Mfumo wa kinga ya kila mtu unaweza kutumia nyongeza mara kwa mara. Kufanya mabadiliko kwenye lishe yako ya kila siku kupitia ujumuishaji wa vyakula fulani kunaweza kukusaidia kuongeza kinga yako. Kuongeza vyakula vyenye probiotic, vitamini A, C, na D, zinki, na seleniamu kwenye lishe yako ni njia nzuri ya kusaidia kinga yako ifanye kazi vizuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kula Vyakula Vinavyopandwa Kupanda Mfumo wako wa Kinga
Hatua ya 1. Kula matunda na mboga zenye vitamini C nyingi
Vitamini hii muhimu inaweza kusaidia kuongeza kinga yako. Unaweza kuipata kwenye matunda ya machungwa, matunda mengine pamoja na papai na jordgubbar, kwenye mboga kama mimea ya Brussels na pilipili ya kengele, na kwenye mboga za majani kama mchicha na kale. Lengo la huduma 2 hadi 3 za matunda na mboga zilizo na vitamini C nyingi kila siku.
Hatua ya 2. Ongeza vyakula vyenye vitamini A kwenye lishe yako
Matunda na mboga za kupendeza kama viazi vitamu, malenge, cantaloupe, beetroot, na karoti zote zina virutubisho vingi vinavyoitwa carotenoids. Mwili wako hubadilisha carotenoids kuwa vitamini A, ambayo ina jukumu muhimu katika afya ya mfumo wa kinga, uzazi, na ukuaji wa mifupa. Matunda na mboga hizi pia zina antioxidants ambayo inaweza kuimarisha kinga yako. Lengo la huduma 2 hadi 3 za matunda na mboga zilizo na vitamini A kila siku.
Hatua ya 3. Jumuisha vyakula vyenye antioxidant kwenye lishe yako
Antioxidants inaweza kulinda seli zako dhidi ya itikadi kali ya bure na kusaidia kuzuia magonjwa fulani. Vyakula vingine vya kawaida ambavyo vina matajiri katika antioxidants ni pamoja na beets, blueberries, broccoli, vitunguu, manjano, tangawizi, mchicha, na vitunguu.
Hatua ya 4. Kula uyoga
Kote ulimwenguni, watu wamekuwa wakila uyoga ili kuongeza kinga kwa karne nyingi. Uchunguzi fulani umeonyesha kuwa kuvu huongeza uzalishaji na shughuli za seli nyeupe za damu. Jaribu kula wakia 0.25 hadi 1 (7.1 hadi 28.3 g), ya uyoga kwa siku ili kuongeza kinga yako.
Hatua ya 5. Kula vitunguu zaidi
Allicin, kiwanja kinachotumika katika vitunguu saumu, husaidia kupambana na maambukizo ambayo ni ya bakteria na virusi. Jaribu kuongeza karafuu mbili mbichi za vitunguu kwa siku kwenye lishe yako, na ikiwezekana, ongeza vitunguu safi kwenye milo unayoandaa nyumbani.
Ili kuongeza vitunguu kwenye lishe yako, jaribu kusaga au kusaga karafuu safi, iliyosafishwa ya vitunguu na kisha kuifanya iwe mavazi ya saladi. Unaweza kujitengenezea mavazi ya kutosha kwa kuchanganya kitunguu saumu kilichokandamizwa au kusaga na kijiko cha maji safi ya limao, kijiko cha mafuta, kijiko ½ cha mimea safi au kavu, na chumvi kidogo
Njia 2 ya 3: Kula Vyanzo vya Kuongeza kinga ya Protini
Hatua ya 1. Kula samaki wenye mafuta mara mbili kwa wiki
Salmoni, sardini, na mackerel vyote vina vitamini D. Ongeza utumiaji wa samaki wenye mafuta hadi mara mbili kwa wiki ili kuongeza viwango vya vitamini D yako na kusaidia kuimarisha kinga yako. Ugavi wa samaki ni kati ya ounces 2 hadi 3 (57 hadi 85 g).
Hatua ya 2. Kula nyama nyekundu
Nyama nyekundu ina zinki nyingi, madini inayojulikana kuimarisha kinga yako. Watu wazima wengi nchini Merika wana upungufu wa madini haya muhimu. Upungufu wa zinki unaweza kuongeza hatari yako ya kuambukizwa, na madini ni muhimu kwa ukuzaji wa seli nyeupe za damu.
- Oysters, maharagwe, na karanga pia ni vyanzo vyema vya zinki.
- Utoaji wa 3 oz (85 g) ya nyama konda itatoa karibu asilimia 30 ya thamani yako ya kila siku ya zinki.
Hatua ya 3. Ongeza kuku bora kwenye lishe yako
Kuku na nyama ya ng'ombe zina kiwango cha juu cha seleniamu. Selenium ni madini yenye nguvu ambayo yana faida kwa mfumo wako wa kinga. Kuongeza vyanzo vya protini vya seleniamu kwenye lishe yako kunaweza kusaidia kuongeza kinga yako.
Tuna pia ni chanzo kizuri cha seleniamu
Njia ya 3 ya 3: Kuongeza Vyakula vyenye Probiotic-Tajiri kwenye Lishe yako
Hatua ya 1. Kula mtindi wa hali ya juu zaidi
Vyakula vyenye matajiri katika probiotics vinaweza kusaidia kuongeza kinga yako, na mtindi ni chaguo bora ambayo inapatikana kwa urahisi katika maduka mengi ya vyakula. Angalia kuona ikiwa lebo ina muhuri wa "Tamaduni za Moja kwa Moja na Zinazotumika" au kwamba orodha ya viungo inajumuisha tamaduni za moja kwa moja kama L. bulgaricus na S. thermophilus.
- Kaa mbali na mtindi na sukari nyingi. Chagua badala ya mtindi wazi na ongeza matunda, asali, au siki ya agave ili kuipendeza.
- Lengo la huduma 3 hadi 5 za mtindi kila wiki.
Hatua ya 2. Ongeza mboga zilizochachwa kama sauerkraut na kimchi kwenye milo yako
Kimchi na sauerkraut zote zina probiotic zenye faida na pia zina kiwango cha juu cha Enzymes ambazo zinaweza kusaidia mmeng'enyo wa afya. Sauerkraut pia ina viwango vya juu vya asidi za kikaboni ambazo husaidia ukuaji wa bakteria yenye faida. Jaribu kula angalau 1 ya mboga iliyochacha kila siku.
Hatua ya 3. Kunywa kombucha
Kinywaji hiki chenye kupendeza na kitamu kilitoka Japani, na ni uchachu wa chai, sukari kidogo, na koloni ya upatanishi ya bakteria na chachu pia inajulikana kama SCOBY. Kombucha inaweza kusaidia kuongeza kinga yako na kusaidia katika kumengenya.
- Kaa mbali na vinywaji vyenye sukari vinavyojifanya kama kombucha na badala yake elenga vinywaji mbichi vya kombucha.
- Kombucha ina idadi kubwa ya pombe.
- Unaweza kufanya kombucha yako mwenyewe nyumbani.
