Jinsi ya Kusimamia Hatari ya Kisukari na Lishe na Mazoezi: Hatua 15

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Ugonjwa wa kisukari ni ugonjwa sugu unaoathiri mamilioni ya Wamarekani. Kwa bahati nzuri, kuna sababu anuwai za hatari ambazo unaweza kufuatilia na kufuatilia ili ujue jinsi unavyoweza kuwa katika hatari. Ikiwa hautasimamia sababu hizi za hatari, unaweza kujiweka katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa huu sugu wa maisha. Wataalam wa afya wanapendekeza kufanya mabadiliko kwenye lishe yako na kawaida ya mazoezi ili kusaidia kudhibiti hatari. Mchanganyiko wa haya unaweza kuboresha afya yako kwa jumla na kukusaidia kudhibiti vizuri hatari yako ya kupata ugonjwa wa sukari. Jaribu kudumisha uzito mzuri, badilisha lishe yako na ujumuishe mazoezi zaidi, ili uweze kusimamia na kwa matumaini kupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa sukari.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kula Lishe yenye Lishe Kupunguza Hatari ya Kisukari

Hatua ya 1. Kula chakula cha kawaida na sawa

Huenda usifikiri muundo wako wa kula wakati wa mchana unaweza kuathiri hatari yako ya ugonjwa wa sukari. Walakini, kula milo isiyo ya kawaida au isiyo sawa huathiri jinsi mwili wako unadhibiti viwango vya sukari kwenye damu.

Wataalam wa afya wanapendekeza kula chakula cha kawaida na cha kawaida au vitafunio wakati wa mchana. Hii husaidia kudhibiti hatari yako ya ugonjwa wa kisukari kwa kukusaidia kudumisha uzito mzuri na kwa kuweka viwango vya sukari kwenye damu yako kuwa sawa.
Lengo kula angalau milo mitatu kila siku, au milo mitano hadi sita ndogo. Haupaswi kwenda zaidi ya masaa manne bila kula chochote, kwa hivyo kula zaidi, chakula kidogo inaweza kuwa mkakati bora. Kutokula vya kutosha au kuchukua muda mwingi kati ya chakula mara nyingi kunaweza kukufanya ujisikie mchafu na njaa, na kukufanya uwe rahisi kukiuka lishe yako.
Lengo kula chakula cha asubuhi ndani ya saa moja au zaidi ya kuamka. Hii inasaidia kuanza mwili wako na husaidia kutuliza sukari ya damu mara moja.

Dhibiti Hatari ya Kisukari na Lishe na Zoezi la 2

Hatua ya 2. Zingatia hasa protini na utengeneze

Ikiwa wewe sio mgonjwa wa kisukari kwa sasa, lakini unataka tu kudhibiti sababu zako za hatari, zingatia lishe iliyo na protini konda na uzalishe (matunda na mboga). Mchanganyiko huu unaweza kusaidia kudhibiti hatari yako kwa njia anuwai.

Kuanza, protini konda, matunda na mboga zote zina kalori kidogo. Hii inaweza kukusaidia kupunguza uzito au kudumisha uzito wenye afya. Kwa kuwa uzito wako una athari kubwa kwa hatari yako ya ugonjwa wa kisukari, ni muhimu kujitahidi kufikia uzito wenye afya.
Pia, vyakula hivi vinashiba sana. Chanzo cha protini konda na nyuzi inayopatikana kwenye matunda na mboga sio tu husaidia kukutosheleza, lakini pia husaidia kutuliza sukari ya damu. Inapounganishwa, protini na nyuzi zinaweza kusaidia kuzuia spikes ya sukari ya damu na kuiweka sawa kwa muda mrefu.
Lengo ni pamoja na kutumikia oz ya protini konda katika kila mlo na vitafunio. Nenda kwa vitu kama: kuku, mayai, nyama konda, nyama ya nguruwe, dagaa, maziwa yenye mafuta kidogo na tofu.
Ongeza protini yako konda na matunda au mboga kwenye kila mlo. Lengo la kusambaza kikombe cha 1/2 cha matunda, kikombe 1 cha mboga au vikombe 2 vya wiki ya saladi, au jaribu kufanya nusu ya sahani yako iwe na matunda na mboga.

