Ikiwa mara nyingi una crick kwenye shingo yako au maumivu ya bega mwisho wa siku, unaweza kuwa unapata shingo ya teknolojia. Nafasi ya kuwinda ambayo wengi wetu tunachukua wakati wa kuangalia simu zetu au kompyuta inaweza kusababisha maumivu, ugumu, na uchungu kwa muda. Kwa kushukuru, shingo ya teknolojia sio ya kudumu, na kuna njia kadhaa tofauti ambazo unaweza kutibu na kuzuia shingo ya teknolojia kupata raha.
Hatua
Swali 1 la 9: Ni nini husababisha shingo ya teknolojia?
Hatua ya 1. Kuegemea mbele na kuwinda ukiwa kwenye kompyuta yako au simu
Mkao mbaya wakati wa kukaa chini unaweza kusababisha crick kwenye shingo yako. Mara nyingi, watu hukaa na migongo imeinama mbele na vichwa vyao vikiangalia chini, ambayo inaweza kusababisha maumivu na usumbufu.
Hii ni kweli haswa unapokuwa kwenye simu yako sana. Kwa kuwa ni ngumu zaidi kushikilia kifaa chako kwa kiwango cha macho, wengi wetu tunaishika chini sana na kujilazimisha katika mkao mbaya
Swali la 2 kati ya 9: Ni nini dalili za shingo ya teknolojia?
Hatua ya 1. Maumivu ya shingo na bega ni ya kawaida
Mkao wa kuwinda huweka shida kwenye shingo yako na eneo la bega. Unaweza kuhisi kuwa mgumu, kuhifadhi, au hata kupata maumivu kidogo kati ya vile vya bega lako.
Hii ni kweli haswa mwishoni mwa siku baada ya kukaa na mkao mbaya kwa masaa machache
Hatua ya 2. Maumivu ya kichwa ni dalili nyingine ya kawaida
Shingo ya shingo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa ya mvutano, kwa hivyo ni athari ya kawaida ya shingo ya teknolojia. Unaweza kugundua kuwa maumivu yako yanazidi kuwa mabaya siku nzima.
Hatua ya 3. Ugumu wa shingo ni kawaida kidogo
Watu wengine huripoti wana wakati mgumu kutazama juu baada ya kuwa katika hali ya kuwinda kwa muda mrefu. Huenda usiweze kupanua shingo yako kikamilifu au kuzungusha kichwa chako njia yote.
Ikiwa unapata uchungu au ganzi kwenye shingo yako, mabega, au mikono, unaweza kuwa umebana ujasiri kwenye shingo yako
Swali la 3 kati ya 9: Je! Shingo ya teknolojia inaonekanaje?
Hatua ya 1. Baada ya muda, shingo ya teknolojia inaweza kusababisha kurudi nyuma
Hii ni kwa sababu misuli yako itaunda sura ya mkao wako mbaya, na kusababisha kuonekana zaidi. Unaweza kugundua kuwa huwezi kusimama wima njia yote au una shida kukaa na mkao mzuri.
Shingo ya teknolojia ni tofauti na kyphosis, curvature ya mgongo ambayo inaweza kusababisha kurudi nyuma. Na shingo ya teknolojia, ni misuli ambayo imezungukwa, sio mgongo yenyewe
Swali la 4 kati ya 9: Je! Shingo ya teknolojia inaweza kubadilishwa?
Hatua ya 1. Ndio, katika hali nyingi
Kuketi na mkao mzuri na kuhakikisha unashikilia mkao siku nzima kunaweza kusaidia kupunguza mvutano kwenye shingo yako na mabega. Unaweza pia kufanya mazoezi kama safu, mapigo, na shingo kunyoosha ili kuimarisha na kunyoosha misuli yako.
Ikiwa unashindana na kuweka mkao mzuri, fikiria kununua marekebisho ya mkao. Nyuzi hizi hulazimisha mabega yako nyuma na upangilie mgongo wako kushikilia mkao wako wima ukiwa umekaa chini
Hatua ya 2. Unaweza kubadilisha tabia zako za teknolojia kurekebisha mkao wako
Tumia kishikilia kibao au simama ili kuongeza simu yako au kompyuta kibao, piga simu badala ya kutuma ujumbe mfupi, na pumzika kutoka kutumia teknolojia kila siku.
Unapotumia kompyuta, hakikisha mabega yako yamelegea na weka viwiko karibu na mwili wako ili uwe na mkao mzuri
Swali la 5 kati ya 9: Je! Ni mazoezi gani ya matibabu ya shingo ya teknolojia?
Hatua ya 1. Fanya shingo kuzunguka na shingo kugeuza kunyoosha misuli yako ya shingo
Ili kupotosha shingo, kaa au simama wima na polepole pindua kichwa chako kutazama juu ya bega lako la kushoto. Shikilia kupinduka kwa sekunde 10, kisha pindua kulia. Ili kufanya mwelekeo wa shingo, kaa sawa na polepole teremsha sikio lako chini kwa bega lako la kushoto. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 10, kisha ubadilishe upande mwingine.
