Seli nyeupe za damu, pia hujulikana kama leukocytes, ni kinga ya asili ya mwili dhidi ya maambukizo, na ni sehemu kuu ya utendaji wa mfumo wa kinga. Wanakula bakteria wa kigeni na viumbe vingine vinavyovamia mwili, na kwa hivyo wanawajibika kwa kinga (uwezo wa mwili kupambana na maambukizo). Watu wengine wanaweza kuwa na kinga dhaifu za kijenetiki; wengine wanaweza kuwa na kinga dhaifu kwa sababu ya maambukizo ya virusi au bakteria.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kula Chakula Sahihi
Hatua ya 1. Pata protini ya kutosha
Kula lishe bora kunahakikisha virutubisho sahihi vinafikia uboho, ambapo seli nyeupe za damu hutengenezwa. Anza kwa kuhakikisha unakula protini nyingi, ambayo ni sehemu muhimu zaidi ya seli nyeupe za damu. Unaweza kupata protini kutoka kwa nyama, maziwa, mayai na mboga.
Hatua ya 2. Chagua mafuta sahihi
Epuka mafuta yaliyojaa, lakini kula mafuta mengi ambayo hayajashibishwa. Mafuta yaliyojaa huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, lakini mafuta yasiyotoshelezwa husaidia kunyonya vitamini vyenye mumunyifu mwilini. "Mafuta mazuri" haya hupatikana katika canola, mizeituni, safari, soya, na mafuta ya pamba.
Hatua ya 3. Kula kiasi kidogo cha wanga
Kutumia kiasi kinachofaa cha ngano, mahindi, na nafaka husaidia kuunda nguvu inayohitajika kwa mwili kutoa seli nyeupe za damu. Walakini, ulaji mwingi wa vyakula hivi utasababisha viwango vya chini vya T-lymphocyte (na hivyo kusababisha majibu ya kinga ya chini)
Hatua ya 4. Jumuisha vyakula vingine vya kuongeza kinga kwenye lishe yako
Kuna vyakula kadhaa ambavyo vinaweza kusaidia. Hii ni pamoja na:
- Vitunguu
- Lozi
- Kale
- Maharagwe ya majini
- Uyoga wa Reishi
- Blueberries na raspberries
- Mgando
- Kijani cha kijani, Matcha, na Tulsi
Hatua ya 5. Kula antioxidants
Antioxidants ni vitamini, madini, na virutubisho vingine ambavyo husaidia kurekebisha seli zilizoharibika mwilini. Mifano ya antioxidants ni Beta Carotene, Vitamini C na E, Zinc, na Selenium. Lishe hizi zinaweza kupatikana katika matunda au mboga fulani, au zinaweza kuchukuliwa na kiboreshaji.
- Beta Carotene hupatikana katika parachichi, broccoli, beets, mchicha, pilipili kijani, nyanya, mahindi, na karoti.
- Vitamini C hupatikana katika matunda, broccoli, nectarini, machungwa, jordgubbar, pilipili ya kengele, nyanya, na kolifulawa.
- Vitamini E hupatikana katika brokoli, karoti, karanga, papai, mchicha, na mbegu za alizeti.
- Zinki hupatikana katika chaza, nyama nyekundu, maharage, karanga, na dagaa.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Je! Ni faida gani kubwa ya kula kiwango kinachofaa cha wanga?
Unaweza kuongeza viwango vyako vya vitamini C.
Jaribu tena! Ikiwa unataka kuongeza kiwango chako cha vitamini C, fikiria kuongeza vyakula kama matunda, machungwa, na pilipili kwenye lishe yako. Wakati unataka kupunguza kiwango cha wanga unazotumia, kuna sababu ya kutokata kabisa. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Utatoa seli nyeupe za damu.
Sahihi! Mwili wako unahitaji nguvu kutokana na kula wanga ili kutoa seli nyeupe za damu ambazo husaidia kukuweka salama. Bado, ulaji wa carbs nyingi utapunguza kiwango chako cha T-lymphocyte, na kwa hivyo majibu yako ya kinga, kwa hivyo pata usawa mzuri. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Utapunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.