Dhibiti Hatari ya Kisukari na Lishe na Zoezi Hatua ya 3

Hatua ya 3. Jumuisha vyanzo vya kawaida vya mafuta yenye afya ya moyo

Sababu za hatari za ugonjwa wa sukari zinafanana sana (na zingine zinafanana) na ugonjwa wa moyo. Kwa kuongezea, ikiwa uko katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo pia uko katika hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari (na kinyume chake). Kula mafuta yenye afya kunaweza kusaidia kusaidia mfumo wako wa moyo na mishipa na kudhibiti hatari yako ya ugonjwa wa sukari.

Vyanzo vyenye mafuta vyenye afya na virutubisho hutoka kwa mafuta yasiyosababishwa. Hizi zinajulikana kupambana na uvimbe mwilini, kusaidia moyo wenye afya, kudumisha kubadilika kwa mishipa na kusaidia afya ya ubongo.
Vyanzo bora vya mafuta haya yenye afya ni pamoja na: maji baridi na samaki wenye mafuta (kama lax, samaki, makrill au sardini), parachichi, karanga na mbegu, mafuta ya mzeituni, mafuta ya canola, mizaituni na mafuta ya mafuta.
Haijalishi ikiwa unakula vyanzo vyenye mafuta zaidi au mafuta yasiyofaa, wote ni mnene zaidi wa kalori. Daima unahitaji kupima ukubwa wa sehemu yako na kula tu kiasi kilichopendekezwa kila siku. Vinginevyo kalori yako ya jumla inaweza kuwa ya juu sana na inaweza kusababisha uzito.
Pima kijiko 1 cha mafuta, 1 oz ya karanga, 3-4 oz ya samaki au kikombe cha 1/2 cha parachichi.

Dhibiti Hatari ya Kisukari na Lishe na Mazoezi Hatua ya 4

Hatua ya 4. Nenda kwa nafaka 100% tu

Unaweza kufikiria kuwa kudhibiti vizuri hatari yako ya ugonjwa wa kisukari unapaswa kutoa wanga au nafaka. Walakini, kula vyakula hivi (haswa kutoka kwa vyanzo vyenye lishe) haisababishi ugonjwa wa kisukari wala kuongeza hatari yako. Wastani wa kiasi unachokula na uchague vyanzo bora.

Ikiwa utachagua bidhaa ya nafaka (kama mkate au tambi) nenda kwa nafaka 100%. Vyakula hivi vina nyuzinyuzi, protini na madini kadhaa. Ni chaguo lenye virutubishi zaidi na lishe zaidi ikilinganishwa na wanga iliyosafishwa (kama mkate mweupe au mchele mweupe).
Ili kuhakikisha unatumia vyakula hivi kwa njia yenye afya, pima ukubwa wa sehemu inayofaa. Huduma kubwa au idadi ya vyakula hivi (hata zile za nafaka nzima) inaweza kuwa kalori nyingi au wanga kwa jumla. Pima 1 oz ya nafaka au kikombe cha 1/2 cha nafaka zilizopikwa.
Pia, hakikisha unafuatilia ni sehemu ngapi za kula unakula kila siku. Ikiwa lishe yako imejazwa na nafaka, inaweza kuwa isiyo na usawa na sukari yako ya damu inaweza kuwa inaendesha juu kwa sababu ya wingi wa wanga. Fimbo kwa huduma mbili hadi tatu za juu kila siku kusaidia kudhibiti hatari ya ugonjwa wa kisukari.

Dhibiti Hatari ya Kisukari na Lishe na Zoezi Hatua ya 5

Hatua ya 5. Ruka pipi na nafaka zilizosindikwa

Vyanzo vingine vya wanga (kama matunda au nafaka nzima) hutoa virutubisho anuwai na faida za kiafya. Walakini, kuna wanga kadhaa ambayo huhesabiwa kuwa hayana afya na wakati wa kuliwa mara kwa mara inaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa sukari (na magonjwa mengine sugu).

