya akili, na pia kukuweka umakini siku nzima.
Hatua ya 10. Badilisha mazingira yako
Kusoma au kufanya kazi kitandani au kwenye kitanda kizuri ni njia nzuri ya kujichosha. Badala ya kujiwekea uchovu kwa kukaa katika eneo ambalo ni raha sana, nenda sehemu ambayo hauwezi kulala. Kufanya kazi katika duka la kahawa au dawati ngumu kutafanya iwe ngumu sana kutaka kulala kuliko marundo ya blanketi zenye kupendeza na mito.
Vidokezo
- Fikiria juu ya vitu ambavyo vitakufurahisha sana, kusisimua au hata kuogopa. Kuhisi hasira husaidia pia. Kufanya hivi kutakusaidia kuendelea kuwa macho.
- Jaribu mbinu za kuboresha usingizi wako, na labda utahisi macho zaidi wakati wa mchana kama matokeo.
- Nenda kulala mapema. Ikiwa una shida kulala sikiliza programu Pumzika Sauti.
- Tembelea daktari wako kwa maabara ya mwili au ya kulala ili kuona ikiwa uchovu wako wa mara kwa mara ni matokeo ya suala la matibabu.
- Chukua usingizi sahihi wa angalau masaa 8 usiku.