Sio kabisa! Unaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo kwa kukata mafuta yaliyojaa - mafuta mazuri yanayopatikana kwenye mafuta ya mzeituni na maharagwe ya soya. Unataka kuweka kiasi fulani cha wanga katika lishe yako, lakini hiyo haitasaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchukua Vitamini na virutubisho vingine
Hatua ya 1. Kuwa na wasiwasi wa bidhaa za "kuongeza kinga"
Hakuna ushahidi wa kisayansi ambao umethibitisha kuwa kuongeza idadi ya seli zinazopambana na kinga ni jambo zuri. Kwa kweli, wakati mwingine, kuongeza idadi ya seli "nzuri" mwilini mwako kunaweza kuongeza hatari ya kupigwa na kiharusi. Kwa kusema kimatibabu, jambo bora zaidi unaloweza kufanya kwa mfumo wako wa kinga ni kuishi maisha ya afya ya kila siku na kupata sahihi na matibabu ya wakati unaofaa kwa magonjwa na maambukizo.
Hatua ya 2. Ongeza ulaji wako wa Zinc
Zinc ni moja ya vitu muhimu zaidi vya Enzymes zilizopo kwenye seli nyeupe za damu, na upungufu wa madini haya unaweza kusababisha mfumo dhaifu wa kinga. Unaweza kupata zinki kutoka kwa nyama, samaki, na maziwa.
Vidonge vinapatikana pia, lakini unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kuzichukua mara kwa mara
Hatua ya 3. Hakikisha unapata shaba ya kutosha
Unahitaji tu kiasi kidogo sana cha shaba ili uwe na afya (jumla ya shaba katika mwili wa binadamu mwenye afya ni karibu miligramu 75-100), lakini inachukua jukumu muhimu sana katika utendaji wa kimetaboliki na kinga, ikipunguza radicals bure na pengine hata kupunguza baadhi ya athari zao mbaya Unaweza kupata shaba kutoka kwa nyama ya viungo, mboga za kijani kibichi, na nafaka.
Hiyo inasemwa, shaba nyingi inaweza kuifanya iwe kama kioksidishaji mwilini mwako, na kwa idadi kubwa inaweza kuchangia ukuzaji wa ugonjwa wa Alzheimer's. Kwa hivyo, unapaswa kuwa mwangalifu na uhakikishe kuangalia na daktari wako kabla ya kuongeza ulaji wako wa shaba
Hatua ya 4. Pata vitamini C ya kutosha
Vitamini C huongeza hesabu yako ya seli nyeupe za damu na huongeza ufanisi wa seli. Pia ni antioxidant, ambayo inamaanisha kuwa inazuia uharibifu wa seli nyeupe za damu zilizopo. Mbali na virutubisho, unaweza kupata vitamini C kutoka kwa machungwa, matunda, na matunda mengi ya machungwa.
Kwa watu wazima, kiwango cha juu cha ulaji wa vitamini C ni karibu 2, 000 mg
Hatua ya 5. Kumbuka viwango vyako vya vitamini A
Vitamini A pia ni antioxidant, na inasaidia mfumo wako wa kinga kufanya kazi kwa ufanisi zaidi. Mbali na virutubisho, unaweza kupata vitamini A kutoka karoti, nyanya, chisi, na boga.
Hatua ya 6. Chukua vitamini E
Vitamini E, kama vitamini C na A, ni antioxidant, na pia ni muhimu kwa ngozi yako na kuona. Mbali na virutubisho, unaweza kupata vitamini E kwenye mafuta, karanga, na matunda na mboga.
Hatua ya 7. Jaribu tiba zingine za asili
Echinacea, ginseng, aloe vera, na chai ya kijani vyote vinasemwa kuongeza hesabu ya seli yako nyeupe ya damu.