Kuna aina tatu tofauti za virutubisho ambazo ni wanga. Fiber, wanga na hesabu ya sukari kama wanga. Wakati nyuzi ni kabohydrate yenye lishe, sukari na wanga kadhaa zinaweza kuzingatiwa kama chanzo kisicho na afya.
Wanga iliyosafishwa na kusindika imeonyeshwa kuhusishwa moja kwa moja na hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa sukari. Uchunguzi umeonyesha kuwa unga na sukari iliyosafishwa imeongezeka katika lishe, nyuzi imepungua katika lishe na uenezi wa ugonjwa wa sukari umeongezeka.
Wanga iliyosafishwa inasindika sana na virutubisho vingi vyenye faida vimeondolewa kutoka kwa vyakula hivi.
Karoli iliyosafishwa na kusindika hutoka kwa vikundi viwili vikuu - vile vilivyotengenezwa na unga mweupe na vile vilivyotengenezwa na sukari. Jaribu kupunguza au epuka vyakula kama: mkate mweupe, keki, keki, biskuti, keki, prezeli, pipi, keki, muffini, bagels, mkate mweupe, tambi nyeupe, mchele mweupe, ice cream na vinywaji vyenye tamu (kama chai tamu au soda).
Sio lazima uepuka vyakula hivi kabisa, hata hivyo ulaji wako unapaswa kuwa mdogo na sehemu lazima iwe ndogo kila wakati.

Sehemu ya 2 ya 3: Kuingiza Zoezi la Kupunguza Hatari ya Kisukari

Dhibiti Hatari ya Kisukari na Lishe na Zoezi Hatua ya 6

Hatua ya 1. Jumuisha mazoezi ya moyo na mishipa

Mazoezi ya moyo na mishipa au aerobic yanaweza kusaidia kudhibiti na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa sukari. Zoezi la kawaida la moyo sio tu linasaidia mwili wako kutumia glukosi lakini pia tumia insulini kwa ufanisi zaidi.

Shughuli ya aerobic ina athari ya haraka kwenye sukari yako ya damu. Inasaidia kuchochea misuli yako kutumia sukari ya damu kwenye mkondo wako wa damu. Kwa kuongeza utaona faida za haraka kwenye shinikizo la damu na viwango vya cholesterol.
Wataalamu wengi wa afya wanapendekeza pamoja na kiwango cha chini cha dakika 150 za shughuli za aerobic za wastani kila siku. Hii inaishia kuwa kama dakika 30 ya shughuli siku tano kwa wiki.
Walakini, tafiti za hivi karibuni zinaonyesha kwamba unaweza kuhitaji hadi dakika 60 ya shughuli za aerobic kila siku. Hii ni kweli haswa ikiwa umepoteza uzito kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari na unafanya kazi kudumisha kupoteza uzito.
Shughuli za kiwango cha wastani zinapaswa kufanya kazi kwa mwili wako kwa bidii ya kutosha kutoa jasho. Pia haupaswi kuongea kwa uhuru bila kuchukua pumzi chache wakati wa sentensi.
Unaweza kujaribu kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea, kutembea, kucheza au kuchukua masomo ya spin kwa mazoezi ya aerobic.
Utaratibu mzuri wa mwanzo ni dakika 10 za kunyoosha na joto, ikifuatiwa na dakika 20 ya mazoezi ya upole kama vile kutembea, kuendesha baiskeli, au kupiga makasia. Baridi kwa dakika nyingine tano au 10.
Unaweza pia kujaribu mafunzo ya kiwango cha juu. Mfano mzuri wa hii ni kupiga kasi kwa asilimia 80 ya kiwango cha juu cha moyo wako kwa sekunde 60, ikifuatiwa na sekunde 60 za kutembea. Fanya hivi kwa dakika 20 (pamoja na dakika tano ya kupasha moto na dakika tano kupoa, jumla ya dakika 30 za mazoezi).

Dhibiti Hatari ya Kisukari na Lishe na Zoezi Hatua ya 7

Hatua ya 2. Ongeza siku chache za mafunzo ya nguvu

Wataalam wa afya hawapendekezi tu shughuli za moyo na mishipa. Ni muhimu pia kujumuisha siku chache za mafunzo ya nguvu au upinzani. Hii pia husaidia mwili wako kutumia glukosi na insulini kwa ufanisi zaidi.

