Kukabiliana na homa ya mafua daima ni uzoefu mbaya-asante umepata! Kuongeza kinga yako inaweza kusaidia mwili wako kupambana na maambukizo katika siku zijazo ili (kwa matumaini) hautalazimika kushughulikia homa tena kwa muda. Kwa kushukuru, kuongeza kinga yako inahitaji mabadiliko kadhaa madogo kwa maisha yako ya kila siku, ili uweze kupona kutoka kwa ugonjwa wako na kuongeza kinga yako kwa wakati wowote.
Hatua
Swali la 1 kati ya 12: Ninawezaje kuongeza kinga yangu haraka?
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha ili mwili wako upumzike
Kulala husaidia mwili wako kupumzika na kupona, haswa baada ya kuwa mgonjwa. Jaribu kupata angalau masaa 8 ya kulala kila usiku, na ushikilie ratiba ya kawaida ya kulala ili kurekebisha mfumo wako wa kinga.
Labda ulilala sana wakati ulikuwa na homa, ambayo ni nzuri! Unaweza kuhisi uchovu zaidi au uchovu unapopona
Hatua ya 2. Kula lishe bora ili kudumisha kiwango chako cha virutubisho
Jaribu kuingiza matunda, mboga mboga, kunde, protini, na mafuta yenye afya katika chakula chako cha kila siku. Hamu yako inaweza kuwa chini kidogo kuliko kawaida unapopona mafua, kwa hivyo fanya milo yako kuhesabu kwa kula sawa.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara ili uwe na afya
Jaribu kufanya mazoezi ya wastani ya dakika 30 kwa siku kusaidia kuongeza kinga yako na afya yako kwa ujumla. Chukua polepole ikiwa bado unapata nafuu kutoka kwa homa kwa kukimbia, kutembea, au kufanya yoga.
Swali la 2 kati ya 12: Ni nini hupunguza majibu yako ya kinga?
Hatua ya 1. Viwango vya juu vya mafadhaiko vinaweza kudhoofisha kinga yako ya mwili
Jaribu kutafakari, kufanya yoga, kuandika katika jarida, au kufanya mazoezi ya kujitunza ili kuongeza kinga yako na ujisikie vizuri kwa jumla.
Kupunguza viwango vya mafadhaiko yako inaonekana tofauti kwa kila mtu, kwa hivyo usiogope kujaribu njia kadhaa tofauti
Hatua ya 2. Uvutaji sigara unaweza kuvuruga urari wa mfumo wako wa kinga
Ikiwa wewe ni mvutaji wa sigara mzito, inaweza kuwa inapunguza uwezo wa kinga yako kupambana na maambukizo. Jaribu kupunguza au kuacha kuvuta sigara ili kuongeza afya yako kwa jumla.
Hatua ya 3. Dawa zingine zinaweza kudhoofisha kinga yako kwa muda
Hii ni kawaida sana katika dawa ya kutibu saratani au mara tu baada ya upandikizaji wa chombo. Ikiwa unatumia yoyote ya dawa hizi, zungumza na daktari wako ikiwa unaugua.
Swali la 3 kati ya 12: Je! Vitamini C inasaidia mfumo wako wa kinga?
Hatua ya 1. Ndio, kula Vitamini C ni moja wapo ya njia bora za kuongeza kinga yako
Ingiza machungwa, matunda ya zabibu, tangerini, jordgubbar, pilipili ya kengele, mchicha, kale na broccoli kwenye lishe yako ili kupata Vitamini C. ya kutosha.
- Mwili wako hautoi au hauhifadhi Vitamini C peke yake, kwa hivyo ni muhimu kuwa na kila siku.
- Jaribu kupata kuhusu 64 hadi 90 mg ya Vitamini C kwa siku.
- Haiwezekani kupata Vitamini C nyingi kupitia matunda na mboga. Walakini, ikiwa unachukua virutubisho, Vitamini C nyingi inaweza kusababisha kichefuchefu, kutapika, na kuharisha.