Selenium inapatikana katika tuna, nyama ya nyama, na karanga za Brazil
Hatua ya 8. Fikiria nyongeza ya kolostramu
Ikiwa una kinga dhaifu, unaweza kuhitaji kuongezewa. Poda ya Colostrum iliyo na immunoglobulins ni chaguo rahisi kwani inapatikana juu ya kaunta (bila dawa) katika vidonge vya fomu ya matumizi ya mdomo. Kwa watu wengi, mwezi wa matumizi unatosha kila baada ya miaka mitano.
Hatua ya 9. Ongea na daktari wako juu ya sindano za immunoglobulin
Ikiwa una mfumo dhaifu wa kinga, unaweza kuhitaji sindano za mishipa ya kinga ya mwili (kingamwili za IgG nyingi) zilizotolewa kutoka kwa damu ya mwanadamu ya wafadhili. Hii daima ni kwa ushauri wa daktari na tu ikiwa una upungufu wa msingi wa kinga, magonjwa ya kinga mwilini, magonjwa kali ya uchochezi, au maambukizo ya papo hapo. Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Kwa nini ni muhimu kuwa na vitamini C ya kutosha katika lishe yako?
Vitamini C hutoa seli mpya nyeupe za damu.
Karibu! Wakati vitamini C itasaidia mwili wako - na seli zako nyeupe za damu - haitaongeza uwezo wako wa kutoa mpya. Kuna sababu ya kuweka viwango vyako vya vitamini C juu, hata hivyo. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Vitamini C inazuia uharibifu wa seli nyeupe za damu.
Kabisa! Vitamini C husaidia kulinda seli zako nyeupe za damu kutokana na kupata virusi au bakteria. Weka viwango vyako vya vitamini C juu na matunda, pilipili, na machungwa. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Vitamini C itaongeza kiwango chako cha kimetaboliki.
La! Kuongeza kimetaboliki yako haitaongeza kinga yako. Ingawa kuna faida nyingi za kinga ya mwili kwa kuweka ulaji wako wa vitamini C wenye afya na juu, kuongeza kiwango chako cha metaboli sio moja wapo. Nadhani tena!
Vitamini C itapunguza homa na kudhibiti joto la mwili.
Jaribu tena! Wakati hakika unataka kuchukua vitamini C wakati unaumwa, haitasaidia kupunguza homa au kudhibiti joto la mwili. Badala yake, inaongeza mwili wako wote na inasaidia mfumo wa kinga kupigana kwa ufanisi zaidi. Jaribu jibu lingine…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Sehemu ya 3 ya 3: Pitisha Mtindo wa Maisha wenye Afya
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Watu wengi hufikiria tu afya zao wakati ziko hatarini; usisubiri hadi uumie au ujeruhi kutunza mwili wako. Kufanya uchaguzi mzuri wa chakula kila siku ni moja wapo ya njia bora za kudumisha afya yako ya moyo na mishipa, kuboresha viwango vyako vya nishati, na kuweka misuli na mifupa yako imara. Lishe bora inapaswa kuwa na matunda, mboga mboga, na protini nyembamba, na sukari nyingi, mafuta, na pombe.
- Matunda ya machungwa kama machungwa, tangerines, na nyanya yana Vitamini C, ambayo husaidia kulinda kinga ya mwili.
- Kula kuku, Uturuki, lax, tofu, na nyama zingine konda. Vyakula hivi vina protini nyingi bila mafuta ya ziada ambayo hupatikana katika nyama nyekundu na uduvi. Vyanzo vingine vya protini ni pamoja na quinoa, maharagwe ya figo, na maharagwe meusi.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Kupata mazoezi ya kutosha kunaboresha afya yako ya moyo na mishipa, na hupunguza sana uwezekano wa magonjwa fulani sugu.. Mazoezi huongeza mtiririko wa damu kupitia sehemu tofauti za mwili, na huongeza utokaji wa mwili wa metaboli zenye madhara, kusaidia kinga yako kufanya kazi vizuri, na inaweza hata kupunguza uwezekano wako wa kupata magonjwa ya moyo, ugonjwa wa mifupa, na saratani. Kwa hivyo kimbia, baiskeli, kuogelea, tembea - chochote kinachokusogeza!