Mafunzo ya nguvu haswa husaidia misuli yako kuwa nyeti zaidi kwa insulini. Hii husaidia misuli yako kutumia glukosi kwa ufanisi zaidi kwa muda.
Mafunzo ya nguvu pia husaidia kujenga na kudumisha misuli konda. Uzito wa misuli iliyo na unene zaidi, kalori nyingi mwili wako huwaka wakati wa kupumzika. Hii inaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri.
Wataalam wa afya wanapendekeza kujumuisha karibu siku moja hadi mbili ya mafunzo ya nguvu kila wiki. Huna haja ya kiwango sawa cha mafunzo ya nguvu kama unavyofanya mazoezi ya moyo na mishipa.
Inua uzito, chukua pilatu au darasa la yoga au fanya mazoezi ya isometriki ili ufanyie kazi misuli yako. Lengo la kikao cha dakika 20 na fanya mazoezi ya vikundi vyako vikubwa vya misuli.

Dhibiti Hatari ya Kisukari na Lishe na Zoezi Hatua ya 8

Hatua ya 3. Ongeza shughuli zako za mtindo wa maisha

Mazoezi yote ya moyo na mishipa na nguvu yanaweza kupunguza sana hatari yako ya ugonjwa wa sukari. Walakini, tafiti pia zinaonyesha kuwa kuongezeka kwa shughuli za maisha pia kunaweza kusaidia kudhibiti hatari yako ya ugonjwa wa sukari.

Mtindo wa maisha au shughuli za msingi ni zile ambazo tayari unazifanya mara kwa mara. Inaweza kuwa kazi za nyumbani, kutembea kwenda na kutoka kwa gari lako, kuchukua lifti badala ya ngazi au bustani.
Shughuli hizi hazichomi kalori nyingi peke yake, lakini zinaweza kuongeza hadi idadi kubwa mwisho wa siku. Hizi pia ni shughuli nzuri kuanza kuboresha ikiwa haufanyi kazi kwa sasa au una jeraha.
Fikiria siku yako ya sasa na ni lini unaweza kufanya kazi zaidi, songa zaidi au chukua hatua zaidi. Je! Unaweza kuegesha mbali mbali na ofisi yako? Je! Unaweza kuchukua ngazi kwenda kwenye nyumba yako? Je! Unaweza kusimama wakati wa mapumziko ya kibiashara? Haya yote ni maeneo mazuri kwa shughuli zaidi ya mtindo wa maisha.

Dhibiti Hatari ya Kisukari na Lishe na Zoezi Hatua ya 9

Hatua ya 4. Weka jarida la kumbukumbu au kumbukumbu

Ratiba ya mazoezi au jarida ni wazo nzuri kukusaidia kufuatilia sio mazoezi yako tu, bali ni jinsi inavyoathiri hatari yako ya ugonjwa wa sukari. Unaweza kuona maendeleo yako, jinsi unavyotimiza malengo na kusaidia kukuweka kwenye wimbo wa muda mrefu.

Tumia jarida la karatasi na penseli, programu ya uandishi wa habari au andika tu kwenye kalenda ambayo lazima ufuatilie shughuli zako. Andika maelezo juu ya aina ya shughuli ambayo umekamilisha na kwa muda gani.
Uchunguzi unaonyesha kuwa uandishi wa kawaida unaweza kukusaidia kufuatilia na kukusaidia kufikia malengo yoyote uliyojiwekea kwa muda mrefu.
Ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi mara kwa mara, linganisha noti zako za mazoezi na viwango vyako vya uzito au kazi ya damu ili uone jinsi utaratibu wako mpya wa mazoezi unavyofanya kazi kwa ujumla.

Dhibiti Hatari ya Kisukari na Lishe na Zoezi Hatua ya 10

Hatua ya 5. Zoezi na rafiki au kikundi cha msaada

Kukaa sawa na mazoezi ya kawaida inaweza kuwa ngumu. Hii ni kweli haswa baada ya wiki kadhaa au miezi ya mazoezi. Walakini, ikiwa unafanya mazoezi na rafiki au kikundi kingine cha msaada, unaweza kupata rahisi kushikamana na utaratibu wako wa mazoezi.

Uchunguzi unaonyesha kuwa kwa msaada una uwezekano mkubwa wa kukutana na hata kuzidi malengo yako ya mazoezi. Hii ni kweli haswa ikiwa kikundi chako cha usaidizi pia kinafanya kazi.
Ongea na marafiki wako, familia au wafanyikazi wenzako juu ya lengo lako la kudhibiti hatari yako ya ugonjwa wa kisukari na mazoezi. Unaweza kushangaa kupata kwamba wengine pia wanapenda kuongeza shughuli zao za mwili.
Ikiwa huwezi kupata rafiki au mwanafamilia wa kuungana naye, fikiria kutafiti vikundi vya mazoezi ya karibu. Unaweza kupata vikundi vya kukimbia au vya kutembea unaweza kujiunga au hata kujiunga na kilabu cha densi cha hapa.