Swali la 4 kati ya 12: Ni vitamini gani husaidia kuongeza kinga yako?
Hatua ya 1. Vitamini B6 inaweza kusaidia kinga yako
Inasaidia athari za biochemical ambazo mfumo wako wa kinga hutumia kupambana na maambukizo. Kula kuku, lax, tuna, mboga za kijani kibichi, na njugu kupata Vitamini B6 ya kutosha.
Jaribu kula karibu 1.6 mg ya Vitamini B6 kwa siku
Hatua ya 2. Vitamini E husaidia kupambana na maambukizo
Ni antioxidant yenye nguvu ambayo inaweza kusaidia kinga yako. Jaribu kula karanga, mbegu, na mchicha kwa kipimo chako cha kila siku cha Vitamini E.
Jaribu kupata karibu 15 mg ya Vitamini E kwa siku
Swali la 5 kati ya 12: Ni vinywaji gani vinavyosaidia kuongeza kinga yako?
Hatua ya 1. Maji ni kinywaji bora kwa mfumo wako wa kinga
Maji husaidia kubeba seli zako za kinga mwilini mwako kupambana na maambukizo. Bila maji, kinga yako haiwezi kufanya kazi kwa uwezo wake wote, kwa hivyo hakikisha unakunywa glasi 8 kwa siku.
- Kaa mbali na vinywaji vyenye maji kama kahawa na pombe.
- Jaribu kuweka chupa ya maji ili uweze kunywa wakati wowote ukiwa na kiu.
Swali la 6 kati ya 12: Ni vyakula gani husaidia kuongeza kinga yako?
Hatua ya 1. Matunda na mboga ni nzuri kwa mfumo wako wa kinga
Matunda na mboga zina virutubisho muhimu ambavyo ni muhimu kwa afya yako ya kinga. Jaribu kula migao 4 ya mboga mboga na matunda 5 kwa siku ili kupata virutubishi vyote unavyohitaji.
Kupata vitamini na madini kupitia matunda na mboga ni bora zaidi kuliko kuchukua virutubisho
Swali la 7 kati ya 12: Ni chakula gani na vinywaji gani vinavyodhoofisha kinga yako?
Hatua ya 1. Vyakula vilivyosindikwa havikupi virutubisho vya kutosha
Wakati hawawezi "kudhoofisha" mfumo wako wa kinga, hawakufanyii upendeleo wowote, pia. Kalori tupu zitakujaza bila kuongeza virutubishi mwilini mwako.
Vyakula vilivyosindikwa kawaida huja kwenye kifurushi na vina maisha marefu ya rafu
Hatua ya 2. Pombe inaweza kudhoofisha kinga yako
Uchunguzi umeonyesha kuwa kiasi kikubwa cha pombe kinaweza kuua bakteria wenye afya kwenye utumbo wako, ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwa mfumo wako wa kinga. Ikiwa utakunywa pombe, jaribu kuifanya kwa kiasi, haswa ikiwa unapona kutoka kwa homa.
Pombe pia inakuondoa mwilini, ambayo inaweza kupunguza kinga yako
Swali la 8 kati ya 12: Je! Kuna virutubisho kuongeza kinga yako?
Hatua ya 1. Ndio, lakini ni bora kupata vitamini kutoka kwa chakula kuliko virutubisho
Vitamini C, E, na B6 zote zinapatikana katika fomu ya kuongeza. Walakini, mwili wako unachukua vizuri wakati zinatoka kwa chakula halisi. Ikiwa unaweza, jaribu kupata kila kitu unachohitaji kutoka kwa matunda, mboga mboga, na protini.
- Ikiwa unafikiria una upungufu wa vitamini, zungumza na daktari wako kabla ya kuanza kuongeza.
- Ikiwa unachukua kiboreshaji, fuata maagizo ya kipimo kwa uangalifu. Kuchukua sana kunaweza kusababisha kutapika, kichefuchefu, na kuharisha.