- Watoto na vijana wenye umri wa miaka 6-17 wanapaswa kupata mazoezi ya dakika 60 kwa siku. Wakati mwingi unapaswa kutumiwa kufanya shughuli za aerobic, wakati wakati mwingine unapaswa kutumiwa kufanya shughuli za kupunguza misuli.
- Watu wazima wenye umri wa miaka 18-64 wanahitaji angalau dakika 150 (masaa 2 na dakika 30) ya mazoezi ya aerobic kila wiki na angalau siku mbili kwa wiki ya shughuli za kuimarisha misuli kama kuinua uzito.
- Wazee wazee wenye umri wa miaka 65 au zaidi bila hali ya matibabu iliyopo wanapaswa kufanya angalau dakika 150 (masaa 2 na dakika 30) ya mazoezi ya wastani kama kutembea haraka, na siku mbili au zaidi ya mazoezi ya kuimarisha misuli.
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara hudhuru karibu kila kiungo mwilini, huharibu mfumo wako wa kinga na huongeza uwezekano wa kiharusi, mshtuko wa moyo, na saratani ya mapafu. Nikotini hufunga hemoglobini katika damu badala ya oksijeni kupunguza uwezo wake wa kutoa oksijeni kwa kila seli ya mwili. Aidha, uvutaji sigara huuweka mwili kwa kemikali na lami, ambayo husababisha kuongezeka kwa maambukizo kwa kuweka kinga yako kuendesha gari kupita kiasi.
Hatua ya 4. Kunywa maji ya kutosha
Maji husaidia kutia nguvu misuli yako, kuboresha utumbo, na kusawazisha viwango vya maji ya mwili wako. Unapaswa kunywa glasi 8 za maji kila siku.
Epuka kumaliza kiu chako na soda, pombe, chai, au kahawa, kwani vinywaji hivi hukomesha maji mwilini
Hatua ya 5. Punguza unywaji pombe
Inapobadilishwa mwilini, pombe husababisha malezi ya kemikali hatari, ambazo zinaweza kuharibu seli nyeupe za damu. Pombe pia hupunguza ngozi ya vitamini na madini mengi, na kuathiri vibaya hesabu ya seli nyeupe za damu.
Hatua ya 6. Kulala kwa angalau masaa sita hadi nane kwa usiku
Kupata usingizi wa kutosha sio tu kunaboresha hali yako ya mhemko na nguvu, inazuia viharusi na husaidia kudhibiti uzito wako. Usingizi wa kutosha pia husaidia seli kujaza tena na kuzaliwa upya na kwa hivyo ni muhimu ikiwa unataka kudumisha kinga nzuri.
Hatua ya 7. Pata vipimo vya uchunguzi wa kimatibabu mara kwa mara
Hii itasaidia kupata magonjwa mapema ili uweze kupata matibabu bora zaidi.
Hatua ya 8. Kuwa na usafi
Usafi huenda zaidi ya kuangalia na kunukia bora yako. Kuchukua tahadhari sahihi kunaweza kusaidia kuzuia mwanzo na kuenea kwa maambukizo au magonjwa mengine.
- Osha mikono yako mara kwa mara na sabuni na maji. Hii ni msaada wa kuondoa uchafu wowote, vijidudu, au bakteria ambao unaweza kuwa umechukua siku nzima. Unapaswa kunawa mikono baada ya kutumia choo, kabla, baada, na wakati unapika chakula, baada ya kushughulikia wanyama au taka ya wanyama, na kabla ya kula.
- Oga kila siku. Ikiwa hautaki kuosha nywele zako kila siku, basi wekeza kwenye kofia ya kuoga na suuza mwili wako na sabuni na maji. Tumia loofah au sifongo cha mwili kuondoa uchafu kupita kiasi na seli za ngozi zilizokufa.