Sehemu ya 3 ya 3: Kusimamia Sababu zingine za Hatari ya Kisukari

Dhibiti Hatari ya Kisukari na Lishe na Zoezi Hatua ya 11

Hatua ya 1. Ongea na daktari wako

Kuna sababu anuwai za hatari za ugonjwa wa sukari. Ni muhimu kukagua historia yako ya matibabu na historia ya familia na daktari wako ili uone sababu zingine za hatari unazopaswa kudhibiti.

Fanya miadi na daktari wako wa huduma ya msingi. Wanaweza kukagua historia yako ya zamani ya matibabu, historia ya familia, historia ya uzito na mambo mengine ya maisha ambayo yanaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari.
Ongea na daktari wako juu ya lishe yako, mtindo wa maisha na uzani. Uliza ikiwa yoyote ya haya yanapaswa kubadilishwa au kurekebishwa - kama kupoteza uzito au kufanya mazoezi zaidi. Daktari anaweza kukusaidia kupata mpango wa kibinafsi ambao unazingatia tabia zako za kula na kiwango cha shughuli.
Ikiwa una historia ya familia ya ugonjwa wa sukari, daktari wako anaweza kutaka kukufuatilia kwa karibu zaidi. Wanaweza kukupendekeza ufanye kazi ya damu mara kwa mara ili kufuatilia hatari yako ya ugonjwa wa kisukari.

Dhibiti Hatari ya Kisukari na Lishe na Zoezi Hatua ya 12

Hatua ya 2. Punguza uzito

Ikiwa unenepe kupita kiasi au mnene kupita kiasi, hatari yako ya ugonjwa wa kisukari huongezeka sana. Ingawa inaweza kuwa ngumu kudumisha uzito mzuri au kupoteza uzito, ni sehemu muhimu ya kudhibiti hatari yako ya ugonjwa wa sukari.

Ikiwa unahisi kuwa unenepe kupita kiasi, hii ni jambo ambalo linapaswa kujadiliwa na daktari wako. Wanaweza kukupendekeza kupoteza kiasi fulani au kutoa ushauri au lishe kukusaidia kupunguza uzito.
Ili kujua ikiwa unahitaji kupoteza uzito, tambua BMI yako na uzito bora wa mwili. Mahesabu haya yote yanaweza kukupa ufahamu ikiwa uko na uzani mzuri au la.
Tumia kikokotoo mkondoni kugundua BMI yako. Utahitaji kuingiza uzito na urefu wako kwa hesabu hii. Ikiwa BMI yako ni 25.0-29.9 unazingatiwa unene kupita kiasi na ikiwa BMI yako ni 30.0 au zaidi unazingatiwa mnene. Lengo la BMI ya 20.0-24.9 kwa uzito wa kawaida na afya.
Kwa uzito bora wa mwili fuata mahesabu haya: Mwanaume: 106 + (6 x inchi juu ya futi 5) na Mwanamke: 100 + (5 x inchi juu ya futi 5). Ondoa uzito wako wa sasa kutoka kwa uzani wako bora wa mwili ili ujue ni ngapi paundi ya uzito unaozidi.

Dhibiti Hatari ya Kisukari na Lishe na Zoezi Hatua ya 13

Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara

Uvutaji sigara ni sababu nyingine ya hatari ambayo inaweza kubadilika kabisa na kwa udhibiti wako kubadilika. Ikiwa unavuta sigara kwa sasa, jaribu kuacha. Wale wanaovuta sigara wako katika hatari kubwa zaidi ya kupata ugonjwa wa sukari.

