Kila mtu hupata maumivu ya mgongo mara kwa mara, lakini maumivu makali ya chini yanaweza kusumbua sana maisha yako ya kila siku. Kusimama kutoka kwa kukaa au kusimama kwa muda mrefu bila kuumiza mgongo wako inaweza kuwa ngumu ikiwa tayari unashughulikia usumbufu. Tumejibu maswali yako kadhaa juu ya maumivu ya kiwiko cha chini ili uweze kukaa, kusimama, na kutembea wakati unachukua shinikizo kwenye mgongo wako ili kupunguza viwango vya maumivu yako kwa siku nzima.
Hatua
Swali la 1 kati ya 7: Je! Ninawezaje kusimama bila kuumiza mgongo wangu wa chini?
Hatua ya 1. Sogea mbele ya kiti chako na simama kwa kunyoosha miguu yako
Kutoka kwa nafasi ya kukaa, piga mbali mbele kadri uwezavyo kabla ya kutumia nguvu ya mguu kukuinua. Jaribu kuinama mbele kiunoni ili kuepuka kuumiza mgongo wako wa chini.
Swali la 2 kati ya 7: Je! Nasimamaje kwa muda mrefu na maumivu ya chini ya mgongo?
Hatua ya 1. Simama na mkao mzuri na uzito wako usambazwe sawasawa
Pindisha mabega yako nyuma na uweke shingo yako sawa na mgongo wako. Hakikisha uzito wako unakaa sawasawa kwa miguu yote miwili, na unganisha viuno vyako kuelekea kwako mwenyewe.
Hatua ya 2. Rekebisha urefu wa uso wako wa kazi ili usilazimike kuinama
Ikiwa unafanya kazi kwenye meza, jaribu kuinua ili kuepuka kuinama kiunoni. Ikiwa huwezi kurekebisha uso wako wa kazi, jaribu kuinama miguu yako kupungua chini badala ya kuegemea mbele kiunoni.
Hatua ya 3. Tumia mguu 1 kwenye kinyesi cha mguu ikiwa umesimama kwa muda mrefu
Ikiwa umesimama kwa saa moja au zaidi, shika kinyesi cha miguu na uweke karibu. Tangaza mguu wako wa kulia juu yake kwa dakika 15, kisha ubadilishe mguu wako wa kushoto. Endelea kubadili kuweka mvutano mbali na mgongo wako wa chini na kupunguza maumivu yako.
Swali la 3 kati ya 7: Je! Ni bora kukaa au kusimama na maumivu ya chini ya mgongo?
Hatua ya 1. Jaribu kubadilisha kati ya kukaa na kusimama
Kuketi na kusimama kwa muda mrefu kunaweza kufanya maumivu yako ya chini ya mgongo kuwa mabaya zaidi. Ikiwa unaweza, jaribu kubadili kati ya hizo mbili wakati wowote unapoanza kuhisi usumbufu kwenye mgongo wako wa chini. Jaribu kuweka mkao mzuri na usiwinde mbele au overextend nyuma nyuma katika nafasi yoyote.
Swali la 4 kati ya 7: Je! Kutembea ni nzuri kwa maumivu ya chini ya mgongo?
Hatua ya 1. Inaweza kuwa
Masomo mengine yanaonyesha kuwa kutembea kulikuwa na msaada kwa wagonjwa walio na maumivu ya chini ya mgongo, wakati wengine waliripoti hakuna tofauti. Ikiwa kutembea hukusaidia, chukua polepole na hakikisha umevaa viatu vizuri, vya kuunga mkono.
Kwa ujumla, kufanya mazoezi ni mzuri kwa mwili wako na misuli yako. Kuwa na kazi ni nzuri kwa maumivu ya chini ya mgongo kwa muda mrefu ikiwa unachukua polepole na usijitie mwenyewe
Swali la 5 kati ya 7: Ni msimamo gani hupunguza maumivu ya mgongo?
Hatua ya 1. Ulale sakafuni na mito chini ya magoti yako
Hii itachukua shinikizo kutoka mgongo wako wa chini kukupa raha haraka. Ikiwa huna mto, lala chali na magoti yako yameinama na miguu yako juu ya kiti badala yake.
Hatua ya 2. Kaa kwenye kiti na msaada mzuri wa lumbar
Ikiwa utakaa kwa muda mrefu, chagua kiti na nyuma iliyonyooka inayounga mkono mgongo wako wa chini ukiwa umekaa. Tia miguu yako juu ya kinyesi ili kuweka magoti yako juu kidogo kuliko viuno vyako kuchukua uzito kutoka mgongo wako wa chini.
Ikiwa mwenyekiti wako hana msaada mzuri wa lumbar, badala yake weka kitambaa kilichofungwa nyuma ya mgongo wako
Swali la 6 kati ya 7: Kwa nini siwezi kusimama wima kwa sababu ya maumivu ya mgongo?
Hatua ya 1. Unaweza kuwa na diski iliyopasuka
Ikiwa maumivu yako ni mabaya sana kwamba huwezi kusimama njia yote, kunaweza kuwa na diski kwenye mgongo wako ambayo imetoka mahali. Ikiwa ndivyo ilivyo, unaweza kuitibu kwa dawa za kaunta na mazoezi mepesi ikiwa unajisikia. Ongea na daktari wako kwa mpango kamili wa matibabu.
Hatua ya 2. Unaweza kuwa na hali inayoitwa stenosis ya uti wa mgongo
Hali hii, ambayo ni ya kawaida kwa watu kadri wanavyozeeka, husababisha vertebra yako kubanana kwa karibu, na kusababisha maumivu na usumbufu. Stenosis ya mgongo haiwezi kuponywa, lakini unaweza kudhibiti maumivu na antihistamines ya mdomo na tiba ya mwili.
Swali la 7 kati ya 7: Je! Unaondoaje maumivu ya chini ya mgongo?
Hatua ya 1. Jaribu kunyoosha nyuma ya chini
Unyooshaji huu utasaidia kuweka mgongo wako chini ukiwa na afya na kupunguza mvutano na maumivu kwenye misuli yako. Hakikisha unafanya kila kunyoosha na fomu sahihi ili kuepuka kujiumiza zaidi.
Kunyoosha kawaida ni pamoja na kunyoosha nyuma nyuma, kunyoosha paka-ng'ombe, na goti kwa kifua
Hatua ya 2. Kaa hai na mazoezi mepesi
Kuweka misuli yako imara na mwili wako kuwa na afya inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako ya chini ya mgongo. Ikiwa maumivu yako ni makali, anza na kuogelea, kutembea, au yoga kuichukua polepole.