- Ikiwa huwezi kula lishe bora, jaribu multivitamini.
Swali la 9 kati ya 12: Je! Kupata mafua hufanya mfumo wako wa kinga uwe na nguvu?
Hatua ya 1. Hapana, sio lazima
Kupata mafua kukukinga na shida hiyo ya homa katika siku zijazo. Sio lazima iweze mfumo wako wa kinga "kuwa na nguvu," lakini hutoa mwili wako na kingamwili ambazo zinahitaji kupigana na homa hiyo baadaye. Ni kama kupigwa na homa, isipokuwa umepata homa halisi.
Walakini, ikiwa unakutana na shida tofauti ya homa, bado unaweza kuipata. Antibodies ni nzuri tu kwa shida moja, sio nyingi
Swali la 10 kati ya 12: Je! Ni ishara gani za mfumo wa kinga kali?
Hatua ya 1. Labda hauuguli mara nyingi
Wakati kinga yako inafanya kazi vizuri, ina uwezo wa kupambana na maambukizo mara moja. Ikiwa unaugua mara moja tu au mara mbili kwa mwaka, labda una kinga kali.
Hatua ya 2. Unaweza kupambana na homa haraka
Unapokuwa mgonjwa, labda unapata dalili tu kwa karibu wiki. Hii inaonyesha kuwa mwili wako unapambana kikamilifu na maambukizo wakati wote.
Kupata kikohozi au kutokwa na pua ni ishara kwamba kinga yako inafanya kazi
Swali la 11 kati ya 12: Ni nini hufanyika ikiwa kinga yako ni dhaifu?
Hatua ya 1. Unaweza kuugua mara kwa mara
Mfumo wako wa kinga unapambana na maambukizo. Ikiwa haiwezi kufanya hivyo, unaweza kuwa na maswala ya mara kwa mara na mafua, homa, au maambukizo mengine makali.
Ingawa inatofautiana sana, watu wengi huwa wagonjwa mara 2 hadi 4 kwa mwaka
Hatua ya 2. Unaweza kuwa na shida kadhaa za kumengenya
Kuponda, kukosa hamu ya kula, kutapika, na kichefuchefu vyote ni kawaida kwa kinga dhaifu. Bakteria kwenye utumbo wako wana jukumu muhimu katika afya ya mfumo wa kinga; zinapokwisha, zinaweza kupunguza kinga yako.
Hatua ya 3. Unaweza kupata ukuaji kudumaa au kucheleweshwa
Hii mara nyingi ni ishara ya kinga dhaifu kwa watoto. Ikiwa mtoto wako ni mfupi au mdogo kwa umri wake, inaweza kuwa ishara kwamba kinga yao haifanyi kazi kwa usahihi.
Ukuaji uliochelewa inaweza kuwa dalili ya mambo kadhaa, kwa hivyo unapaswa kuzungumza na daktari wako kwa uchunguzi
Swali la 12 kati ya 12: Unawezaje kupima nguvu yako ya kinga?
Hatua ya 1. Uliza daktari wako kupima damu
Wanaweza kuangalia viwango vya immunoglobulini katika damu yako. Wanaweza pia kuangalia idadi ya seli za damu na seli za mfumo wa kinga uliyonayo katika damu yako. Ikiwa yoyote ya haya sio ya kawaida, unaweza kuwa na kinga dhaifu.
Kwa kawaida madaktari hutumia vipimo vya damu kama hivi kupima upungufu wa kinga mwilini
Hatua ya 2. Tumia upimaji kabla ya kuzaa kwenye fetusi
Ikiwa una mtoto aliye na upungufu wa kinga mwilini, daktari wako anaweza kujaribu maji yako ya amniotic ili kuona ikiwa fetusi yako ina shida yoyote pia. Katika hali nyingine, wanaweza pia kujaribu DNA yako.