Uchunguzi sasa umeunganisha moja kwa moja uvutaji sigara na ukuzaji wa ugonjwa wa sukari. Wale wanaovuta sigara wana uwezekano wa 30-40% kupata ugonjwa wa sukari ikilinganishwa na wale ambao hawavuti.
Ni bora kuacha haraka iwezekanavyo na uende Uturuki baridi ikiwa unaweza. Hii ndiyo njia ya haraka zaidi ya kukomesha mtiririko wa kemikali hatari kwenye mwili wako.
Walakini, kuacha Uturuki baridi labda ni moja ya mambo ngumu sana kufanya. Ikiwa unajitahidi, sema daktari wako juu ya kuchukua dawa ili kufanya kuacha iwe rahisi au kujiunga na mpango wa kukomesha sigara.

Dhibiti Hatari ya Kisukari na Lishe na Zoezi Hatua ya 14

Hatua ya 4. Fuatilia kazi ya damu

Ikiwa una hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari au una wasiwasi juu ya hatari yako ya ugonjwa wa kisukari, inaweza kuwa wazo nzuri kuanza kupata kazi ya damu mara kwa mara. Wewe na daktari wako mnaweza kufuatilia maadili ya maabara ambayo yanaweza kutabiri hatari yako ya kupata ugonjwa wa sukari.

Ikiwa kwa sasa hauna ugonjwa wa kisukari, unaweza kuhitaji tu kupata kazi ya damu kila mwaka. Walakini, ikiwa daktari wako anahisi uko katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa sukari, wanaweza kupendekeza ufanyike kazi ya damu kila baada ya miezi sita.
Moja ya maadili ya kawaida ya maabara ambayo inafuatiliwa ni sukari yako ya kufunga. Kiasi hiki cha sukari ya damu inayozunguka kwenye mkondo wako wa damu bila ushawishi wa chakula. Ikiwa imeinuliwa, inaweza kumaanisha mwili wako unatumia sana insulini.
Thamani nyingine ambayo inafuatiliwa ni hemoglobin yako A1c. Hii ni thamani ya asilimia na hupima mnato au kunata kwa damu yako. Thamani hii inapoinuliwa inamaanisha sukari yako ya kufunga imeinuliwa kwa karibu miezi mitatu au zaidi. Kwa kuongezea, kadiri thamani inavyokuwa juu, damu yako inakuwa ya kunata na polepole.
Daktari wako anaweza kupendekeza pia kufuatilia triglycerides yako na viwango vya cholesterol pia. Ingawa hazitumiwi kugundua ugonjwa wa sukari, kadiri maadili haya yanavyoinuliwa, ndivyo hatari yako ya ugonjwa wa kisukari inavyozidi kuongezeka.
Unapomaliza kazi ya damu, hakikisha unabaki na nakala zako za ziada. Hii itafuatilia wewe na daktari wako na kubadilisha au kuona mwenendo wowote ambao unaweza kujitokeza kwa muda.

Dhibiti Hatari ya Kisukari na Lishe na Zoezi Hatua ya 15

Hatua ya 5. Punguza unywaji pombe

Ingawa kinywaji cha pombe mara kwa mara hakijathibitishwa kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa sukari, ni muhimu kudhibiti ulaji wako. Kunywa pombe mara kwa mara au kupindukia kutaongeza hatari yako.

Kunywa pombe huathiri jinsi ini yako inavyodhibiti viwango vya sukari ya damu yako. Unapokunywa ni ngumu sana kutuliza sukari yako ya damu na kiwango cha insulini.
Unapopanga kunywa, hakikisha kuwa na chakula ndani ya tumbo lako kwanza. Hii inasababisha athari za pombe na husaidia mwili wako kudhibiti sukari ya damu kwa ufanisi zaidi.
Ikiwa utakunywa, wataalamu wa afya wanapendekeza kwamba wanawake wasile glasi zaidi ya moja kila siku na wanaume wapunguze ulaji wao kwa glasi mbili kila siku.

Vidokezo

Mchanganyiko bora wa kupunguza na kudhibiti hatari yako ya kisukari ni kupitia mchanganyiko wa lishe na mazoezi.
Ikiwa lishe na mazoezi hayatoshi kudhibiti hatari yako ya ugonjwa wa kisukari, unaweza kuhitaji kukutana na daktari wako kuzungumza juu ya chaguzi zingine ambazo unaweza kupata.
Kumbuka, lishe na mazoezi inaweza kusaidia tu kudhibiti hatari yako ya ugonjwa wa sukari. Hawawezi lazima kuzuia au "kutibu" ugonjwa wa sukari.