Unaweza kufanya kunyoosha mara 3 hadi 5 kila moja pande zote mbili
Hatua ya 2. Jaribu safu za kuimarisha misuli yako ya nyuma
Ili kufanya safu iliyosimama, simama na miguu yako upana wa mabega na chukua kengele 2 za dumbua na mitende yako inakabiliwa na mapaja yako. Polepole kuleta uzito juu ya mwili wako, ukitia viwiko vyako pembeni (kama vile unapiga koti). Punguza uzito chini ya nafasi ya asili, kisha urudie mara 12.
Anza na uzani ambao ni pauni 4 hadi 11 (1.8 hadi 5.0 kg). Unapozidi kuwa na nguvu, unaweza kuongeza uzito zaidi
Hatua ya 3. Fanya kunyoosha bega na safu za bega kunyoosha mabega yako
Ili kunyoosha bega, inua mabega yako kuelekea masikio yako juu kadri wawezavyo, kisha shikilia msimamo kwa sekunde 10. Kwa roll ya bega, kaa sawa na polepole bega mabega yako juu na nyuma mara 10.
Unaweza kurudia kila moja ya kunyoosha mara 3 hadi 5
Swali la 6 la 9: Ni nini husaidia kwa maumivu ya shingo ya teknolojia?
Hatua ya 1. Chukua mapumziko kutoka kwa kutumia teknolojia
Jaribu kupumzika kila dakika 15 kusimama, kunyoosha, au kuzunguka. Hii haitakuwa nzuri tu kwa shingo yako ya teknolojia, lakini inaweza kuongeza kiwango chako cha tija na kuboresha afya yako kwa jumla.
Mapumziko yako hayapaswi kuwa marefu kabisa. Tumia dakika 1 hadi 2 tu kutoka kwa dawati lako au simu yako
Hatua ya 2. Shift uzito wako na urekebishe mkao wako
Unapogundua shingo yako au mgongo unaanza kupata uchungu, badilisha uzito wako, rekebisha mkao wako, au simama. Kuhamisha mwili wako kwa nafasi nzuri zaidi kunaweza kusaidia kupunguza maumivu na uchungu.
Hatua ya 3. Konda nyuma wakati unakaa chini
Ikiwa mara nyingi unakaa chini kwa siku nzima, pata kiti na msaada mzuri wa lumbar. Tegemea na utumie kiti kusaidia mwili wako ili uweze kukaa sawa bila kuchosha misuli yako.
Kuketi sawa kabisa kwa muda mrefu kutakuchosha zaidi. Jaribu kuegemea wakati unafanya kazi kutumia kiti chako kuweka nyuma yako wima
Swali la 7 la 9: Je! Tabibu anaweza kurekebisha shingo ya teknolojia?
Hatua ya 1. Wanaweza kusaidia kwa muda, lakini sio kwa kudumu
Uchunguzi umeonyesha kuwa tabibu kwa ujumla hawana msaada na maumivu ya shingo, na hawawezi "kurekebisha" maumivu, uchungu, au ugumu kwenye shingo. Wanaweza kutoa misaada kwa dakika chache au masaa machache, lakini maumivu ya shingo huwa yanarudi mwishowe.
Ni bora kufanya mazoezi ya mazoezi ya nguvu kama suluhisho la muda mrefu
Swali la 8 la 9: Je! Mtaalamu wa massage anaweza kurekebisha shingo ya teknolojia?
Hatua ya 1. Massage inaweza kusaidia kupunguza dalili za shingo ya teknolojia
Walakini, hawataweza kurekebisha shingo yako ya teknolojia kwako. Ikiwa unapata maumivu mengi, ugumu, na uchungu, mtaalamu wa massage anaweza kusaidia na hilo.
Massage hufanya kazi vizuri kwa watu wengine na sio pia kwa wengine. Inastahili kujaribu ikiwa shingo yako na maumivu ya bega yanapata uchungu au unahisi kuwa mgumu na uchungu kila siku
Swali la 9 la 9: Ni njia gani bora ya kulala na shingo ya teknolojia?
Hatua ya 1. Kulala upande wako au nyuma yako
Kulala juu ya tumbo lako kunaweza kulazimisha shingo yako katika nafasi isiyo ya kawaida unapolala. Jaribu kunyoosha na kupanua shingo yako kwa kulala upande wako au mgongoni.
Hatua ya 2. Tumia manyoya au kumbukumbu mto wa povu
Mito kama hii italingana na umbo la kichwa chako, na haitalazimisha shingo yako kwenda juu. Ikiwa umelala upande wako, jaribu kurekebisha mto wako ili shingo yako iwe sawa na kichwa chako.
Ikiwa unatumia mto wa manyoya, itabidi ubadilishe kila mwaka kwani manyoya huwa na kupoteza fluff yao kwa muda
Hatua ya 3. Saidia shingo yako wakati wa kusafiri na mto wa farasi
Mito ya kusafiri, au mito ya farasi, inaweza kukuokoa kutoka kwa usingizi usiofaa wakati uko kwenye treni, ndege, au basi. Ni muhimu sana kwa watu walio na shida za shingo, kwani wanaweza kusaidia kuzuia shida na maumivu.
