Wakati watu wengi wanafikiria chokoleti, wanafikiria kunona, pipi zenye sukari ambazo zinaharibu lishe. Walakini, poda safi ya kakao inaweza kweli kukusaidia kupunguza uzito, na inaweza hata kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na hali zingine za kiafya. Katika nakala hii, tumejibu maswali yako juu ya poda ya kakao ili uweze kuona ikiwa inafaa kwa lishe yako na mahitaji ya kiafya.
Hatua
Swali 1 la 8: Je! Unga wa kakao unaweza kukufanya upunguze uzito?
Hatua ya 1. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kakao inaweza kusaidia kuzuia mafuta
Katika utafiti uliochapishwa mnamo Aprili wa 2021, watafiti wanadai kuwa unga wa kakao kila siku unaweza kukusaidia kupata uzito polepole na kubakiza mafuta kidogo. Utafiti huu ulifanywa kwa panya na haujawahi kuigwa kwa wanadamu, lakini wataalam wanaona kuwa matokeo yanaahidi.
Kumbuka kuwa kula chokoleti na sukari iliyoongezwa hakutakusaidia kutunza mafuta, na inaweza kukufanya unene. Kakao safi ni nzuri, lakini kakao iliyo na viungo vilivyoongezwa haitakusaidia kupunguza uzito
Hatua ya 2. Poda ya kakao inafanya kazi vizuri wakati imeunganishwa na lishe na mazoezi
Kutumia poda ya kakao inaweza kukusaidia kupunguza uzito, lakini haitafanya mengi peke yake. Njia bora ya kupunguza uzito ni kula lishe bora na kufanya mazoezi kila siku. Ikiwa ungependa kuongeza unga wa kakao kwenye lishe yako, hiyo ni sawa, lakini haipaswi kuchukua nafasi ya virutubisho vyovyote muhimu.
Swali la 2 kati ya 8: Ni faida gani za kiafya za kakao?
Hatua ya 1. Inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo
Chokoleti nyeusi na kakao safi ina flavonoids nyingi, kiwanja ambacho mara nyingi hupatikana katika matunda na mboga. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa flavonoids zaidi unazotumia, hupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Kumbuka, hata hivyo, kwamba data ya masomo haya ni nyembamba, na matokeo sio 100% kamili.
Hatua ya 2. Inaweza kupunguza hatari yako ya upinzani wa insulini au shinikizo la damu
Vile vile flavonoids ambayo husaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo pia huweka shinikizo la damu yako ikisimamiwa na sukari yako ya damu kawaida. Masomo haya hayajakamilika kwa 100%, lakini yanaahidi.
Swali la 3 kati ya 8: Ni aina gani ya unga wa kakao ninayopaswa kununua?
Hatua ya 1. Poda ya kakao safi, isiyo na sukari
Poda ya kakao wakati mwingine huja na sukari iliyoongezwa au vichungi vingine, ambavyo kwa kweli vinaweza kukufanya unene. Ikiwa unajaribu kutoa pauni kadhaa, nenda kwa unga safi wa kakao ambao hauna viungo vingine vya ziada. Itakuwa na flavonoids nyingi (vitu ambavyo vinakupa faida za kiafya) kuufanya moyo wako uwe na afya.
Swali la 4 kati ya 8: Je! Napaswa kula unga wa kakao kiasi gani kila siku?
Hatua ya 1. Kiasi halisi cha kakao unapaswa kuwa kwa siku haijulikani
Mamlaka ya Usalama wa Chakula Ulaya inapendekeza ounces 0.1 (gramu 2.5) ya unga wa kakao kwa siku ili kuona faida yoyote ya kiafya. Walakini, tafiti zingine zimekanusha madai haya, zikisema kwamba unahitaji unga wa kakao zaidi katika lishe yako ili uone faida yoyote. Kwa ujumla, ni muhimu kuchagua poda safi ya kakao bila viungo vyovyote vilivyoongezwa.
Swali la 5 kati ya 8: Je! Kuna njia ya kufanya poda ya kakao isiwe na uchungu?
Hatua ya 1. Ndio, unaweza kuongeza sukari na chumvi kidogo
Kwa peke yake, poda ya kakao haina ladha nzuri. Ikiwa unapata shida kunywa poda yako ya kakao na maji tu, jaribu kuongeza sukari kidogo ili kuipendeza. Kisha, ongeza chumvi kidogo ili kuleta ladha asili ya chokoleti.
Watu wengine hugundua kuwa kakao ya Uholanzi haina uchungu kuliko kakao ya asili. Hii inaweza kuwa chaguo nzuri ikiwa unataka kuepuka kutumia sukari kama kitamu! Onya tu kwamba kwa sababu ya mchakato wa alkalization uliotumiwa kuunda kakao ya Uholanzi, inaweza kuonja kidogo kama soda ya kuoka
Swali la 6 la 8: Je! Unga wa kakao unakandamiza hamu yako?
Hatua ya 1. Ndio, tafiti zingine zinaonyesha kwamba kakao inaweza kukusaidia kujisikia umejaa
Ikiwa unywa poda ya kakao kabla ya kula, unaweza kula kidogo na kukaa kwa muda mrefu. Kwa ujumla, tafiti zinaonyesha kuwa poda ya kakao ni nzuri kwa kupoteza uzito na kukandamiza hamu ya kula, lakini utafiti zaidi unahitajika kuwa kamili.
Swali la 7 la 8: Je! Unga wa kakao una afya bora kuliko chokoleti?
Hatua ya 1. Poda ya kakao kawaida ni safi zaidi kuliko chokoleti
Hata chokoleti nyeusi ina viongeza vingi, kama siagi ya kakao na sukari. Poda ya kakao imesafishwa zaidi, na ina viungo vingine vya ziada ambavyo vinaweza kusababisha uzito. Zote ni nzuri, lakini poda ya kakao labda ni chaguo bora ikiwa unajaribu kupunguza uzito.
Swali la 8 kati ya 8: Je! Unaweza kuchanganya unga wa kakao na kahawa?
Hatua ya 1. Ndio, na kafeini inaweza kukupa nyongeza ya kupoteza uzito
Wakati kafeini peke yake haijaunganishwa na kupoteza uzito, inaweza kuwa kizuizi cha hamu. Inaweza pia kuongeza kiwango cha kalori unazowaka, hata wakati unapumzika tu. Walakini, kumbuka kuwa tafiti zilizofanyika kuunganisha kafeini na kupoteza uzito sio za kweli, na haupaswi kuzichukua kama ukweli kamili.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