- Piga meno mara mbili kwa siku, na toa kila usiku. Hii itasaidia kuzuia ugonjwa wa fizi Gingivitis.
Hatua ya 9. Dhibiti mafadhaiko
Mkazo sio hisia tu; ina athari ya mwili, na mafadhaiko sugu yanaweza kuathiri vibaya mfumo wako wa kinga. Msongo unasumbua rasilimali za mwili, ambazo zinaweza kupunguza utendaji wa mfumo wako wa kinga.
- Kushinda mafadhaiko kunaweza kufanywa kwa njia mbili, na kwa kweli itahusisha kidogo ya zote mbili. Epuka shughuli na watu wanaokuletea dhiki kali, ikiwezekana. Ingawa hii itasaidia, lazima pia ujifunze jinsi ya kukabiliana na heka heka za kuepukika za maisha kwa njia nzuri. Tumia wakati kufanya shughuli za kufurahi kama kutafakari, kucheza, au kufanya ngono.
- Ikiwa unafikiria una mfadhaiko sugu, fikiria kuona mtaalamu au mtaalamu mwingine kukusaidia kudhibiti hali yako.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Je! Kunywa pombe kupita kiasi kunashushaje kinga yako?
Inaunda kemikali hatari.
Karibu! Pombe nyingi zinaweza kuweka maji machafu kwenye mfumo wako, ambayo itasababisha seli zako nyeupe za damu kupigana vitisho vya ndani na nje. Wakati unataka kuepuka kunywa sana kwa sababu ya kemikali hatari, hiyo sio sababu pekee. Chagua jibu lingine!
Inaharibu seli nyeupe za damu.
Jaribu tena! Wakati pombe nyingi huingia mwilini mwako, inaweza kuunda kemikali hatari ambazo, kati ya mambo mengine, zinaharibu seli zako nyeupe za damu. Kwa kuwa seli nyeupe za damu hutumiwa kupambana na maambukizo na magonjwa, hii ni sababu moja ya kuzuia kunywa kupita kiasi, lakini kuna zingine. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Inapunguza ngozi ya vitamini.
Karibu! Pombe hufanya iwe ngumu kwa mwili wako kuchukua virutubisho vya vitamini na madini ambayo inahitaji kukaa na afya na kupambana na maambukizo. Kupunguza ulaji wako wa pombe utarahisisha mwili wako kuchukua vitamini hivi, lakini kuna mambo mengine ya kuzingatia. Jaribu jibu lingine…
Yote hapo juu.
Kabisa! Ni sawa kabisa kunywa wakati mwingine au kijamii, lakini kuna sababu nyingi za kuzuia kunywa kupita kiasi. Inaweza kusababisha mfumo dhaifu wa kinga, upungufu wa seli nyeupe za damu, na viwango vya chini vya vitamini. Maji daima ni chaguo nzuri! Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujipima!
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Chemotherapy inaweza kusababisha shida kwa mfumo wa kinga. Daima wasiliana na daktari wako kwanza, lakini kuna mambo ambayo unaweza kujaribu kuongeza kinga yako wakati wa chemo.
- Wakati kinga nzuri ni muhimu kila wakati, inaweza kuwa hasa wakati hatari ya spikes ya magonjwa ya kuambukiza, bila kujali ikiwa unakabiliwa na janga kama mlipuko wa Coronavirus au tu msimu mbaya wa homa na homa.
Maonyo
- Tumia tahadhari unapotumia vifaa vya mazoezi kama vile mashine za kukanyaga au uzito.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza zoezi lolote jipya au serikali ya lishe, haswa ikiwa una hali ya matibabu iliyopo.
- Ikiwa unataka kuongeza mabadiliko yoyote kwa mtindo wako wa maisha au lishe, jaribu jambo moja kwa wakati. Kwa njia hiyo, utajua jinsi mwili wako unavyoshughulikia mabadiliko.
